二级蛙跳如何提高？？ 跪求 各位 ！！！1 怎样在短期提高跳远，也就是二级蛙跳？

\u63d0\u9ad8\u4e8c\u7ea7\u86d9\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5?

1.\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60 \u8170\u8179\u529b\u91cf \u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7b49 \u5927\u817f\u529b\u91cf \u6df1\u8e72 \u5c0f\u817f\u529b\u91cf \u63d0\u8098
2.\u6280\u672f\u8054\u7cfb \u4e0d\u7528\u6765\u7528\u529b \u76ee\u7684\u4f53\u4f1a\u52a8\u4f5c \u7b2c\u4e00\u8df3\u4e0d\u8981\u592a\u6df1
3.\u80cc\u624b\u86d9\u8df3 \u6bcf\u59298\u7ec4 \u6bcf\u7ec450\u7c73

\u6bcf\u5929\u4e0b\u53485\u70b9\u5de6\u53f3\u8df3\u7ef3\u70ed\u8eab\u540e\uff0c\u8dd1\u53f0\u9636\uff0c\u53cc\u817f\u8df3\u53f0\u9636\uff08\u53ef\u4ee5\u6c99\u7ed1\u817f\u8d1f\u91cd\u8df3\uff0c\u6548\u679c\u66f4\u597d\uff09

爆发力和协调性是蛙跳最重要的，有规律的蹲蹲杠铃，练练增加协调性的训练。不要太急功近利，按照自己的身体情况来训练，蹲杠铃要分组，每组15到20个就好，每组的间隔时间要保持一致。当然杠铃的重量也按照自己的情况来定。

三级蛙跳是考查学生弹跳力与身体协调性的项目，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求。三级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”。第一步主要考查学生的爆发力，要求在起跳时准备充分，手臂用力上摆，下肢蹬地快而有力，以便在起跳时获得足够的初速度；“二平”要求在起跳时高度不能过高，速度保持平缓，要求充分利用第一步的惯性，并能把第一步的速度有效过渡到第三步。在第二步落地时，重心不能低于膝关节，着地时间不能过长，第三步起跳要快；“三高”要求起跳一定要向上跳，落地前挺身收腹，重心向前，与挺身式跳远相似。对三步成绩的界定，一般要求（男生）第一步完成2.3米，第二步2.5米，第三步2.8米，在掌握技术的前提下，实现这个目标完全是可以，第三步还有上升的空间。 三级蛙跳强调协调用力，两次着地时间不宜过长，前两步的距离不宜过远，重心不宜过低，训练时注意从以上几个方面去改进，会有明显效果。

脚绑沙袋试下。

每天做100个蹲起动作,重在坚持!坚持半年,肯定过了

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