冥想入门训练方法口诀
呼吸冥想
第一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。
第二步：设置一个冥想的宣言目标。例如：冥想可以让我感到平静又放松高燃；冥想可以让我做事情更有效率、让我更快乐等等。并且把这个目标复述三遍。
第三步：开始深呼吸，从一数到十，周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖触，感受空气进出的感觉。当我刚刚开始冥想的时候，注意力很容易游荡到他处。例如，今天发生的一件烦心事，隔壁有人在说话等等。这些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回来，集中在鼻尖处。
第四步：如果你刚刚开始冥想，建议你冥想的时间大约圆宏控制在10到15分钟的样子。冥想快要结束的时候，重复一戚腔虚下你之前给自己设置的宣言，然后慢慢的睁开双眼。
扩展资料
冥想训练
1、随息法：意念呼吸自然出入，心息相依，意气相随，不加干涉，叫随息。
2、数息法：默念呼吸次数，从一到十到百，实者数“呼”，虚者数“吸”。
3、听息法：两耳静听自己的呼吸声，排除杂念。
4、观息法：如观者一样，去观察，体会自己的呼吸。
5、止息法：通过以上任何一种方法的练习，久炼纯熟，形成一种柔、缓、细、长的呼吸。呼吸细若游丝，若有若无。称止息。也叫胎息。
6、禅语入定法：（默念数遍）体会联想：“独坐小溪任水流”的意境。
7、松静入定法：吸气时默念“静”字，呼气时默念“松”字。
绛旓細鍏冩瀬闈欏姛鍙ｈ瘈涓烘贩娌屽垵寮閬撲负鍏,涓戝湴浜哄瘏瀛愮敓澶┿傞槾椤洪槼閫嗛暱鐢熻矾,棰犲掑綊鍏冭繑鑳庡叏銆 涔濋緳缈昏浆鐢橀湶娲,涓夌幆鐩樼粫铏氱┖闂淬傜伒鑻楀彂闀垮北娌虫崲,鏋湪閫㈡槬涓涓囧勾銆傚厓鏋侀潤鍔熸槸涓绉嶅彜鑰佺殑淇偧鏂规硶锛岃捣婧愪簬涓浗浼犵粺鏂囧寲銆傚畠灏嗛亾瀹跺摬瀛﹀拰鍐ユ兂淇偧鐩哥粨鍚堬紝鏃ㄥ湪鍩瑰吇韬績鐏电殑骞宠 鍜岄潤蹇冨唴鐪佺殑鑳藉姏銆傚厓鏋侀潤鍔熸敞閲嶉氳繃闈欏潗鍐ユ兂...
绛旓細1.鐪嬪ぇ涔樹經缁忥紝浠ュ敖蹇湴鏄庣櫧浣涙硶鐨勬牴鏈紝棣栧厛鏄庣悊锛屽厛鐪嬨婃涓ョ粡銆嬶紝閮界湅鏂囪█鏂 銆佺櫧璇濇枃瀵圭収鐨勶細銆婇噾鍒氱粡銆嬨婂ぇ鑸秴纾愮粡銆嬨娉鍗庣粡銆嬨婂湴钘忚彥钀ㄦ湰鎰跨粡銆嬨婂渾瑙夌粡銆嬨婃浼界粡銆嬨婂噣鍦熻缁忋嬬瓑銆 2. 鐪嬩慨琛岀殑涔︼紝鏄庣悊涓嶆眰瀹炶瘉锛屽垯鏃犳剰涔夈傜洰鍓嶆椂浠ｏ紝鏈濂芥渶鏄撴垚灏辩殑锛屽氨鏄棌鍖虹殑澶у渾婊℃硶锛岃兘鍗...
绛旓細棣栧厛锛岃繘琛岄緹澹冲崰鍗滄椂锛岄夋嫨涓涓畬鏁存棤鎹熺殑榫熷３鏄叧閿傛嬁鍦ㄦ墜涓紝鎰熷彈鍏舵俯搴︺佺‖搴﹀拰閲嶉噺锛屽噯澶囧ソ涓棰楀叏绁炶疮娉ㄧ殑蹇冦傚湪鍗犲崪鍓嶏紝鍐ユ兂鏈夊姪浜庡績鐏靛噣鍖栵紝淇濇寔骞抽潤鐘舵併傛槑纭棶棰樿嚦鍏抽噸瑕侊紝鎻愰棶瑕佹竻鏅扮畝娲侊紝杩欐牱鎵嶈兘浠庡崰鍗滀腑鑾峰彇鍏蜂綋绛旀銆傞伩鍏嶆ā绯婄殑闂锛屼互鍏嶅緱鍒板惈绯婄殑缁撴灉銆傚父瑙佺殑鍗犲崪鏂瑰紡鏄皢榫熷３鎺峰湴锛...
绛旓細榫熷３鍗犲崪锛岃繖鍙よ佺殑浼犵粺鏂规硶锛岄渶瑕佸熷姪鍏剁嫭鐗圭殑浠紡鍜岀簿绁炲噯澶囥傞鍏堬紝閫夋嫨涓涓畬鏁存棤缂虹殑榫熷３锛岃Е鎽稿叾娓╁害銆佺‖搴﹀拰閲嶉噺锛屼互姝ゆ潵闆嗕腑绮剧銆傚績鎬佽嚦鍏抽噸瑕侊紝闇璇氬績璇氭剰锛屽彲閫氳繃鍐ユ兂鏉ュ噣鍖栧績鐏碉紝淇濇寔鍐呭績鐨勫钩闈欍傛槑纭綘鐨勯棶棰橈紝鎻愬嚭娓呮櫚绠缁冪殑鐤戦棶锛岄伩鍏嶆ā绯婁笉娓咃紝浠ュ埄浜庡崰鍗滅殑鍑嗙‘鎬с傜劧鍚庯紝閫氳繃鎶曟幏榫熷３锛岃瀵...
绛旓細棣栫墝涓嶇湅锛2-4鍙风墝瀵瑰簲鍩烘湰鏄熷骇锛5-7鍙风墝瀵瑰簲鍥哄畾鏄熷骇锛8-10鍙风墝瀵瑰簲鍙樺姩鏄熷骇锛屾垜浠彲浠ユ荤粨涓衡滀簩鍥涘熀鏈紝浜斾竷鍥哄畾锛屽叓鍗佸彉鍔ㄢ濄傚缃楃墝鏄寚寮曚汉鐢熸柟鍚戠殑涓涓ソ宸ュ叿锛屽湪姝ｇ‘鐨勪娇鐢ㄤ笅锛屽畠鑳芥寚鐐硅糠娲ワ紝浣夸汉浠庝腑鑾峰緱浜虹敓鏅烘収锛岀敤涓嶅悓鐨勮搴︽潵鐪嬩笘鐣屻傚彟涓鏂归潰锛屽缃楃墝浜﹀彲鐢ㄦ潵鍋氫负鍐ユ兂銆侀瓟娉曘佺伒淇殑宸ュ叿锛...
绛旓細澶瀬鎷鍏ラ棬鍒濆鍙ｈ瘈濡備笅锛氬お鏋佷慨鐐艰帿鍙栨剰锛屾嫵涓凡缁忔湁鎷虫剰銆傛剰涓婂姞鎰忔槸鍒绘剰銆備竴鎷涗竴寮忕殕闅忔剰銆備汉璇存矇鑲╀笉鍦ㄨ偐锛岀粌鎷宠倶鍨傝偐鑷矇锛屽惈鑳稿叾瀹炰笉鍦ㄨ兏锛岃偐娌夎倶鍨傝叞鑳紦銆傚姴璧拌灪鏃嬫洸涓洿,澶瀬娴戝渾鍦ㄥ叾涓,鍏朵腑鏈氨鏃犺瘈绐嶏紝鍙湁鍔姏鍕ゅ姞鑻︺傚嫟鍦ㄥ涔犺嫤鍦ㄧ粌,瑕佸惉鑰佷汉瀛︾粡楠岋紝涓鏃ョ粌鍑轰竴鏃ュ姛,婊存按绌跨煶鑷...
绛旓細4.褰掔被璁板繂璁粌娉 鍎跨鍦ㄥ涔犳柟闈,瑕佹槸璁板繂鍔涙瘮杈冨樊鐨勬椂鍊,杩樻槸鍙互浣跨敤褰掔被璁板繂娉曘傚埄鐢ㄥ綊绫昏蹇嗙殑鏂瑰紡鍙互璁╁効绔ュ垎娓呬笉鍚屼簨鐗┿傛瘮濡,瀛╁瓙鍒氬垰瀛︿範璁よ瘑瀛楁椂,瀵逛簬寰堝绫讳技鐨勫瓧鍒嗕笉娓,缁忓父浼氭贩娣嗐傚濡堜滑鍙互灏嗗瓧杩涜褰掔被,甯姪鍎跨杩涜璁板繂銆 5.鍙ｈ瘈璁板繂娉 鍎跨鐨勮蹇嗗姏姣旇緝宸椂,鎴戜滑杩樻槸鍙互灏嗗涔犵殑鍐呭鍙樺彛璇鎴栬...
绛旓細绗簩涓埛鐐逛綅缃湪绂侀榿椤舵ゼ锛屼换鍔″悕灏卞彨鍦ㄧ闃侀《妤鍐ユ兂;杩欎釜浣嶇疆涓嶇敤鎵撅紝涓婂埌绂侀榿椤舵ゼ鑷劧灏辩湅鍒颁簡锛屾墍浠ヤ笉鏀惧浘浜嗐 绂侀榿鐐圭伅澶夯鐑︼紝寤鸿鐜╁鍋氳繖涓换鍔℃椂锛屾壘涓涓В閿佽儗鑳屽姩浣滅殑濂藉弸锛岀洿鎺ヤ娇鐢ㄨ儗鑳岄涓婂幓灏卞ソ浜嗐6銆佹荤粨 涓轰簡鏂逛究璁板繂锛屽仛涓涓鍙ｈ瘈銆傛诞鐭崇鍧涘湪娴矝锛屽菇鍏夊北娲炲乏鍥炬壘銆傝崸鍏夋．鏋椾复鏍戞礊锛...
绛旓細鐪嬭繃闃垮竷鑰佸笀鐨勪功鍐欒棰戯紝鎴戞墠鏄庣櫧浠ュ線灏濊瘯瀵圭潃瀛楀笘鐨勪緥瀛缁冧範锛屼负浠涔堟诲啓涓嶅嚭閭ｄ釜瀛楃殑绁炴併備笉鐭ラ亾鏈夊灏戝悓瀛﹁繕璁板緱寮钀ユ椂锛岄樋甯冭佸笀璇寸殑8鐐鍙ｈ瘈锛氬钩琛屻佸钩琛°佸钩鍧囷紱閫熷害銆佸姏搴︺佽搴︺佸姬搴︺侀暱搴︺傝棰戜腑锛岃繕鏈夎繖浜涜鐐癸細杞诲叆绗斻佹枩鍚戜笂銆侀】浣忋佷笉瑕佸お鐢ㄥ姏銆佸線涓婂嬀銆佸線鍐呭嬀銆佺湅涓涓嬭繖涓瓧鐨勭粨鏋...
绛旓細01銆佹彁楂樼潯鐪犺川閲忥紝缁欏ぇ鑴戝厖鍒嗙殑浼戞伅鏈嬪弸锛屽埆鎬鐤,绗竴涓鏂规硶锛岀湡鐨勫氨鏄浣犲ソ濂界潯瑙夈傚洜涓鸿兘澶熺潯涓涓ソ瑙夛紝 鐪熺殑鏄竴涓潪甯搁潪甯搁噸瑕佺殑鑳藉姏鍜屾妧鑳斤紝涔熷疄瀹炲湪鍦ㄧ殑褰卞搷鐫浣犵殑璁板繂鍔涖傛墍浠ワ紝濡傛灉浣犳湁鑳藉姏淇濊瘉鑷繁鐨勭潯鐪犱笉鍙楀奖鍝嶏紝涓嶇鍙戠敓浜嗕粈涔堜簨鎯咃紝浣犲湪璇ョ潯瑙夌殑鏃跺欓兘鑳介叄鐒跺叆鐫★紝杩欐牱锛屼綘鐨勫ぇ鑴戝氨浼...
