25岁的人每天要睡几个小时 25岁的人每天要睡几个小时?
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睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备!
夏季22:00~23:00->入睡6:00~7:00->起床
冬季21:30~22:30->入睡6:30~7:30->起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
25岁的年轻人，睡眠一般要睡8小时左右，且要早睡早起，最好在晚上11点时已经进入睡眠，早上7点起床，周末也尽量不要赖床睡懒觉，睡眠时间过长会打破人体的生物钟，导致精神不振等。
正常情况下年轻人保证8小时的睡眠，第二天起床时是精力充沛、没有头晕等不适症状的，但现在的年轻人喜欢熬夜，就会影响到睡眠习惯和睡眠质量，从而导致第二天的精神状态不好，且会使皮肤受损，出现暗疮、粉刺等问题，长时间的熬夜还会影响到内分泌，使免疫力下降，还会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神方面的问题。
因此年轻人一定要保持一个合理的作息时间。
通常建议年轻人晚上11点左右睡觉，早上7-8点时起床，保证中午有半个小时左右的午休时间。
晚上入睡前1小时不要吃东西，也不要喝含有咖啡因或者功能性饮料，如咖啡、浓茶、红牛等，睡前可以喝一杯牛奶，用热水泡个脚，能有效帮助睡眠和提高睡眠质量。
睡眠是有大学问的！老话说早睡早起身体好，只有一个概念，没有定量，等于没有说。睡眠质量的关键就在于深睡眠，可以说只要睡2~3个小时就足够了。通常情况下，0点至3点是深睡眠时间，但并不是一睡着就能进入深睡眠的，有个过渡期，一般是1~1.5小时!反推一下，也就是22:30~23:00之间上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！
什么时候起床呢？国际上公认的是6:00。再加上顺应自然季节的变换，
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。
二、睡多长才好
各年龄最佳睡眠时间，如下：
新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时
太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。例如，每天晚上睡眠时间超过8小时和少于7小时的人，都抱怨自己睡眠有问题。而那些每天晚上的睡觉时间长度介于7至8小时的人，所遇到的睡眠问题则比较少。也相信有不少人有这样的体会：睡一次懒觉，睡得昏昏沉沉不想起来，越睡越昏，最后一天都在昏昏沉沉中度过，到了晚上又睡不着了！要想睡得好一定要控制好时间！
同时要根据季节调整长短，夏季夜短就少睡点，冬季夜长又冷就多睡点！夏天睡7~8个小时，冬天睡8~9个小时！少年幼儿在此基础上增加1~3小时，老年人则减少1~3小时
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