坚果的营养价值排名 营养价值最高的干果有哪些
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1.\u699b\u5b50
\u699b\u5b50\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20E\u548c\u53f6\u9178\uff0c\u524d\u8005\u662f\u5f3a\u6548\u6297\u6c27\u5316\u6210\u5206\uff0c\u540e\u8005\u6709\u76ca\u5b55\u5987\u4f53\u5185\u80ce\u513f\u5065\u5eb7\u53d1\u80b2\u3002\u636e\u7f8e\u56fd\u519c\u4e1a\u90e8\u6570\u636e\u663e\u793a\uff0c\u699b\u5b50\u4e5f\u662f\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u3001B\u65cf\u7ef4\u751f\u7d20\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u94be\u3001\u9499\u7684\u826f\u597d\u6765\u6e90\u3002\u6bcf\u5929\u54031/2\u76ce\u53f8\u699b\u5b50\u6709\u52a9\u964d\u4f4e\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u98ce\u9669\u30021\u76ce\u53f8\uff08\u7ea6\u7b49\u4e8e28\u514b\uff09\u699b\u5b50\u7ea6\u542b176\u5343\u5361\u70ed\u91cf\u3002\u3001
2.\u677e\u5b50
\u70ed\u91cf\u548c\u8102\u80aa\u542b\u91cf\u90fd\u4e0d\u4f4e\uff0c1\u76ce\u53f8\u677e\u5b50\u70ed\u91cf\u2248191\u5343\u5361\uff0c\u4f46\u5176\u6240\u542b\u7684\u8102\u80aa\u4e3b\u8981\u662f\u5355\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u3002\u540c\u65f6\u677e\u5b50\u662f\u5f88\u597d\u7684\u86cb\u767d\u8d28\u548c\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u6765\u6e90\uff0c\u800c\u4e14\u677e\u5b50\u7ef4\u751f\u7d20K\u542b\u91cf\u4e4b\u9ad8\u5728\u575a\u679c\u4e2d\u72ec\u4e00\u65e0\u4e8c\uff0c\u6709\u52a9\u9aa8\u9abc\u548c\u52a8\u8109\u5065\u5eb7\u3002\u677e\u5b50\u7684\u9541\u94be\u542b\u91cf\u4e5f\u4e0d\u5c11\uff0c\u6709\u52a9\u964d\u8840\u538b\u548c\u4fdd\u6301\u5fc3\u810f\u5065\u5eb7\u3002
3.\u6838\u6843\u4ec1
\u5b83\u7684\u6297\u6c27\u5316\u6210\u5206\u5728\u575a\u679c\u7c7b\u91cc\u662f\u6700\u9ad8\u7684\uff0c\u7814\u7a76\u8868\u660e\uff0c\u7ecf\u5e38\u5403\u6838\u6843\u4ec1\u80fd\u964d\u4f4e\u5fc3\u8840\u7ba1\u75be\u75c5\u98ce\u9669\u3001\u5bf9\u6297\u7cd6\u5c3f\u75c5\u4ee5\u53ca\u67d0\u4e9b\u764c\u75c7\u3002\u6838\u6843\u5bcc\u542b\u6b27\u7c73\u4f3d3\u8102\u80aa\u9178\u3001\u4e9a\u9ebb\u9178\u4ee5\u53ca\u690d\u7269\u753e\u9187\uff0c\u6709\u52a9\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\u3002\u6838\u6843\u4ec1\u4e5f\u662f\u950c\u548c\u53f6\u9178\u7684\u826f\u597d\u6765\u6e90\uff0c\u53ef\u5e2e\u52a9\u6297\u538b\uff0c\u589e\u52a0\u8840\u6e05\u7d20\u6c34\u5e73\u4ee5\u53ca\u589e\u5f3a\u8111\u529b\u30021\u76ce\u53f8\u6838\u6843\u4ec1\u63d0\u4f9b\u7ea6180\u5343\u5361\u70ed\u91cf\u3002
4.\u674f\u4ec1
\u5176\u7a81\u51fa\u597d\u5904\u5728\u4e8e\u5bcc\u542b\u53f6\u9178\u548c\u7ef4\u751f\u7d20E\uff0c\u6709\u76ca\u5fc3\u810f\uff0c\u540c\u65f6\u674f\u4ec1\u662f\u8425\u517b\u6210\u5206\u6700\u4e30\u5bcc\u7684\u575a\u679c\uff0c\u5bcc\u542b\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u3001\u9541\u3001\u94be\u3001\u9499\u3001\u950c\u4ee5\u53ca\u86cb\u767d\u8d28\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u674f\u4ec1\u53ef\u63d0\u9ad8\u9971\u8179\u611f\uff0c\u56e0\u6b64\u6bcf\u5929\u5403\u4e00\u628a\uff0c\u53ef\u5e2e\u52a9\u63a7\u5236\u98df\u6b32\u30021\u76ce\u53f8\u674f\u4ec1\u7ea6\u542b163\u5343\u5361\u70ed\u91cf\u3002
5.\u5f00\u5fc3\u679c
\u8102\u80aa\u548c\u70ed\u91cf\u542b\u91cf\u8f83\u4f4e\uff0c\u98df\u7269\u7ea4\u7ef4\u7684\u542b\u91cf\u5f88\u9ad8\uff0c\u56e0\u6b64\u5403\u5f00\u5fc3\u679c\u4e0d\u5bb9\u6613\u80d6\uff0c\u6709\u52a9\u51cf\u80a5\u3002\u5f00\u5fc3\u679c\u662f\u7ef4\u751f\u7d20B6\u3001\u86cb\u767d\u8d28\u3001\u94be\u4ee5\u53ca\u786b\u80fa\u7d20\u7684\u826f\u597d\u6765\u6e90\u3002\u5bbe\u5915\u6cd5\u5c3c\u4e9a\u5927\u5b66\u7814\u7a76\u663e\u793a\uff0c\u5403\u5f00\u5fc3\u679c\u6709\u52a9\u4e8e\u63a7\u5236\u8840\u538b\u6c34\u5e73\u3002\u7f8e\u56fd\u764c\u75c7\u7814\u7a76\u534f\u4f1a\u7684\u524d\u6cbf\u6027\u7814\u7a76\u6570\u636e\u663e\u793a\uff0c\u6bcf\u65e5\u5403\u4e00\u5b9a\u91cf\u7684\u5f00\u5fc3\u679c\uff0c\u6709\u52a9\u51cf\u5c11\u7f79\u60a3\u80ba\u764c\u548c\u5176\u4ed6\u764c\u75c7\u7684\u98ce\u9669\u3002
6.\u590f\u5a01\u5937\u679c
\u4ee5\u679c\u8089\u8d28\u8106\uff0c\u5976\u6cb9\u5473\u8457\u79f0\uff0c\u5176\u5bcc\u542b\u5355\u4e0d\u9971\u548c\u8102\u80aa\u9178\u6cb9\u9178\uff0c\u6709\u52a9\u964d\u4f4e\u80c6\u56fa\u9187\uff1b\u5e76\u5bcc\u542b\u7ef4\u751f\u7d20B1\uff0c\u53ef\u4fc3\u8fdb\u7cd6\u5206\u8f6c\u5316\u6210\u80fd\u91cf\uff0c\u80fd\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u6062\u590d\u7cbe\u529b\u3002\u590f\u5a01\u5937\u679c\u8fd8\u6709\u8c03\u8282\u8840\u8102\u3001\u9884\u9632\u4e2d\u98ce\u53ca\u8ba4\u77e5\u969c\u788d\u75c7\u7684\u6548\u679c\uff0c\u5c24\u5176\u9002\u5408\u8001\u5e74\u4eba
坚果是闭果的分类之一，通常指植物可食用的果仁，也是植物的精华。常见的坚果有核桃、花生、瓜子、松子、板栗等。坚果含有丰富的蛋白质、油脂、维生素、矿物质等营养物质，具有降低胆固醇、改善皮肤、补脑健脑的作用。1.降低胆固醇:坚果富含油脂，含有大量不饱和脂肪酸，能有效降低人体内的胆固醇含量，维持血压和血脂的平衡。2.改善皮肤:坚果含有大量的维生素，包括维生素A、维生素B、维生素E，能有效调节人体内油脂的转化和分泌，改善皮肤油腻和头皮屑。维生素E还具有很强的抗氧化作用，能有效清除体内自由基，保持细胞健康。3.补脑健脑:坚果含有多种氨基酸、不饱和脂肪酸、优质蛋白质等营养成分。可以直接作用于脑细胞，有助于改善大脑营养，起到滋养健脑的作用。
营养价值排名NO1：核桃——脑之果，护脑标兵。
1.核桃——脑之果，护脑标兵
核桃，又称胡桃，羌桃。营养价值丰富，有“万岁子”、“养生之宝”的美誉。研究发现， 核桃含有较多的褪黑激素，有助于改善睡眠质量，特别适合褪黑激素分泌能力不足的老人。
2.碧根果——长寿果，美国山核桃
碧根果，又称“ 美国山核桃”，碧根果的营养价值极为丰富，除含有40—50%的油脂外，还含有蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、钙、磷、铁及维生素c、b1、b2、e等。它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发，经常食用可延年益寿。
3.松子——减肥高手，坚果中的仙品
松子可促进人体分泌“缩胆囊素”，从而抑止食欲，达到减肥目的。体重超标的女性每天早餐前吃一把松子可使一天饭量降低37%。此外，松子还能有效预防高血压、老年慢性 支气管炎、支气管哮喘、便秘、 风湿性关节炎、 神经衰弱和头晕眼花等。
4.杏仁——抗癌之果，全能冠军
常食杏仁的冠心病患者，心绞痛发生率要比不食者降低50%。杏仁富含的硼与钙质，对 预防更年期妇女骨质疏松也有一定益处。
5.巴旦木——“美国大杏仁”
巴旦木的营养价值相当于等重量牛肉的六倍，能治疗高血压、神经衰弱、 皮肤过敏、气管炎、小儿佝偻病等疾病。每日睡觉前细嚼十余粒，可改善 睡眠，增强抵抗力。

坚果营养价值排名NO6：开心果——心脏之友，微笑的坚果
6.开心果——心脏之友，微笑的坚果
长期以来，开心果被喻为“心脏之友”。开心果富含植物甾醇，能预防血脂异常和动脉粥样硬化，从而降低患心脑血管疾病的风险。此外，适量食用开心果可促进代谢、改善血糖水平，且有助于控制体重。
7.花生——肿瘤患者最佳食疗品
花生含有大量精氨酸及白藜芦醇，前者有潜在抗结核作用，后者能抑制癌细胞浸润与扩散，因此是结核病人及肿瘤患者颇佳的食疗品。花生红衣(即花生皮)有补气、止血的作用。需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而有血栓风险的人最好去掉红衣。
8.板栗——肾之果
板栗能补脾健胃、补肾强筋，故又称“肾之果”。板栗营养丰富， 维生素C含量比西红柿高，更是苹果的十几倍。但是，板栗生吃难消化，熟食又易滞气。最好在两餐之间把板栗当 零食，每天只吃6～7粒，或做在饭菜里吃。
9.榛子——智慧与知识的化身
榛子营养丰富， 人体必需的八种氨基酸样样俱全，其含量远远高过核桃。有“坚果之王”美誉。榛子的含磷量为所有坚果类之首，而磷是人体构成骨骼、牙齿的主要成分。
10.腰果——烹调明星
腰果富含铁元素，是牛肉的两倍之多，尤其适合孕妇食用。 经常食用腰果有增进性欲等作用。但腰果中含有多种致敏物质，过敏体质者慎吃。
坚果是分很多种的，要看什么坚果，所以他们的营养价值是不一样的。
谷田梦（营养更均衡，认准谷田梦）解答：
坚果哪个最有营养这种说法并不准确。经常吃的坚果有核桃、花生、杏仁等，其营养价值也不相同。
1、核桃：核桃营养价值很高，含有丰富的脂肪，主要是不饱和脂肪，具有调节血管、降血脂、降血压、降胆固醇的功效。核桃中还含有丰富的卵磷脂和DHA，可以预防老年痴呆，提高记忆力。对婴幼儿来说，DHA和卵磷脂的补充能促进神经系统发育，可以提高智力。
2、花生：花生中含有丰富的亚油酸，能够将体内的胆固醇分解成胆汁酸，从而减少胆固醇的积累，而花生中的卵磷脂也能起到一定的作用。花生含有丰富的维生素E，能有效地清除自由基，防止自由基过氧化，从而延缓老化。
3、杏仁：杏仁是最好的蛋白质来源，是人体需要的营养成分，氨基酸利用率很高，而且氨基酸和人体的氨基酸的比例一样，非常适合于生长发育的孩子。
在日常生活中，可以适量食用坚果，过度摄入会造成高血脂和能量过剩，从而导致肥胖。
以上内容由天然食品谷田梦提供，希望对大家有所帮助。
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