孩子“睡得晚”，不是孩子的问题，而是家长的问题，要长点心了
文 | 凝妈
但是很多孩子不能在8点左右睡觉，这让父母感到焦虑，我也深有同感。我家的宝宝不喜欢早睡，偶尔会在9点睡觉，但是大多数时间是在10点以后，甚至11点、12点，真的是一个磨人精。
2岁的二宝自从断奶后可以睡整觉了，睡着后一觉到天亮不会醒来，有些欣慰，但是晚睡的问题依然没有得到解决，陪他熬夜也是一件折磨人的事情。
这一个假期有点长，孩子的睡眠问题更加凸显。不过，通过各种迹象总结反思，查阅资料，总算找到了孩子睡得晚的原因，这些错误很多家长都在犯。
出于孩子 健康 的考虑，我也想让孩子在8点睡觉，但是尝试过很多次，在7点就给孩子洗澡、刷牙，把灯光调暗，给他读书，希望这种仪式感可以让孩子早点入睡，但是愿望常常落空。
也有妈妈说过，她家宝宝晚上特别精神，自己困得不行了，孩子还想玩，真的有点熬不过孩子了。我家两个孩子都不喜欢早睡觉，都喜欢熬夜，其实这也跟孩子的先天气质有关系。
观察二宝的情况，虽然晚上睡得很晚，但是白天自然醒后，特别精神，一天能吃能喝，精神状态都很好。从体格发育来说，2岁的二宝现在身高91厘米，高于平均值88.5厘米。睡得晚并没有影响到他的身体发育情况，可以推断生长激素的分泌是正常的。如果是这样，孩子适当晚睡也没什么大不了的。
如果孩子不属于猫头鹰类型的，很大程度上和家长的护理有关系，护理方面的问题非常繁多，比较主要的有以下几点：
☼和缺乏疲劳有关
回顾在天气好的时候，二宝每天都会进行户外运动，上午两个小时，下午两个小时，晚上不等吃饭就特别困，有时还会小睡一会儿。傍晚的小睡影响了晚上的睡眠，导致睡眠延迟。后来看他想睡的时候，就跟他玩一些 游戏 ，赶走他的瞌睡虫。通过调整之后，小睡取消，二宝就能够在晚上9点左右睡觉。
但是天气寒冷之后，活动量大大减少，开始只是上午外出活动两个小时，下午在家窝着。再到过年这段时间，就直接大门不出二门不迈。白天在家里的活动非常有限，主要就是读书、玩玩具。有时候会爬梯子玩、躲猫猫，但都是轻体力活动，时间也很短。基本上都是以静为主，以动为辅。
自从活动量减少之后，二宝的睡眠时间也逐渐延迟，先是到10点，后来又到11点，有时候还会到12点，他晚上精神得不得了，大人都熬不住了，他还特别兴奋，一个劲地拽着大人跟他玩。
从这里可以推断，孩子睡得晚就是太缺乏疲劳了。
☼和作息不规律有关
现在的孩子普遍都比较娇惯，希望他睡得好吃得香玩得愉快，往往特别顺着孩子，不太想改变他的习惯。孩子想玩就陪他玩，困了就让他睡，感觉他睡的不够多，还会继续哄睡，所以孩子没有建立良好的睡眠规律。
二宝的作息规律经常被破坏，平时一般能在12点30睡午觉，但是过年的时候，爸爸、哥哥都在家陪他玩，他特别喜欢跟他们玩，一玩就错过睡眠时间，到了1点多才睡。等醒来的时候就三四点钟了，再到晚上睡觉时就会相应延迟。
到了晚上，二宝不想睡觉，也会顺着他的性子来，他想读书就读书、想玩玩具就玩玩具、想吃东西就吃东西，想跟谁玩谁就陪他玩，结果一家人接力陪他，他就一直玩下去，乐下去，瞌睡虫都被玩走了。
晚上好不容易睡下，担心他睡眠时间不足，我们会陪他多睡一会儿。晚上10点睡，早上7点起。晚上10点30睡，早上7点30起。晚上11点睡早上就要8点起了，还有一次睡到过9点钟。
孩子没有固定的作息规律，生物钟没有建立起来，我们认为他该睡了，但是他的生物钟告诉他不能早睡，大人就跟着受罪。
☼和家长的陪伴质量有关
孩子有时候不是不想睡，而是想和爸爸妈妈多相处一段时间。
二宝有几天去了爷爷奶奶家，没有见到妈妈，再回来的时候就特别缠着妈妈，希望把几天的思念弥补回来。本来在爷爷奶奶家会9点30睡觉，回来后都要熬到10点半、11点之后，就是想让妈妈多给他读书，多陪他玩一会儿。
妈妈让他睡，他又爬下床，到客厅找爸爸玩，玩够了又跑回床上。“威胁”他躺下、闭上眼睛才能给读书，他装作闭上眼睛，但是一读书他又睁开眼睛。他根本不想睡觉，强烈要求打开最亮的灯，继续读书睡觉。每天都是这样讨价还价，对“威胁”也置之不理。
看到他不睡觉，心里就会莫名焦虑。第一，担心他睡觉太晚影响身体 健康 。第二，一直给他读书真的有些累了。第三，还想着他睡着了可以再做一些自己的事情。当出现这种状态的时候，对孩子就缺乏耐心、态度上不够温和，孩子更加不开心，继续反抗。
如果陪伴孩子的质量足够高，孩子也不必在乎这一时了。
☼和家长的作息规律有关系
家长们喜欢晚上看视频、看信息，喜欢在晚上工作，睡眠时间都延迟很多。家长的习惯也会影响孩子的习惯，晚睡的环境也会导致孩子晚睡。我们小的时候，父母都睡得很早，孩子们也跟着一起早睡，现在的孩子却不同了。
我本身比较喜欢晚睡，爸爸和哥哥也喜欢晚睡。在这种情况下，二宝要想早睡，也会受到家庭环境的影响。
他想睡觉，外面有电视的声音、有谈话的声音，他会被吸引，想再玩一会儿，所以很难睡着。本来想睡了，但是哥哥可能又想和他玩一会儿，他或者让哥哥举高高，或者抗拒和哥哥一起玩，从一种安静状态又恢复到了兴奋状态，所以又不睡了。他刚要睡着，可能因为搬动椅子的声音、开门关门的声音，把他惊醒。
一个晚睡的家长不太可能培养一个早睡的孩子。
如果孩子晚睡已经对家长造成困扰，让家长痛苦不堪，孩子的身体发育也受到了不良影响，就该着手解决孩子晚睡的问题了。
01、认清孩子气质类型，减少焦虑情绪
我们可以问问自己的父母，是不是自己小时候也喜欢晚睡。如果家里有两个孩子，较大的孩子也喜欢晚睡。如果是这样，孩子晚睡可能和他的气质类型有关系，如果逼着他早睡，他也难以养成早睡的习惯。不如放下焦虑，尊重孩子的睡眠时间，只要维持一个比较固定的时间就很好。
当然了，这个晚睡也不是无限制延长的，8点睡不太现实，但是也不要迟于10点。
02、想方设法让孩子多释放能量
现在孩子不能外出活动，能量不能得到释放，不够疲劳，晚上就攒足了劲不想睡觉。可以在家里制造一些活动项目，让孩子活动起来，出出汗，释放下能量。
比如和孩子玩躲猫猫的 游戏 时间更长一些，和孩子玩蹦蹦跳跳的 游戏 、玩老鹰捉小鸡、四肢爬行的 游戏 等等。在不影响邻居的情况下发挥想象，让孩子多运动。
03、制定科学的作息规律，并坚决执行
记录孩子的睡眠时间，帮助孩子建立科学的作息规律。
对于2岁的孩子来说，中午睡2个小时，时间可以在午饭后半小时，比如12点30或者1点钟。晚上9点睡觉，早上7点起床。
如果孩子总是晚睡，可以参考 《每个孩子都能好好睡觉》中给出的方法：
孩子的作息规律一旦固定下来，不要人为地轻易打破。21天建立一个习惯，建立习惯很难，但是稳定之后，大人孩子都轻松。
04、家长多陪伴孩子
现在正好假期也延长了，可以花更多的时间陪伴孩子，陪伴时间足够多，孩子也不会为了争取和家长玩的时间，而挤占太多睡眠时间，慢慢的就会养成早睡的习惯。
05、家长起到榜样作用
想让孩子早睡，全家都要跟着早睡。晚上早点关掉电视，减少杂音，调暗灯光，让家庭中充满睡觉的氛围，孩子也不会因为贪恋一时玩耍而迟迟不睡。孩子最喜欢模仿，看看这个睡了，看看那个睡了，他也就明白他也该睡了。
只要家长正视孩子的睡眠，孩子都能好好睡觉。
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