人一天正常的睡眠时间是几个小时 成年人一天的合理睡眠时间是几个小时
\u6210\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u6b63\u5e38\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff1f\u6210\u5e74\u4eba\u6bcf\u5929\u8981\u77618\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\uff0c\u624d\u80fd\u8fbe\u5230\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002\u5927\u5bb6\u90fd\u77e5\u9053\u7761\u7720\u5bf9\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\u90fd\u975e\u5e38\u7684\u91cd\u8981\uff0c\u53ea\u6709\u4fdd\u8bc1\u7761\u7720\u5145\u8db3\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u8fd0\u884c\u624d\u80fd\u591f\u4fdd\u6301\u7a33\u5b9a\u3002\u5728\u4e00\u4e2a\u591c\u665a\u7684\u4f11\u606f\u4e4b\u540e\uff0c\u8eab\u4f53\u624d\u80fd\u591f\u83b7\u5f97\u5145\u8db3\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u800c\u4e14\u7b2c2\u5929\u5c31\u4f1a\u6709\u7cbe\u795e\u53bb\u9762\u5bf9\u5de5\u4f5c\u4ee5\u53ca\u5b66\u4e60\uff0c\u5fc3\u60c5\u4e5f\u4f1a\u53d8\u5f97\u8d8a\u6765\u8d8a\u597d\u3002\u4f46\u662f\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u4eba\u957f\u65f6\u95f4\u4fdd\u6301\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u6574\u4e2a\u4eba\u5c31\u4f1a\u53d8\u5f97\u7279\u522b\u7684\u840e\u9761\u3002
\u4e0d\u4ec5\u7cbe\u795e\u72b6\u6001\u4e0d\u597d\uff0c\u540c\u65f6\u5065\u5eb7\u4e5f\u4f1a\u51fa\u73b0\u5f88\u5927\u7684\u95ee\u9898\u3002\u9762\u5bf9\u5931\u7720\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u5927\u5bb6\u4e00\u76f4\u90fd\u4fdd\u6301\u5728\u4e00\u77e5\u534a\u89e3\u4e2d\uff0c\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b8\u4e2a\u5c0f\u65f6\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4eba\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u91cc\u53d1\u6325\u51fa\u4e00\u4e2a\u826f\u597d\u7684\u72b6\u6001\u3002\u4e0d\u8fc78\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4e5f\u5e76\u4e0d\u662f\u6700\u4e45\u7684\uff0c\u6709\u7684\u4eba\u8fd8\u9700\u8981\u776110\u4e2a\u5c0f\u65f6\u3002
\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u4e2d\u8001\u5e74\u4eba\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u4f1a\u9010\u6e10\u51cf\u5c11\uff0c\u800c\u4e14\u8eab\u4f53\u673a\u80fd\u4e5f\u4f1a\u6162\u6162\u7684\u8870\u5f31\u3002\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u5f71\u54cd\u5230\u7761\u7720\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u7761\u4e24\u4e09\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5c31\u4f1a\u8d77\u5e8a\u3002\u8fd9\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u7528\u5348\u7761\u7684\u65b9\u5f0f\u6765\u5f25\u8865\u4e00\u4e0b\uff0c\u4f46\u662f\u4e0d\u8981\u7761\u592a\u4e45\u3002\u800c\u4e14\u6bcf\u5929\u8981\u7761\u591a\u4e45\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u6839\u636e\u5e74\u9f84\u6765\u8fdb\u884c\u8c03\u6574\u3002\u767d\u5929\u7684\u65f6\u5019\u5927\u5bb6\u7684\u8eab\u4f53\u5904\u5728\u4e00\u4e2a\u6781\u5ea6\u4ea2\u594b\u7684\u9636\u6bb5\u91cc\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u5927\u5bb6\u6ca1\u6709\u529f\u592b\u53bb\u7f13\u89e3\u81ea\u5df1\u8eab\u4f53\u4e0a\u9762\u7684\u538b\u529b\u3002\u800c\u4e14\u767d\u5929\u5927\u8111\u4e5f\u5f88\u6e05\u9192\uff0c\u6ce8\u610f\u529b\u975e\u5e38\u7684\u96c6\u4e2d\uff0c\u591c\u665a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u7cbe\u795e\u5c31\u53ef\u4ee5\u6709\u6240\u6539\u5584\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u591f\u6539\u53d8\u81ea\u5df1\u505a\u4e8b\u7684\u65b9\u6cd5\u3002
\u8c03\u6574\u7761\u7720\u72b6\u6001\u4e3a\u4e86\u80fd\u591f\u4fdd\u8bc1\u5927\u8111\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u591c\u665a\u7684\u65f6\u5019\u4e00\u5b9a\u8981\u53ca\u65f6\u8c03\u6574\u7761\u7720\u7684\u65f6\u95f4\u3002\u800c\u4e14\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4e5f\u662f\u810f\u8151\u8c03\u6574\u4ee5\u53ca\u4fee\u590d\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u5982\u679c\u6ca1\u6709\u8db3\u591f\u7684\u65f6\u95f4\u5c31\u4f1a\u5f71\u54cd\u810f\u8151\u5065\u5eb7\uff0c\u800c\u4e14\u8eab\u4f53\u7684\u4ee3\u8c22\u4e5f\u4f1a\u9010\u6e10\u53d8\u5dee\uff0c\u8425\u517b\u548c\u80fd\u91cf\u7684\u8865\u5145\u4e5f\u4f1a\u9010\u6e10\u53d7\u5230\u963b\u788d\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u8eab\u4f53\u7684\u62b5\u6297\u529b\u4ee5\u53ca\u514d\u75ab\u529b\u5c31\u4f1a\u9010\u6e10\u4e0b\u964d\uff0c\u53ef\u4ee5\u770b\u5230\u8fd9\u6837\u7684\u4eba\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u4e5f\u4f1a\u8d8a\u6765\u8d8a\u5dee\u3002\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u4fdd\u6301\u4e00\u4e2a\u597d\u7684\u7761\u7720\uff0c\u5728\u8c03\u6574\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u5f71\u54cd\u81ea\u5df1\u7684\u72b6\u6001\u3002
\u5170\u5e1b\uff1a\u7761\u7720\u662f\u4eba\u4f53\u5145\u7535\u7684\u91cd\u8981\u65b9\u6cd5\u4e4b\u4e00\uff0c\u7ecf\u8fc7\u767d\u5929\u4e00\u5929\u7684\u75b2\u52b3\uff0c\u665a\u4e0a\u662f\u8eab\u4f53\u4fee\u590d\u7684\u91cd\u8981\u65f6\u523b\uff0c\u7761\u7720\u4e2d\u8eab\u4f53\u4ee3\u8c22\u529f\u80fd\u52a0\u5feb\uff0c\u4f53\u5185\u6bd2\u7d20\u4e5f\u80fd\u7acb\u5373\u6392\u51fa\u4f53\u5916\uff0c\u7ef4\u6301\u4eba\u4f53\u6b63\u5e38\u8fd0\u884c\u3002
\u8bf4\u5230\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u8bb8\u591a\u4eba\u53ef\u80fd\u6709\u7edf\u4e00\u7684\u6807\u51c6\uff0c\u8ba4\u4e3a\u6bcf\u5929\u77618\u5c0f\u65f6\u5c31\u8db3\u591f\u4e86\u3002\u771f\u7684\u6b63\u786e\u5417\uff1f
\u4e8b\u5b9e\u4e0a\uff0c\u8fd9\u79cd\u8bf4\u6cd5\u4e0d\u80fd\u8bf4\u662f\u9519\u8bef\u7684\uff0c\u4f46\u5b83\u6709\u70b9\u7247\u9762\uff0c\u56e0\u4e3a\u6bcf\u4e2a\u5e74\u9f84\u7ec4\u90fd\u4e0d\u540c\uff0c\u5065\u5eb7\u72b6\u6001\u4e5f\u4e0d\u540c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u6ca1\u6709\u7edf\u4e00\u7684\u6807\u51c6\uff0c\u4f46\u4e0d\u540c\u5e74\u9f84\u65f6\u95f4\u662f\u6709\u533a\u522b\u7684\uff0c\u6bd4\u5982\u5a74\u513f\u548c\u513f\u7ae5\u957f\u8eab\u4f53\u53d1\u80b2\u5c31\u9700\u8981\u7761\u591a\u4e00\u70b9\u3002\u5177\u4f53\u5170\u5e1b\u4e0b\u9762\u7ed9\u5927\u5bb6\u8bf4\u8bf4\uff1a
0-3\u4e2a\u6708\u776114-17\u5c0f\u65f6
\u5b69\u5b50\u51fa\u751f\u7684\u51e0\u4e2a\u6708\uff0c\u662f\u9aa8\u9abc\u53d1\u80b2\u7684\u6700\u4f73\u9636\u6bb5\uff0c\u6b64\u65f6\u7684\u5b69\u5b50\uff0c\u7761\u7720\u662f\u4fc3\u8fdb\u9aa8\u9abc\u53d1\u80b2\u7684\u6700\u4f73\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e00\u822c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u957f\uff0c\u6bcf\u5929\u4fdd\u8bc114-17\u5c0f\u65f6\u4ee5\u4e0a\u7684\u7761\u7720\u3002
4-11\u4e2a\u6708\u776112-15\u5c0f\u65f6
\u51fa\u751f4-11\u4e2a\u6708\u7684\u5b69\u5b50\uff0c\u767d\u5929\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u660e\u663e\u7f29\u77ed\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u662f\u9aa8\u9abc\u6210\u578b\u91cd\u8981\u9636\u6bb5\uff0c\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7761\u7720\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u77ed\uff0c\u5bb9\u6613\u60ca\u5413\u3002\u665a\u4e0a11\u70b9\u5230\u51cc\u66682\u70b9\u5de6\u53f3\u662f\u751f\u957f\u6fc0\u7d20\u7684\u5206\u6ccc\u9ad8\u5cf0\uff0c\u8fd9\u65f6\u6709\u5229\u4e8e\u5a74\u513f\u6df1\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002
3-5\u5c81\u776110-13\u5c0f\u65f6
\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u662f\u9aa8\u9abc\u53d8\u7ed3\u5b9e\u548c\u957f\u4e2a\u5b50\u6700\u91cd\u8981\u65f6\u671f\uff0c\u957f\u65f6\u95f4\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u4e0d\u4ec5\u4f1a\u5f71\u54cd\u6210\u957f\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8eab\u4f53\u5185\u90e8\u5668\u5b98\u53d1\u80b2\u4e0d\u826f\uff0c\u4ece\u5c0f\u5c31\u4f1a\u6709\u5f88\u591a\u75be\u75c5\uff0c\u5bf9\u5bff\u547d\u7684\u5f71\u54cd\u4e5f\u5f88\u5927\u3002
6-13\u5c81\u77619-11\u5c0f\u65f6
\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u5b69\u5b50\uff0c\u56e0\u4e3a\u5728\u5b66\u6821\u7684\u5b66\u4e60\u66f4\u5177\u6311\u6218\u6027\uff0c\u5b69\u5b50\u4eec\u5728\u5fc3\u7406\u4e0a\u7684\u6210\u957f\u901f\u5ea6\u4f1a\u52a0\u5feb\uff0c\u5979\u4eec\u9700\u8981\u4e13\u5fc3\u4e0a\u8bfe\uff0c\u6240\u4ee5\u6bcf\u5929\u90fd\u9700\u89819-11\u5c0f\u65f6\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u3002
14-18\u5c81\u77618-10\u5c0f\u65f6
\u5728\u6211\u56fd\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u671f\u662f\u521d\u4e2d\u9ad8\u4e2d\u9636\u6bb5\uff0c\u9752\u5c11\u5e74\u5411\u9ad8\u8003\u548c\u672a\u6765\u7406\u60f3\u7684\u5927\u5b66\u51b2\u523a\u3002\u9752\u5c11\u5e74\u65f6\u671f\u4f1a\u53d1\u751f\u5f88\u591a\u53d8\u5316\uff0c\u751f\u7406\u5fc3\u7406\u548c\u4f53\u5185\u8377\u5c14\u8499\u53d1\u751f\u5f88\u5927\u53d8\u5316\uff0c\u4e3a\u4e86\u5e94\u5bf9\u8fd9\u4e9b\u53d8\u5316\uff0c\u4e3a\u4e86\u5065\u5eb7\u6210\u957f\uff0c\u9700\u89818-10\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u3002
18-24\u5c81\u77618\u5c0f\u65f6
\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u6bb5\u7684\u9752\u5e74\uff0c\u8eab\u4f53\u7d20\u8d28\u5f88\u597d\uff0c\u4f46\u4e5f\u662f\u4fdd\u62a4\u8eab\u4f53\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u673a\uff0c\u5e73\u65f6\u8981\u4fdd\u8bc18\u5c0f\u65f6\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\u3002\u5982\u679c\u5728\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u5f00\u59cb\u7f3a\u4e4f\u7761\u7720\u6216\u8005\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u592a\u957f\uff0c\u5f88\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u8eab\u4f53\u6162\u6027\u95ee\u9898\u3002
25--65\u5c81\u77617-9\u5c0f\u65f6
\u5bf9\u4e8e\u8fd9\u4e2a\u5e74\u9f84\u5c42\u7684\u4eba\u6765\u8bf4\uff0c\u5927\u591a\u90fd\u5df2\u7ecf\u5de5\u4f5c\uff0c\u65e0\u8bba\u662f\u7537\u6027\u8fd8\u662f\u5973\u6027\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u538b\u529b\u90fd\u5f88\u5927\uff0c\u8eab\u4f53\u603b\u662f\u611f\u5230\u75b2\u52b3\u3002\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u5145\u8db3\u7684\u7761\u7720\u662f\u7ef4\u6301\u4eba\u4f53\u6b63\u5e38\u8fd0\u884c\u7684\u91cd\u8981\u624b\u6bb5\uff0c\u5170\u5e1b\u5efa\u8bae\u6700\u597d\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u662f\u4ece\u665a\u4e0a11\u70b9\u5230\u65e9\u4e0a7\u70b9\u5de6\u53f3\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u8eab\u4f53\u5668\u5b98\u53ef\u4ee5\u5f88\u597d\u5730\u4ee3\u8c22\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u3002
\u6700\u540e\u4e0a\u4e86\u5e74\u7eaa\u7684\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u5065\u5eb7\u7a0b\u5ea6\uff0c\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u76f8\u5bf9\u81ea\u884c\u7f29\u77ed\u3002\u56e0\u4e3a\u4e0a\u4e86\u5e74\u7eaa\u7684\u8001\u5e74\u4eba\uff0c\u5927\u8111\u7684\u529f\u80fd\u5f00\u59cb\u9000\u5316\uff0c\u5931\u7720\u591a\u68a6\u7684\u73b0\u8c61\u9891\u7e41\u53d1\u751f\u3002\u5931\u7720\u591a\u53d1\u540e\uff0c\u5c31\u4f1a\u6076\u6027\u5faa\u73af\u4e0d\u65ad\u5f62\u6210\u3002
\u5170\u5e1b\u5728\u5e73\u65f6\u9047\u5230\u4e0d\u5c11\u4eba\u54a8\u8be2\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u95ee\u9898\uff0c\u5c0f\u5230\u51fa\u751f\u5a74\u513f\u5927\u5230\u5bb6\u91cc\u4e0a\u5c81\u6570\u7684\u8001\u5e74\u4eba\u3002\u73b0\u5728\u77e5\u9053\u5e74\u9f84\u548c\u7761\u7720\u7684\u5173\u7cfb\u540e\uff0c\u5e73\u65f6\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u548c\u5bb6\u4eba\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\u5408\u7406\u5236\u5b9a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u66f4\u5065\u5eb7\u3002\u5982\u679c\u6709\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u5dee\uff0c\u5c31\u65e9\u70b9\u6539\u5584\uff0c\u6bd4\u5982\u4f7f\u7528\u5170\u5e1b\u7684\u667a\u80fd\u5367\u5ba4\u3001\u7fbd\u7ed2\u5bdd\u5177\u3001\u52a9\u7720\u7cfb\u7edf\u7b49\u5bf9\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u6709\u597d\u5904\u7684\u5bb6\u5c45\u7528\u54c1\u3002
新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
扩展资料:
研究人员招募42名日常睡眠不足7小时、体重正常的健康志愿者，把他们随机分成两组，给第一组支招帮助改善睡眠习惯，比如避免摄入咖啡因、避免在过饱或饥饿状态下上床休息等，第二组作为对照组。
结果，第一组中86%在床上躺着的时间有所延长，50%的睡眠时间延长。从饮食记录来看，随着睡眠时间延长，一段时间后，第一组志愿者自然而然减少甜食和碳水化合物的摄取，日均糖分摄入比研究开始时减少近10克。对照组则没有出现类似变化。
英国《每日电讯报》援引研究牵头人温迪·霍尔的话报道：“延长睡眠导致‘自由’糖分摄入减少，这里的糖分指生产商或家中烹饪时加入食物的糖以及蜂蜜、糖浆、果汁里所含的糖，这意味着生活方式的一个简单变化或许确实有助于人们饮食上更健康。”
先前研究显示，缺觉可能改变控制食欲的激素水平，从而令人胃口大开并且偏好高热饮食，增加肥胖风险。
参考资料：新华网---研究显示：睡眠充足让人少吃糖，有助控制体重
新生儿 20-22小时 2月婴儿 18-20小时 1岁 15小时 2岁 14小时 3-4岁 13 小时 5-7岁 12 小时 8-12岁 10 小时 12-18岁 9 小时 成年人 7-8 小时(不宜少于6小时) 60-70岁 9小时 70-90岁 10小时 90岁以上 不宜少于10小时
1. 正常人睡眠时间6--8小时（老人、孩子是10小时，婴儿更长）
2. 美容觉的时间22点--凌晨2点
3. 长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体嘛
5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉
6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢
7. 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好
每天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的。
对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，每天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，每天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，每天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年轻人是自然规律，只要不影响身体健康就好。关于每天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精力充沛、醒后没有疲乏感即可。很多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们补充的主要是深睡眠，量虽少、质却高。
一般7-9小时 人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量（时间）的要求。
睡眠质量：半小时内入睡 基本整夜不醒 上床半小时内即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是间断多醒或早醒；不梦少梦，不是多梦或噩梦；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受环境干扰、惊醒，这是对睡眠质量的要求。
人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。
据有关调查数据显示，经常保持睡眠时间在6.5～7.4个小时之间的人，其死亡率是最低的。这个数据也就说明，对于正常人来说，每天睡眠时间如果能达到7～8个小时的话，那就是最适宜的。虽然人的身体存在个体差异，你可以根据自身身体状况来调整，但还是建议睡眠的时间能够保持在这个大范围之内。
值得提醒的是，对于年龄较小，正处于生长发育阶段的孩子来说，每天睡觉的时间应该保持在10～12小时之间，尤其别错过了晚上生长激素分泌旺盛的时间哦。
因此，一般情况下，若每天睡眠时间达到了7～8个小时的话，那就值得恭喜你了！
对于那些有睡眠障碍的人来说，用什么方法来改善呢？
1、适当午睡
如果每天晚上的睡眠时间都不足7个小时的话，白天就会感觉头昏脑胀，精神不振，午睡就很有必要了。适当午睡能够起到很好的调节作用，能消除疲劳，增进健康。既然说是适当午睡，那就是午睡时间不宜过长，别一倒下就不想起来了，一般控制在30～60分钟为宜。
2、睡觉前一个小时关电视和手机
现如今有些人感觉到入睡困难，跟睡前看电视和玩手机有一定的关系，因为电视、手机屏幕上所闪烁的光线，有刺激神经，使神经兴奋的作用，这样很容易影响到睡眠质量。因此，想要入睡快，睡眠质量好，请在睡前一小时关电视和手机。
3、睡觉前用40度左右的热水泡泡脚
泡脚是很多人用来养生的方法，泡脚对于促进睡眠也是有很大作用的。因为睡前用40度左右的热水泡脚，能够促进身体血液循环，放松腿脚肌肉，缓解一天的疲劳，从而有效促进睡眠，达到提高睡眠质量的目的。泡完脚后，平躺在床上，然后抬起双脚用力摩擦，脚部达到温热后再睡觉，促进睡眠质量的作用会更好。
酸枣仁被中医界称为【东方睡果，天然的安眠药】具有催眠、安神的作用，比西药安全。
但是熬煮汤剂太麻烦，所以小犀牛健康科技把它升级成了【酸枣仁压片糖果】.
酸枣仁糖果压片不是药，却比药的效果更好，不但含有纯正的酸枣仁，还含有大量滋补药材。从肝脏、脾胃、气血三方面综合调理，先填精补气，补气养血，再平衡阴阳，以大量的纯正酸枣仁为主药，再配以茯苓百合等滋补辅药制作。
新生儿：20-22小时； 2月婴儿 ：18-20小时； 1岁：15小时； 2岁： 14小时； 3-4岁：13小时； 每天保证正常的睡眠时间是很重要的,一般成年人应该在6-9个小时。比如晚上10-11点睡觉,早上6-7点起床,这样可以使人维持一个较稳定的睡眠时间。
绛旓細涓嶅悓骞撮緞娈鐫＄湢鏃堕棿涓嶅悓锛1銆佹柊鐢熷効锛氬垰鍑虹敓鐨勫皬瀛╁瓙涔熷氨鏄柊鐢熷効涓澶╁ぇ姒傜潯20涓皬鏃宸﹀彸锛屽┐鍎跨殑璇濓紝涓澶╁ぇ姒傛槸14鍒15涓皬鏃讹紱2銆侀潚灏戝勾鍙婇潚澹勾锛氬皬瀛︾敓涔熷氨鏄潚灏戝勾锛屽ぇ姒傚叓涓皬鏃跺埌12涓皬鏃讹紝涓鐢熶竴澶╁ぇ姒備節涓皬鏃跺氨澶熶簡锛屽ぇ瀛︾敓鍜屾垚骞浜轰竴澶鍩烘湰涓婂叓涓皬鏃跺氨鍙互浜嗭紱3銆佽佸勾浜猴細60宀佷互鍙60宀...
绛旓細涓澶浠呯潯鍥涓皬鏃鐨勪汉閫氬父鏄笉姝ｅ父鐨銆傝嫢浠呭伓灏斿彂鐢,涓鑸棤鏄庢樉鏁堟灉,鑻ュ父鍑虹幇涓澶╀粎鐫4灏忔椂,鍒欏彲瀵艰嚧鏇翠弗閲嶇殑鐘跺喌銆傚洜姝,涓鑸儏鍐典笅,涓澶╁彧鐫4涓皬鏃舵槸涓嶈鐨勩️鐫＄湢鏃堕棿涓嶈冻鎴愪汉鐨勭潯鐪犳椂闂涓鑸负6-10涓皬鏃,姝ｅ父鎯呭喌涓嬮潚灏戝勾鐨勭潯鐪犳椂闂村簲璇ュぇ浜8灏忔椂,涓鑸缓璁竴澶╁彧鐫4灏忔椂銆易璁板繂鍔涗笅闄嶄汉浣撶殑璁板繂杩囩▼...
绛旓細姝ゅ锛屽悓涓涓汉鐨勪笉鍚屾椂鏈燂紝鐢变簬鐢熺悊鐘舵佺殑鍙樺寲锛屾墍闇鐨勭潯鐪犳椂闂涔熶細鏈夋墍澧炲噺銆傚濂虫х殑鏈堢粡鏈熺潯鐪犳椂闂村彲鑳戒細澶氫竴浜涳紝瀛曞甯稿父闇瑕佹瘡鏃ヨ秴杩10涓皬鏃鐨勭潯鐪犮傞噸浣撳姏鍔冲姩鎴栦綋鑲茶繍鍔ㄥ悗鐫＄湢鏃堕棿涓鑸欢闀匡紝鑰岃繃搴︾殑鑴戝姏鍔冲姩鍗村父甯镐娇浜虹潯鐪犲噺灏戙傛墍浠ヨ锛屼汉绌剁珶闇瑕佸灏戠潯鐪犳椂闂达紝涓嶅彲涓姒傝岃銆
绛旓細浣犲ソ锛屾垜瑙夊緱涓嶅悓骞撮緞娈电殑浜虹兢锛屾瘡澶鐫＄湢鐨鏃堕棿涔熶笉涓鏍枫傚鏋滄槸濠村辜鍎匡紝姣忓ぉ鐨勭潯鐪犳椂闂杈冮暱锛岄渶瑕佷繚鎸佸湪12涓皬鏃浠ヤ笂銆傚鏋滄槸闈掑皯骞达紝鐫＄湢鏃堕棿搴斿綋淇濇寔鍦9~10涓皬鏃跺乏鍙筹紝鎵嶈兘澶熶繚璇佸湪绗簩澶╁涔犲綋涓湁鍏呰冻鐨勭簿鍔涖傚鏋滄槸鎴愬勾浜猴紝姣忓ぉ鐨勭潯鐪犳椂闂村彲鑳介渶瑕6~8涓皬鏃讹紝鍙鍦ㄧ櫧澶╂椂绮剧鐘舵侀ケ婊″嵆鍙
绛旓細涓轰簡璁╁瀛愭洿鍋ュ悍銆佹洿蹇箰鍦版垚闀,鎴戜滑闇瑕佹牴鎹粬浠殑骞撮緞鍜岃韩浣撶姸鍐垫潵鍚堢悊瀹夋帓浠栦滑鐨勭潯鐪犳椂闂銆濠村効瀵逛簬濠村効鏉ヨ,鐫＄湢鏄粬浠暱韬綋鐨勯噸瑕佹柟寮忋涓澶╃潯鍗鍑犱釜灏忔椂鏄畬鍏姝ｅ父鐨銆灏忓瀛愬浜庢湭鎴愬勾鐨勫皬瀛╁瓙浠,淇濊瘉鍏呰冻鐨勭潯鐪犺嚦鍏抽噸瑕併傚缓璁粬浠瘡澶╄嚦灏戠潯8灏忔椂浠ヤ笂,杩欐牱鎵嶈兘鍋ュ悍鎴愰暱銆靈鎴愬勾浜烘垚骞翠汉姣忓ぉ...
绛旓細\x0d\x0a鏈浣鐫＄湢鏃堕棿锛氭櫄10鐐硅嚦鏅6鐐筡x0d\x0a浜虹被鏈浣崇潯鐪犳椂闂村簲鏄櫄涓10鐐-娓呮櫒6鐐癸紝鑰佸勾浜虹◢鎻愬墠涓烘櫄9鐐-娓呮櫒5鐐癸紝鍎跨涓烘櫄8鐐-娓呮櫒6鐐广俓x0d\x0a\x0d\x0a鍚勫勾榫勬渶浣崇潯鐪犳椂闂碶x0d\x0a\x0d\x0a鏂扮敓鍎20灏忔椂濠村効14锛15灏忔椂瀛﹀墠鍎跨12灏忔椂灏忓鐢10灏忔椂涓鐢9灏忔椂澶у鐢8灏忔椂...
绛旓細涓涓姝ｅ父鐨浜烘瘡澶╁钩鍧鐫＄湢鍙湁鍥涗釜灏忔椂浼氬韬綋鍋ュ悍鏈夊奖鍝嶇殑銆傛瘡澶╅渶瑕佺潯鍑犱釜灏忔椂锛岃繖涓槸鍥犱汉鑰屽紓鐨勶紝涓嶈兘涓姒傝岃鐨勩60宀佷互涓婅佸勾浜猴細姣忓ぉ鐫5.5~7灏忔椂 浜哄簲鍦ㄦ瘡鏅12鐐瑰墠鐫¤锛屾櫄涓鐫¤鐨勬椂闂鏈7灏忔椂锛岀敋鑷5.5灏忔椂灏卞浜嗐傞樋灏旇尐娴烽粯姘忕棁鍗忎細鍏竷鐨勬暟鎹樉绀猴紝姣忔櫄鐫＄湢闄愬埗鍦7灏忔椂浠ュ唴鐨勮佷汉锛屽ぇ鑴...
绛旓細1.姝ｅ父浜轰竴澶╃潯鐪犳椂闂涓鑸簲缁存寔6灏忔椂鑷8灏忔椂銆2.鍏ョ潯蹇岀潯鐪犳繁銆佷竴鑸棤姊︽垨灏戞ⅵ鑰咃紝鐫6灏忔椂鍗冲彲瀹屽叏鎭㈠绮惧姏锛屽叆鐫℃參鑰屾祬鐫＄溂澶氥佸父澶氭ⅵ鎭舵ⅵ鑰咃紝鍗充娇鐫′笂10灏忔椂锛屼粛闅剧簿绁炴竻鐖斤紝搴旈氳繃鍚勭娌荤枟锛屼互鑾峰緱鏈夋晥鐫＄湢锛屽彧鏄欢闀跨潯鐪犳椂闂村韬綋鏈夊銆3.鐢变簬姣忎釜浜烘湁涓嶅悓鐨勭敓鐞嗚妭濂忥紝鍦ㄧ潯鐪犳棭鏅氱殑瀹夋帓涓婅...
绛旓細鏂扮敓鍎匡細20-22灏忔椂锛 2鏈堝┐鍎 锛18-20灏忔椂锛 1宀侊細15灏忔椂锛 2宀侊細 14灏忔椂锛 3-4宀侊細13灏忔椂锛 姣忓ぉ淇濊瘉姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂存槸寰堥噸瑕佺殑,涓鑸垚骞翠汉搴旇鍦6-9涓皬鏃銆傛瘮濡傛櫄涓10-11鐐圭潯瑙,鏃╀笂6-7鐐硅捣搴,杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭潯鐪犳椂闂淬
绛旓細涓涓汉姝ｅ父鐨勭潯鐪犳椂闂存槸鍥犱汉鑰屽紓鐨勩傛瘡澶╀繚璇佹甯哥殑鐫＄湢鏃堕棿鏄緢閲嶈鐨勶紝涓鑸垚骞翠汉搴旇鍦6-9涓皬鏃銆傚浜庣潯鐪犳椂闂寸殑闀跨煭锛屾病鏈夌粺涓鐨勮娉曘傚洜浜鸿屽紓鍙互鍒嗕负闀跨潯鐪犲瀷(8灏忔椂宸﹀彸)鍜岀煭鐫＄湢鍨(6灏忔椂宸﹀彸)锛屽叾瀹4-10灏忔椂閮藉睘浜庢甯歌寖鍥达紝涓昏浠ョ浜屽ぉ閱掑悗绮剧楗辨弧涓哄噯銆傚疄闄呬笂锛屽悇绉嶄汉缇ゅ鐫＄湢鐨勮姹...
