健康睡眠内容资料
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健康睡眠内容资料，健康睡眠对我们的身体是很有帮助的，也是我们日常生活的重要部分， 健康的睡眠可以让我们的身体时刻保持最佳的状况。以下分享健康睡眠内容资料。
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夜间保健六措施
1、晚餐吃素：晚餐应以素食为主，不宜吃得过饱。过饱会使胃部膨胀，影响心肺正常活动，油腻荤腥食物会使血脂升高。
2、卧房宜静：睡觉的房间应空气新鲜，湿度适宜、环境清静。
3、起身要缓：夜间下床不要起身太快，以免出现短暂性脑缺血而致晕倒跌伤。
4、宜睡板床：最好睡木板床加柔软的床垫或褥子，不要睡过软的'弹簧床，以免日久引起腰背疼痛。
5、枕头适宜：枕头高度要适中，以自已的一拳半为宜。枕头的软硬要适度，有利于呼吸道通畅，不发生落枕。
6、自备药物：心血管病患者床头应自备保健药盒，药盒里应备有硝酸甘油片、扩心痛定、消心痛等药，一旦发病，随手可取，便于及时救治。
睡眠九大注意事项
1、、睡眠环境：卧室整洁，空气流通，不燥不湿，光线柔和，温度18一20℃；床铺软硬适度、被褥干净柔软，枕头高低适当。
2、睡前散步：睡前散步30~60分钟。
3、睡前洗脚：温热水洗脚，有利于消除疲劳，有利于脑细胞由兴奋转为抑制，促进睡眠。
4、睡前饮水：睡前饮水，使血液适当稀释，以防睡觉时血流缓慢导致血栓形成。
5、睡前喝奶：睡前喝奶，可以镇静安神，补充钙质，防止骨质疏松。
6、、睡前刷牙：可保护牙齿，提高睡眠质量。
7、睡前洗脸：防止化妆品和污垢刺激皮肤。
8、、睡眠侧卧：可消除疲劳，有利于肠胃消化和排空。
9、、不蒙头睡：把头蒙在被窝里睡觉，影响呼吸，不利健康。
健康睡眠十要素
1、少思：睡前不想忧郁事，先睡心后睡眼。
2、平心：睡前控制情绪，不要恼怒发火，心平睡自安。
3、忌食：睡前不吃东西，太饱影响入睡。
4、节语：睡前不要讲话太多，掌握食不言，寝不语。
5、、关灯：不要开灯睡觉，开灯睡可使心神不安，并有损眼睛健康。
6、闭嘴：不要用嘴呼吸，张嘴呼吸不卫生，口、咽、喉和肺脏受冷空气刺激，易发生呼吸道感染。
7、通风：睡前开窗通风，保持卧室空气清新。
8、常温：睡眠时要调节好冷气或暖气的温度。
9、露头：不要蒙头睡，被窝里空气不洁净，有损健康，影响呼吸。
10、饮水：睡前喝杯白开水、蜂蜜水或牛奶，稀释血液，帮助入睡。
四种睡姿与健康
1、仰睡：身体平躺伸直，两臂平放两侧，胸腹部不要盖得太厚，这样呼吸白然，全身肌肉均可松弛，身体能得到充分休息。
2、俯睡：趴着睡时胸腹受挤压，吸气时胸部扩张受限，呼吸费力，久之颈肩部肌肉易发生疼痛不适。
3、、蜷睡：蜷曲睡姿多见于冬季，由干腿脚不暖和，便将双腿屈曲于腹部，这样使下肢血液循环减慢受阻、难以睡熟，晨起便觉腿足乏力。
4、侧睡：是符合生理健康的睡姿。侧睡时，胳膊不要枕在头下，两腿自然弯曲，不要并放在一起。这样全身松弛，血液通畅，入睡无影响。从生理上讲，以右侧睡姿为最佳，既不压迫心脏，又利于肝脏的血液回流及胃肠的排空
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健康睡眠小知识
1、白天不要睡太多，比如中午，20分钟就足够了。
2、睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
3、要在相对固定的时间入睡，会形成条件反射，更容易入睡。
4、睡前要把紧张的情绪释放出去，比如听听音乐，喝杯热牛奶，泡泡热水脚都是不错的方法。
5、床只是睡觉的地方，尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。
6、医生指出，不同人群的睡眠时间也不同。
7、睡觉时推荐平卧位，因为平卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。
8、别想了！平时加班熬夜，周末补觉并不能补回来。少熬夜，该睡就睡。
9、早晨醒后不要马上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分钟，伸伸懒腰，再慢慢坐起来。
10、如果睡眠质量差、严重影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍，要及时就医。
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小学生健康睡眠内容是什么？
必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时。
学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8:20，有条件的应保障必要午休时间。
就寝时间：小学生一般不晚于21:20。
小知识
1、睡眠用具：
床垫相对坚实，不要过度松软塌陷；基于自己的喜好选择一个舒适的枕头，枕高约10cm为宜。
2、睡眠姿势：
以右侧卧位睡眠为宜；四肢有疼痛处的，应避免压迫痛处而卧。
3、睡眠时间：
每天睡眠10个小时，但应视个体差异而定。
4、睡眠环境：
卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18、3℃是理想温度。
5、规律作息：
无论前一晚睡了多久，尽可能在基本固定的时间起床，不要赖床或睡回笼觉，周末也不要相差过大；只需睡到第二天能恢复精力即可，不要过多强求睡眠时间的长短；白天可以休息，但不要躺下或打瞌睡。
6、建立卧室/床与睡眠的强有力联系：
不要躺在床上看电视、玩手机；只有感到明显困倦后才上床休息；如果睡不着就起来，去另一个房间。
7、避免就寝前的过度刺激：
躺下入睡至少1小时之前，不吃零食，停止活跃的脑力活动；学习一套放松方法，晚上躺下入睡前加以练习。
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