常按4个穴位，帮你赶走失眠，让你一觉睡到天亮
十月下旬，正值深秋，又到了一年中最适合进补的时节。
古人认为，“眠食二者，为 养生 之要务。”良好的睡眠能补充机体能量、恢复精力，有“养阴培元”之功效。
所以，优质的睡眠，也是补冬不可忽视的 养生 手段。那么，如何才能拥有良好的睡眠质量呢？
不妨常按摩以下4大穴位，有一定的助眠作用。
印堂穴
印堂穴位于人体额部，在两眉头的中间，经常按揉有明目通鼻、宁心安神的作用，临床上主要用于配合治疗失眠、头痛、 鼻渊 等病症。
印堂穴位于两眉正中处，可在睡前用拇指推摩印堂穴2~3分钟。
足三里穴
足三里穴是 健康 大穴，泡完脚后，顺便揉一揉，可补益脾胃、调养气血，长期坚持有延年益寿之效。
此穴位于外膝眼下三寸、两筋中间。用左右手指分别按揉左右腿足三里穴3~5分钟。
三阴交穴
三阴交穴在足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经三条阴经交会之处。这个穴位用途很广泛，除了可以健脾益血外，也可调肝补肾；亦有安神之效，可帮助睡眠。
此穴位于内踝上三寸、胫骨后缘处。用左手大拇指按揉右脚三阴交穴，再用右手大拇指按揉左脚三阴交穴各3分钟。
涌泉穴
涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。
日常保健，可以用左右手分别按摩左右涌泉穴各100次。
本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品
绛旓細绁為棬绌 缂撹В澶辩湢銆佺缁忚“寮便傛秾娉夌┐ 鏁ｇ儹鐢熸皵锛岃皟鐞嗗畨鐪犮備笁闃翠氦绌 鍋ヨ劸鐩婅锛屽畨绁炲姪鐪犮傚け鐪? 鎸夎繖鍥涗釜绌翠綅 鍗板爞绌 鍔熸晥:鏄庣洰閫氶蓟銆佸畞蹇冨畨绁炪傚彇绌 鍦ㄥ墠棰濋儴锛屼袱鐪夋瘺鍐呬晶绔腑闂寸殑鍑归櫡涓袱鐪夋瘺杩炵嚎涓偣澶勩傛柟娉 鐢ㄥぇ鎷囨寚鎸夋搷鍗板爞锛岃兘缂撹В澶存檿銆佸け鐪犮佸仴蹇樼瓑銆備笁闃翠氦绌 鍔熸晥:鍋ヨ劸鐩婅锛屽畨绁炲姪鐪犮傚彇绌 ...
绛旓細绁為棬绌村睘鎵嬪皯闃村績缁忓師绌,蹇冧富绁炴槑锛屼笖鍘熺┐鍠勬不鏈粡鑴忚厬鐤剧梾,鍥犺屽澶辩湢銆佸仴蹇樼瓑绁炲織鏂归潰鐨勭梾鐥囨湁寰堝ソ鐨勭枟鏁堛傚唴鍏崇┐灞炴墜鍘ラ槾蹇冨寘缁绌达紝閫氶槾缁磋剦锛屽蹇冪涓嶅畞銆佸け鐪犵瓑鏈夎緝濂界殑鐤楁晥(鑻ュ嚭鐜版檿杞︺佹檿鑸圭瓑鐥囨椂锛屼篃鍙敤鍔涙寜鍘嬪唴鍏崇┐浠ョ紦瑙ｇ棁鐘)銆傜収娴风┐閫氶槾璺疯剦锛岃ˉ闃存綔闃充互璋冨拰闃撮槼锛屽浜庨槾涓嶅埗闃宠岃嚧...
绛旓細1銆佸畨鐪犵┐ 瀹夌湢绌存槸涓涓父鐢ㄧ殑缁忓濂囩┐锛屼綅浜庨」閮紝褰撶砍椋庣┐锛堣冲悗鍑归櫡澶勶級涓庨姹犵┐锛堟灂楠ㄤ笅鍑归櫡澶勶級杩炵嚎鐨勪腑鐐广傛绌磋兘骞宠倽鎭锛屽畞绁炲畾蹇楋紝鏈夋晥绾剧紦绱у紶鐨勬儏缁锛屽府鍔鍏ョ潯銆2銆 绁為棬绌 绁為棬绌存槸鎵嬪皯闃村績缁忕殑鍘绌达紝涔冨績缁忓師姘旂暀姝㈢殑閮ㄤ綅锛屼綅浜庢帉渚ц厱妯汗鐨勫昂渚э紝褰撳昂渚ц厱灞堣倢鑵辨 渚у銆傛绌...
绛旓細涓嶅Θ甯告寜鎽╀互涓4澶绌翠綅锛鏈変竴瀹氱殑鍔╃湢浣滅敤銆傚嵃鍫傜┐ 鍗板爞绌翠綅浜庝汉浣撻閮紝鍦ㄤ袱鐪夊ご鐨勪腑闂锛岀粡甯告寜鎻夋湁鏄庣洰閫氶蓟銆佸畞蹇冨畨绁炵殑浣滅敤锛屼复搴婁笂涓昏鐢ㄤ簬閰嶅悎娌荤枟澶辩湢銆佸ご鐥涖 榧绘笂 绛夌梾鐥囥傚嵃鍫傜┐浣嶄簬涓ょ湁姝ｄ腑澶勶紝鍙湪鐫″墠鐢ㄦ媷鎸囨帹鎽╁嵃鍫傜┐2~3鍒嗛挓銆傝冻涓夐噷绌 瓒充笁閲岀┐鏄 鍋ュ悍 澶绌达紝娉″畬鑴氬悗锛岄『渚挎弶涓鎻夛紝...
绛旓細4銆佺闂ㄧ┐ 銆愬畾浣嶃 锛氫綅浜庤厱閮紝鑵曟帉渚фí绾硅繙绔昂渚х锛屽昂渚ц厱灞堣倢鑵辩殑妗′晶鍑归櫡涓傘愰拡鍒恒 锛氱洿鍒0.3-0.5瀵 銆愭寜鎽┿ 锛氭瘡鏃ョ潯鍓嶏紝鎵嬫寚鐐规寜3-5鍒嗛挓锛屽眬閮ㄩ吀楹昏儉鐥涗负瀹溿傛不鐤楄佸勾鑴卞彂銆佺櫧鍙戠殑鐗规晥绌 娌荤枟鑰佸勾灏块銆佸翱涓嶅敖鐨勭壒鏁堢┐ 甯哥敤鐨勪笁澶ф鐥涚壒鏁堢┐ 鍏厬姘旇鑱氶泦浜庤兏鑵圭殑鍏涓┐浣 ...
绛旓細鎸夋懇韬綋鐨勭櫨浼绌达紝涓夐槾浜ょ┐锛屽畨鐪犵┐浣嶅彲浠ョ紦蹇冩偢锛岃皟澶辩湢锛娑堢柤鐥涖傜櫨浼氱┐宸﹀彸鍓嶅悗鍚1瀵哥殑鍦版柟涓哄洓绁炶仾锛屾偅鑰呮纭潗涓嬶紝浣跨敤鍙屾墜鐨勯鎸囧拰涓寚锛屽垎鍒4涓┐浣杩涜鎸夋懇锛屽悇鍦版柟鎸夋懇1鍒嗛挓锛屼竴鐩村埌灞閮ㄥ嚭鐜伴吀鑳鎰熶负姝紝瀵瑰け鐪犲姊︺佺缁忚“寮憋紝鍚屾椂鍋ュ繕銆佽宠亱鏈夋晥鏋滐紝鍙不鑰抽福鍙婄湬鏅曠瓑銆備笁闃翠氦绌翠綅浜庡皬鑵垮唴渚...
绛旓細鎸夋懇绌翠綅 璧惰蛋澶辩湢 1銆佹秾娉 姝ょ┐浣嶄簬浜轰綋瓒冲簳锛屽墠閮ㄥ嚬闄峰绗2銆3瓒捐毒缂濈汗澶寸涓庤冻璺熻繛绾跨殑鍓嶄笁鍒嗕箣涓澶勶紝涓哄叏韬鑵х┐鐨勬渶涓嬮儴锛屾槸鑲剧粡鐨勯绌淬傘婂唴缁忋嬶細鈥滆偩鍑轰簬娑屾硥锛屾秾娉夎呰冻蹇冧篃銆傗濆弻鑴氳嚜鐒跺悜涓婂垎寮锛屾垨鍙栫洏鑵垮潗浣嶃傜劧鍚庣敤鍙屾媷鎸囦粠瓒宠窡鍚戣冻灏栨柟鍚戞秾娉夌┐澶勶紝鍋氬墠鍚庡弽澶嶇殑鎺ㄦ悡锛涙垨鐢ㄥ弻鎵嬫帉鑷劧...
绛旓細娌荤枟澶辩湢鎸浠涔绌翠綅姣旇緝濂3 鏅氫笂澶辩湢鐨勫嵄瀹 涓銆佷激鑴忓櫒 澶滄櫄鐫＄湢鏄竴绉嶅彲浠甯姪鎴戜滑淇濇姢韬綋鍋ュ悍,璁浜旇剰鍏厬寰楀埌浼戞伅鐨勪簨鎯,浜虹殑浜旇剰寰楀埌浜嗗厖瓒崇殑浼戞伅,鍦ㄧ浜屽ぉ浜鸿嚜鐒跺氨鑳藉鍙樼殑鏇村姞绮剧,韬綋鐨勫仴搴蜂篃浼氭洿濂姐 浣嗘槸浜哄鏋滅粡甯澶辩湢,韬綋鑴忓櫒寰椾笉鍒板厖瓒崇殑浼戞伅,渚夸細瀵艰嚧鑴忓櫒琛板急,浣垮緱浜烘偅涓婄柧鐥呯殑鍑犵巼澶уぇ澧炲姞,鍥犳...
绛旓細鑳藉緢濂界殑璧峰埌璋冭妭澶辩湢鐨勭洰鐨勶紝杞绘澗鐨勫皢澶卞幓鐨勭潯鐪“鎶撳洖鏉”銆3.缁忓父澶辩湢鍙互鎸夋懇鍥涚鑱┐缂撹В銆傚洓绁炶仾鍦ㄥご椤讹紝涓よ冲皷杩炵嚎鐨勪腑鐐瑰氨鏄櫨浼氱┐銆佺櫨浼氱┐鍓嶅悗宸﹀彸鍚勪竴瀵哥殑鍦版柟锛屽洓涓┐浣嶇粺绉板洓绁炶仾銆傜敤鍙屾墜椋熸寚鍜屼腑鎸囧垎鍒鍑鍥涗釜绌翠綅锛鎸佺画鐐规弶涓鍒嗛挓锛屾湁灞閮ㄩ吀鑳鎰熸渶浣炽傝兘澶熷緢濂界殑娌荤枟绁炵粡琛板急锛...
绛旓細鍙互娌荤枟澶辩湢銆佸績鎮哥殑鎯呭喌锛岃繕鑳藉璋冪悊鏈堢粡鍜屾不鐤椾竴浜涘绉戠柧鐥咃紝瀵逛簬涓浜涜偁鑳冪柧鐥呬篃鑳借捣鍒板緢濂界殑娌荤枟鍔熸晥锛屾槸涓涓綔鐢ㄩ潪甯稿ぇ鐨勭┐浣嶏紝鍙互甯告寜鎽╂垨鑹剧伕銆備互涓4涓┐浣嶏紝閮芥槸鍙互缂撹В澶辩湢鐨勭┐浣嶏紝姣忓ぉ鐫″墠鎻夋寜鍑犲垎閽燂紝闀挎湡鍧氭寔鑳藉甯姪鏀瑰杽鐫＄湢娌荤枟锛屾湁澶辩湢鎯呭喌鐨勬湅鍙嬩笉濡ㄥ鍔犲皾璇曘
