简易的气功方法，用来舒缓情绪和强身健体
\u8c01\u80fd\u4ecb\u7ecd\u4e00\u672c\u597d\u7684\u6c14\u529f\u4e66\u7ed9\u6211\uff0c\u7ec3\u4e86\u53ef\u4ee5\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u7684\u90a3\u79cd\u3002\u6709\u672c\u4e66\u5012\u4e0d\u9519
\u63a8\u8350\u4f60\u770b
\u53eb\u9759\u5750\u4e0e\u957f\u751f\u4e0d\u8001
\u6c14\u529f(\u7081\u529f)\u662f\u4e00\u79cd\u4ee5\u547c\u5438\u7684\u8c03\u6574\u3001\u8eab\u4f53\u6d3b\u52a8\u7684\u8c03\u6574\u548c\u610f\u8bc6\u7684\u8c03\u6574(\u8c03\u606f\uff0c\u8c03\u5f62\uff0c\u8c03\u5fc3)\u4e3a\u624b\u6bb5\uff0c\u4ee5\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u3001\u9632\u75c5\u6cbb\u75c5\u3001\u5065\u8eab\u5ef6\u5e74\u3001\u5f00\u53d1\u6f5c\u80fd\u4e3a\u76ee\u7684\u7684\u4e00\u79cd\u8eab\u5fc3\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u3002\u6c14\u529f\u7684\u79cd\u7c7b\u7e41\u591a\uff0c\u4e3b\u8981\u53ef\u5206\u4e3a\u52a8\u529f\u548c\u9759\u529f\u3002\u52a8\u529f\u662f\u6307\u4ee5\u8eab\u4f53\u7684\u6d3b\u52a8\u4e3a\u4e3b\u7684\u6c14\u529f\uff0c\u5982\u5bfc\u5f15\u6d3e\u4ee5\u52a8\u529f\u4e3a\u4e3b\uff0c\u7279\u70b9\u662f\u5f3a\u8c03\u4e0e\u610f\u6c14\u76f8\u7ed3\u5408\u7684\u80a2\u4f53\u64cd\u4f5c\u3002\u800c\u9759\u529f\u662f\u6307\u8eab\u4f53\u4e0d\u52a8\uff0c\u53ea\u9760\u610f\u8bc6\u3001\u547c\u5438\u7684\u81ea\u6211\u63a7\u5236\u6765\u8fdb\u884c\u7684\u6c14\u529f\u3002\u5927\u591a\u6c14\u529f\u65b9\u6cd5\u662f\u52a8\u9759\u76f8\u95f4\u7684\u3002\u5b97\u6559\u4e2d\uff0c\u9053\u6559\u7684\u9053\u58eb\u5e38\u4f1a\u7ec3\u4e60\u5bfc\u5f15\u3001\u5185\u4e39\u672f\u6c14\u529f\uff0c\u4f5b\u6559\u91cc\u7684\u7985\u5b9a\u3001\u9759\u5750\u4e5f\u5305\u542b\u6c14\u529f\u3002\u6c14\u529f\u5e38\u914d\u5408\u6b66\u672f\u6216\u9759\u5750\u4e00\u8d77\u7ec3\u4e60\u3002\u7ec3\u9488\u7078\u7684\u4e2d\u533b\u4e5f\u5e38\u900f\u8fc7\u7ec3\u4e60\u6c14\u529f\u6765\u589e\u8fdb\u7597\u6548\u3002
简易气功六种侯秋东教授著
此处所说的简易气功有别于拙作‘无我的妙义’一书中所说的简易气功，因此有必要写一篇专文加以介绍说明，让那些路途遥远，交通不便的读者，不必远至屏东敝诊所或台北龙树杂志社即可按照本文的说明，放心在家自己练习，也不致于发生差错或危险。
本功法的特色是简单易学而效果卓著，只要忍耐初练功五天的疲劳不适，以后便可感觉身心日渐轻松愉快，若加上服用适当处方的中草药则其效果往往令人不可思议。究竟是不是我在夸大其辞，不妨试练一星期看看，反正有益无害，何乐不为？屏东师范学院有一位韩教授的夫人，约半年前来我诊所看病，我看她虚弱而免疫力不足，开药之余我就教以简易气功。八十一年三月廿九日、卅日两天，屏东师院举办自强活动，到瑞里爬山，这位韩夫人也参加了。她告诉我说：‘很感谢你以前教我练气功，要不然我真的不敢来参加这次活动。我从前稍微爬个楼梯就马上喘气心悸，现在不会了。’我听后心理觉得很安慰，因此忍不住在此带上一笔，目的也在加强读者们练功的信心。兹将练法分述如下：
第一种 闭气（三—十下）
闭气的练法与‘无我的妙义’一书中所说的一样，今再复述一遍。方法是：以鼻孔吸气吸满，然后停止呼吸，接著收紧腹筋，使肚皮尽量贴向腰脊，下巴压住脖子，但脸要保持朝向正前方，头不可向下俯。此时胸部自然鼓起，横隔膜自然往上提，两肩亦稍微向上耸。闭气一阵子后，自觉难以忍受，不可呼气，但可以再继续补吸三、四下，使肺部极尽饱满。若能保持六十秒不呼气则效果较佳。至少须闭十五秒才有效。虽然说闭得愈久愈好，但也需用渐进法，才不会太辛苦。没有练过此法的人，起先会很不习惯，很难受，感觉头部胀胀的，有人会晕，有人隔天胸部会痛，这些现象都不用害怕，几天后就会习惯。若每下能六十秒不呼气，每天只要练三下就够了。
之所以把它排在第一顺位，原因是这功法太重要太重要了。它对加强肺功能，增加全身含氧量非常有效。肺功能加强了，免疫力也增加了，气喘、咳嗽、鼻炎，以及凡百疾病都可获得改善，可以说是妙用无穷。很多患者来我这里学了以后回去就懒得练，实在非常可惜。
肺是人身最大的内脏，欲治病强身，先须把肺强壮起来，此不易之理。欲强肺，最直接有效方便的方法是练闭气。
第二种 脊椎运动
脊椎在人体有如一条大运河，或如一条纵贯公路、纵贯铁路，乃维持人体健康的主要支柱。人体赖此以顶天立地，安身立命。它与脑部相连，构成人体的中枢神经。而交感神经、副交感神经、四肢神经、内脏神经，都从脊椎出发，复回归脊椎。因此若欲强化神经，避免神经衰弱，增进神经的镇定力、持久力、敏锐力、抵抗力、非强化脊椎不可。二十年多前，看到一本讲瑜伽的书，说要看一个人的生理机能是否老化，是否年轻，只要看他的脊椎弹性如何即可。脊椎硬化，失去弹性，不能弯曲，或弯曲度不够，即使他只有四、五十岁，算已未老先衰，视之为老人可也；若此人虽年已六、七十，但脊椎柔软，弹性佳，不输二、三十岁的人，则不妨认定他还年轻。可见练瑜伽术的人非常重视锻炼脊椎的柔软度。
本脊椎运动的目的即在用四种动作来使脊椎保持柔软。
第一种动作是左右弯曲：先两脚站开与肩同宽，然后向右弯腰、弯脖子，弯曲度越大越好，至少右耳的孔要朝向地面，也就是说右侧的脸部要与地面平行。弯向右以后，接著身体恢复正直，立刻又向左弯腰，弯脖子。如此一右一左的弯脊椎，有如一根弹簧一样。一右一左要刚好配合一次呼吸，哪一边呼，哪一边吸，皆无不可，我自己的习惯是向右呼，向左吸。如此左右来回，至少连续做三十下。有慢性鼻炎、头痛的人，必须做二百至四百下，效果会很好。
第二种动作是向前弯曲：亦先两脚站开与肩同宽，然后两手手指交叉，掌心向下，身体向前弯时，一面呼气，尽量使掌心贴近地面，若暂时贴不到地面，不要灰心，每天接近一点，最后一定可以贴到地。向前弯后立刻身体直起来，一面吸气。如此一下一上，至少连续做三十次。
第三种动作是向后弯曲：向前弯曲三十次后，紧接著做向后弯曲。方法是身体向后弯，先使脸朝向天，再尽量使头部靠向地面，使身体形成一个反弓字形，胸腹朝天，腰脊朝地。此时一面吸气或一面呼气皆无不可。我自己的习惯是一面呼气。向后弯曲以后，接著是恢愎正直，如此为一次，至少做三十次。
第四种动作是向后旋转：两脚不动，头部向右后方旋转，身体也是跟著头部而向后扭转。此时亦配合呼气或吸气。向右后方旋转后，接著是向左后方旋转，亦配合呼吸来做。旋转时，头部大约可转到将近一百八十度，如此一右一左为一次，至少连续做三十次。做此动作会头晕的人可闭起眼睛或动作减慢。
第三种 头脚悬空（七下）
头脚悬空的方法是，身体平躺在硬板床上（弹簧床不宜）仰卧，先抬起头来，大约离床板二、三十公分高，四十公分高亦无不可。接著拾起双脚来，高度与头部相同，膝部可微曲，不曲亦可。然后保持这种头脚悬空，身体呈V字形的姿势，直至不能支撑，就可放下休息。休息过数秒后，接著做同样的动作，共七次，大概就无力再做下去，即使能做下去也不必做得太多次，因为运动只要适度即可，做太多不见得效果成正比。
这个动作的呼吸法可有三种。第一种，做时可以闭气；第二种做时不用闭气，可以呼吸，只要保持头脚悬空即可；第三种，头抬起时呼气，脚抬起时吸气，姿势做好后开始闭气，放下休息时呼气。我自己的习惯是抬头时呼气，抬脚时吸气，保持姿势时自由呼吸。
头脚悬空的目的是要使腰部、背部、腹部，连带胃肠、膀胱、肝脏、肾脏、胰脏、子宫、卵巢、睾丸都呈紧缩的状态，从而促使其中血液换新，循环良好。它是一种最奥妙的内脏运动，可以促进内脏机能，防止内脏老化，效用不可尽述。其疗效含盖胃肠病、肾病、肝病、糖尿病、子宫下垂、遗尿、遗精、乱经、黑斑、腰酸......等等。
第四种 跪后倾（30下）
跪后倾的方法是，双膝跪于硬板床上或地板上，膝盖会痛的人可以垫以手巾或毯子。身体要正直，与小腿呈九十度，双脚板立起，脚大拇指面要贴住地板或床面，臀部不可坐在足跟上。跪好后，一面吸气，一面身体往后倾斜约四十度或四十五度，下巴要贴住脖子，换句话说，后倾时脸部不是朝向天空，而是朝著前上方。接著身体恢复直跪的姿势，一面呼气，如此为一下，共做三十下。
这个动作不好做，腰、脚、腹部无力的人做起来会不符标准，但不要灰心，几天后就会合标准。这个动作的目的在锻炼腹部、背部、腰部、脚部的力量，从而有益于内脏的健康。它的疗效广阔，可治胃肠、膀胱、卵巢、子宫、肾脏、胰脏、肝脏等方面的慢性疾病，请勿小看。
第五种 甩手（五—十分钟）
甩手的方法是，两脚分开，与肩同宽，双膝微曲，上身正直，脸朝前方，双手同时向后甩，手心朝后方。用手时可以配合呼吸，亦可不管呼吸。甩的力量，可凭各人体力斟酌，甩的力气大，甩的次数可以减少一点，大约一百下就够了。
如果轻轻的甩，至少须甩五分钟或十分钟。重甩的好处是运动的效果大，但隔天肩膀会酸痛，过几天才会习惯。轻甩的好处是做起来轻松，但必须甩久一点才有效果。
甩手的目的是将气血灌注于手臂、手掌、手指。其作用是畅通全手之经络气脉。手上有三阳经与三阴经，其气脉畅通与否，与心脏、肺脏、大小肠的健康有莫大的相关。因此，双手无力的人，可以断定此人心、肺、大小肠也不好。甩手时双膝微曲，可以增加双腿的力量，使气血下注，发挥清气上升，浊气下降的妙用。足部亦有三阳经与三阴经，其气脉之畅通与否，关系到肝胆、脾胃、肾、膀胱的功能，因此欲强壮这些脏腑，不可不锻炼吾人之腿脚。
第六种 胃肠运动—又名腹式呼吸（三—五分钟）
这种气功原名腹式呼吸法，因为能治胃肠的病，所以我常把它叫做‘胃肠运动’。此法练时采立姿比较方便，必须于空腹时练，若吃饱练会干扰消化，容易造成腹部不舒服。所谓胃肠运动只是一种凹缩腹部又放松它的动作，因为练时必须配合呼吸，所以名为腹式呼吸法。所谓腹式呼吸有两种，吸时收腹、呼时松腹，叫做‘逆呼吸’，吸时松腹，呼时缩腹，叫做‘顺呼吸’。此法可根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打膈太多、妇女月经痛、月经量太少、月经收不住拖太久。严重失眠的人，半夜可以起来练二十分钟再回床上睡，保证有效。
以上六种气功锻炼起来，大约必须花费二十分钟到三十分钟的时间。若能持之以恒，每天至少练一次，配合服用保健中草药，一生之中必定可以为自己省下许多跑大医院的时间，减少无数生病的苦恼。由于每天过得身心健康，也促使全家活在快乐的气氛，并改善周遭的人际关系。（81.6.4.）（刊载于龙树杂志第二十六期）（88年1月增补）。
绛旓細缁冧範鐨勬椂鍊欎篃涓嶄細鎰熻鍒板お绱紝鍚屾椂瀹冨彲浠ュ寮烘垜浠殑璁板繂锛岃鎴戜滑鐨勬濈淮鑳藉姏鎻愰珮锛屾湁涓瀹氱▼搴︿笂鐨勫彲浠ユ彁楂樻垜浠殑鏅哄姏姘村钩锛屾墍浠姘斿姛鏄竴绉嶆彁楂樻櫤鍔涚殑鏈夋晥鏂规硶锛涔熷彲浠ヨ鎴戜滑鐨勭簿鍔涙洿鍔犳椇鐩涖備笉绠℃庝箞鏍凤紝姘斿姛閮芥槸鎴戜滑鍥藉浼犵粺鐨勮繍鍔紝缁忓父缁冩皵鍔燂紝鍙互甯垜浠彂鎸ュ唴鍦ㄧ殑娼滃姏锛屾瘡澶╁嚭鍑烘睏锛岃嚜宸蹇冩儏涔熶細濂姐
绛旓細,閫氳繃涓婅堪鏂规硶,浣跨偧鍔熻呯殑鏉傚康鐩稿鍑忓皯,闅忕潃瀵煎紩杩涜鐐煎姛,鐐煎姛涓劅鍒拌韩浣撹垝閫,鎯呯华瀹夊畾,甯稿嚭鐜拌交寰殑姘旀劅,濡傝交銆侀噸銆佺儹銆佸噳銆侀夯銆佺棐銆佸姩绛夋劅瑙夈 瀵逛簬鍒濈偧鑰呮垨灞傛杈冧綆鐨勪汉鏉ヨ,鐢ㄤ竴蹇典唬涓囧康鐨勮繃娓′慨鐐兼柟娉,瀹冧粎鑳戒娇绾峰潧鐨勬潅蹇靛緱鍒版敹鏁,鎷翠綇鈥滃績鐚挎剰椹濄備絾杩涘叆鍒濈骇鍏ラ潤闃舵鍚,鍒囦笉鍙潃鐩告墽钁,鍚﹀垯浼氬Θ纰...
绛旓細2銆佽倢鑲夋斁鏉炬硶锛氭斁鏉捐缁冨浜庡簲浠樼揣寮犮佺劍铏戙佷笉瀹夈佹皵鎰ょ殑鎯呯华涓鎯呭闈炲父鏈夌敤锛屽彲浠ュ府鍔╀汉浠尟浣滅簿绁烇紝鎭㈠浣撳姏锛屾秷闄ょ柌鍔筹紝闀囧畾鎯呯华銆傝繖涓庝腑鍥鐨勬皵鍔銆佸お鏋佹嫵銆佺珯妗╁姛銆佸潗绂呯瓑寰堢浉浼硷紝鏈夊姪浜庡叏韬倢鑲夋斁鏉撅紝閫犳垚鑷垜鎶戝埗鐘舵侊紝淇冭繘琛娑插惊鐜紝骞崇ǔ鍛煎惛锛屽寮轰釜浣撳簲浠樼揣寮犱簨浠剁殑鑳藉姏銆傝屼笖鍦鏂规硶涓婃斁鏉捐缁冩瘮姘斿姛...
绛旓細鍐ユ兂鍜岀绁枫姘斿姛銆佸お鏋併佺憸浼界被浼硷紝鏄竴绉嶅彲浠ヤ娇鎴戜滑鍙樺緱鏇村垢绂忓钩闈欑殑涓鍓傝壇鑽傝繖浜涜缁冩渶鍩虹鐨勪竴鐐规槸锛岄渶瑕佹繁鍛煎惛锛屽湪鎱㈡參鑸掔紦鐨勫懠鍑烘潵銆傛牴鎹汉鎬ф牸鐨勫樊寮傦紝鏈変簺浜哄鏄撴矇鎬濇瘮杈冮傚悎鍋氬啣鎯筹紝鑰屾湁澶氬姩鐥囩殑浜哄彲浠ュ仛鐟滀冀銆傚啣鎯冲彲浠ヤ娇浜烘洿瀹规槗鍙楃Н鏋鐨勬儏缁鐨勫奖鍝嶏紝澧炲己鍏嶇柅鍔涳紝鑳藉甯︽潵骞抽潤鍜屽垢绂忔劅銆傚啣鎯...
绛旓細鏄晩锛岀粌姘斿姛涔熺粌蹇冩э紝蹇冩佸ソ浜嗭紝浣犱細瀛︿細鎺у埗鑷繁鐨勬儏缁銆傝韩浣撲篃浼氭洿鍋ュ悍锛屾椂闂撮暱浜嗭紝鍥炲ご鍐嶇湅锛屼綘浼氬彂鐜颁綘鍙樹簡寰堝銆
绛旓細鍦ㄦ不鐤楀熀鍥犳х柧鐥呫侀闃茶壘婊嬬梾鍜岀檶鐥囩瓑鏂归潰涔熷彇寰椾簡涓瀹氳繘灞曘傛棦鐒朵汉绫诲彲浠ュ皢鍩哄洜鐢ㄤ簬娌荤枟,閭ｄ箞鍩哄洜鐨勬敼鍙樹篃鍙互褰卞搷浜虹殑鏅哄姏銆佸璨屻佹у埆銆佷綋褰㈢瓑銆傚啣鎯冲彲浠ヤ骇鐢熺Н鏋佺殑鎬濈淮鏂规硶,娑堥櫎璐熼潰鎯呯华,璋冭妭绁炵粡銆佸唴鍒嗘硨绯荤粺,浠庤岃捣鍒拌嚜鎴戜慨鎶ゅ熀鍥犵殑鏁堟灉銆俒缂栬緫鏈]濡備綍鍐ユ兂(绠鍗曠殑鍙傝) 棣栧厛鏉ュ涔犳墦鍧.濡傛灉鏄粠灏忓紑濮嬪啣鎯崇殑璇...
绛旓細骞跺府鍔╀汉浠洿濂藉湴鎺у埗鎯呯华鍜娉ㄦ剰鍔涖傚洜姝锛屾皵鍔缁冧範涔熷彲浠鐢ㄤ簬绮剧娌荤枟鍜屾儏缁鐞嗐傛讳箣锛屾皵鍔熸槸涓绉嶉潪甯稿彈娆㈣繋鐨勫仴搴蜂繚鍋鏂规硶銆傚敖绠′娇鐢ㄦ柟娉曢渶瑕佷竴浜涙椂闂村拰閿荤偧锛屼絾寰堝浜洪兘宸茬粡鍙戠幇浜嗗畠鐨勫ソ澶勩傚鏋滄偍瀵规皵鍔熸劅鍏磋叮锛屾垜浠缓璁偍鑱旂郴涓撲笟鐨勬暀缁冧互鑾峰緱瀹屾暣鐨勬寚瀵煎拰甯姪銆
绛旓細澶у鍙弬鑰冧笘闈笂鐨勬皵鍔涔︾睄,鍧愬Э鍙弬鑰冪洰鍓嶆瘮杈冩祦琛岀殑鐟滀冀鍔熶腑鏂规硶(寤鸿鐪嬩集蹇犺█涓庡紶鎯犲叞鍚堣憲鐨勩婄憸浼解斺旀皵鍔熶笌鍐ユ兂銆嬩竴涔,杈冩湁鏉冨▉鎬)銆傚洜娴佹淳鐨勪笉鍚,寰堝鐩稿悓鐨勫Э鍔挎湁涓嶅悓鐨勭О璋撱傚潗濮胯緝涓哄父鐢,鏁呭皢甯歌绉拌皳鍔犱互浠嬬粛(浠ョ憸浼戒负涓):绠鏄鍧(浜虹洏鎴栨暎鐩)銆佸崐鑾茶姳鍧(鍦扮洏鎴栧崟鐩)銆佽幉鑺卞潗(澶╃洏鎴栧弻鐩)銆傚厛浠...
绛旓細(7)姘斿姛閿荤偧娉曪細姘斿姛鐤楁硶瑕佹眰浜鸿剳鎺掗櫎鏉傚康鍜屽仛鑵瑰紡鍛煎惛锛屼績浣挎í鑶堣啘涓婁笅绉诲姩銆傚弽澶嶅嚑娆℃繁鍛煎惛锛屽氨浼氫娇鎬︽︿贡璺崇殑婵鍔蹇冩儏骞抽潤涓嬫潵锛屽洜涓轰汉浣撳懠鍚歌皟鑺傚绁炵粡绯荤粺鍙捣浣滅敤锛屽鏋滄湁姘斿姛甯堟寚瀵艰繕鍙互缁冧範涓浜涙湁鐩婁簬韬績鍋ュ悍鐨勫姛娉曘(8)浣撹偛娲诲姩娉曪細浣撹偛娲诲姩锛屽挨鍏舵槸杞讳綋鑲诧紝瀵逛簬鏉惧紱绮剧绱у紶鏁堟灉鍗佸垎鏄捐憲銆傝交浣撹偛...
绛旓細闊充箰鑳界粰浜轰互鎰夊揩绉瀬鐨勬儏缁綋楠岋紝閭ｄ箞蹇冨涓嶅ソ鏃跺浣曟潵閫夋嫨闊充箰璋冭妭鎯呯华鍛紵鍚煶涔愬悇浜烘湁鍚勮嚜鐨勫亸鐖憋紝瑕佹牴鎹嚜宸鐨勬儏缁鐘舵併佸叴瓒ｇ埍濂姐佹枃鍖栬儗鏅佹璧忔按骞崇瓑澶氭柟闈㈡潵鍐冲畾銆傚彧鏈夊湪鑷繁鑳芥帴鍙椼佹効鎰忚亞鍚椂锛屾墠鑳界湡姝ｈ揪鍒扮悊鎯崇殑棰勬湡鏁堟灉銆備笅闈鐨勬柟娉曪紝蹇冨涓嶅ソ鑰呬笉濡ㄨ瘯璇曪紒鍏堥夋嫨涓庤嚜宸卞綋鏃舵儏缁佺簿绁炴椿鍔ㄥ悓姝...
