跑400米、50米需要注意什么！！！！50米先跑 跑50米跑得快有什么窍门
400\u7c73\u8dd1\u6b65\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1f\u4f60\u597d!
\u4ee5\u4e0b\u662f\u6211\u81ea\u5df1\u7f16\u8f91\u7684\u4e00\u4e9b\u5173\u4e8e400\u7684\u6280\u5de7,\u4f60\u7167\u7740\u591a\u7ec3\u4e60\u51e0\u6b21\u5c31\u597d\u4e86.
\u4e00 \u8d5b\u524d\u6ce8\u610f:
1.\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u559d\u4e00\u4e9b\u9ad8\u6d53\u5ea6\u7684\u8461\u8404\u7cd6\u6c34(\u8461\u8404\u7cd6\u662f\u5355\u7cd6\u53ef\u8fc5\u901f\u6d88\u5316\u5438\u6536\u76f4\u63a5\u4f5c\u7528\u4e8e\u808c\u8089)\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u5176\u4ed6\u996e\u6599\uff0c\u53e3\u6e34\u53ef\u559d\u767d\u6c34\uff0c\u8d5b\u524d30\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u4e0d\u8981\u5403\u4efb\u4f55\u98df\u7269\u3002\u5207\u8bb0!!
2.\u6bd4\u8d5b\u5f53\u5929\u7edd\u5bf9\u4e0d\u80fd\u5403\u5de7\u514b\u529b\u7b49\u751c\u98df\uff0c\u5403\u4e86\u6bd4\u8d5b\u65f6\u55d3\u5b50\u4f1a\u53d1\u7c98\u3002
3.\u4e86\u89e3\u4e00\u4e0b\u5bf9\u624b\u7684\u60c5\u51b5\u3002\u8c01\u7684\u6c34\u5e73\u9ad8\uff0c\u8c01\u7684\u6210\u7ee9\u597d\uff0c\u505a\u5230\u5fc3\u4e2d\u6709\u6570\u3002\u5176\u6b21\u662f\u81ea\u5df1\u505a\u597d\u5145\u5206\u51c6\u5907\u3002\u51c6\u5907\u4e00\u5957\u7a7f\u7740\u8212\u9002\u7684\u8fd0\u52a8\u670d\uff0c\u5207\u8bb0\u8fd0\u52a8\u978b\u4e0d\u80fd\u7a7f\u65b0\u7684\uff0c\u6613\u78e8\u811a\u3002
\u4e8c \u51c6\u5907\u6d3b\u52a8
1.\u5148\u6162\u8dd1\u5fae\u51fa\u6c57\u5c31\u53ef\u4ee5\u3002
2.\u505a\u538b\u817f\u3001\u538b\u8170\u3001\u8f6c\u4f53\u3001\u62bb\u80a9\u7b49\u6d3b\u52a8\uff0c\u5c06\u76f8\u5173\u7684\u5173\u8282\u3001\u97e7\u5e26\u3001\u808c\u8089\u90fd\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002
3.\u505a2\u30013\u4e2a30\u7c73\u7684\u52a0\u901f\u8dd1\u3002
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\u4ee5\u540e\u7684\u65f6\u95f4
1.\u4e0a\u8dd1\u9053\u540e\u505a\u51e0\u6b21\u539f\u5730\u7684\u7eb5\u8df3\uff0c\u63d0\u9ad8\u4e00\u4e0b\u5174\u594b\u3002
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\u6269\u5c55\u8d44\u6599
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1\u3001\u843d\u5730\u7f13\u51b2\uff1a
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2\u3001\u6446\u81c2\uff1a
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50米，先跑，牟足劲的跑，有多快跑多快。跑完注意休息，揉揉大小腿。（间隔多少时间跑400米？短就要揉一揉，要是持续到下午，中午要好好休息。）
400米，如果你没有训练过，建议你别像专业跑比那样全程冲。前面一百米是弯道（400米跑道/圈），适当加速，过弯道，进直道，大步跑，手摆臂幅度大但放松点，千万别僵硬了。一直到最后一百米直道，有多少力气用多少力气，后面，你会感觉腿抬不动，这个时候，你的手一定要摆起来，大幅度，这样带动大腿，大腿也要有意识的往上前方抬和迈。过了终点小心别摔倒。过了终点，如果你有一种站站不住，坐坐不舒服，又想吐的感觉，甚至吐（千万别猛喝水，否则肚子痛），你就成功了。这个时候，你也别站着，更别坐着，动起来，慢跑一两圈，跑过程中，走走跑跑，抖抖手脚，就没事了。
400米啊 属于短距离赛跑，尽量匀速吧速度快一点 最后100米要加速哦
50米用脚尖知道吧 起跑是要命的 往往在那几秒 还有最后几米千万表要放慢速度切记 体育考试的话 女生7秒几就很好的啦！！！！
在跑步之前的前半个小时，喝一瓶运动型饮料，然后开始做准备活动热身（一定要活动开，如果紧张，可以低吼一声）上跑到时，可以跳跳，兴奋精神，跑50的时候一定要注意脚步节奏，节奏越快则速度越快，手臂要尽量摆大，夸张一点都没关系，跑完后不要立即坐下喝水，围着操场走，当心跳平静后再坐下来，但还是不要喝水，实在渴得不行，用清水漱口（不要喝饮料，会越来越渴），当自己觉得完全恢复在喝水
跑400的时候，一开始不要蛮冲，认定一个人，紧紧的咬住他，坚持到最后超过他，前50米要抢到先位后350米调整呼吸，了的喘不过气，就放大步子（调整呼吸很重要）最后50米就是冲刺
加油！↖(^ω^)↗
每个人的素质是不一样的，体质也是不一样的，你应该找一个适合你的跑发，应该有个教练来指导，在网上找答案会误导你的！
50米起跑至关重要，前10米一定要埋头，身体不要过早的抬起，尽量在15米以后再完全直起身子，以获得最大的向前的惯性，集中精神听发令，一定不能紧张，否则就会跑步起来，途中跑要放松，注意摆臂要用力，不能过高，大小臂交角90度，冲刺压线一定要做充分尽量把头往前伸，要是是电子计时就有优势，加强起跑和起跑接加速跑的练习，可以看哈世界短跑名将的比赛视频，学习哈技术，心态也很重要，不要有太大的压力！抱着胜败乃兵家常事的心态！说不定还会有惊喜哦！祝你好运！
400要耐力和数度 50米80速度 后面 全加 这是老师指导
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