晚上失眠突然像心慌了一下就醒了怎么回事 今天闭上眼睛准备睡觉的时候忽然会有种掉入深渊的感觉，心慌，失...
\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u5fc3\u614c\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\uff1f\u4e00\u5230\u665a\u4e0a\u7761\u89c9\u65f6\u5fc3\u810f\u5c31\u549a\u549a\u8df3\u7684\u5389\u5bb3\uff0c\u600e\u4e48\u4e5f\u7761\u4e0d\u7740\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u957f\u671f\u7684\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\uff0c\u4f7f\u674e\u963f\u59e8\u611f\u89c9\u5934\u75db\u6655\u7729\uff0c\u5076\u5c14\u51fa\u73b0\u8033\u9e23\u73b0\u8c61\u3002\u671f\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\u5462?\u4e3a\u4ec0\u4e48\u96be\u6cbb\u6108?\u7cbe\u795e\u79d1\u4e13\u5bb6\u4ecb\u7ecd\uff0c\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u3001\u5fc3\u614c\u53ef\u4ee5\u5f52\u4e3a\u5931\u7720\u75c7\u7684\u4e00\u79cd\u75c7\u72b6\u8868\u73b0\u3002\u901a\u5e38\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8fd9\u7c7b\u75be\u75c5\u4e3b\u8981\u51fa\u73b0\u5728\u4f53\u8d28\u8f83\u5dee\u7684\u5973\u6027\u548c\u8001\u5e74\u4eba\u5f53\u4e2d\uff0c\u4f46\u8fd1\u5e74\u6765\u6709\u4e0d\u5c11\u7684\u5e74\u8f7b\u4eba\uff0c\u751a\u81f3\u662f\u9752\u5c11\u5e74\u4e5f\u4f1a\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u3002\u4e0b\u9762\u6211\u4eec\u5c31\u4e00\u8d77\u6765\u63a2\u8ba8\u4e00\u4e0b\u5427\uff1a \u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u3001\u5fc3\u614c\u662f\u600e\u4e48\u56de\u4e8b \u5fc3\u60b8\u662f\u6307\u4e0d\u662f\u56e0\u4e3a\u60ca\u5413\u800c\u81ea\u5fc3\u8df3\u4e0d\u5b81\u7684\u75be\u60a3\u3002\u60a3\u8005\u81ea\u89c9\u5fc3\u8df3\u5feb\u800c\u5f3a\uff0c\u5e76\u4f34\u6709\u5fc3\u524d\u533a\u4e0d\u9002\u611f\u3002\u5fc3\u60b8\u591a\u4e0e\u5931\u7720\u3001\u5065\u5fd8\u3001\u7729\u6655\u3001\u8033\u9e23\u7b49\u5e76\u5b58\uff0c\u51e1\u5404\u79cd\u539f\u56e0\u5f15\u8d77\u5fc3\u810f\u640f\u52a8\u9891\u7387\u3001\u8282\u5f8b\u53d1\u751f\u5f02\u5e38\uff0c\u5747\u53ef\u5bfc\u81f4\u5fc3\u60b8\u3002\u5931\u7720\u662f\u8868\u73b0\u4e3a\u96be\u4ee5\u5165\u7720\u3001\u4e0d\u80fd\u5165\u7761\u3001\u7ef4\u6301\u7761\u7720\u56f0\u96be\u3001\u8fc7\u65e9\u6216\u95f4\u6b47\u6027\u9192\u6765\u800c\u5f15\u81f4\u7761\u7720\u4e0d\u8db3\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u5982\u679c\u4e00\u4e2a\u4eba\u957f\u65f6\u95f4\u7684\u5931\u7720\uff0c\u4e0d\u4f46\u4f1a\u5f15\u8d77\u4eba\u7684\u75b2\u52b3\u611f\u3001\u4e0d\u5b89\u3001\u65e0\u7cbe\u6253\u91c7\u3001\u5168\u8eab\u9178\u75db\u3001\u53cd\u5e94\u8fdf\u7f13\u3001\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\u3001\u5934\u75db\u7b49\u7b49\uff0c\u8fd8\u4f1a\u9020\u6210\u795e\u7ecf\u8870\u5f31\u751a\u81f3\u8bf1\u53d1\u6291\u90c1\u75c7\u3002 \u90a3\u4e48\uff0c\u5bfc\u81f4\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u7684\u539f\u56e0\u662f\u4ec0\u4e48\u5462? 1\u3001\u5f15\u8d77\u5fc3\u60b8\u7684\u539f\u56e0\u4e00\u822c\u4e0e\u5fc3\u810f\u6d3b\u52a8\u8fc7\u5ea6\u6709\u5173\uff0c\u60c5\u7eea\u6ce2\u52a8\u3001\u7cbe\u795e\u7d27\u5f20\u3001\u60ca\u5413\u3001\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u3001\u91cd\u4f53\u529b\u52b3\u52a8\u3001\u5927\u91cf\u5438\u70df\u3001\u8fc7\u91cf\u996e\u9152\u3001\u559d\u6d53\u8336\u7b49\u90fd\u53ef\u53d1\u751f\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u75c7\u72b6\u3002 \u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u600e\u4e48\u56de\u4e8b\uff0c\u80fd\u6cbb\u597d\u5417 2\u3001\u751f\u6c14\u3001\u6362\u73af\u5883\u3001\u5fc3\u7406\u538b\u529b\u5927\u7b49\u7b49\uff0c\u4f1a\u5f15\u8d77\u4eba\u60c5\u7eea\u6ce2\u52a8\uff0c\u8fdb\u800c\u9020\u6210\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u3002 3\u3001\u75c5\u7406\u6027\u5fc3\u60b8\u7684\u539f\u56e0\u6709\u5fc3\u810f\u75c5\u3001\u80c3\u75c5\u3001\u9888\u690e\u75c5\u3001\u7532\u72b6\u817a\u529f\u80fd\u4ea2\u8fdb\u3001\u53d1\u70ed\u3001\u4e25\u91cd\u8d2b\u8840\u3001\u6025\u6027\u51fa\u8840\u7b49\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u795e\u7ecf\u8870\u7aed\u548c\u5fc3\u810f\u795e\u7ecf\u5b98\u80fd\u75c7\u60a3\u8005\u4e5f\u5bb9\u6613\u51fa\u73b0\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u7684\u75c7\u72b6\u3002 \u6cbb\u7597\u5931\u7720\u5fc3\u60b8\u5fc3\u614c\u6709\u4ec0\u4e48\u529e\u6cd5 1\u3001\u7269\u6cbb\u7597\uff1a\u5f88\u591a\u60a3\u8005\u9009\u62e9\u897f\u836f\u6cbb\u7597\uff0c\u4f8b\u5982\u670d\u7528\u5b89\u7720\u3001\u6297\u7cbe\u795e\u7c7b\u75be\u75c5\u7b49\u7269\u5e2e\u52a9\u7761\u7720\u3002\u4e13\u5bb6\u63d0\u9192\uff0c\u5b89\u7720\u8fde\u7eed\u670d\u7528\u4e0d\u80fd\u8d85\u8fc7\u4e00\u4e2a\u6708\u3002\u7edd\u5927\u591a\u6570\u5b89\u7720\u836f\u5728\u533b\u9662\u4ee5\u5916\u7684\u5730\u65b9\u662f\u4e70\u4e0d\u5230\u7684\uff0c\u53ea\u80fd\u5230\u533b\u9662\u5c31\u8bca\uff0c\u7ecf\u8fc7\u533b\u751f\u7684\u8bca\u65ad\u540e\uff0c\u624d\u80fd\u5f00\u3002\u5e76\u4e14\u4e34\u5e8a\u4e0a\uff0c\u533b\u751f\u4e5f\u4f1a\u7279\u522b\u5c0f\u5fc3\u5730\u6839\u636e\u60a3\u8005\u7684\u60c5\u51b5\u6765\u5f00\uff0c\u4e00\u822c\u4e0d\u4f1a\u8d85\u8fc7\u4e00\u4e2a\u6708\uff0c\u5e76\u4e14\u8fd8\u8981\u6c42\u60a3\u8005\u5b9a\u671f\u590d\u67e5\uff0c\u65f6\u523b\u76d1\u6d4b\u3002\u8fd9\u6837\u505a\u7684\u4e00\u4e2a\u91cd\u8981\u539f\u56e0\u5c31\u662f\u526f\u4f5c\u7528\u5927\u3002\u800c\u4e14\u957f\u671f\u670d\u7528\u5b89\u7720\uff0c\u53ef\u80fd\u51fa\u73b0\u7269\u4f9d\u8d56\u3001\u8fc7\u5ea6\u9547\u9759\u540e\u611f\u77e5\u80fd\u529b\u4e0b\u964d\u3001\u810f\u5668\u53d7\u635f\u7b49\u60c5\u51b5\u3002 2\u3001\u7269\u7406\u6cbb\u7597\uff1a\u662f\u4ee5\u4e00\u79cd\u9884\u9632\u3001\u7f13\u89e3\u56e0\u75be\u75c5\u6216\u4f24\u5bb3\u6240\u5e26\u6765\u7684\u52a8\u4f5c\u95ee\u9898\u7684\u533b\u7597\u4e13\u4e1a\u3002\u4e3b\u8981\u662f\u501f\u7740\u81ea\u7136\u754c\u4e2d\u7684\u7269\u7406\u56e0\u5b50\u3001\u8fd0\u7528\u4eba\u4f53\u751f\u7406\u5b66\u539f\u7406\u6cd5\u5219\u7b49\uff0c\u9488\u5bf9\u4eba\u4f53\u5c40\u90e8\u6216\u5168\u8eab\u6027\u7684\u529f\u80fd\u969c\u788d\u6216\u75c5\u53d8\uff0c\u65bd\u4e88\u9002\u5f53\u7684\u975e\u4fb5\u5165\u6027\u3001\u975e\u836f\u7269\u6027\u6cbb\u7597\u6765\u5904\u7406\u60a3\u8005\u8eab\u4f53\u4e0d\u9002\u548c\u75c5\u75db\u6cbb\u7597\u65b9\u5f0f\uff0c\u4f7f\u5176\u5c3d\u53ef\u80fd\u5730\u6062\u590d\u5176\u539f\u6709\u7684\u751f\u7406\u529f\u80fd\u3002\u901a\u8fc7\u7269\u7406\u4eea\u5668\u8f85\u4ee5\u4e2d\u6210\u836f\u7269\u5f80\u5f80\u80fd\u8fbe\u5230\u6807\u672c\u517c\u804c\u7684\u6210\u6548\uff0c\u8fd9\u4e5f\u662f\u56fd\u9645\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u7684\u53d1\u5c55\u65b9\u5411\u3002 3\u3001\u8f85\u52a9\u7597\u6cd5\uff1a\u5bf9\u4e8e\u6bd4\u8f83\u77ed\u6682\u7684\u5fc3\u60b8\u5931\u7720\u75c7\u72b6\u9700\u8981\u653e\u5f00\u5fc3\u80f8\uff0c\u5bfb\u627e\u503e\u8bc9\u5bf9\u8c61\uff0c\u5c06\u538b\u6291\u7684\u5fe7\u601d\u5ba3\u6cc4\u51fa\u6765\uff0c\u5c06\u4f1a\u597d\u5f88\u591a\u3002\u6b64\u5916\uff0c\u79ef\u6781\u7684\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u4e5f\u4e0d\u53ef\u5c11\u3002\u53d1\u4f5c\u65f6\uff0c\u51fa\u53bb\u6563\u6b65\u4e00\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u8f7b\u5ea6\u60a3\u8005\u7684\u75c7\u72b6\u6216\u53ef\u6d88\u5931\u3002 \u4ee5\u4e0a\u5c31\u662f\u5fc3\u60b8\u5931\u7720\u7684\u89e3\u51b3\u529e\u6cd5\uff0c\u5e0c\u671b\u5bf9\u5927\u5bb6\u6709\u5e2e\u52a9\u3002\u5931\u7720\u4e0d\u4f46\u4f1a\u5f15\u8d77\u5fc3\u60b8\u5fc3\u614c\u3001\u5934\u75db\u5934\u6655\uff0c\u5728\u957f\u671f\u5f97\u4e0d\u5230\u6709\u6548\u6cbb\u7597\u7684\u60c5\u51b5\u4e0b\u4f1a\u8fc1\u5ef6\u4e3a\u7126\u8651\u75c7\u3001\u6291\u90c1\u75c7\uff0c\u4e25\u91cd\u7684\u51fa\u73b0\u7cbe\u795e\u5206\u88c2\u75c7\u72b6\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u4e13\u5bb6\u63d0\u9192\uff0c\u5931\u7720\u75c7\u6cbb\u7597\u5efa\u8bae\u524d\u5f80\u6b63\u89c4\u533b\u9662\u505a\u5168\u9762\u8bca\u65ad\uff0c\u5c3d\u65e9\u63a7\u5236\u75c5\u60c5\uff0c\u65e9\u65e5\u5eb7\u590d\u3002
\u5fc3\u60b8\uff0c\u4f60\u53ef\u80fd\u6700\u8fd1\u7cbe\u795e\u538b\u529b\u5927\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u690d\u7269\u795e\u7ecf\u7d0a\u4e71\uff0c\u6709\u53ef\u80fd\u662f\u5668\u8d28\u6027\u75c5\u53d8\uff0c\u53ef\u4ee5\u53bb\u533b\u9662\u68c0\u67e5\u68c0\u67e5\u5c31\u5c31\u653e\u5fc3\u4e86
我也很想问这个问题，一个朋友也是如此，每天噩梦。可能是你最近一段时间经历了很多让你感到害怕，或者伤心的事吧，朋友相信我，一切都会好的。 上网查了一些资料，希望对你有帮助。 其实现在有很多人常常是夜里睡不着，晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才能入睡，而且醒来的时间也晚，会严重的影响工作效率。这种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱。遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决关键是从食疗上和心理因素，情绪上调节，才会有好的睡眠质量！睡前热水泡脚，时间允许趁泡脚后，脚部湿润的情况下，简单的做做足部按摩，对促进睡眠的效果非常的好！ 做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后，一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦的基础。 正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一 阻断人做梦的实验表明：当睡眠者一出现做梦的脑电波时，就立即被唤醒，不让其梦境继续，如此反复进行，结果发现对梦的剥夺，会导致人体一系列生理异常，如血压、脉搏、体温以及皮肤的电反应能力均有增高的趋势，植物神经系统机能有所减弱，同时还会引起人的一系列不良心理反应，如出现焦虑不安、紧张、易怒、感知幻觉、记忆障碍、定向障碍等。显而易见，正常的梦境活动，是保证机体正常活力的重要因素之一。 梦是协调人体心理世界平衡的一种方式 由于人在梦中以右大脑半球活动占优势，而觉醒后则以左侧大脑半球占优势，在机体24小时昼夜活动过程中，使醒与梦交替出现，可以达到神经调节和精神活动的动态平衡。因此，梦是协调人体心理世界平衡的一种方式，特别是对人的注意力、情绪和认识活动有较明显的作用。 无梦睡眠不仅质量不好，而且还是大脑受损害或有病的一种征兆 梦是大脑调节中心平衡机体各种功能的结果，梦是大脑健康发育和维持正常思维的需要。倘若大脑调节中心受损，就形成不了梦，或仅出现一些残缺不全的梦境片断，如果长期无梦睡眠，倒值得人们警惕了。当然，若长期恶梦连连，也常是身体虚弱或患有某些疾病的预兆。 每夜做一定数量的梦是必需的。否则会导致人体一系列的生理异常反应，还会引起心理上的不良反应，如紧张、焦虑、易怒、记忆障碍，甚至会出现幻觉和定向障碍等症状。 做梦，不仅对脑功能的恢复有益，有助于脑中枢神经系统的发育；还可以为大脑神经提供一种经常性有益的刺激，使中枢神经系统调整到一种准备状态，以防止大脑神经在夜间停止活动而丧失了功能，并使大脑里的信息得到重新清理。 经常做梦的人，大脑中催有梦睡眠肽的含量大大超过催无梦睡眠肽。因此，催有梦睡眠肽多的人的平均寿命要比催无梦睡眠肽多的人寿命更长一些。 每个人都做梦。但大多数人醒来后不久就忘记梦了，最多只留下某些感觉。那些醒后还清晰记得梦的内容的，只能是睡眠质量不高，或者是多梦。以下内容是详细的治疗、防、治睡眠不好、多梦、睡后易醒、提高睡眠质量的方法，供你参考： 睡不好觉、多梦、失眠、睡眠质量不高、或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。一般85%的睡眠不好和失眠者与精神因素引起的。多因思虑老倦，内伤心脾，房劳伤肾，心神不安，情志抑郁，胃气不和有直接的关系。 睡眠不好、多梦、易醒、失眠，还是可以通过有效的方法进行自我调理的。 具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。出现多梦易醒、失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除睡眠质量差、失眠的原因。造成睡眠不好、与失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法。 简而易行的调整睡眠不好的方法： （1）闭目入静法。上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 （2）鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。 (3)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 (4)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 (5)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 (6)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 采用上述方法，做到睡觉时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 食疗对于睡眠质量差、以及失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。 以下内容是以食疗方法改善睡眠不好、失眠、多梦易醒的方法： (1)用莲子、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的疗效。 (2)血虚失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。 (3)心虚、多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。 (4)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (5)神经衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。 (6)临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。 (7)洋葱适量捣烂，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻其气，一般在片刻之后便可入睡。 造成睡眠不好、失眠多梦的原因很多： 精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠，造成睡眠质量不好； 工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因； 晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成睡眠不好和失眠。 睡眠不好的预防与保健 主要应做好以下几方面： ①以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。 ②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 ③生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 由于失眠，使大脑兴奋性增强，造成入睡困难、睡眠浮浅、易惊醒，多梦早醒。患者因夜眠不足，白天精神萎靡，注意力不集中，胃口不好，一些人同时兼有耳鸣、、健忘、手颤、头脑昏胀沉重、容易动怒等症状。 自疗注意事项 (1)治疗睡眠质量差、失眠不能依赖药物，应该注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，结合体疗改善体质，效果将会更好。 (2)劳逸适度，改变不良生活习惯。戒烟、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、浓茶等。晚餐不要过饱。 (3)适量选食一些有助于神经功能的食品。如河鱼、海鱼、牡蛎、虾、泥鳅、猪肝、猪腰、核桃、花生、苹果、蘑菇、豌豆、蚕豆、牛奶等。 (4)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。难以入睡者还可以作一些外出散步之类的松散活动。 (5)上床前以40℃-50℃温水洗脚后，搓揉脚底片刻。冬天更应该将脚部搓至温热。 (6)忌用热性补药，如鹿茸、人参、附子等。 (7)经常参加种花养草等活动，陶治性情，消除紧张焦虑情绪，使心理趋于平衡。 (8)清早迎着太阳活动，锻炼半小时左右，有助于体内生物钟的调整。 风油精涂穴法：在心烦胸闷、头昏脑胀不能入睡时，用风油精涂擦太阳、风池两穴。太阳穴：位于外眼角向后一寸凹陷中。风池穴：位于头后枕部、颈项大筋两侧向上推至骨下凹陷中。梳理头皮法：睡前取梳齿不尖锐的木梳，从前额经头顶向后枕梳行，先中央渐至两侧，反复梳理15分钟左右。梳理时静心体验其乐趣。手法轻重以舒适为度。 自我按摩可以治疗睡眠问题： 抹额：以两手指屈成弓状，第二指节的内侧面紧贴印堂，由眉间向前额两侧抹，约40次左右。 按揉脑后：以两手拇指螺纹面，紧按风池，用力旋转按揉，随后按揉脑后，约30次左右。酸胀为宜。 搓手浴面：先将两手搓热，随后掌心紧贴前额，用力向下擦到下颌，连续10次。 按摩耳廓：人体躯干和内脏均在耳廓有一定反应部位，按摩它有助于调节全身功能。 拍打足三里：该穴位在膝盖骨外侧10厘米处（即胫骨腓骨间），拍打至有酸麻胀感觉即可。饮食调理提高睡眠质量： 1.睡前喝1杯热糖水。糖水能使大脑皮层受到抑制，易入睡。 2.睡前喝1杯热牛奶。牛奶含有的色氨酸具有催人入睡的作用。 3.睡前吃点面包对入睡也有帮助。 4.睡前将1匙食醋兑入冷开水中饮用能帮助入睡。 5.百合15克，与粳米、糯米各50克，共煮成粥，加适量冰糖食用有益睡眠 6.鲜百合50克，用清水泡一昼夜，与冰糖合炒食用。 7.取生熟枣各15克，水煎去渣，用其汁将百合煮熟，连汤吃下。 8.可用鲜百合60~90克与蜂蜜适量拌和，蒸熟，睡前服。常食有清心安神的作用可能是心脏神经官能症，心脏神经官能症有胸闷 心慌 气短 失眠 多梦易醒（睡眠障碍），属于双心疾病，采用中药调理可以得到很好改善
绛旓細鏅氫笂鐫¤缁忓父蹇冩厡鎲嬮啋1 鍑虹幇杩欑鎯呭喌鏈甯歌鐨勫紩璧峰師鍥犲氨鏄績鐞嗗拰绮剧鍥犵礌锛屽挨鍏舵槸瀵逛簬缁忓父鐔鍔犵彮宸ヤ綔鍘嬪姏姣旇緝澶х殑浜轰滑鏉ヨ锛屾洿瀹规槗鍑虹幇杩欑鎯呭喌锛屾偅鑰呰鑷垜鍙嶇渷锛岀湅鐪嬫槸涓嶆槸缁忓父瀹规槗鍑虹幇鐒﹁檻鍜岀儲韬佷笉瀹変互鍙婃儏缁綆钀芥垨鑰呭績鎯呯粡甯镐笉濂界瓑璐熼潰鎯呯华銆備笉鍚岄樁娈电殑浜哄紩璧峰帇鍔涙儏鍐典細鏈変笉鍚岋紝涓嶈繃鏃犺鏄伐浣滄垨鑰呭涔...
绛旓細绗竴锛氬亣濡傚閲岀潯瑙夌殑鏃跺欏け鐪狅紝蹇冩偢蹇冩厡寰楄瘽寰堟湁鍙兘鏄洜涓哄績鑴忔尝鍔ㄥ緢澶ч犳垚鐨锛屼緥濡傚枬杩囨祿鑼舵按鎴栨槸鏄枬閰掍簡锛岄兘鏄湁鍙兘浼氶犳垚杩欑被鐘跺喌锛屾崲鍙ヨ瘽璇韬偅蹇冭剰鐥鐨勪汉锛岀潯瑙変篃浼氬嚭鐜板け鐪狅紝蹇冩偢蹇冩厡銆備竴鍒板閲屽氨鍙戞厡鏄粈涔堝師鍥 绗簩锛鍋囧鍘嬪姏澶т簡锛屾垨鏄槸鍙戠伀浠ュ悗鍐嶅叆鐫锛岄偅楹煎績鎬佹尝鍔ㄨ緝涓哄ぇ锛屼篃浼氬嚭鐜板け...
绛旓細蹇冩厡涓昏鏄ぇ鑴戜緵琛涓嶈冻閫犳垚鐨锛岀棁鐘朵富瑕佹槸蹇冩厡 琛鍘嬪崌楂樻垨鑰呴檷浣 鐪艰儉 铏氭睏 鐪╂檿鎵嬭剼棰ゆ姈绛夛紝澶辩湢涓昏鏄缁忔х磰涔憋紝鏃跺父浼氭劅瑙夊ご鐤 鑰抽福 蹇冩厡 铏氭睏绛夌棁鐘跺嚭鐜般傛渶濂斤紝鎶藉嚭鏃堕棿鍘诲尰闄㈡壘鍖荤敓绯荤粺妫鏌ヤ竴涓銆傝嚦浜庝綆琛绯栵紝鍙互鍦ㄧ棁鐘舵椂锛屽浜涚硸鏋滃惈鐫鍗冲彲銆
绛旓細3銆佽緟鍔╃枟娉曪細瀵逛簬姣旇緝鐭殏鐨勫績鎮稿け鐪犵棁鐘堕渶瑕佹斁寮蹇冭兏锛屽鎵惧捐瘔瀵硅薄锛屽皢鍘嬫姂鐨勫咖鎬濆娉勫嚭鏉ワ紝灏嗕細濂藉緢澶銆傛澶栵紝绉瀬鐨勮韩浣撻敾鐐间篃涓嶅彲灏戙傚彂浣滄椂锛鍑哄幓鏁ｆ涓灏忔椂宸﹀彸锛岃交搴︽偅鑰呯殑鐥囩姸鎴栧彲娑堝け銆 浠ヤ笂灏辨槸蹇冩偢澶辩湢鐨勮В鍐冲姙娉曪紝甯屾湜瀵瑰ぇ瀹舵湁甯姪銆傚け鐪犱笉浣嗕細寮曡捣蹇冩偢蹇冩厡銆佸ご鐥涘ご鏅曪紝鍦ㄩ暱鏈熷緱涓嶅埌鏈夋晥娌荤枟鐨...
绛旓細绗簲锛氱潯瑙夊墠涓嶉傚悎蹇冪儲鎰忎贡銆傛兂鐨勪簨鍎胯繃澶氾紝浜虹殑澶ц剳鏃犳硶寰楀埌姝囨伅锛屼細鎰堝彂蹇冪儲锛岄犳垚蹇冩厡澶辩湢绛夌梾鐥囥備复鐫″墠鑳藉 鍐ユ兂璁粌涓涓娴锋磱銆佸師閲庯紝閲婃斁鍘嬪姏鐨勫彟澶栬浜虹殑澶ц剳涓鏍疯幏寰楅噴鏀惧帇鍔涘拰姝囨伅锛岄愭笎杩涘叆浼戠湢鐘舵併傜鍏細鎴块棿鍐呯殑娓╁害婀垮害涓瀹氳閫傚悎銆傛湁涓涓兘澶 娆ｇ劧鍏ョ潯鐨勬俯鏆栫殑鑷劧鐜銆備复鐫″墠涓嶉傚悎鍚...
绛旓細杩囪蒋,鍧囧彲浠ュ紩璧澶辩湢銆蹇冩厡绛夌棁鐘;•涓嶈壇涔犳儻:濡傜潯瑙夊墠鍠濆挅鍟°佸ザ鑼躲佸彲涔愭垨娴撹尪,閫犳垚澶ц剳鍏村鎬у楂,鑰屽悗寮曡捣澶辩湢銆佸績鎱岀瓑鐥囩姸,鍥犱负娴撹尪銆佸挅鍟″潎鍙互寮曡捣鎮ｈ呭績璺冲姞蹇,浠ュ強鍙戠敓澶辩湢...•蹇冭剰鐤剧梾:閮ㄥ垎鎮ｈ呭瓨鍦ㄥ績寰嬪け甯告垨蹇冭倢缂鸿,鏅氫笂鏃惰娴侀熷害鍔犲揩,閫犳垚蹇冭倢缂鸿鍔犻噸,鑰屽嚭鐜板績璺冲姞蹇拰澶辩湢銆
绛旓細1銆佸姵绱繃搴︺傛湁浜涙湅鍙嬪钩鏃剁壒鍒繖纰岋紝姣忓ぉ鍙潯浜斿叚涓皬鏃讹紝杩欐牱灏变細瀵艰嚧韬綋鏈鸿兘涓嬮檷锛屾儏缁殑璋冭妭鑳藉姏鍙樺樊锛屼粠鑰屽嚭鐜拌兏闂凤紝蹇冩厡锛蹇冩偢锛岀劍铏戠殑鐥囩姸锛屽簲褰撴敞鎰忓浼戞伅锛屾瘡澶╀繚鎸佸厖瓒崇殑鐫＄湢銆2銆佺簿绁炲帇鍔涘ぇ銆傚鏋滃湪宸ヤ綔鍜岀敓娲讳腑鎵挎媴鐫閲嶈璐ｄ换锛岀簿绁炲帇鍔涘ぇ锛岃繃搴︾揣寮狅紝灏变細鐢变簬妞嶇墿绁炵粡绱婁贡鑰屽嚭鐜颁互涓婁笉鑸掓湇鐨勭棁鐘...
绛旓細2銆佺粡甯澶滈噷娓呴啋 鑲濈伀鏃澶辩湢鏈夌潃澶滈啋鐨勭棁鐘讹紝鑲濈伀鏃哄け鐪犵殑澶滈啋涓昏鏄绐佺劧蹇冩偢锛蹇冩厡闅惧彈鎯婇啋鐨勭棁鐘躲傝倽鐏椇澶滈啋涓昏鏄洜涓鸿倽鐏椇鐩涗骇鐢熺殑蹇冮槾鑰楄垂锛 閫犳垚蹇冪鎱屼贡瀵艰嚧鐨勫閱掞紝骞朵笖浼存湁蹇冩偢銆佸績鎱岀殑鎯呭喌锛岃倽鐏椇澶滈啋鍚庝細鏈夌儲闂凤紝闅惧彈銆佸啀闅惧叆鐫＄殑鐥囩姸銆3銆佸仛寰堝姊 鑲濈伀鏃哄け鐪犵殑鐥囩姸鏈夌潃澶氭ⅵ鐨勬儏鍐碉紝...
绛旓細鍙兘鏄綘鏈杩戜竴娈垫椂闂寸粡鍘嗕簡寰堝璁╀綘鎰熷埌瀹虫,鎴栬呬激蹇冪殑浜嬪惂,鏈嬪弸鐩镐俊鎴,涓鍒囬兘浼氬ソ鐨勩 涓婄綉鏌ヤ簡涓浜涜祫鏂,甯屾湜瀵逛綘鏈夊府鍔┿ 鍏跺疄鐜板湪鏈夊緢澶氫汉甯稿父鏄澶滈噷鐫′笉鐫,鏅氫笂鍏ョ潯鐨勬椂闂存瘮鏅氫汉鏅氬緱澶,澶у鏄笅鍗婂鎵嶅叆鐫℃渶杩熺殑瑕佸埌鍑屾櫒3-4鐐归挓鎵嶈兘鍏ョ潯,鑰屼笖閱掓潵鐨勬椂闂翠篃鏅,浼氫弗閲嶇殑褰卞搷宸ヤ綔鏁堢巼銆傝繖绉嶆儏鍐甸兘灞炰簬鐫′竴...
绛旓細鐜板湪寰堝浜洪ケ鍙澶辩湢鐨勫洶鎵帮紝澶辩湢鐨勪富瑕佽〃鐜颁负鍏ョ潯鍥伴毦銆佸姊︺佹棭閱掔瓑锛澶滄櫄鐫′笉濂斤紝寰寰缁欑櫧澶╃殑宸ヤ綔鐢熸椿甯︽潵寰堝ぇ鍥版壈銆傚け鐪犵殑鍘熷洜鏈夌幆澧冨洜绱犮佺簿绁炲洜绱犮佹儏缁洜绱犮佺柧鐥呭洜绱犵瓑澶氱鍘熷洜锛屼絾鏄敱浜庣幇浠ｄ汉鐢佃剳鎵嬫満鐨勬櫘鍙婁娇鐢紝瀵艰嚧棰堟鐥呮偅鑰呯殑澧炲锛岄妞庣梾寮曡捣鐨勫け鐪犻渶瑕佹垜浠叧娉ㄣ/// 棰堟鐥呬负浠涔堜細褰卞搷鐫＄湢...
