生物钟打乱怎么办啊？ 生物钟被打乱了怎么办？
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调回来啊，坚持把规律的作息时间调回来，坚持把之前的生物钟调回来就好了，人的习惯是21天养成，生物钟也是这样形成的，所以当自己为自己的生物钟打乱而烦恼时，从当下开始每一天有所坚持，21天甚至用不了那么久就会调得回来了。
我之前在学校一直坚持七点半起床，八点钟出宿舍门去饭堂吃早餐，有课的时候直接去上课，没有课的时候去自习室或者图书馆，中午睡个午觉，有课两点十分起床没课两点半，特别是期末那段时间自己更是这样，无论周末还是短期假期，在学校我基本每天都是如此这般，风吹雨打不动。后来自己就坚持每天这样坚持久了也就形成了固定的生物钟，每天早上在闹钟响起来的前两分钟就会醒过来，每一个午觉起来总是让我精神奕奕，这样的日子让我感觉充实以及精力充沛，在学校每一天都过得那么有意义，可是放假就不行了，放假回家就会开启颓废模式了。无论是放寒假还是放暑假，我回家的每一天我都不会按照在学校的生物钟那般进行了，我会在家睡得像死猪一样，一睡一个对时，从晚上十一二点到第二天十一点，下午一睡就睡半天，我也不知道自己怎么可以那么厉害，我妈每次都不愿意说我了，说多了也没有效果，我还是这么懒散颓废。这个暑假放假回家我像以往那般，晚上十一二点睡第二天早上十点半十一点起床，我妈叫我吃早餐我都不吃。我妈也是拿我没办法了，所以我的一天只是别人的二分之一而已，我的生物钟全部被打乱了，被自己庸散打乱完全。
在家住了一个月不到我就回乡下看奶奶了，乡下的人起得特别早，因为他们要去干农活，必须要在太阳升起之前去务农。在大人去干活时我必须要留在家里照看小孩，特别是现在是农忙时候，插秧季节，我是没办法睡懒觉了，甚至七点就要起床了，不忙是七点半也要起来了。在家全部打乱生物钟的我，一下子没办法调整过来，每天早上必须闹钟响彻房间才困意混沌起来，整个人晕到不行，后来坚持了七八天这样，也习惯了，也没有感觉有什么了。
所以生物钟被打乱的时候自己适时调整过来就好了。
1、睡眠调整
人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。可见生物钟是由正常的作息形成的，这也是如何调整生物钟的首要方法。
那如何调整生物钟好呢？调整生物钟的首要重点就是规划睡眠、合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，在早上6点-6点半尽量起床。
2、食物调整
如何调整生物钟好呢？人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，从而加速碳水化合物、蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。
所以如何调整生物钟的方法就是：寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质、脂肪等流失的营养物质。
3、泡脚调整
体寒的人如何调整生物钟？最好晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。
4、饮食调整
生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。所以如何调整生物钟首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素、营养搭配，并且还要合理膳食。
5、维生素调整
微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作用，所以如何调整生物钟的方法就很简单：补充流失的微量营养元素。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。
6、运动调整
经常性的运动有利于加速人体新陈代谢、增强体质。如何调整生物钟的方法还有就是多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。
7、药物调整
如果生物钟失常很厉害的人如何调整生物钟？严重晚上睡眠质量不佳可以前往医院咨询医生获取相关建议，并且开一点安神保健的药物。
这个问题我是比较有体会的，生物钟打乱会造成身体机能的混乱，身体机能混乱了，就会很容易各种生病。
我在学校的时候，因为学生会的关系就经常做文档到一两点加之自己的身体素质比较差，就导致了我经常性的发烧感冒扁桃体发炎，就一边撑着病恹恹的身体一边继续熬夜然后继续身体，一直反复这样。这个时候我的生物钟是混乱的，晚上一两点不休息，白天上课的时候就八点起床，不上课的时候就睡到饿到不行的时候再起床。这样就会使得生物钟越来越混乱，生物钟混乱的的结果就是我的身体素质急速下降，开始大把大把的掉发。
这个暑假回家在我男朋友的督促下，进行了生物钟的调整和身体锻炼。每天晚上12点睡觉早上男朋友七点准时打电话叫我起床并督促我去田径场进行锻炼。进行了20天后，我发现生物钟调整回来后，身体素质变好，掉发的速度变缓。这就是生物钟变规律后带来的效果。
起初刚开始调整生物钟的时候是困难的，可以给自己适当的奖励，比如坚持几天后可以获得一个自己想买的东西或者是奖励自己好吃的，试着说服自己的身体，按时入睡，按时起床。在早上不想起床的时候，可以说服自己的身体，起床后锻炼完可以去吃一个自己想吃的早餐。加大自己起床的动力。
相信自己，将生物钟调整过来后会收到意想不到的效果，加油吧！
我们每个人都有一个属于自己的生物钟，当然，我也不例外，我也有自己的生物钟，但是呢，可能和正常的有些不太一样，因为我们大部分人的生物钟基本上都是白天工作学习，晚上休息，但是呢，我的却不是这样的，因为我是一名医护人员，夜班是非常常见的，所以我的生物钟大部分都是白天休息，晚上工作。
虽然好多人都说医院这个工作是个非常不错的专业，因为每个人都会生病，生了病必须得去医院，所以，医生护士是非常缺的，学个这个还是挺吃香的，但是呢，医院这个工作环境最不好的一点就是不分白天黑夜，而且一忙起来那真的是没空吃饭，像家里有孩子的根本没有时间去照顾自己的孩子，所以呢，生物钟被打乱这是常有的事情。但是，生物钟打乱怎么解决呢？
一般情况下就是使自己先缓两天，毕竟有些人晚上不睡觉的话，她白天肯定是萎靡不振的，所以白天就先休息一会，也不要睡得太多，睡得太多了晚上肯定是精神倍加的，像有些出国的人士，生物钟乱世非常常见的，所以，只能靠水果或者药物来治疗，但是呢，最好还是不要用药物来治疗，毕竟是药三分毒吗，吃上药肯定对身体多多少少都有些害处，可以喝点酸奶，吃点枣仁，或者吃一些香蕉，这些都是有助于睡眠的，睡前听一听歌曲，这也是个不错的办法，因为生物钟要是长期乱下去，会使我们的体内有很多的毒素，这样长期下去伤害我们的身体，损害我们的器官。为了我们的身心健康，还是要做到早睡早起。
生物钟打乱肯定夜晚睡眠质量不好，这样白天自然会没精神容易犯困，随之工作和学习效率也会降低。而且抵抗力也会变差，现在正值季节交替，会容易感冒咳嗽。我之前靠吃褪黑素，但是久了白天人昏沉沉的，而且夜晚吃的剂量越来越大߅做了很多功课，最终选择了“益生好12000”这款。目前和妈妈一起吃了4个月不到，现在彻底摆脱褪黑素和安眠药了，不仅入睡容易了，而且白天起来精力充沛，记忆力也变好了。推荐你赶紧试试看，性价比高，两个人一起吃也不心疼。
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