是否有必要每天都锻炼？ 每天锻炼是否对身体有害
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我想说的是，不建议每天进行锻炼，这里说的锻炼当然不是指随意散步，像我们乡下的妈妈和婆婆，吃过晚饭后相约一起围着屋后公路走一圈，这不是我们说的锻炼。
我们说的锻炼是跑步、爬山、健身房健身等，为什么不建议每天进行呢？因为我们提倡锻炼是为了保证身体健康，而天天大强度的锻炼会打破运动和休息之间的平衡，反过来会影响身体的健康。要知道，我们身体不是机器，不是加满油就能跑。
过度运动不仅不能强身健体，反过来会给身体带来很多的伤害：
1、降低身体免疫力
长期过度运动，会大大增加体内的肾上腺素和皮质醇的分泌量，还会阻碍白细胞的生成，久而久之，就会降低免疫细胞的活性，身体免疫力也会随之降低。所以适当运动能提高身体免疫力，过度运动会降低身体免疫力，增加患病的风险。
2、损伤关节
人们在运动的时候，关节起着非常重要的作用，比如在进行跑步、爬山、骑车等运动的时候，身体的下肢关节是负荷体重的部位，每天进行这一类的运动，就会使得下肢关节超负荷承重，时间一长，就可能损伤到关节，引起疼痛。
3、身体出现很多不良反应
过度运动就会使得血液无法及时回流到心脏，身体就会承受不了，这时候就会出现很多的不良反应，比如心跳加快、呼吸急促、上气不接下气等等，如果你在运动后出现了这些反应，这就是身体在提示你，运动过量了。
4、感觉疲劳，没有精神
正常情况下，人们坚持适当的运动，身体新陈代谢会加快，还能促进肠胃的消化和吸收，这样的状态下，人的身体和精神都应该是比较好的，不仅气色红润，胃口也不错。而过度运动，就会让你的身体负担加重，身体就会有疲劳感，看上去总是没有精神。
所以说，我们提倡锻炼是适当锻炼，而不是每天都让你大量运动。那么到底一周锻炼几次为合适呢？
一周保持3次的锻炼时间，每次30分钟左右，效果是最好的。
这是因为一周3次的运动频率，身体和肌肉都有足够的休息、恢复时间，这对于身体健康是非常重要的。
身体在受到运动的刺激后会变强，而身体受到刺激后又需要有一个适应的过程，如果越过“适应”这个过程，身体总是在接受刺激，这样的结果就是适得其反，身体不仅不会变得强壮，反而让身体长期处于超负荷之下，变得疲劳，日子一久，身体就会受到损伤，出现各种各样的问题。
对于年轻人，或者一些健身爱好者来说，锻炼的方式是有很多种的，但是对于我们普通人来说，一般会选择慢跑和快走这两种锻炼方式。不过，如果你是以下几类人群，建议你进行快走锻炼比较好。
1、老年人。上了年纪的人，腿脚没有以前有力量，抵抗力和身体调节能力都没有那么好，所以老年人的运动方式要尽量舒缓一些，选择快走是比较合适的。
2、身体过于肥胖的人。这类人群的体积大，下肢关节承受的压力也比较大，所以这些人不要选择强度大的锻炼方式，也不宜一次进行很长时间的运动，所以选择快走就不错。
3、体质较弱的人。比如很多女性朋友平常是不怎么进行锻炼的，体质也比较弱，这类人如果突然选择强度大的锻炼方法，身体调节能力跟不上，就容易出现副作用，所以这类人也比较适合先选择快走的方式。
当然，既然想要锻炼就要有锻炼的样子，西装革履、发亮的皮鞋，这样子是起不到锻炼的效果的，所以要备好一套舒适的运动衣，尤其需要一双合脚、舒服的运动鞋，这样运动起来更轻松，也会更有效果。
千万不要~~ 经常锻炼是对的
因为你现在才15岁 骨骼还没发育完全，天天健身对身体不见得好
特别是还没完全恢复的时候 再锻炼 会对骨骼 关节产生非常负面的影响
想想举重运动员就知道了
你现在15岁，我推荐你不要以增肌为目标 平时做做仰卧起坐 俯卧撑就可以了 千万不要去健身房 做器械 很可能造成对将来永久性的影响
我健身3年时间，看到周围很多锻炼过度的例子 肌肉很多 但是特别难看
所以我推荐你 平时健身 还是锻炼什么 首要以提高心肺功能 为主 主要跑跑步 偶尔再做做仰卧起坐 俯卧撑 毕竟20岁左右才是肌肉增长的黄金时期
心脏是人体的发动机，心肺功能一但提高，各方面身体素质都会有提高 提高持久力~~
然后锻炼量一定要适度 不要疲劳作战
后面有个重点 就是一定要做热身运动，这个网上有很多视频，很多人不喜欢做热身 结果练到最后关节发炎。。
希望对你有帮助~~
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针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。
增肌增重人群的健身频率：建议每周锻炼3到5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌肉得到恢复，从而更好的增长。
减肥塑性人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。
保持健康的人群健身频率：建议每周锻炼3次，采用隔天锻炼。锻炼的时候可以采用力量训练和有氧训练相结合的方式进行。
锻炼是很不错的,对身体的好处都不用长篇大论的说了。至于要不要每天,看你的时间安排吧,实在没时间一周两三次半个小时到一个小时的锻炼也不错。跑步是一个不错的选择,也不挑时间和地点。你可以试试做一个月的锻炼,到时候看效果你就知道有没有必要坚持了。
没有必要 肌肉也需要休息 适当的锻炼就行呢
主要是你自己要感受自己的能力和状态，如果锻炼的运动量不是很大，就可以每天都做，如果运动量较大又有疲劳的感觉，就可隔天运动一次吧。
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