正确的哑铃划船应该是怎样的，怎样增强背部肌肉的刺激？ 如何锻炼背中间肌肉
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2.\u5728\u5782\u76f4\u62c9\u7c7b\u52a8\u4f5c\u4e2d\uff0c\u80cc\u9614\u808c\u53c2\u4e0e\u66f4\u591a;\u5728\u6c34\u5e73\u62c9\u7c7b\u52a8\u4f5c\u4e2d\uff0c\u83f1\u5f62\u808c\u548c\u659c\u65b9\u808c\u4e2d\u90e8\u53c2\u4e0e\u66f4\u591a\u3002\u4e00\u822c\u8bf4\u6765\uff0c\u505a\u52a8\u4f5c\u65f6\uff0c\u8eaf\u5e72\u8d8a\u63a5\u8fd1\u5782\u76f4\uff0c\u80cc\u9614\u808c\u53c2\u4e0e\u8d8a\u591a;\u8eaf\u5e72\u8d8a\u63a5\u8fd1\u6c34\u5e73\uff0c\u83f1\u5f62\u808c\u548c\u4e2d\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u53c2\u4e0e\u8d8a\u591a\u3002\u8981\u5168\u9762\u3001\u5e73\u8861\u5730\u53d1\u5c55\u80cc\u90e8\uff0c\u8fd9\u4e9b\u77e5\u8bc6\u5f88\u91cd\u8981\u3002
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5.\u91c7\u7528\u5927\u91cd\u91cf\u7684\u57fa\u7840\u80cc\u90e8\u8bad\u7ec3\u52a8\u4f5c\uff0c\u4f7f\u808c\u8089\u5e73\u8861\u53d1\u5c55\u3002\u80cc\u90e8\u4e0d\u4ec5\u5bf9\u4e8e\u5168\u8eab\u808c\u8089\u7684\u5e73\u8861\u53d1\u5c55\u548c\u529b\u91cf\u7684\u63d0\u9ad8\u975e\u5e38\u91cd\u8981\uff0c\u8fd8\u80fd\u591f\u5e2e\u52a9\u4f60\u907f\u514d\u635f\u4f24\u3002\u4f60\u4e00\u5b9a\u89c1\u8fc7\u5f88\u591a\u584c\u80a9\u7684\u3001\u6709\u80a9\u649e\u51fb\u7efc\u5408\u75c7\u7684\u3001\u6709\u808c\u8171\u708e\u7684\u8bad\u7ec3\u8005\u3002\u5982\u679c\u4ed6\u4eec\u80fd\u591f\u50cf\u8bad\u7ec3\u80f8\u90e8\u548c\u80a9\u90e8\u90a3\u6837\u8ba4\u771f\u8bad\u7ec3\u80cc\u90e8\uff0c\u5f88\u591a\u4eba\u90fd\u4f1a\u75ca\u6108\u3002\u5f3a\u58ee\u7684\u80a9\u80db\u9aa8\u7f29\u56de\u808c\u548c\u4e0b\u538b\u808c\u5bf9\u4e8e\u4fdd\u6301\u80a9\u90e8\u5065\u5eb7\u548c\u4e0a\u80a2\u4f53\u59ff\u975e\u5e38\u91cd\u8981\u3002
6.\u4e13\u6ce8\u4e8e\u52a8\u4f5c\u3002\u53d1\u8fbe\u7684\u80cc\u90e8\u5c5e\u4e8e\u5584\u4e8e\u601d\u8003\u7684\u4eba\u3002\u4f60\u5fc5\u987b\u4e13\u6ce8\u4e8e\u52a8\u4f5c\uff0c\u56e0\u4e3a\u4f60\u65e0\u6cd5\u770b\u5230\u80cc\u90e8\u808c\u8089\u3002 \u57fa\u7840\u52a8\u4f5c
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对于健身来说，新手练手臂，老手练背部这一说法，可以说是非常的正确的，因为背部的肌肉状况，会更多的决定你的身体宽度，可以让你有一个更好身体形态。
相对于手臂来说，背部会更多的影响到你的身型，而且包括背部在内的许多训练动作中，都会对手臂肌肉有着或多或少刺激。
所以说，健身久了，你就可以减少手臂的训练，更多的去锻炼你的背部，背部的锻炼，一个非常好的动作，就是划船了，你可以选择杠铃或者哑铃划船。
今天就重点讲哑铃划船这一动作，当然，你必须结合其他动作一起来训练，不能只做这一个动作。
在训练之前，我们都会注重热身的训练，但是背部的热身可能就很容易被忽略了，因为我们常用的热身练习中，很少会去专门进行背部的拉伸，那么你在训练背部之前，就一定要注意背部的热身。
背部肌肉的伸缩性本来相对于其他肌肉来说，可能没有那么的好，但你热身了之后，就会让背部肌肉更好的激活，让你能更好的感受背部拉伸。
而任何训练都需要让肌肉更好的拉伸，才能更加有效的锻炼肌肉，热身之后，可以很好的提升背部肌肉的感受度。
在做哑铃划船这一动作时，我们需要借助卧推板来让身体支撑，让自己单膝跪在板上，另一只腿伸直在身体后方让脚帖地支撑，脚的位置是重点，我们要通过划船来的锻炼背肌，而不是上背。
如果让身体靠得紧了，也就是让你的脚贴地的那条腿靠得过于前面了，双腿间的距离太近，这样的当你在做划船时。
你会发现这样动作的空间就不充足，这时你就会让手臂抬得更高，而手臂抬得更高之后，这样就都只在练上方的斜方肌，而不是练背肌。
所以，要让身体变得更长一点，让不在板上的那条腿更加往后，支撑在板上的膝盖也往后，手也离身体更远一点，这样在做划船时，就可以更加全面的伸展到背肌，练到你的整个背部。
背部不要弯曲得像个驼背一样，要让背部挺直，让你的臀部朝向天花板上翘，同时胸部也要挺起来。这样你的胸椎才在正确的位置上，你就可以把划船做好了，做的时候，注意拉的动作，不要做成了锤式弯举，要用肘部带动来拉。
当拉起后，手肘夹角到九十度左右就控制住，再往上拉，让手肘超过身体的位置，当你更多的拉向身体后方，背部肌肉就会更有效的拉伸，让你有更好的训练结果。
第1点正确的方法应该是从力量上开始训练，然后增加背部的这种肌肉感达到非常强的这种爆发力，第2点就是做这样的哑铃划船，那么手臂的力量一定要很到位，这样才能刺激胃部。
想要增强整个背部的肌肉刺激，那么第1点，做这个动作之前手臂一定要很有力量感，第2点，肌肉一定要打开，拉伸开这样才能刺激，第3点，肌肉一定要很有爆发力。
正确的哑铃划船姿势应该是标准的，可以在做动作的过程中加入几组仰卧起坐，这样就可以增强背部肌肉刺激
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