熬夜和晚睡有什么区别，晚睡对人体也有伤害吗？
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如果长期失眠或者是睡眠不规律，都会对身体的健康产生一系列不良的影响。睡眠剥夺者对胰岛素敏感程度会降低，换言之，也就是人体的血糖更容易升高，更容易患上糖尿病[1]。并且由于睡眠问题导致的生物钟改变还会影响到人类基因中的DNA甲基化水平产生变化，进而影响褪黑素的产生，严重可能会诱发癌症[2]。
之前我在看一份睡眠相关的专业文献中就发现了睡眠不仅影响身体的内分泌、DNA表达、肝脏功能，甚至还非常影响人体的情绪。
图片来自《睡眠剥夺对健康青年人心理健康和血清皮质醇影响及相关性研究》
这是一组对军人睡眠剥夺的人体实验，从实验中可以得出，人体血液中的皮质醇对于精神状态的影响非常大，睡眠剥夺过程中，许多军人都出现的紧张焦虑、抑郁沮丧、愤怒敌意和困惑迷茫等消极情绪[3]。
无独有偶，在国内一项临床实验上也被发现，肝硬化患者失眠率和熬夜率比常人的比例更高，熬夜会让肝功能中的转氨酶升高，并且更容易产生缺氧状态，《肝硬化与睡眠障碍》研究显示缺氧可增加脂肪形成并抑制 脂肪氧化分解 ，进而导致脂肪积聚、肝酶升高以及 NAFLD的发生[4]。
在前几年，我曾在一公考培训机构工作过，每到国考、省考等面试旺季，每天晚上几乎都熬夜到两三点，早上又要6点多起床准备学生们的早课，往往一个面试季下来，整个人都像肾虚一样被榨干，之后，为了避免熬夜带来的危害，我真是在不得已的情况下自己发明了一套“熬夜养生法”。
在讲我自己的“熬夜养生法”之前先说一下，这是我个人因工作原因不得已想出的拙计，不是说利用这种方法就可以没有熬夜伤害，仅仅是降低伤害而已，还是希望大家要注重健康，早睡早起哈。“熬夜养生法”主要是要抓住几个要诀，这几个要领抓住之后，就算熬夜，也不会觉得太过于难熬和痛苦。
1.保证睡眠时间
肯定有人要来喷我，说能保证睡眠我还用熬夜吗？兄die~此言差矣！咱们这个睡眠是啥时候睡都行，例如你知道今晚要加班，那么午休就尽量长一些，晚饭吃饱能休息多久是多久。不是说需要完全深度睡眠才是睡着，其实主要大脑放松，浅睡眠也是一种不错的临时补觉方式。我有时候真的特别累的情况下，10分钟都可以立马睡着……
2.一定要吃宵夜
大家要记住，胃的排空的时间大概是4小时左右，如果排空之后长时间没有食物给胃消化，很容易造成胃酸过多或者是胃酸反流。这种感觉就是饿得难受，饿得发慌，饿得烧心！
3.宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物
宵夜尽量选择蛋白质，少吃高GI食物。前面已经说了，熬夜的时候身体对胰岛素更不敏感，也就是说这时候吃高GI食物血糖会biu一下升的老高[5]。所以啊，熬夜就吃点肉，吃点鸡蛋牛奶，如果为了所谓的养生而选择米面等食物，反而会让血糖一下子升高[5]，不仅胖得更快，而且患胰腺炎和糖尿病的风险也更大[6]。
4.间隔性做眼保健操
我知道肯定有人要笑我老土了，这小学生做的玩意你也好在知乎这高大上的平台讲？但是说真的兄die，眼保健操真的对护眼特有效。如果是熬夜的时候长时间对着电脑、手机屏幕，时间长了，眼花得不行，看哪都是白蒙蒙一片。我推荐是一个半小时左右就要给眼睛休息15分钟，10分钟用来闭目养神，5分钟用来做眼保健操，比啥眼药水都管用。
5.吃一些护肝的熬夜丸
这条建议需要花钱了，推荐给有经济能力的上班族，如果是学生党的话，选择一些不花钱的方法，平时尽量不熬夜就行，而上班族是真的有时候无奈加班，不得不花钱养身体。我之前在知乎上被一好友种草，买了SHOOBAM熬夜丸，主要是我看重他们家的核心成分是L-半胱氨酸。
L-半胱氨酸有三大好处，L-半胱氨酸有三大好处，其一是减少肝损伤[7]，有一项研究证实，由L-半胱氨酸和N-乙酰半胱氨酸为原料合成衍生物对肝细胞H2O2诱导的LO2氧化损伤的抑制作用，并能够降低MDA含量和提高SOD活性，对肝细胞损伤有着保护作用[5]。
其二是L-半胱氨酸还是一种优秀的抗氧化剂[8]，在小鼠实验中，对于受到辐射的小鼠和糖尿病小鼠在血液系统和心肌保护[9]中都起到了优秀的抗氧化作用，熬夜过程中，心肌更容易缺血，人体的自由基也会更加活跃，如果这时候能够有不错的抗氧化剂来对抗自由基，无疑是健康上的小帮手。
在我观念当中。我觉得熬夜和晚睡是同一个概念。因为我们常说人在九点以后睡觉，这个睡眠每天保持八个小时。是对人体有好处的。嗯，往往很多人他们都是有的人喜欢打游戏啊，或者是工作呀。或者是一些别的事情都会熬夜。长久下来对身体慢慢的一些免疫力啊，就是不太好。所以你看那些经常上夜班的人和那些上白班的人就是不同。经常上夜班的人，时间久了。他们就没有什么精神头了。我对象就是这种情况，连续上了三周夜班儿。然后他这个礼拜回来，我就看到人黄面瘦的。后来一问才发现是因为上夜班熬的。所以不建议经常去熬夜。
熬夜是比较晚的，有可能一夜不睡。晚睡的话，只是说有时间耽误了一会，睡得稍晚一点，但不至于一夜不睡。肯定熬夜的伤害是非常非常大的。
我觉得熬夜是过了晚上24点再做休息算是熬夜。晚睡是过了晚上22点，但在24点之前睡觉了，算是晚睡，但是，再有规律地晚睡，也不如按时睡觉，因为最好的睡眠时间应该是跟着自然规律作息。也就是人们常说的“日出而作，日落而息”。也就是说，人要顺应生物钟的规律，否则会引发生物钟的紊乱，不利于身体的健康。
生物钟
生物钟就是调整人体生理状态的时间段。早期神经科学家发现，哺乳动物大脑内有一个特定部位的神经电活动具有明显的昼夜周期，这个部位位于视交叉上核区（SCN)，如果毁损SCN，那么动物将丧失昼夜节律。生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”，实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构所决定。
逆反生物钟的后果
昼夜节律也是内源性生物钟基因通过自身的转录、翻译和调控形成的以24小时为变动周期的一种生理现象。一般情况下，机体在生物钟基因的调节下，机体的生理和行为得以正常进行。违反这一调节机制，机体的生理和行为会出现紊乱。从而就会出现一些身体不健康的症状，都是因为逆反了生物钟的规律而生成的。
熬夜带来身体的危害一、免疫力下降
连续熬夜会破坏原有的生物钟，造成一些器官功能的异常，一些内分泌器官的异常会引起内分泌失调，让人变得冲动易怒，并且还容易长痘免疫器官的异常会让人免疫力下降，让人有更高的患癌机率和感染其他疾病的几率，所以熬夜伤身并不是危言耸听。
二、大脑慢性损伤
睡眠作为人类最重要的行为之一，对维持人的身体健康，起着至关重要的作用。睡眠过程中，大脑会渐渐清除，清醒时产生的代谢垃圾，并且建立新的神经连接，以形成长期记忆，但熬夜会导致睡眠质量下降和睡眠不足，这会让大脑得不到充分的休息，脑神经受到慢性的损伤，从而使人的记忆力变差，学习能力降低，判断力下降。
三、内分泌失调
长期的熬夜，没有让身体得到充分的休息，首先就容易让我们整个人的精神变差，其次还容易从我们脸上的皮肤表现出来，出现皮肤暗沉等情况，这多是因为熬夜让色素沉积，或者是体内的内分泌出现失调而导致的现象，轻则影响到我们的情绪，严重的还会影响到身体健康。
总之，我们要一定避免晚睡或熬夜的习惯，这样，慢慢在养生过程中，让我们越来越健康。
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