高考体育训练计划如何制定？ 怎样制定高考体育四项的训练计划
\u5982\u4f55\u7ed9\u4f53\u80b2\u751f\u5236\u5b9a\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\uff1f100\u4f5c\u4e3a\u4f53\u80b2\u9ad8\u8003\u8003\u7684\u4f20\u7edf\u9879\u76ee\u3002\u6210\u7ee9\u9ad8\u4f4e\u5bf9\u4f53\u80b2\u9ad8\u8003\u5f71\u54cd\u5f88\u5927\uff0c\u4e0b\u9762\u4ecb\u7ecd\u4e00\u4e9b\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
\u4e00\u3001\u8bad\u7ec3\u65b9\u6cd5
\uff081\uff09\u4e0a\u5761\u8dd1\u3001\u4e0b\u5761\u8dd1\u7ec3\u4e60
\uff082\uff0960\uff0d80\u7c73\u53d8\u901f\u8dd1
\uff083\uff09\u5229\u7528\u6a61\u76ae\u5e26\u7275\u5f15\u4f5c\u9014\u4e2d\u8dd1\u7ec3\u4e60
\uff084\uff09\u8d1f\u91cd80\uff0d100\u7c73\u8dd1
\uff085\uff09\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1\uff0c\u5c0f\u6b65\u8dd1\uff0c\u540e\u8e6c\u8dd1\uff0c\u8f66\u8f6e\u8dd1\u7b49\u4e13\u95e8\u6027\u7ec3\u4e60
\u2460\u9ad8\u62ac\u817f\u8dd1
\u4e0a\u4f53\u6b63\u76f4\u6216\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u8eab\u4f53\u91cd\u5fc3\u63d0\u9ad8\uff0c\u5927\u817f\u9ad8\u62ac\u4e0e\u8eaf\u5e72\u7ea6\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u7136\u540e\u79ef\u6781\u4e0b\u538b\uff0c\u819d\u5173\u8282\u653e\u677e\u5c0f\u817f\u81ea\u7136\u4f38\u5f00\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730,\u652f\u6491\u817f\u4e09\u5173\u8282\u5145\u5206\u4f38\u5c55,\u9aa8\u76c6\u524d\u9001,\u7ec3\u81c2\u524d\u540e\u6446\u52a8\u914d\u5408\u4e24\u52a8\u4f5c\u817f\u3002
\u2461\u5c0f\u6b65\u8dd1
\u8eab\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u5927\u817f\u62ac\u8d77\u4e0e\u6c34\u5e73\u7ebf\u7ea6\u621035-45\u5ea6\u89d2\uff0c\u819d\u5173\u8282\u653e\u677e\uff0c\u7136\u540e\u5927\u817f\u4e0b\u538b\u5c0f\u817f\u987a\u4e0b\u538b\u7684\u60ef\u6027\u524d\u4f38\uff0c\u5e76\u5f88\u5feb\u4ee5\u524d\u811a\u638c\u79ef\u6781\u7740\u5730\uff0c\u811a\u8dbe\u5b8c\u6210\u6700\u540e\u201c\u6252\u5730\u201d\u52a8\u4f5c\uff1b\u4e24\u81c2\u524d\u540e\u6446\u52a8\u914d\u5408\u4e24\u817f\u52a8\u4f5c\uff0c\u5c0f\u6b65\u8dd1\u8981\u6c42\u6b65\u5e45\u5c0f\uff0c\u9891\u7387\u5feb\u800c\u653e\u677e\u3002\u653e\u677e\uff0c\u5c0f\u817f\u81ea\u7136\u4f38\u5f00\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u652f\u6491\u817f\u4e09\u5173\u8282\u5145\u5206\u4f38\u5c55\uff0c\u9aa8\u76c6\u524d\u9001\uff0c\u4e24\u81c2\u524d\u540e\u6446\u52a8\u914d\u5408\u4e24\u817f\u52a8\u4f5c\u3002
\u2462\u540e\u8e6c\u8dd1
\u4e0a\u4f53\u7a0d\u524d\u503e\uff0c\u652f\u6491\u817f\u540e\u8e6c\u5145\u5206\u8e6c\u76f4\uff0c\u800c\u6446\u52a8\u817f\u5c48\u5173\u8282\u9886\u5148\u5411\u524d\u6446\u51fa\uff0c\u7136\u540e\u5927\u817f\u79ef\u6781\u4e0b\u538b\uff0c\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\uff0c\u4e24\u81c2\u524d\u540e\u6446\u52a8\u914d\u5408\u4e24\u817f\u52a8\u4f5c\u3002
\u2463\u8f66\u8f6e\u8dd1 \u4e0a\u4f53\u6b63\u76f4\uff0c\u5927\u5c0f\u817f\u6298\u53e0\u524d\u62ac\uff0c\u811a\u8ddf\u63a5\u8fd1\u81c0\u90e8\uff0c\u5927\u817f\u524d\u62ac\u4e0e\u8eaf\u5e72\u7ea6\u621090\u5ea6\u89d2\uff0c\u7136\u540e\u5927\u817f\u4e0b\u538b\uff0c\u819d\u5173\u8282\u653e\u677e\uff0c\u5c0f\u817f\u987a\u52bf\u6446\u51fa\u540e\u811a\u79ef\u6781\u7740\u5730\uff0c\u4e24\u81c2\u914d\u5408\u4e24\u817f\u7684\u52a8\u4f5c
\u539f\u5730\u63a8\u94c5\u7403\u662f\u4f53\u80b2\u9ad8\u8003\u7684\u5fc5\u8003\u9879\u76ee\uff0c\u9664\u9700\u8981\u5177\u5907\u4e00\u5b9a\u7684\u529b\u91cf\u7d20\u8d28\u5916,\u8fd8\u9700\u8981\u638c\u63e1\u4e00\u5b9a\u7684\u6280\u672f\u3002\u7531\u4e8e\u94c5\u7403\u5728\u7a7a\u4e2d\u7684\u8fd0\u884c\u8def\u7ebf\u4e3a\u629b\u7269\u7ebf\uff0c\u6240\u4ee5\u94c5\u7403\u7684\u8fdc\u5ea6\u53d6\u51b3\u4e8e\u51fa\u624b\u7684\u901f\u5ea6\u548c\u94c5\u7403\u5728\u7a7a\u4e2d\u8fd0\u884c\u65f6\u95f4\u3002\u800c\u8fd0\u884c\u65f6\u95f4\u53d6\u51b3\u4e8e\u94c5\u7403\u7684\u9ad8\u5ea6\uff0c\u9ad8\u5ea6\u53c8\u53d6\u51b3\u4e8e\u51fa\u624b\u89d2\u5ea6\u3002\u6240\u4ee5\uff0c\u5176\u6210\u7ee9\u4e3b\u8981\u53d6\u51b3\u4e8e\u63a8\u94c5\u7403\u7684\u51fa\u624b\u89d2\u5ea6\u548c\u51fa\u624b\u901f\u5ea6
\u4e00\u3001 \u51fa\u624b\u65b9\u6cd5\u7ec3\u4e60\uff08\u4ee5\u53f3\u624b\u4e3a\u4f8b\uff09
1\u3001 \u7ec3\u4e60\u8005\u5bf9\u5899\u6b63\u9762\u5f00\u7acb\uff08\u8ddd\u79bb1\u7c73\uff09\uff0c\u53f3\u624b\u6301\u7403\u4e8e\u53f3\u80a9\uff0c\u5de6\u624b\u6276\u7403\uff0c\u7136\u540e\u4f38\u81c2\u628a\u6c42\u63a8\u5230\u5899\u4e0a\uff0c\u4e2d\u98df\u6307\u7528\u529b\u6309\u4f4f\u7403\uff0c\u7a0d\u505c\uff0c\u53cc\u624b\u628a\u7403\u63a5\u56de\u3002\u8981\u6c42\u628a\u7403\u63a8\u5230\u5899\u4e0a\u540e\uff0c\u6210\u5c48\u8155\uff0c\u4e2d\u6307\u7528\u529b\u62e8\u7403\u72b6\uff0c\u4e3b\u8981\u4f53\u4f1a\u6263\u8155\u62e8\u6307\u7684\u52a8\u4f5c\u3002
2\u3001\u7ec3\u4e60\u8005\u4e24\u811a\u5f00\u7acb\uff0c\u53f3\u624b\u6301\u5b9e\u5fc3\u7403\uff08\u6216\u94c5\u7403\uff09\u4e8e\u53f3\u80a9\u9888\u90e8\uff0c\u5de6\u624b\u6276\u7403\uff0c\u7136\u540e\u628a\u7403\u5feb\u901f\u5782\u76f4\u63a8\u5411\u5730\u9762\uff08\u7838\u5730\uff09\u3002\u8981\u6c42\u7403\u7684\u843d\u70b9\u5728\u4e24\u811a\u4e4b\u95f4\u7a0d\u524d\u5904\uff0c\u4e3b\u8981\u4f53\u4f1a\u5feb\u901f\u51fa\u624b\u65f6\u7684\u611f\u89c9
3\u3001 \u7ec3\u4e60\u8005\u6b63\u5bf9\u6295\u63b7\u533a\uff0c\u4e24\u811a\u5f00\u7acb\uff0c\u53f3\u624b\u53cd\u63e1\u77ff\u6cc9\u6c34\u5e73\u4e8e\u53f3\u80a9\u9888\u90e8\uff0c\u74f6\u5185\u88c52/3\u6c99\u5b50\uff0c\u5927\u62c7\u6307\u57ab\u5728\u74f6\u5e95\uff0c\u5c48\u819d\uff0c\u7136\u540e\u8e6c\u5730\u3001\u4f38\u81c2\u548c\u8155\u3001\u62e8\u6307\u5c06\u5176\u63a8\u51fa\uff0c\u8981\u6c42\u74f6\u5b50\u5728\u7a7a\u4e2d\u6210\u76f4\u7acb\u72b6\u98de\u884c\u3002\u4e3b\u8981\u4f53\u4f1a\u4e0a\u3001\u4e0b\u80a2\u7528\u529b\u987a\u5e8f\u548c\u6b63\u786e\u7684\u63a8\u62e8\u52a8\u4f5c\u3002
\u4e8c\u3001 \u51fa\u624b\u901f\u5ea6\u7ec3\u4e60
1\u3001 \u7528\u5b8c\u6574\u6280\u672f\u63a8\u77ff\u6cc9\u6c34\u74f6\u6216\u5792\u7403\u3002\u8981\u6c42\u5c3d\u91cf\u7f29\u77ed\u5b8c\u6210\u52a8\u4f5c\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4e3b\u8981\u4f53\u4f1a\u5feb\u901f\u7528\u529b\u7684\u808c\u8089\u611f\u89c9\u3002
2\u3001 \u4fa7\u5bf9\u5899\uff08\u8ddd\u79bb7\u7c73\u5de6\u53f3\uff09\u63a8\u5b9e\u5fc3\u7403\u3002\u5728\u6295\u63b7\u7ebf\u4e8e\u5899\u4e2d\u95f4\u8bbe\u7f6e\u4e00\u6761\u5e73\u884c\u4e8e\u5899\uff0c\u9ad82.9\u7c73\u5de6\u53f3\u7684\u6a61\u76ae\u7b4b\uff0c\u4ece\u5899\u9ad83\u7c73\u5411\u4e0b\u753b3\u6761\u95f4\u96940.5\u7c73\u4e0e\u5730\u9762\u5e73\u884c\u7684\u6a2a\u7ebf\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7528\u5b8c\u6574\u7684\u6280\u672f\u5c06\u7403\u63a8\u5230\u5899\u4e0a\uff0c\u5728\u7403\u4e0d\u8d8a\u8fc7\u6a61\u76ae\u7b4b\u7684\u524d\u63d0\u4e0b\uff0c\u5728\u5899\u4e0a\u7684\u843d\u70b9\u8d8a\u9ad8\u8d8a\u597d\uff08\u7403\u51fa\u624b\u7684\u901f\u5ea6\u8d8a\u5feb\uff0c\u98de\u884c\u7684\u5f27\u5ea6\u5c31\u8d8a\u5c0f\uff0c\u5728\u5899\u4e0a\u7684\u843d\u70b9\u5c31\u8d8a\u9ad8\uff09\uff0c\u8981\u6c42\u4e0d\u7834\u574f\u5b8c\u6574\u7684\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e3b\u8981\u4f53\u4f1a\u7206\u53d1\u5f0f\u7528\u529b\u7684\u808c\u8089\u611f\u89c9
\u4e09\u3001\u51fa\u624b\u89d2\u5ea6\u7ec3\u4e60
1\u3001 \u4e0e\u540c\u4f34\u4e00\u8d77\u591a\u505a\u8e6c\u3001\u4f38\u3001\u8f6c\u3001\u62ac\u4f53\u5f92\u624b\u6a21\u4eff\u7ec3\u4e60\uff0c\u6a21\u4eff\u8005\u505a\u597d\u9884\u5907\u63a8\u94c5\u7403\u59ff\u52bf\uff0c\u540c\u4f34\u5728\u5176\u540e\u9762\u6293\u4f4f\u53f3\u624b\uff08\u8d77\u56fa\u5b9a\u4f5c\u7528\uff09\uff0c\u6a21\u4eff\u8005\u53cd\u590d\u8fdb\u884c\u8e6c\u8f6c\u4f38\u62ac\u4f53\u7ec3\u4e60\uff0c\u8981\u6c42\u63d0\u811a\u8ddf\u3001\u8e6c\u5730\u540c\u65f6\u9001\u9acb\u3002\u4e3b\u8981\u4f53\u4f1a\u5168\u8eab\u534f\u8c03\u7528\u529b
2\u3001 \u505a\u597d\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u5bf9\u5899\u4fa7\u7ad9\u7acb\uff0c\u8e6c\u4f38\u8f6c\u9acb\u3001\u62ac\u4f53\u3001\u9876\u80a9\u4e0d\u4f38\u81c2\uff0c\u5229\u7528\u8e6c\u3001\u8f6c\u3001\u62ac\u3001\u9876\u7684\u901f\u5ea6\u5c06\u7403\u5f39\u51fa\u3002\u8981\u6c42\u4e0a\u3001\u4e0b\u80a2\u534f\u8c03\u914d\u5408\uff0c\u8e6c\u3001\u8f6c\u3001\u62e8\u3001\u633a\u3001\u9876\u4f9d\u6b21\u7528\u529b\u3002\u4e3b\u8981\u89e3\u51b3\u7ec3\u4e60\u8005\u5e38\u4e0a\u80a2\u7528\u529b\uff0c\u800c\u4e0b\u80a2\u4e0d\u4f1a\u7528\u529b\u7684\u95ee\u9898\u3002 3\u3001 \u5728\u6295\u63b7\u533a5\uff5e8\u7c73\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u8bbe\u7f6e\u4e00\u4e2a\u5e73\u884c\u4e8e\u6295\u63b7\u5708\u5ef6\u957f\u7ebf\uff0c\u9ad82.5\u7c73\u5de6\u53f3\u7684\u6a61\u76ae\u7b4b\uff0c\u7ec3\u4e60\u8005\u7528\u5b8c\u6574\u7684\u6280\u672f\u5c06\u7403\u63a8\u8fc7\u6a61\u76ae\u7b4b\uff0c\u8981\u6c42\u63a8\u7403\u65f6\u5c55\u4f53\u589e\u52a0\u51fa\u624b\u89d2\u5ea6\u3002
\u7acb\u5b9a\u4e09\u7ea7\u8df3\u7b80\u4ecb\uff1a1\uff0e\u9884\u6446\u4e0d\u534f\u8c03 \u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u52a8\u4f5c\u6982\u5ff5\u4e0d\u6e05 \u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u53cd\u590d\u505a\u524d\u6446\u76f4\u817f\u540e\u6446\u5c48\u819d\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u7531\u6162\u5230\u5feb\u3002 2\uff0e\u5c48\u819d\uff0c\u91cd\u5fc3\u4e0b\u964d\u4e0d\u51c6\u786e\uff0c\u53cc\u81c2\u540e\u6446\u4e0d\u5230\u4f4d \u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u52a8\u4f5c\u6982\u5ff5\u4e0d\u6e05\uff0c\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u4e0d\u51c6\u786e \u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u8bb2\u6e05\u6982\u5ff5\u548c\u8981\u6c42\uff0c\u591a ...
1\uff0e\u9884\u6446\u4e0d\u534f\u8c03
\u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u52a8\u4f5c\u6982\u5ff5\u4e0d\u6e05
\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u53cd\u590d\u505a\u524d\u6446\u76f4\u817f\u540e\u6446\u5c48\u819d\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u7531\u6162\u5230\u5feb\u3002
2\uff0e\u5c48\u819d\uff0c\u91cd\u5fc3\u4e0b\u964d\u4e0d\u51c6\u786e\uff0c\u53cc\u81c2\u540e\u6446\u4e0d\u5230\u4f4d
\u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u52a8\u4f5c\u6982\u5ff5\u4e0d\u6e05\uff0c\u9884\u5907\u59ff\u52bf\u4e0d\u51c6\u786e
\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u8bb2\u6e05\u6982\u5ff5\u548c\u8981\u6c42\uff0c\u591a\u7ec3\u4e60\u9884\u5907\u59ff\u52bf\uff0c\u6ce8\u610f\u5c48\u819d\u7a0b\u5ea6\uff0c\u4e0d\u80fd\u8fc7\u9ad8\u6216\u8fc7\u4f4e\uff0c\u91cd\u5fc3\u9002\u5ea6\u4e0b\u964d\uff0c\u62c9\u5f00\u5de5\u4f5c\u808c\u8089\u521d\u957f\u5ea6\uff0c\u4e3a\u8e6c\u5730\u505a\u597d\u5145\u5206\u51c6\u5907\u3002
3\uff0e\u8e6c\u4f38\u548c\u6446\u81c2\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u6709\u201c\u540e\u6446\u201d\u73b0\u8c61
\u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u534f\u8c03\u6027\u5dee
\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u8bb2\u6e05\u52a8\u4f5c\u8981\u9886\uff0c\u201c\u8e6c\u4f38\u201d\u4e0e\u201c\u6446\u81c2\u201d\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\uff0c\u591a\u505a\u9884\u6446\u52a8\u4f5c\u548c\u6446\u81c2\u5411\u4e0a\u8df3\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u540c\u65f6\u8fdb\u884c\u4e00\u4e9b\u5176\u4ed6\u80fd\u63d0\u9ad8\u534f\u8c03\u6027\u7684\u8fd0\u52a8\u3002
4\uff0e\u8d77\u8df3\u524d\u7684\u5c0f\u8df3\u6b65\u52a8\u4f5c\u548c\u57ab\u4e00\u6b65\u52a8\u4f5c
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\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u8fdb\u4e00\u6b65\u8bb2\u89e3\u793a\u8303\uff0c\u5e2e\u52a9\u5b66\u751f\u5efa\u7acb\u6b63\u786e\u7684\u6280\u672f\u6982\u5ff5\u3002\u8bb2\u6e05\u5728\u8d77\u8df3\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u6709\u201c\u6295\u673a\u201d\u601d\u60f3\uff0c\u4ee5\u4e3a\u201c\u5c0f\u8df3\u4e00\u6b65\u6216\u57ab\u4e00\u6b65\u52a9\u52a8\u201d\u4f1a\u8df3\u66f4\u8fdc\u3002\u5176\u5b9e\u8fd9\u662f\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u7684\u8fdd\u4f8b\u52a8\u4f5c\uff0c\u7b97\u4e00\u6b21\u8df3\u8fdc\u5931\u8d25\uff0c\u4e0d\u8ba1\u6210\u7ee9\u3002\u591a\u7ec3\u4e60\u53cc\u811a\u540c\u65f6\u7528\u529b\u5411\u4e0a\u8d77\u8df3\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ece\u8df3\u8fd1\u8ddd\u79bb\u5f00\u59cb\u5b9e\u884c\u7acb\u5b9a\u8df3\u6216\u5c0f\u6b65\u7684\u8fde\u7eed\u86d9\u8df3\uff1b\u6216\u53cc\u811a\u5939\u6c99\u5305\u8df3\uff0c\u4ece\u800c\u9010\u6b65\u5f62\u6210\u6b63\u786e\u7684\u53cc\u811a\u8d77\u53cc\u811a\u843d\u5730\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u3002
5\uff0e\u8e6c\u4f38\u4e0d\u5145\u5206\uff0c\u6446\u81c2\u65e0\u529b
\u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u201c\u8e6c\u4f38\u201d\u6982\u5ff5\u4e0d\u6e05\u695a\uff0c\u6025\u4e8e\u8d77\u8df3\uff0c\u5bf9\u6446\u81c2\u7684\u4f5c\u7528\u6ca1\u6709\u6b63\u786e\u8ba4\u8bc6
\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u8fdb\u4e00\u6b65\u8bb2\u6e05\u201c\u8e6c\u4f38\u201d\u7684\u6280\u672f\u8981\u6c42\uff0c\u4f53\u73b0\u201c\u5145\u5206\u201d\u8e6c\u4f38\uff0c\u8981\u505a\u5230\u201c\u5feb\u901f\u8e6c\u4f38\u201d\uff0c\u8ba9\u5b66\u751f\u660e\u786e\u8d77\u8df3\u65f6\u7684\u7206\u53d1\u6027\u7528\u529b\uff0c\u5145\u5206\u3001\u5feb\u901f\u5730\u8e6c\u4f38\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u4e09\u5173\u8282\u5c24\u5176\u662f\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u5145\u5206\u8e6c\u4f38\uff0c\u5bf9\u5feb\u901f\u8d77\u8df3\u6709\u91cd\u8981\u5f71\u54cd\u3002\u540c\u65f6\u4e5f\u8981\u52a0\u5f3a\u201c\u8e6c\u6446\u914d\u5408\u201d\u7ec3\u4e60\uff0c\u826f\u597d\u7684\u6446\u81c2\u52a8\u4f5c\u5bf9\u8d77\u8df3\u6709\u7740\u79ef\u6781\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u5982\u7ec3\u4e60\u534a\u8e72\u6446\u81c2\u8df3\u3001\u7acb\u5367\u6491\u3001\u633a\u8eab\u8df3\u7b49\u3002
6\uff0e\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u4e0d\u591f\uff0c\u4ea7\u751f\u201c\u5750\u201d\u7740\u8df3\u7684\u73b0\u8c61
\u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u529b\u91cf\u5dee
\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u8fdb\u4e00\u6b65\u8bb2\u89e3\u793a\u8303\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u5e2e\u52a9\u5b66\u751f\u5efa\u7acb\u6b63\u786e\u7684\u6280\u672f\u6982\u5ff5\uff0c\u8ba9\u5b66\u751f\u6b63\u786e\u7406\u89e3\u548c\u8ba4\u8bc6\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u52a8\u4f5c\u7684\u8981\u9886\u548c\u65b9\u6cd5\uff0c\u591a\u505a\u5404\u79cd\u6a21\u4eff\u7ec3\u4e60\uff0c\u5f3a\u8c03\u653e\u677e\u3001\u81ea\u7136\uff0c\u79ef\u6781\u53d1\u5c55\u8170\u8179\u808c\u529b\u91cf\u53ca\u5927\u817f\u540e\u7fa4\u808c\u7684\u529b\u91cf\u548c\u67d4\u97e7\u6027\u3002\u5982\u4ece\u539f\u5730\u76f4\u7acb\u5f00\u59cb\u8d77\u8df3\uff0c\u7a7a\u4e2d\u505a\u5c48\u817f\u62b1\u819d\u52a8\u4f5c\u6216\u53cc\u624b\u5728\u817f\u524d\u51fb\u638c\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u4e00\u5b9a\u8981\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u591a\u505a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\uff0c\u539f\u5730\u6536\u8179\u8df3\u3001\u8e0f\u677f\uff08\u8df3\u7bb1\uff09\u8d77\u8df3\u7b49\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u6765\u57f9\u517b\u5b66\u751f\u7a7a\u4e2d\u6536\u8179\u4e3e\u817f\u7684\u80fd\u529b\u3002
7\uff0e\u4e0a\u4f53\u524d\u6251\u6613\u6454\u5012
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8\uff0e\u4e0a\u4f53\u540e\u5012
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\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u9002\u5f53\u63d0\u9ad8\u8d77\u8df3\u89d2\u5ea6\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u811a\u8ddf\u7740\u5730\uff0c\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\u7684\u540c\u65f6\uff0c\u811a\u80cc\u79ef\u6781\u4e0b\u538b\uff0c\u819d\u76d6\u7528\u529b\u5f80\u524d\u9876\uff0c\u6709\u5411\u524d\u4e0b\u65b9\u8dea\u7684\u611f\u89c9\u5e76\u8fc5\u901f\u8fc7\u6e21\u5230\u524d\u811a\u638c\uff0c\u4e0a\u4f53\u524d\u503e\u3002\u521a\u5f00\u59cb\u5148\u8df3\u7684\u8fd1\u4e00\u70b9\uff0c\u4f53\u4f1a\u52a8\u4f5c\u3002\u719f\u7ec3\u540e\u7528\u529b\u8df3\u3002
9\uff0e\u8eab\u4f53\u504f\u8f6c\uff0c\u7a7a\u4e2d\u59ff\u52bf\u4e0d\u5e73\u8861
\u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u5de6\u53f3\u811a\u529b\u91cf\u4e0d\u5747\uff0c\u8d77\u8df3\u52a8\u4f5c\u968f\u610f
\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u52a0\u589e\u8e1d\u5173\u8282\u529b\u91cf\uff0c\u5e76\u591a\u7ec3\u8e6c\u4f38\u6446\u81c2\u5236\u52a8\uff0c\u4e00\u822c\u5728\u7acb\u5b9a\u8df3\u65f6\u9884\u5907\u6446\u52a82\u20143\u6b21\u5c31\u53ef\u8df3\u8dc3\uff0c\u5f3a\u8c03\u6446\u81c2\u5236\u52a8\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u4f46\u8981\u4f7f\u6574\u4e2a\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u8212\u5c55\u534f\u8c03\uff0c\u6446\u81c2\u4e0d\u80fd\u6446\u4e00\u534a\u5c31\u5236\u52a8\u3002\u660e\u786e\u76ee\u6807\uff0c\u8d77\u8df3\u52a8\u4f5c\u8ba4\u771f\u3001\u4e0d\u9a6c\u864e\u3001\u540c\u5b66\u95f4\u4e0d\u5f00\u73a9\u7b11\u3002
10\uff0e\u843d\u5730\u4e0d\u7a33\uff0c\u53cc\u817f\u843d\u5730\u533a\u57df\u6709\u8f83\u5927\u7684\u5dee\u5f02
\u4ea7\u751f\u539f\u56e0\uff1a\u53cc\u811a\u7528\u529b\u4e0d\u5300\u6216\u6015\u6454\u5012
\u7ea0\u6b63\u65b9\u6cd5\uff1a\u591a\u505a\u8fd1\u8ddd\u79bb\u7684\u8d77\u8df3\u843d\u5730\u52a8\u4f5c\uff0c\u624b\u81c2\u7684\u6446\u52a8\u8981\u534f\u8c03\u914d\u5408\u3002\u5730\u9762\u8bbe\u7f6e\u6807\u5fd7\u7269\uff0c\u53cc\u811a\u4e3b\u52a8\u6709\u610f\u8bc6\u5730\u8e29\u8e0f\u6807\u5fd7\u3002
\u603b\u4e4b\uff0c\u5728\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\u6559\u5b66\u4e2d\uff0c\u56e0\u5b66\u751f\u5f80\u5f80\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5728\u201c\u8fdc\u201d\u4e0a\uff0c\u5bb9\u6613\u5ffd\u89c6\u8d77\u8df3\u52a8\u4f5c\u7684\u6b63\u786e\u6027\u548c\u5b8c\u6574\u6027\u800c\u51fa\u73b0\u4e00\u4e9b\u9519\u8bef\u52a8\u4f5c\u3002\u6559\u5e08\u8981\u5f15\u5bfc\u5b66\u751f\u7ea0\u6b63\u8fd9\u79cd\u73b0\u8c61\uff0c\u5e76\u6839\u636e\u5b66\u751f\u7684\u5b9e\u9645\u60c5\u51b5\uff0c\u4ece\u6280\u672f\u4e0a\u4e00\u6b65\u4e00\u6b65\u7684\u7ea0\u6b63\uff0c\u5c0f\u5230\u5b66\u751f\u4e24\u811a\u7684\u7ad9\u4f4d\u548c\u6446\u81c2\u7684\u9ad8\u5ea6\u3002\u4e0d\u7ba1\u5b66\u751f\u7684\u8fd0\u52a8\u80fd\u529b\u662f\u5426\u80fd\u8fbe\u5230\u89c4\u5b9a\u6210\u7ee9\uff0c\u90fd\u5e94\u5f53\u5f3a\u8c03\u52a8\u4f5c\u7684\u89c4\u8303\u6027\u3002\u53ea\u6709\u7ec3\u4e60\u52a8\u4f5c\u6b63\u786e\u3001\u89c4\u8303\uff0c\u624d\u80fd\u63d0\u9ad8\u7ec3\u4e60\u6548\u679c\uff0c\u53d6\u5f97\u6700\u4f73\u7684\u8fd0\u52a8\u6210\u7ee9\u3002
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\uff08\u4e8c\uff09\u4e13\u9879\u529b\u91cf\u80fd\u529b
\u77ed\u8dd1\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u8981\u6839\u636e\u77ed\u8dd1\u7684\u808c\u8089\u7528\u529b\u7279\u70b9\u8fdb\u884c\u5b89\u6392\u3002\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u91c7\u7528\u7684\u4e3b\u8981\u7ec3\u4e60\uff1a
\uff081\uff09\u8d1f\uff08\u4e3e\uff09\u91cd\u7ec3\u4e60\u3002
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\u53d1\u5c55\u529b\u91cf\u8010\u529b\uff0c\u53ef\u91c7\u7528\u8d1f\u91cd\u91cf\u8f7b\u7684\uff0c\u8df3\u8dc3\u8ddd\u79bb\u957f\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u7ec3\u4e60\u91cf\u7ea6\u4e3a\u6700\u5927\u8d1f\u8377\u91cf\u768440\uff0d50\uff05\uff0c\u8981\u6c42\u5f3a\u5ea6\u5c0f\uff0c\u91cd\u590d\u6b21\u6570\u572810\uff0d20\u6b21\u4ee5\u4e0a\u3002\u8df3\u8dc3\u7ec3\u4e60\u53ef\u9009100\uff0d200\u7c73\u8ddd\u79bb\u7684\u8d1f\u91cd\u6216\u4e0d\u8d1f\u91cd\u7ec3\u4e60\u3002
\uff08\u4e09\uff09\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3
\u901f\u5ea6\u7d20\u8d28\u5728\u77ed\u8dd1\u9879\u76ee\u4e2d\u662f\u8d77\u4e3b\u5bfc\u4f5c\u7528\u7684\u4e13\u95e8\u7d20\u8d28\u3002\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u5305\u62ec\u63d0\u9ad8\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\uff0c\u52a8\u4f5c\u901f\u5ea6\u548c\u4f4d\u79fb\u901f\u5ea6\u3002\u53d1\u5c55\u901f\u5ea6\u662f\u4e00\u4e2a\u590d\u6742\u7684\u7efc\u5408\u53d1\u5c55\u7684\u8fc7\u7a0b\uff0c\u5176\u4e2d\u4e3b\u8981\u7684\u662f\u808c\u8089\u529b\u91cf\u548c\u808c\u8089\u6536\u7f29\u901f\u7387\u7684\u53d1\u5c55\u3002
\u901f\u5ea6\u8bad\u7ec3\u91c7\u7528\u7684\u4e3b\u8981\u7ec3\u4e60\uff1a
\uff081\uff09\u63d0\u9ad8\u53cd\u5e94\u901f\u5ea6\u548c\u8d77\u52a8\u901f\u5ea6\u3002
\uff082\uff09\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u6536\u7f29\u901f\u7387\u548c\u529b\u91cf\u3002
\uff083\uff09\u63d0\u9ad8\u8fd0\u52a8\u8fc7\u7a0b\u7684\u534f\u8c03\u4e0e\u653e\u677e\u80fd\u529b\u3002
\u63d0\u9ad8\u6700\u5927\u901f\u5ea6\u8dd1\u80fd\u529b\u7684\u7ec3\u4e60\u5982\u4e0b\uff1a
\uff081\uff09\u884c\u65f6\u95f4\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff082\uff09\u77ed\u8ddd\u79bb\u63a5\u529b\u8dd12\u4ebaX50\u7c73\u62164\u4ebaX50\u7c73\uff0c3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff083\uff09\u8ba9\u8ddd\u79bb\u8ffd\u8d76\u8dd160\u2014100\u7c73\uff0c3\u20145\u6b21X3\u7ec4\u3002
\uff084\uff09\u77ed\u8ddd\u79bb\u7ec4\u5408\u8dd1\uff0820\u7c73+40\u7c73+60\u7c73+80\u7c73+100\u7c73\uff09X2\u20143\u7ec4\u3002\u6216\uff0830\u7c73+60\u7c73+100\u7c73+60\u7c73+30\u7c73\uff09X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff085\uff09\u987a\u98ce\u8dd1\u6216\u4e0b\u5761\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c3\u20144\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff086\uff09\u77ed\u8ddd\u79bb\u53d8\u901f\u8dd1100\u2014150\u7c73\uff0830\u7c73\u5feb\u8dd1+20\u7c73\u60ef\u6027\u8dd1+30\u7c73\u5feb\u8dd1+20\u7c73\u60ef\u6027\u8dd1\uff09\uff0c3\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff087\uff09\u80f6\u5e26\u7275\u5f15\u8dd1\uff0830\u201460\u7c73\uff0c4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\uff088\uff09\u53cd\u590d\u8dd130\u201460\u7c73\uff0c4\u20145\u6b21X2\u20143\u7ec4\u3002
\u63d0\u9ad8\u53cd\u5e94\u52a0\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60\u5982\u4e0b\uff1a
\uff081\uff09\u534a\u8e72\u8e1e\u5f0f\u59ff\u52bf\uff0c\u542c\u5230\u67aa\u58f0\u8fc5\u901f\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\u5e76\u89d2\u53ca\u9ad8\u7269\u3002
\uff082\uff09\u76f4\u7acb\u59ff\u52bf\u5f00\u59cb\uff0c\u9010\u6e10\u5404\u524d\u503e\u659c\u63a5\u7740\u5feb\u901f\u8dd1\u51fa\u3002
\uff083\uff09\u57282\u20143\u5ea6\u7684\u659c\u8dd1\u9053\u4e0a\uff0c\u5feb\u901f\u5b8c\u6210\u4e0a\u5761\u6216\u4e0b\u5761\u52a0\u901f\u8dd1\u7ec3\u4e60\uff0c\u8ddd\u79bb40\u201450\u7c73\u3002
\uff084\uff09\u53cc\u624b\u63a8\u6eda\u7403\u2192\u63a5\u7740\u8d77\u8dd1\u8ffd\u8d76\u6eda\u52a8\u7403\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
\uff085\uff09\u53cc\u624b\u5411\u524d\u4e0a\u629b\u51fa\u7403\u2192\u63a5\u7740\u8dd1\u51fa\u8ffd\u8d76\u5e76\u63a5\u4f4f\u7403\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
每个省份考试的科目不同 时间不同
这里我只能给你简单的介绍初期的 身体素质训练
以一星期为例
星期一：
早晨：百米起跑、途中跑、冲刺技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量练习。
星期二：
早晨：200米弯道跑技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：腿部力量练习。
星期三：
早晨： 400米技术动作练习。（训练结束时进行蛙跳）下午：上肢力量及腰腹力量练习。
星期四：
早晨： 投掷项目技术动作练习。（训练结束时进行辅助性的上肢力量练习）下午：腿部力量练习。
星期五：
早晨：跳远练习。（训练结束时进行蛙跳） 下午：上肢力量及腰腹力量练习。
星期六：
早晨： 测试成绩 下午：休息
星期天：
早晨：800米耐力练习。 下午：休息
以上是根据甘肃省考试科目800米 100米 跳远 三角障碍跑 专项共五项考试内容制定的初期训练计划。后期应当根据个人身体素质 再进行专项练习。
这只是我高考时的初期训练计划。可能有些不妥之处，请谅解
训练计划的种类很多，按训练教学的组织形式来分，可以分成个体训练计划、集体训练计划、混合型训练计划三类；按训练教学的基本内容来分，又可以分成一般体能训练计划、专项体能训练计划、专项技术训练计划、专项训练计划等；按照训练教学的时间跨度来分，还可以分成多年训练计划、年度训练计划、大周期训练计划、周训练计划、课次（课时）训练计划等。本文仅仅只以年度（本文中的年度指学年度，下同）训练计划为例，针对一般中小学带训教师在制定训练计划过程中易疏忽的问题，从训练计划内容框架构建角度谈谈中小学课余体育训练计划的制定。较全面的年度训练计划一般需包含如下基本内容：1、体训生现实状态与前阶段训练计划的完成情况；2、年度各训练阶段目标（年度各阶段考核测验和训练水平评定指标等）；3、年度训练计划各时间段的划分及各阶段的目标和任务；4、年度训练过程中的比赛安排（包括比赛时间、规模、级别及目标等）；5、年度各训练阶段内容安排及训练方法与手段的选择；6、年度各训练阶段负荷量与强度的节奏及目标；7、年度各训练阶段训练程度的监测内容、时间及标准；8、年度各训练阶段的恢复措施和医务监督措施；9、训练条件保障等（如：教育管理、特殊个体安排、文化学习、训练器材、测验仪器等）。
我也是体育特长生，我们老师说的，想短时间出成绩，就要练力量，多去举举杠铃，然后半蹲坚持5秒，以自己的能力看能做多少下，然后就是冲刺，从30米开始冲，30米冲刺、60米冲刺、80米充斥、100米冲刺、150米冲刺、200米冲刺、300米冲刺、400米冲刺、这样算一组，然后每天两组，练习你在长跑中的加速。这样1500就差不多了
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