正常人每天睡觉几个小时？
一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时会对身体健康有影响的。每天需要睡几个小时，这个是因人而异的，不能一概而论的。
60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。
老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化;失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建议，晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
30～60岁成年人：每天睡7小时左右
成年男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。芬兰一项针对2.1万名成年人进行的22年跟踪研究发现，睡眠不到7小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超过8小时的男性，比睡7~8小时的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。郭兮恒提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
儿童基本没有睡眠障碍，只要营造良好的环境就行。睡前不要吃东西，卧室不要有过亮的灯或较刺激的音乐;最好与孩子一起定个时间表，督促他们按时睡;睡前让孩子做些准备工作，如刷牙、洗脸、整理床铺等，这个过程看似简单，却是在对孩子暗示“该睡觉了”。
1～3岁幼儿：每晚12小时，白天两三个小时
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
这个年龄段的宝宝容易因玩得太兴奋而影响睡眠。有时候，他们进入了睡眠状态，脑子却还在活动;睡着了，还常磨牙、踢被、尿床等。这些都会影响宝宝的大脑和身体发育。因此，建议父母在宝宝睡前1小时先给他们洗个温水澡，放松全身;讲个小故事或放一些轻松、舒缓的音乐等，也有助入眠。
1岁以下婴儿：每天16小时
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
婴儿的睡眠问题大多是由于缺钙、白天受惊吓、消化功能紊乱造成的;也有孩子晚上睡不好是因为白天睡觉过多。对此，家长应注意给孩子补钙，科学喂养;还需尽量保证婴儿夜晚睡眠的完整，不宜夜间频繁喂奶或换尿布，尤其是后半夜，因为小月龄宝宝在后半夜分泌激素最快。
所以说，一个正常的人每天平均睡眠只有四个小时，就有点少了，会对健康造成影响的。
成年人一天需要睡够7-8小时左右，儿童一天需要睡够10-12小时。
不同年龄阶段需要的睡眠时间不同，成人睡眠时间比儿童时间短一些，如果睡眠不足容易影响第二天的工作或学习，可能会出现头昏、头疼、乏力等症状，如果是成年人一天需要睡够7-8小时左右，如果是儿童，一天需要睡够10-12小时。
平时要保证充足的睡眠，尽量不要熬夜。长时间的睡眠不足会加重人的身体负担和精神负担，对人的身体健康造成严重影响。如果出现失眠、无法入睡、睡眠质量低、容易做梦等情况，首先应改善生活环境，减轻心理负担，适当进行体育锻炼，并且要养成早睡早起的好习惯。如果一段时间后情况没有改善，就需要去医院寻求医生的帮助。
平时要注意清淡饮食，避免吃辛辣刺激油腻性的食物，如辣椒、芥末、火锅等，多吃些新鲜的蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果等。
1、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时。
2、4个月至11个月的婴儿12至15小时。
3、1到2岁的幼儿11至14小时。
4、3至5岁的儿童，建议10至13小时。
5、6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。
6、18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时。
7、65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/71cf3bc79f3df8dcf5f02a4dc311728b46102818"target="_blank"title="点击查看大图"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/71cf3bc79f3df8dcf5f02a4dc311728b46102818?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/71cf3bc79f3df8dcf5f02a4dc311728b46102818"/>
扩展资料
提高睡眠质量方法：
1、卧床时间不要太长，最好等困了再上床，不要在床上看电视、看书或干别的事。第二天也不要赖床，醒了之后就及时起床。
2、不要“用力”睡，不要过分关注睡眠，不用刻意营造极度安静、黑暗的环境，越是刻意营造，反而越是敏感，容易受到干扰。
3、通过冥想来帮助睡眠。可以想象一些令自己舒适安逸的环境，例如海、森林等。
参考资料来源：/world.people.com.cn/n/2015/0205/c1002-26512986.html"target="_blank"title="人民网-美专家提出睡眠时间新标准成年人应睡7到9小时">人民网-美专家提出睡眠时间新标准成年人应睡7到9小时
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0420/c21471-28290624.html"target="_blank"title="人民网-怎样才算正常睡眠谁偷走了你的睡眠">人民网-怎样才算正常睡眠谁偷走了你的睡眠
绛旓細(涓)60宀佷互涓婅佸勾浜:姣忓ぉ鐫5.5~7灏忔椂 鑰佷汉搴斿湪姣忔櫄12鐐瑰墠鐫¤,鏅氫笂鐫¤鐨勬椂闂存湁7灏忔椂,鐢氳嚦5.5灏忔椂灏卞浜嗐傞樋灏旇尐娴烽粯姘忕棁鍗忎細鍏竷鐨勬暟鎹樉绀,姣忔櫄鐫＄湢闄愬埗鍦7灏忔椂浠ュ唴鐨勮佷汉,澶ц剳琛拌佸彲鎺ㄨ繜2骞淬 鑰岄暱鏈熺潯鐪犺秴杩7灏忔椂鎴栫潯鐪犱笉瓒抽兘浼氬鑷存敞鎰忓姏鍙樺樊,鐢氳嚦鍑虹幇鑰佸勾鐥村憜,澧炲姞鏃╀骸椋庨櫓銆 寤鸿:鑰佷汉鏈甯歌鐨勭潯鐪犻棶棰樻槸澶...
绛旓細鐗瑰埆瀵逛簬涓婁簡骞寸邯鐨勪汉锛岀潯鐪犺川閲忔瘮涓嶄笂骞磋交浜烘槸鑷劧瑙勫緥锛屽彧瑕佷笉褰卞搷韬綋鍋ュ悍灏卞ソ銆傚叧浜姣忓ぉ搴旇鐫″灏戝皬鏃锛屽洜涓汉浣撹川瀛樺湪宸紓锛屽彧瑕佺鍚堣嚜宸辩殑鐫＄湢涔犳儻銆佽兘澶熶繚璇佺櫧澶╃簿鍔涘厖娌涖侀啋鍚庢病鏈夌柌涔忔劅鍗冲彲銆傛瘮濡傛櫄涓10-11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6-7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵浜轰綋韬績閮芥槸鏈夌泭鐨勩
绛旓細涓鑸鎴愬勾浜哄彧瑕佷繚璇佸湪11鐐瑰墠鐫¤锛姣忓ぉ淇濊瘉7-9灏忔椂鐫＄湢锛屽氨鍙互浣挎劅瀹樺拰韬綋鏈鸿兘涓婅揪鍒版渶浣崇姸鎬併備笉鍚屽勾榫勬鐫＄湢鏃堕棿涓嶅悓锛1銆佹柊鐢熷効锛氬垰鍑虹敓鐨勫皬瀛╁瓙涔熷氨鏄柊鐢熷効涓澶澶ф鐫20涓皬鏃宸﹀彸锛屽┐鍎跨殑璇濓紝涓澶╁ぇ姒傛槸14鍒15涓皬鏃讹紱2銆侀潚灏戝勾鍙婇潚澹勾锛氬皬瀛︾敓涔熷氨鏄潚灏戝勾锛屽ぇ姒傚叓涓皬鏃跺埌12涓皬鏃讹紝涓鐢...
绛旓細鐫＄湢閲忥細涓鑸7-9灏忔椂\x0d\x0a浜轰綋瀵圭潯鐪犵殑瑕佹眰锛屼竴鑸潚澹勾涓澶滅潯7-9灏忔椂锛屽皯骞村辜鍎垮鍔1-3灏忔椂锛岃佸勾浜哄噺灏1-3灏忔椂锛岃繖鏄笉鍚屽勾榫勬瀵圭潯鐪犻噺锛堟椂闂达級鐨勮姹傘俓x0d\x0a鐫＄湢璐ㄩ噺锛氬崐灏忔椂鍐呭叆鐫″熀鏈暣澶滀笉閱抃x0d\x0a涓婂簥鍗婂皬鏃跺唴鍗宠兘鍏ョ潯锛屾暣澶滀笉閱掓垨閱掍竴娆★紝涓嶆槸闂存柇澶氶啋鎴栨棭閱掞紱涓嶆ⅵ灏...
绛旓細瀵逛簬鏈垚骞翠汉鏉ヨ姝ｅ父鐫＄湢闇瑕佸叓涓皬鏃锛屾垚骞翠汉鐨勬甯哥潯鐪犺嚦灏戦渶瑕佸叚涓皬鏃躲傚浜庢湭鎴愬勾浜烘潵璇达紝鍏呰冻鐨勭潯鐪犳槸姣忓ぉ鐫＄湢鍏皬鏃讹紝浠ョ淮鎸佷粬浠櫧澶╂椿鍔ㄦ墍闇鐨勮兘閲忥紝鍏皬鏃剁殑鐫＄湢鏄韩浣撶潯瑙夌殑鏈浣虫椂闂淬傚浜庢垚骞翠汉鏉ヨ锛岃嚦灏戝叚灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂达紝鎴愪汉韬綋鎸囨爣姣旀湭鎴愬勾浜哄ソ锛屾仮澶嶆瘮鏈垚骞翠汉蹇紝鍙湁鍏皬鏃讹紝韬綋鍙互...
绛旓細鐗瑰埆瀵逛簬涓婁簡骞寸邯鐨勪汉锛岀潯鐪犺川閲忔瘮涓嶄笂骞磋交浜烘槸鑷劧瑙勫緥锛屽彧瑕佷笉褰卞搷韬綋鍋ュ悍灏卞ソ銆傚叧浜姣忓ぉ搴旇鐫″灏戝皬鏃锛屽洜涓汉浣撹川瀛樺湪宸紓锛屽彧瑕佺鍚堣嚜宸辩殑鐫＄湢涔犳儻銆佽兘澶熶繚璇佺櫧澶╃簿鍔涘厖娌涖侀啋鍚庢病鏈夌柌涔忔劅鍗冲彲銆傛瘮濡傛櫄涓10-11鐐圭潯瑙夛紝鏃╀笂6-7鐐硅捣搴婏紝杩欐牱鍙互浣夸汉缁存寔涓涓緝绋冲畾鐨勭敓鐗╄妭寰嬶紝瀵浜轰綋韬績閮芥槸鏈夌泭鐨勩
绛旓細1銆佹柊鐢熷効锛氬垰鍑虹敓鐨勫皬瀛╁瓙涔熷氨鏄柊鐢熷効涓澶╁ぇ姒傜潯20涓皬鏃宸﹀彸锛屽┐鍎跨殑璇濓紝涓澶╁ぇ姒傛槸14鍒15涓皬鏃讹紱2銆侀潚灏戝勾鍙婇潚澹勾锛氬皬瀛︾敓涔熷氨鏄潚灏戝勾锛屽ぇ姒傚叓涓皬鏃跺埌12涓皬鏃讹紝涓鐢熶竴澶╁ぇ姒備節涓皬鏃跺氨澶熶簡锛屽ぇ瀛︾敓鍜屾垚骞浜轰竴澶鍩烘湰涓婂叓涓皬鏃跺氨鍙互浜嗭紱3銆佽佸勾浜猴細60宀佷互鍙60宀佷互涓婄殑鑰佸勾浜轰竴澶╁ぇ姒傝鐫′節...
绛旓細(涓)60宀佷互涓婅佸勾浜:姣忓ぉ鐫5.5~7灏忔椂 鑰佷汉搴斿湪姣忔櫄12鐐瑰墠鐫¤,鏅氫笂鐫¤鐨勬椂闂存湁7灏忔椂,鐢氳嚦5.5灏忔椂灏卞浜嗐傞樋灏旇尐娴烽粯姘忕棁鍗忎細鍏竷鐨勬暟鎹樉绀,姣忔櫄鐫＄湢闄愬埗鍦7灏忔椂浠ュ唴鐨勮佷汉,澶ц剳琛拌佸彲鎺ㄨ繜2骞淬 鑰岄暱鏈熺潯鐪犺秴杩7灏忔椂鎴栫潯鐪犱笉瓒抽兘浼氬鑷存敞鎰忓姏鍙樺樊,鐢氳嚦鍑虹幇鑰佸勾鐥村憜,澧炲姞鏃╀骸椋庨櫓銆 寤鸿:鑰佷汉鏈甯歌鐨勭潯鐪犻棶棰樻槸澶...
绛旓細鎬昏岃█涔嬶紝鐫＄湢鏃堕棿鏄洜浜鸿屽紓鐨勶紝骞舵棤娉曞埗瀹氫竴涓粷瀵规椂闂达紝閫氬父鎴戜滑鎵璇寸殑姣忓ぉ姣忎釜浜鸿鐫¤冻8灏忔椂鎵嶈兘淇濊瘉鍋ュ悍锛屽彧鏄钩鍧囧肩舰浜嗐備絾杩樻槸骞冲父浜烘墍鍗犵殑姣斾緥鏁板ぇ锛屽钩甯浜烘瘡澶鐨勭潯鐪犳椂闂村彲浠ュ弬鑰8灏忔椂宸﹀彸杩欎釜鍩烘湰鐫＄湢鏃堕棿鍊笺傚笇鏈涙垜鐨勭瓟妗堣兘澶熷府鍔╀綘锛屾効浣犳湁涓仴搴风殑鐫＄湢锛佽阿璋㈤噰绾筹紒
绛旓細楂樹腑鐢熸渶灏戜竷灏忔椂涓澶锛屽垵涓敓鏈灏8灏忔椂涓澶╋紝灏忓鐢8-10灏忔椂涓澶┿傝剳鍔涜剳鍔ㄨ6灏忔椂浠ヤ笂锛屼腑鍗12鐐瑰埌涓ょ偣鏈濂芥壘鐐规椂闂寸鍗婂皬鏃躲備綋鍔涘姵鍔ㄨ姣忓ぉ娲椾釜鐑按婢★紝鐒跺緦鍗佷簩鐐瑰墠鍏ョ潯锛屼簲鍏皬鏃跺氨澶熶簡
