慢跑一个月降血脂效果怎么样？
降血脂效果很明显，想要控制血脂，需要增加运动量，因为身体不算太老，所以在运动方面，最好是一周跑4次，同时也要注意运动的量，不管是采用快走或者是慢跑，运动的时间，至少达到45分钟，以每小时6公里的速度进行，坚持一段时间，肯定会效果的。
其实不同人群的每天的运动量都是不一样的，毕竟年轻人和老人的身体素质也是不一样的，而且还有一些人的身体处于一个亚健康的状态，不适合高强度的运动。
饭后运动降血脂
日本京都府立大学科学家表示，经常锻炼可降低甘油三酯水平，但是几乎没有研究调查过饭后适当运动对甘油三酯的影响情况。针对这一研究空白，日本科学家对10名男女参试者进行了跟踪调查。
研究人员测量了参试者进食高脂肪饮食（脂肪在饮食中约占38%）之后其甘油三酯水平变化情况。试验的头两天，参试者分别于餐前1小时或餐后1小时进行同样的运动。第3天，参试者饭后不进行任何运动。
参试者不运动时，饭后2小时甘油三酯水平（单位：毫克/分升）从66上升至172。正常空腹甘油三酯水平一般在150以下。
餐前运动时，参试者饭后2小时甘油三酯水平上升至148，比不运动者降低25%。餐后运动时候，参试者饭后2小时甘油三酯水平上升至131，比不运动这降低了72%。高脂肪饮食6小时之后，无论运动与否，所有参试者的甘油三酯水平都基本相同。
以上内容参考 人民网-健康养生：饭后运动降血脂
绛旓細闄嶈鑴傛晥鏋滃緢鏄庢樉锛屾兂瑕佹帶鍒惰鑴傦紝闇瑕佸鍔犺繍鍔ㄩ噺锛屽洜涓鸿韩浣撲笉绠楀お鑰侊紝鎵浠ュ湪杩愬姩鏂归潰锛屾渶濂芥槸涓鍛ㄨ窇4娆★紝鍚屾椂涔熻娉ㄦ剰杩愬姩鐨勯噺锛屼笉绠℃槸閲囩敤蹇蛋鎴栬呮槸鎱㈣窇锛岃繍鍔ㄧ殑鏃堕棿锛岃嚦灏戣揪鍒45鍒嗛挓锛屼互姣忓皬鏃6鍏噷鐨勯熷害杩涜锛屽潥鎸佷竴娈垫椂闂达紝鑲畾浼氭晥鏋滅殑銆傚叾瀹炰笉鍚屼汉缇ょ殑姣忓ぉ鐨勮繍鍔ㄩ噺閮芥槸涓嶄竴鏍风殑锛屾瘯绔熷勾杞讳汉鍜...
绛旓細杩愬姩鍋ヨ韩闄嶄綆琛鑴鐨勬牳蹇冨彇鍐充簬淇濊瘉涓瀹氳繍鍔ㄥ己搴︿笌杩愬姩鏃堕棿锛屽缓璁皢杩愬姩寮哄害鎺у埗鍦ㄤ腑绛夊亸涓婁负瀹滐紝杩愬姩鍋ヨ韩鏃跺績鐜囦繚鎸佸湪锛220-骞撮緞锛夌殑60%-70%锛岃繍鍔ㄦ椂闂寸‘淇濆湪鍗婂皬鏃讹紝鍦ㄦ墍鏈夌殑杩愬姩椤圭洰涓紝鎱㈣窇鏄潪甯镐笉閿欑殑閫夋嫨銆傝繍鍔ㄥ仴韬厖鐐煎浣庡瘑搴﹁儐鍥洪唶(LDL)骞舵病闈炲父澶т激瀹筹紝浣庡瘑搴﹁儐鍥洪唶鏄竴绉嶁滃潖鈥濊儐鍥恒傚缓璁竴鍛...
绛旓細1銆佹暎姝ャ傛暎姝ユ槸鏈绠鍗曠殑涓涓杩愬姩椤圭洰锛屼笉浠呰兘澶熺紦瑙ｈ韩浣撶殑绱у紶鐘舵侊紝杩樿兘淇冭繘琛娑插惊鐜紝甯姪鏀瑰杽鑷韩鐨勫績鑲哄姛鑳姐傞櫎姝や互澶栵紝鏁ｆ杩樿兘璧峰埌闄嶄綆琛鑴鐨浣滅敤锛屾湁鏁堥檷浣庡姩鑴夌‖鍖栧拰鍐犲績鐥呯殑鍙戠梾鍑犵巼銆傚垰寮濮嬫暎姝ョ殑鏃跺欏彲浠ユ瘡澶╄蛋10鍒嗛挓锛屼箣鍚庢牴鎹釜浜哄叿浣撴儏鍐垫參鎱㈠鍔犳暎姝ユ椂闂淬2銆鎱㈣窇銆傛參璺戜笉浠呰兘澶熻揪鍒颁竴瀹氱殑鍋ヨ韩...
绛旓細鍔熻兘寰楀埌鏀瑰杽锛鍙互鍔犻熻剛鑲殑杩愯緭锛屾湁鍒╀簬琛鑴傜殑鎺у埗銆 杩愬姩杩樺彲浠ヤ績杩涜娑插惊鐜洿椤虹晠锛岄檷浣庤娑查粡绋犲害锛屽噺灏戣鏍撳舰鎴愶紝鏇存湁鍒╀簬绐佺牬琛鏍撶枏閫氳绠★紝鏈夊埄浜庨檷鑴傞檷琛鍘嬨傝櫧鐒惰繍鍔ㄧ‘瀹炲浜轰綋鏈夌泭锛屼絾闇瑕佹敞鎰忕殑鏄紝杩囧害杩愬姩鏄彟涓鍥炰簨銆 杩囧害杩愬姩鍙兘浼氭秷鑰楄繃澶氱殑鑳介噺鍜屾皵琛锛屼娇韬綋鍙樺緱铏氬急銆 涓尰鏈夆滃皯鐏敓...
绛旓細涓瀹氫細鏀瑰杽鐨锛岄珮鑴傝鐥囦富瑕佹槸鑳嗗浐閱囧拰鐢樻补涓夐叝涓や釜涓嶅ソ鐨勬垚鍒嗐傛甯哥殑琛鑴傛槸鏈夌敓鐞嗗姛鑳界殑锛屾墍浠ユ甯镐汉浼氬缓璁湁涓瀹氱殑鑴傝川鐨勬按骞筹紝杩欐牱鍙互鍚堟垚浣撳唴鐨勫緢澶氱殑婵绱狅紝鏈夌敤鐨勪笢瑗匡紝鐢氳嚦缁存寔缁嗚優鑶滃仴搴风殑姘村钩锛屽彲浠ヤ娇寰楄剳缁嗚優寰堝仴搴凤紝蹇冭剰缁嗚優寰堝仴搴枫備絾鏄繃澶氱殑琛鑴傚氨浼氬鑷撮棶棰橈紝浼氬紩璧峰姩鑴夌播鏍风‖鍖栫殑鍙戠敓鍜屽彂灞...
绛旓細1銆佹暎姝ワ紝灏忚繍鍔紝澶鏁堟灉 寰堝浜轰細鏈夌枒闂紝鏁ｆ鎬庝箞鑳藉闄嶈鑴鍛紵鍏跺疄鏁ｆ鐪嬩技鏄涓涓寰堢畝鍗曪紝寰堝父瑙佺殑琛屼负銆備絾瀹冨闄嶄綆琛鑴鏈夊緢濂界殑甯姪銆傚挨鍏舵槸姝ヨ鏃堕棿瓒呰繃30鍒嗛挓鏃讹紝鍙互鍏呭垎鍙戞尌闄嶈鑴傘佸噺鑲ョ殑鏁堟灉銆傛垜浠湪璧拌矾鏃讹紝瑕佷繚鎸佷竴瀹氱殑鑺傚鎰熴傞熷害搴斾繚鎸佸湪姣忓垎閽60鎴70姝ワ紝鑸掗傜紦鎱傛棭銆佹櫄銆佺潯鍓嶅潎鍙紝...
绛旓細鎴戜滑閮界煡閬撳姩瀵逛簬闃叉不琛鑴傚紓甯稿叿鏈夎壇濂界殑浣滅敤锛屽钩鏃跺彧瑕佽兘澶熷潥鎸佽繘琛岃繍鍔紝鍙互璁╂垜浠殑韬綋涓鐩村浜庡仴搴风殑鐘舵侊紝涓嬮潰鍜变滑灏辨潵鐪嬬湅鑳藉璧峰埌闄嶈鑴備綔鐢鐨勮繍鍔紝浜嗚В涓涓嬭繍鍔ㄤ笌闄嶈鑴傜殑鐩哥埍鐩告潃鍚 濡備綍杩愬姩鑳藉闄嶈鑴1 1.璧般鎱㈣窇銆佽蛋璺戜氦鏇裤侀獞鑷杞︺佷笂涓嬫ゼ姊佺埇灞便佹父娉炽佸垝鑸广佹粦鍐般佹粦闆佹棻鍐扮瓑闇瑕...
绛旓細1銆佸彲鏍规嵁鑷繁鐨勮韩浣撶姸鍐甸夋嫨閿荤偧寮哄害锛屽鏋滈傚簲锛屾洿楂樺己搴﹀拰棰戠巼闄嶈剛鏁堟灉鏇村ぇ銆2銆佸浜庤鑴傝交搴︽垨涓害鍗囬珮鐨勪汉缇わ紝杩愬姩澶勬柟鏄涓涓寰堝ソ鐨勯夋嫨锛屼絾鏄紝鍙笉鍙互鍗曠函鐨勯潬杩愬姩澶勬柟锛岃繕鏄渶瑕侀氳繃鍖荤敓缁欎簣椋庨櫓璇勪及鐨勶紝姣斿鍔ㄨ剦纭寲绋嬪害锛屼綆瀵嗗害鑴傝泲鐧芥按骞崇瓑銆傚洜姝ゃ傝閬靛尰鍢憋紝鍙﹀锛屽嵆渚挎槸鑽墿娌荤枟锛屽悓鏃朵篃瑕佺粨鍚...
绛旓細鎱㈣窇鍦ㄧ敓鐞嗗拰蹇冪悊涓や釜鏂归潰閮芥湁鏋佸ぇ鐨勫ソ澶勩傚湪鐢熺悊鏂归潰锛屾參璺戝彲浠ュ姞寮鸿偤瀵规祳姘旂殑鎺掑嚭锛屽娓呮皵鐨勫惛鍏ワ紝澧炲姞琛姘чケ鍜屽害锛屽彲浠ュ鍔犲績鑴忕殑鍔熻兘锛岃皟鏁磋鍘嬶紝鎺у埗鏀瑰杽鍔ㄨ剦纭寲绋嬪害銆傛參璺戜篃鍙互鍔犲己韬綋瀵瑰唴鐜鐨勮皟鑺傦紝鍙互闄嶈鑴銆佽皟琛绯栵紝涔熷彲浠ユ敼鍠勮剛鑲倽锛屾敼鍠勭硸灏跨梾鎮ｈ呯殑涓浜涚棁鐘躲傞氳繃鎱㈣窇锛屽彲浠ユ秷鑰椾綋鍐呭浣欑殑...
绛旓細姣忓ぉ璺戞5000绫筹紝鎸佺画4涓湀浠ヤ笂锛屽彲浠ユ湁鏁闄嶄綆琛鑴銆傝剛鑲倽鍒嗕负閰掔簿鎬ц剛鑲倽鍜岄潪閰掔簿鎬ц剛鑲倽銆傝剛鑲倽鎮ｈ呴氳繃璺戞杩愬姩锛屼竴鑸崐骞村乏鍙冲氨鍙互杈惧埌鍑忚交浣撻噸銆侀檷浣庤鑴傜殑鏁堟灉锛屼粠鑰屾敼鍠勮剛鑲倽銆備絾寮曡捣鑴傝偑鑲濈殑鍘熷洜鏈夊緢澶氾紝鍖呮嫭閰掔簿鎬ц剛鑲倽锛岄渶瑕佹垝閰掋傞潪閰掔簿鎬ц剛鑲倽锛岄櫎浜嗚繍鍔ㄤ箣澶栵紝杩橀渶瑕佹帶鍒堕ギ椋燂紝鍑忓皯娌硅吇...
