孩子多睡就能长得高吗? 睡觉多了会长高吗?

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\u6240\u8c13\u5b69\u5b50\u201c\u8d2a\u7761\u201d\u5c31\u662f\u6bd4\u6210\u5e74\u4eba\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u591a\u51fa\u5f88\u591a\uff0c\u4f46\u5176\u5b9e\u8fd9\u4e5f\u662f\u5b69\u5b50\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u6240\u5fc5\u987b\u7684\u7761\u7720\u6761\u4ef6\uff1b\u56e0\u6b64\uff0c\u201c\u5b69\u5b50\u591a\u7761\u89c9\u957f\u5f97\u5feb\u201d\u4e5f\u662f\u6709\u79d1\u5b66\u6839\u636e\u7684\uff0c\u4e3b\u8981\u662f\u56e0\u4e3a\u4e0b\u9762\u8fd9\u4e24\u4e2a\u6fc0\u7d20\u7684\u5f71\u54cd\u3002
1. \u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u3002
\u5b69\u5b50\u5728\u665a\u4e0a9\u70b9-10\u70b9\u5165\u7761\u662f\u6700\u4f73\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u56e0\u4e3a\u591c\u95f4\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u6709\u4e24\u4e2a\u9ad8\u5cf0\u671f\uff0c\u5206\u522b\u662f\u665a\u4e0a21:00-\u51cc\u66681:00\u548c\u51cc\u66685:00-7:00\uff1b\u8fd9\u4e24\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u5b9d\u5b9d\u662f\u5e94\u8be5\u5904\u4e8e\u201c\u6df1\u7761\u7720\u72b6\u6001\u201d\u7684\uff0c\u5b69\u5b50\u7761\u5f97\u8d8a\u5b89\u7a33\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u6d53\u5ea6\u5c31\u8d8a\u9ad8\uff0c\u5c31\u8d8a\u6709\u5229\u5feb\u901f\u751f\u957f\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u5229\u4e8e\u5b69\u5b50\u957f\u4e2a\u5b50\u3002

2. \u892a\u9ed1\u7d20\u3002
\u5b9d\u5b9d\u7761\u5f97\u65e9\u3001\u7761\u5f97\u4e45\uff0c\u4e5f\u6709\u5229\u4e8e\u591c\u95f4\u892a\u9ed1\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\uff0c\u892a\u9ed1\u7d20\u53ef\u4ee5\u9632\u6b62\u7ec6\u80de\u6c27\u5316\u800c\u53d7\u5230\u635f\u4f24\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u589e\u5f3a\u514d\u75ab\u529b\uff0c\u6709\u5229\u4e8e\u5b9d\u5b9d\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u548c\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u665a\u4e0a\u5b9d\u5b9d\u7761\u7740\u4ee5\u540e\uff0c\u5988\u5988\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u7ed9\u5b9d\u5b9d\u5f00\u706f\u7761\u89c9\uff0c\u8fd9\u6837\u4e0d\u5229\u4e8e\u892a\u9ed1\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u3002
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\u4f5c\u4e3a\u5bb6\u957f\uff0c\u90fd\u5e0c\u671b\u81ea\u5df1\u5b9d\u5b9d\u80fd\u7761\u5f97\u597d\u3001\u957f\u5f97\u58ee\u3001\u957f\u5f97\u9ad8\uff0c\u4f46\u662f\u5177\u4f53\u8981\u600e\u4e48\u505a\u624d\u80fd\u8ba9\u5b9d\u5b9d\u7761\u5f97\u597d\u5462\uff1f\u4eac\u5988\u603b\u7ed3\u4e86\u4e0b\u9762\u51e0\u4e2a\u65b9\u9762\uff0c\u5bb6\u957f\u4eec\u6765\u5bf9\u7167\u770b\u770b\uff0c\u81ea\u5df1\u505a\u5230\u4e86\u51e0\u6761\uff1f
1. \u7761\u7720\u8bbe\u5907\uff1a\u5b9d\u5b9d\u7684\u5e8a\u94fa\u8981\u8f6f\u786c\u9002\u4e2d
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2. \u7761\u7720\u73af\u5883\uff1a\u7ed9\u5b9d\u5b9d\u521b\u9020\u4e00\u4e2a\u8212\u9002\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883
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3. \u7761\u524d\u51c6\u5907\uff1a\u7761\u524d\u4e0d\u8981\u8ba9\u5b9d\u5b9d\u8fc7\u5ea6\u5174\u594b
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\u540c\u65f6\uff0c\u5988\u5988\u4eec\u5728\u767d\u5929\u4e5f\u4e0d\u8981\u5e26\u5b9d\u5b9d\u73a9\u4e00\u4e9b\u6bd4\u8f83\u5413\u4eba\u7684\u6e38\u620f\u548c\u60ca\u9669\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u665a\u4e0a\u4e5f\u4e0d\u8981\u8ba9\u5b9d\u5b9d\u770b\u5185\u5bb9\u590d\u6742\u7684\u52a8\u753b\u7247\uff0c\u8fd9\u4e9b\u90fd\u4e0d\u5229\u4e8e\u5b9d\u5b9d\u665a\u4e0a\u7684\u7761\u7720\u3002


4. \u7761\u7720\u4e60\u60ef\uff1a\u5b9d\u5b9d\u7761\u89c9\u65f6\u5bb6\u957f\u201c\u8be5\u505a\u201d\u548c\u201c\u4e0d\u8be5\u505a\u201d\u7684\u4e8b
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1\uff0e\u5408\u7406\u8c03\u8282\u996e\u98df\uff0c\u4e0d\u504f\u98df\uff0c\u4e0d\u66b4\u996e\u66b4\u98df\uff0c\u65e2\u8981\u4fdd\u8bc1\u5145\u8db3\u7684\u8425\u517b\uff0c\u53c8\u8981\u9002\u5f53\u8282\u5236\u3002\u4e0d\u62bd\u70df\uff0c\u4e0d\u996e\u9152\uff1b
2\uff0e\u751f\u6d3b\u8981\u6709\u89c4\u5f8b\uff0c\u7761\u7720\u8981\u5145\u8db3\u3001\u5b9a\u65f6\uff0c\u6700\u597d\u7761\u786c\u677f\u5e8a\uff0c\u6795\u5934\u5b9c\u4f4e\u4e8e5cm\uff1b
3\uff0e\u6ce8\u610f\u81ea\u8eab\u4fdd\u5065\uff0c\u65e0\u75c5\u9632\u75c5\uff0c\u6709\u75c5\u65e9\u6cbb\u3002\u8bfb\u8bfb\u5173\u4e8e\u77ee\u8eab\u6750\u7814\u7a76\u53ca\u4e0e\u8eab\u9ad8\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u7684\u4e66\uff0c\u8bfb\u4e0d\u61c2\u53ef\u8bf7\u6559\u533b\u751f\uff0c\u589e\u52a0\u77e5\u8bc6\uff0c\u7528\u79d1\u5b66\u6307\u5bfc\u81ea\u5df1\u884c\u52a8\uff1b
4\uff0e\u4fdd\u6301\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\uff0c\u4e30\u5bcc\u6587\u5a31\u751f\u6d3b\uff0c\u60c5\u7eea\u7a33\u5b9a\uff0c\u65e0\u5fe7\u65e0\u6101\u6709\u5229\u751f\u957f\u53d1\u80b2\u3002
\u8fd1\u5e74\u6709\u4f5c\u8005\u62a5\u544a\uff0c\u6301\u7eed1-2\u5c0f\u65f6\u9002\u91cf\u4f53\u80b2\u8fd0\u52a8\uff0c\u5728\u4e00\u5b9a\u65f6\u671f\u5185\u53ef\u4f7f\u4f53\u98ce\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u542b\u91cf\u660e\u663e\u589e\u52a0\uff0c\u968f\u7740\u8840\u6db2\u4e2d\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u542b\u91cf\u7684\u589e\u52a0\uff0c\u5373\u5bfc\u81f4\u7ba1\u72b6\u9aa8\u751f\u957f\u533a\u6d3b\u8dcc\uff0c\u4ece\u800c\u589e\u52a0\u8eab\u9ad8\u3002
\u5e94\u8be5\u8003\u8651\u5230\uff0c\u65e0\u8bba\u8fd0\u52a8\u91cf\u8f83\u5c0f\u7684\u8fd0\u52a8\uff08\u5982\u6162\u8dd1\u3001\u6162\u6e38\u6cf3\u7b49\uff09\uff0c\u8fd8\u662f\u5927\u8fd0\u52a8\u91cf\u8fd0\u52a8\uff08\u5982\u9a6c\u62c9\u677e\u8d5b\u8dd1\u3001\u957f\u9014\u6ed1\u96ea\u7b49\uff09\u90fd\u4e0d\u4f1a\u4f7f\u8eab\u9ad8\u589e\u52a0\uff0c\u524d\u8005\u56e0\u523a\u6fc0\u4e0d\u591f\uff0c\u540e\u8005\u5219\u56e0\u5176\u4f7f\u8eab\u4f53\u6781\u5ea6\u8870\u5f31\uff08\u4f8b\u5982\uff0c\u4e00\u5929\u5b8c\u6210\u4e00\u5343\u6b21\u8df3\u8dc3\u548c\u8fc7\u91cf\u7684\u91cd\u6760\u94c3\u4e3e\u91cd\u7ec3\u4e60\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u963b\u788d\u957f\u9aa8\u7684\u751f\u957f\uff09\u3002\u6210\u529f\u53d6\u51b3\u4e8e\u4e0d\u540c\u7ec3\u4e60\u7684\u6b63\u786e\u7684\u7ed3\u5408\u3002
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  谣言:

  几乎每个家长都会对孩子说一句话,就是:“晚上早点睡,多睡才能长得高。”包括医生都会说“宝宝多睡长得快”。俗话也说宝宝是在“睡眠中成长”。那么是不是多睡真的就能长高?

  辟谣:

  大家认为“睡多”能长高,是因为睡眠与生长激素有一定相关性。睡眠时,生长激素分泌会增加。我们都知道,生长激素对骨骼生长有至关重要的作用,它既能刺激软骨细胞分化软骨细胞,又能促进软骨吸收钙、镁、磷、硫和氨基酸等物质,从而帮助核糖核酸、蛋白质的合成,加速骨基质沉积,加宽骨骺板,促使骨骼纵向增长。

  那么是不是睡多就真的能长高?

  其实不一定。这取决于如何看待“睡多”。

  1、假如“睡多”是指睡眠充足,但不超出健康时间,是有助于长高。也就是说健康睡眠对孩子长高至关重要。

  什么是儿童健康睡眠时间呢?可参考美国睡眠医学会专家共识:

  专家共识给出健康睡眠时间,是担心孩子睡眠不足,影响成长。因为剥夺睡眠,生长激素会减少。而且夜间生长激素分泌量比白天多。所以俗话说“睡眠里成长”。

  2、假如睡多是指超出健康时间,那就不一定长高,还可能影响生长。

  因为生命不仅在于“休息”,也在于“运动”。

  维持生命的物质,有些是在睡眠时才大量分泌,比如文章里的生长激素。但是有些是在清醒状态时才大量分泌,比如神经递质多巴胺。多巴胺可影响生理(比如心血管系统)、心理(比如儿童情绪)成长情况。如果睡太多,长时间不醒,就会打乱这些规律,容易出现功能紊乱,影响生长。因此,过度睡眠不是好事。

  而且对于生长激素,不是想睡多少,就能生成多少。大脑为了保证身体健康,有一套自动调节系统。如果分泌过多,大脑会出现“跑偏”危险意识,会赶紧分泌生长抑素抑制它,否则孩子可能往巨人症发展或者成人往肢端肥大症发展。反之,如果分泌过少,大脑会释放生长激素,不让孩子出现不正常矮小。

  换句话说,儿童需要多少生长激素,大脑已自动给出最佳答案,无须强加干预。除非儿童患病(侏儒症、骨骺损伤、营养不良等)或者睡眠作息紊乱。

  因此,随着年龄增长,孩子发育越来越成熟,身体对生长激素的需求会越来越少。大脑为了“不跑偏”,会释放越来越少的生长激素。这时,孩子再怎么睡,也睡不到原先的分泌量(如下图)。

  

  (图片来自Van Cauter E,Plat L,Copinschi G.Interrelations between sleep and the somatotropic axis.Sleep,1998,21:553-556)

  又因为长高主要受先天遗传因素影响,后天是其次。遗传占60~70%原因,后天因素占30%~40%。而后天不仅包括睡眠,还涉及营养、运动等。睡眠因素低于30%。

  所以,多睡不能睡出飞跃性高度,而且超出健康时间还可能影响健康。如果孩子真要长高,是要同时具备多个因素(遗传、营养、运动、睡眠等),才能助力长高。如果睡不足,同样会影响健康,增加矮小风险。

  因此,要让睡眠帮助成长,是不睡多,也不睡少,睡出健康睡眠时间。

  参考资料:

  1、人民卫生出版社《生理学》第9版

  2、美国睡眠医学会《Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine》

  3、[美]Richard B.Berry, MD《睡眠医学基础》;高和、王婉儿、段莹等译;人民军医出版社

  辟谣专家:徐晓琳 首都医科大学附属北京儿童医院 主管药师

  复核专家:吴学新 济南市儿童医院 主任药师

  出品人:科普中国-科学辟谣



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