后天体能考试1000米4分20秒完成，可我今天跑了根本就坚持不下来 体能测试 1000米长跑
\u4f53\u80fd\u6d4b\u8bd56\u5929\u540e\u5c31\u8981\u5f00\u59cb\uff0c\u6211\u73b0\u57281000\u7c73\u8dd14\u520645\u79d2\uff0c\u5982\u4f55\u624d\u80fd\u57286\u5929\u5185\u63d0\u9ad8\u52304\u520620\u4ee5\u5185\uff1f\u8fd9\u8981\u770b\u4f60\u4e34\u573a\u53d1\u6325\u4e86 \u6709\u4e9b\u4eba\u9047\u5f3a\u5219\u5f3a \u8ddf\u7740\u5feb\u7684\u4eba\u4e00\u8d77\u8dd1 \u4f60\u7684\u6210\u7ee9\u4e5f\u4f1a\u63d0\u5347 \u5343\u4e07\u8981\u575a\u6301 \u4e0d\u8981\u6389\u961f \u81ea\u5df1\u8dd1\u4f1a\u5f88\u7d2f\u7684 \u8981\u8bf46\u5929\u600e\u4e48\u7ec3\u80fd\u63d0\u534725\u79d2\u3002\u3002\u3002\u6211\u4e2a\u4eba\u89c9\u5f97\u4e0d\u592a\u53ef\u80fd \u4e34\u573a\u5174\u594b\u4e00\u70b9\u5c31\u884c \u4e0d\u8981\u5bb3\u6015
\u8dd1\u6b65\u4e4b\u524d\u4e0d\u80fd\u5403\u4e1c\u897f\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u559d\u6c34\uff0c\u4e0d\u7136\u4e00\u8dd1\u8d77\u6765\uff0c\u80c3\u4e0a\u4e0b\u7ffb\u817e\uff0c\u4f1a\u7279\u522b\u96be\u53d7\uff0c\u6709\u60f3\u5455\u5410\u7684\u611f\u89c9\u3002
\u65e0\u8bba\u4ec0\u4e48\u4f53\u80b2\u9879\u76ee\uff0c\u70ed\u8eab\u8fd0\u52a8\u662f\u5fc5\u4e0d\u53ef\u5c11\u7684\uff0c\u628a\u808c\u8089\u548c\u7b4b\u90fd\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\u5f00\u6765\uff0c\u8dd1\u6b65\u7684\u65f6\u5019\u4e5f\u80fd\u53d1\u6325\u5f97\u66f4\u597d\u3002
\u6bcf\u4e2a\u4eba\u90fd\u4f1a\u6709\u4e00\u4e2a\u6781\u9650\uff0c\u5f53\u4f60\u8dd1\u7740\u8dd1\u7740\uff0c\u5b9e\u5728\u662f\u6ca1\u6709\u529b\u6c14\uff0c\u547c\u5438\u53d8\u5f97\u5f88\u6c89\u91cd\uff0c\u751a\u81f3\u610f\u8bc6\u90fd\u6709\u4e9b\u98d8\u5ffd\uff0c\u8fd9\u5c31\u662f\u6781\u9650\u3002\u9047\u5230\u6781\u9650\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u53ea\u8981\u52c7\u6562\u5730\u575a\u6301\u4e0b\u53bb\uff0c\u8de8\u8fc7\u8fd9\u4e00\u6761\u754c\u9650\uff0c\u90a3\u4e48\u4e4b\u540e\u5c31\u5c5e\u4e8e\u4e00\u79cd\u5df2\u7ecf\u8d85\u8d8a\u4e86\u8089\u4f53\u6781\u9650\u7684\u5883\u754c
\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u59ff\u52bf
\u8dd1\u6b65\u59ff\u52bf\u8981\u5408\u7406\u3002\u4e0a\u8eab\u5e94\u633a\u76f4\u5e76\u7565\u524d\u503e\uff0c\u53cc\u80a9\u653e\u677e\uff0c\u53cc\u8098\u81ea\u7136\u5f2f\u66f2\uff0c\u53cc\u81c2\u6709\u529b\u7684\u5728\u8eab\u4f53\u4e24\u4fa7\u524d\u540e\u6446\u52a8\u3002\u8dd1\u6b65\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u53cc\u8db3\u6709\u5f39\u6027\u7684\u5168\u8db3\u7740\u5730\u7684\u8dd1\u52a8\uff0c\u6b65\u5e45\u65e0\u987b\u5927\uff0c\u4f46\u6b65\u9891\u4e0e\u6b65\u5e45\u8981\u57fa\u672c\u4fdd\u6301\u5747\u5300\u3002\u6ce8\u610f\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u7a33\u5b9a\uff0c\u4e0d\u8981\u6709\u5927\u5e45\u5ea6\u8d77\u4f0f [2] \u3002
\u547c\u5438
\u8dd1\u6b65\u4e2d\u7684\u547c\u5438\u95ee\u9898\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u547c\u5438\u8981\u6709\u4e00\u5b9a\u8282\u5f8b\uff0c\u7528\u9f3b\u3001\u5634\u540c\u65f6\u547c\u5438\u65f6\uff0c\u5634\u4e0d\u5fc5\u5f20\u5f97\u592a\u5927\uff0c\u53ef\u5c06\u820c\u5377\u8d77\uff0c\u5ef6\u957f\u7a7a\u6c14\u5728\u53e3\u8154\u91cc\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u51cf\u5c11\u51b7\u7a7a\u6c14\u5bf9\u547c\u5438\u9053\u7684\u523a\u6fc0\u3002\u521d\u8dd1\u8005\u53ef\u91c7\u7528\u4e24\u6b65\u4e00\u5438\uff0c\u4e09\u6b65\u4e00\u547c\u7684\u65b9\u5f0f\u3002\u6bcf\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u8981\u6ce8\u610f\u5c3d\u53ef\u80fd\u5c06\u6c14\u4f53\u4ece\u80ba\u4e2d\u547c\u5c3d\uff0c\u4ee5\u589e\u5927\u6709\u6548\u7684\u6362\u6c14\u91cf\u3002
\u529b\u91cf
\u968f\u7740\u5e74\u9f84\u7684\u589e\u957f\uff0c\u6211\u4eec\u7684\u4f53\u529b\u548c\u7cbe\u795e\u627f\u53d7\u80fd\u529b\u5df2\u7ecf\u4e0b\u964d\u5230\u5982\u540c\u60ac\u5d16\u7684\u8fb9\u7f18\u4e0a\u4e86\u3002\u808c\u86cb\u767d\u7684\u51cf\u5c11\u662f\u968f\u5e74\u9f84\u589e\u957f\u800c\u51fa\u73b0\u7684\u5178\u578b\u75c5\u75c7\u3002\u5728\u8001\u5e74\u4eba\u4e2d\uff0c\u7531\u4e8e\u5176\u808c\u8089\u529b\u91cf\u7684\u4e0b\u964d\u548c\u8eab\u4f53\u6781\u5ea6\u5730\u865a\u5f31\uff0c\u6454\u5012\u548c\u9aa8\u6298\u662f\u6bd4\u8f83\u5e38\u89c1\u7684\u3002\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff1a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e5f\u80fd\u6709\u6548\u5730\u51cf\u5c11\u8001\u5e74\u4eba\u6454\u5012\u7684\u9891\u7387\u53ca\u9aa8\u6298\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u8dd1\u6b65-\u767e\u5ea6\u767e\u79d1
2、可做些慢跑、放松运动。
到时体能考试时跑步时，给自己打气加油、相信自己能行，并且在跑的过程中可以采用冥想法分散注意力（比如：一些高兴的事），给自己心理暗示。
相信自己，加油吧！
您这样的成绩只能靠咬牙坚持了，明天别练了，休息休息吧，考试时拼一下，没其他好办法。
现在要做的是坚持下来！慢跑
体育课的话 和老师说说 都会过的
绛旓細濡傛灉浣犳槸璺戜腑1闀6璺戠殑锛堝嵆5500绫冲拰100绫筹級锛屽厛鐑韩,鍑嗗娲诲姩4鍦堬紝鐒跺悗,鎶婅倢鑲夊拰鍏宠妭娲诲姩寮u锛屼笉w瑕佸揩銆傚帇鑵匡紝鎽嗚吙涓x瀹氳鍋氥傚啀鍋氬嚑e涓m灏弅姝ヨ窇鍚庣櫥璺戦珮鎶吙銆傜儹韬殑鏃跺欎笉t瑕佺┛閽夐瀷銆 鑷繁w鍋氬ソ鍏呭垎6鍑嗗銆傚噯澶囦竴m濂楃┛鐫鑸掗傜殑杩愬姩鏈嶏紝鍒4璁拌繍鍔ㄩ瀷涓峳鑳界┛鏂扮殑锛屾槗纾ㄨ剼銆傛瘮7璧涚殑鍓嶄竴...
绛旓細鍙互閫傚綋鐨勭粌涓涓嬶紝浣嗕笉瑕佽秴璐熻嵎锛屼繚鎸佺姸鎬佸氨濂姐
绛旓細濡傦細200M+400M+800M+1000M 闂存瓏鏃堕棿鍒嗕笁鍒嗛挓锛岄璁℃垚缁200绫 28绉掞紝400绫60绉掞紝800绫2鍒20绉掞紝1000绫3鍒10绉掋傛仮澶嶆柟娉曢噰鐢ㄦ斁鏉惧紡灏忔璺戯紝闂存瓏3鍒嗛挓鍚庤繘琛屼笅涓娆″揩璺戙 2銆 涓暱璺戞槸瀵浣撹兘瑕佹眰杈冮珮鐨勯」鐩紝鐮旂┒涓暱璺戣缁冩柟娉曪紝棣栧厛瑕佹妸鎻′腑闀胯窇鐨勪緵鑳界壒鐐癸紝濡800绫宠窇涓鑸槸纾烽吀鍘熺郴缁熶緵鑳藉崰30%...
绛旓細鍠濈孩鐗涙槸鏈夌偣鐢ㄧ殑锛屾彁渚涘厖瓒崇殑姘翠唤銆傝繍鍔ㄥ墠搴斾互楂橀啠绫汇佷綆鑴傝偑鐨勯鐗╀负涓伙紝渚嬪闈㈠寘銆侀キ銆侀潰銆佸拰姘存灉绛夛紝杩欎簺椋熺墿瀹规槗娑堝寲锛屽張鑳芥彁渚涢啠绫伙紝浣滀负杩愬姩鏃剁殑鑳介噺鏉ユ簮銆傚鏋滆繍鍔ㄧ殑鏃堕棿瓒呰繃60鈥90鍒嗛挓浠ヤ笂锛屽彲浠ラ夋嫨鍗囩硸鎸囨暟 (glycemicindex)杈冧綆鐨勯鐗╋紝渚嬪姘存灉銆佽劚鑴傜墰濂躲佺背楗佽眴绫伙紝杩欎簺椋熺墿缂撴參鐨勮娑堝寲...
绛旓細4銆娴嬭瘯鍓嶄袱銆佷笁澶╁紑濮嬪皯閲忓娆″枬绾㈢硸姘淬傝繖瀵逛簬濂崇敓800绫充笌鐢风敓1000绫鐨勬渶鍚庡啿鍒猴紝鏈夌潃闈炲父濂界殑浣滅敤銆5銆鑰冭瘯褰撳ぉ鏃╀笂璧锋潵涓嶈鍚冨お澶氫笢瑗匡紝浠ユ槗娑堝寲楂樼儹閲忛鐗╀负涓伙紝濡傝泲绯曘佹秷鍖栭ゼ骞茬瓑銆備綔鎭柟闈 鏃╃潯鏃╄捣锛屾瘡澶╂櫄涓10锛30蹇呴』涓婂簥鐫¤锛屾棭涓6锛30璧峰簥銆備腑鍗堣淇濋殰40鍒嗛挓鐨勭潯鐪犳椂闂淬備繚鎸佽壇濂界殑浣撳姏銆傝...
绛旓細鎴鍚庡ぉ灏辫浣撹偛涓冧簡,浠婂ぉ杩涜浜嗘ā鎷熻,缁撴灉200绫宠窇鎯ㄤ笉蹇嶇澒,涓冨緢閲嶈,鎵浠ュ笇鏈涙湁浜哄府甯垜鏁欎笅鎴200绫宠鎬庝箞璺戦熷害浼氭彁楂樺晩鎴戜富瑕佹兂鐭ラ亾:璺戞姝ｇ‘濮垮娍璺戞鍛煎惛鏂瑰紡璺戞鎽嗚噦棰... 鎴戝悗澶╁氨瑕佷綋鑲蹭腑鑰冧簡,浠婂ぉ杩涜浜嗘ā鎷熻,缁撴灉200绫宠窇鎯ㄤ笉蹇嶇澒,涓冨緢閲嶈,鎵浠ュ笇鏈涙湁浜哄府甯垜鏁欎笅鎴200绫宠鎬庝箞璺戦熷害浼氭彁楂樺晩...
绛旓細鑰冨墠涓嶈澶ぇ浣撳姏璁粌锛岄傚綋鐨勭儹韬紝淇濇寔鍏呰冻鐨勮惀鍏伙紝鑰冨墠涓瀹氳鏃╃潯銆
绛旓細缁勭粐澶氶」鎸囨爣娴嬭瘯鏃跺簲娉ㄦ剰锛1锛夊厛杩涜瀹夐潤鐘舵佷笅鐨勬祴璇曪紝鍚庤繘琛岃繍鍔ㄧ姸鎬佷腑鐨勬祴璇曘2锛夊厛杩涜杩愬姩鍛樹笉鏄撴劅鍒扮柌鍔崇殑椤圭洰鐨勬祴璇曪紱鍚庤繘琛岃繍鍔ㄥ憳瀹规槗鎰熷埌鐤插姵鐨勯」鐩殑娴嬭瘯銆3锛夊厛杩涜鏈澶у姏閲忔ф祴璇曞拰閫熷害鎬ф祴璇曪紝鍚庤繘琛岃愬姏鎬ф祴璇曘4锛夊厛杩涜鏃犳哀鑳藉姏娴嬭瘯锛屽悗杩涜鏈夋哀鑳藉姏娴嬭瘯銆5銆佹祴璇曞墠鐨勫噯澶 瑕佽璇浣撹兘...
绛旓細寰堜箙娌℃湁杩愬姩绐佺劧璺戝嚑涓100绫宠倢鑲夎偗瀹氫細鐤肩殑锛鍚庡ぉ鑰冭瘯浣犲彧鑳藉潥鎸佷簡 鍘绘寜鎽╂寜鎽╁彲浠ユ秷闄ょ柌鍔筹紒鍚冪偣铔嬬櫧璐ㄧ矇 鑲岄吀绮夊彲浠ュ寮轰綘鐨 浣撳姏
绛旓細绗崄涔濇潯 鍙岀溂鐭瑙嗗姏鍧囦綆浜0.8锛堟爣鍑嗗鏁拌鍔4.9锛夋垨鏈夋槑鏄捐鍔熻兘鎹熷鐪肩梾鑰咃紝涓嶅悎鏍笺傜浜屽崄鏉 鍙岃冲潎鏈夊惉鍔涢殰纰嶏紝鍦ㄤ僵鎴村姪鍚櫒鎯呭喌涓嬶紝鍙岃冲湪3绫充互鍐呰宠浠嶅惉涓嶈鑰咃紝涓嶅悎鏍笺傜浜屽崄涓鏉 鏈撼鍏ヤ綋妫鏍囧噯锛屽奖鍝嶆甯稿饱琛岃亴璐ｇ殑鍏朵粬涓ラ噸鐤剧梾锛屼笉鍚堟牸銆備腑鍏暀鑲插湪杩欓噷鎻愬墠绁濅綘澶囪冩垚鍔 濡傛湁鐤戦棶锛屾杩...
