早睡早起说的大概是几点？ “早睡早起”具体是几点睡觉几点起？
\uff08\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff09\u65e9\u7761\u662f\u665a\u4e0a\u51e0\u70b9\uff1f\u65e9\u8d77\u662f\u65e9\u4e0a\u51e0\u70b9\uff1f\u90fd\u8bf4\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u90a3\u4e48\u5230\u5e95\u51e0\u70b9\u8d77\u51e0\u70b9\u7761\u6700\u597d\uff1f\u73b0\u4ee3\u4eba\u57fa\u672c\u505a\u4e0d\u5230
\u90fd\u8bf4\u65e9\u7761\u65e9\u8d77\uff0c\u90a3\u4e48\u5230\u5e95\u51e0\u70b9\u8d77\u51e0\u70b9\u7761\u6700\u597d\uff1f\u73b0\u4ee3\u4eba\u57fa\u672c\u505a\u4e0d\u5230
据日本厚生劳动省的一项研究结果表明，早睡早起者唾液中的皮质醇指标较低，因此他们的精神抑郁度也较低。据科研人员介绍，人体激素分早晨型和夜晚型两种，皮质醇是早晨型激素的代表，起着分散压力的作用。检测结果还表明，早睡早起者的不安和失眠指标都比常熬夜者低。
有关专家对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究后发现，经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均水平高50%，血管收缩较早睡早起的人高50%。长期熬夜的人更易遭癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞。美国国家健康研究中心的最新研究成果表明：“熬夜“是人们在向自己健康赊债的一种“赌博”行为，筹码就是“睡眠”。现代医学还研究证实，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的荷尔蒙正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的内环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被扰乱，激素的分泌规律也不同程度的损害，从而危害健康。
建议朋友晚上最好十点钟睡觉，早上六到七点起床，每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠 根据我们的经验，人体造血的最佳时段，是从下午六点到午夜一点四十分，而且人体必需达到深度睡眠的状态。 日出而作，日落而息，是远古以来人类标准的生活习惯。几万年来，由于没有电力，夜间几乎无法活动。近代由于电灯的发明，加上电视的出现，使得现代人的夜生活愈来愈丰富，睡觉的时间也愈来愈晚。古时候，“三更半夜” 是形容很晚的深夜，除了少数作奸犯科的坏人以外，一般人几乎很少在这个时候还在活动的。但是现代的多数人几乎都是不到 “三更半夜” 不上床。
都说早睡早起，那么到底几点起几点睡最好？现代人基本做不到
我个人感觉十点睡就可以早上5点半起来。。我自己就是这个作息时间的，，每天也不感觉怎么困。。
十点左右睡，最晚不要超过十一点，早上五点到六点起床，基本就是这个时间！
绛旓細棣栧厛鍜屼綘璇磋鏃╃潯,涓鑸槸鎸囧湪10鐐瑰乏鍙充紤鎭,鍥犱负,杩涘叆11鐐,浜轰綋鍚勪釜鍣ㄥ畼灏卞紑濮嬩慨鎶ゆ帓姣,姣斿鑲濊剰鍦11鐐瑰氨寮濮嬫帓姣,濡傛灉浣犳櫄鐫,浠涔1鐐2鐐圭潯鑰屼笖闀挎湡杩欐牱,閭ｄ箞浣犵殑鑲濊剰灏卞崄鍒嗗鏄撳嚭闂,鍙﹀,浜轰綋鐢卞唴鑷冲鐨勫櫒瀹樼粍缁囬兘瑕佷紤鎭簡,濡傛灉浣犲欢闀夸粬浠殑宸ヤ綔鏃堕棿,涔呬簡浣犲氨鐭ラ亾鍘夊浜,浣犵湅鐪嬮偅浜40宸﹀彸灏卞緱鐧岀棁鍘...
绛旓細鏃╂櫒鎸囦粠澶╁皢浜埌鍏佷節鐐归挓锛6鈥8鐐癸級鐨勪竴娈垫椂闂銆傝屼腑鍥藉彜浠ｇ殑灏嗕竴澶╁垎涓哄崄浜屾椂杈帮紝杈版椂鍗充负鐜颁唬浜屽崄鍥涘皬鏃跺埗鐨07:00鑷09:00銆傛棭鏅ㄤ负涓澶╀箣濮嬶紝寰寰琚涓哄厖婊℃湞姘旂殑鏃跺埢锛屽洜姝や腑鍥藉彜璇害璇粹滀竴鏃ヤ箣璁″湪浜庢櫒鈥濄
绛旓細鏅氫笂鍗佺偣涔嬪墠鐫★紝灞炰簬鏃╃潯锛屾棭涓婂叚鐐逛箣鍓嶈捣鏉ワ紝灞炰簬鏃╄捣銆傛棭鐫°佹棭璧锋暟鐩稿鐨勶紝浣嗘槸浠讳綍浜嬬墿閮芥槸涓涓敱閲忓彉鍒拌川鍙樼殑杩囩▼锛屾櫄涓11鐐逛箣鍓嶅叆鐫￠兘涓嶅睘浜庢櫄鐫★紝鏅氫笂10鐐逛箣鍓嶅叆鐫″氨灞炰簬鏃╃潯锛涘鏋滄垚骞存瘡澶╄鐔鍒伴浂鐐逛互鍚庡叆鐫★紝灏戝勾鏃舵湡濡傛灉鍦ㄦ櫄涓11鐐逛互鍚庝篃灞炰簬鏅氱潯鐨勮寖鍥淬傛棭璧凤紝浜轰滑涓鑸鐨勬棭璧峰氨鏄笉鐫℃噿瑙夛紝...
绛旓細鏃╃潯鏃╄捣鏄寚22鐐瑰埌7鐐銆傛牴鎹粡楠岋紝浜轰綋閫犺鐨勬渶浣虫椂娈碉紝鏄粠涓嬪崍鍏偣鍒板崍澶滀竴鐐瑰洓鍗佸垎锛岃屼笖浜轰綋蹇呴渶杈惧埌娣卞害鐫＄湢鐨勭姸鎬併傛棩鍑鸿屼綔锛屾棩钀借屾伅锛屾槸杩滃彜浠ユ潵浜虹被鏍囧噯鐨勭敓娲讳範鎯傚嚑涓囧勾鏉ワ紝鐢变簬娌℃湁鐢靛姏锛屽闂村嚑涔庢棤娉曟椿鍔ㄣ傝繎浠ｇ敱浜庣數鐏殑鍙戞槑锛屽姞涓婄數瑙嗙殑鍑虹幇锛屼娇寰楃幇浠ｄ汉鐨勫鐢熸椿鎰堟潵鎰堜赴瀵岋紝鐫¤鐨勬椂闂...
绛旓細鏃╃潯鏃╄捣涓殑鏃╃潯鍑犵偣鏃╄捣鏄嚑鐐?锛屽簲璇ヨ繖鏍疯锛屾棭鐫″簲璇ユ槸鏅氫笂鍗佺偣锛屾棭璧峰簲璇ユ槸鏃╀笂浜旂偣锛屼絾杩欎篃寰楁牴鎹鑺傝屽畾锛屽啲瀛ｆ棭涓婁簲鐐瑰崐璧峰氨鍙互浜嗐
绛旓細鏃╃潯鏃╄捣涓鑸寚鏅氫笂9鐐圭潯锛屾棭鏅6鐐硅捣锛岀敓闀挎縺绱犲湪鏅氫笂10鐐硅嚦鍑屾櫒2鐐硅揪鍒嗘硨楂樺嘲鏈燂紝鎵浠ュ湪杩欎釜鏃堕棿鐫¤鏄渶鏈夊姪浜庨暱楂樼殑銆傜潯閱掍簡鍙互鍋氫竴涓嬩几灞曡繍鍔ㄣ佹參璺戠瓑銆傜浉鍏宠鏄 鎴戝浗涓尰璁茬┒浜虹殑娲诲姩瑕侀殢鐫鍥涘鐨勫彉鍖栬屽吇鐢燂紱鈥滄棩鍑鸿屼綔锛屾棩钀借屾伅銆傗濄鏃堕棿绠＄悊澶у笀鍝堟灄路鍙插瘑鏂浘鏇剧粰鍑轰竴绉嶈鍙戯紱鏋佸姏鎻愬♀...
绛旓細鏃╃潯,涓鑸槸鎸囧湪鏅氫笂10鐐瑰乏鍙充紤鎭,鍥犱负杩涘叆11鐐, 浜轰綋鍚勪釜鍣ㄥ畼灏卞紑濮嬩慨鎶ゆ帓姣, 濡傝倽鑴忓湪11鐐瑰氨寮濮嬫帓姣,濡傛灉浣犳櫄鐫,浠涔1鐐2鐐圭潯鑰屼笖闀挎湡杩欐牱,閭ｄ箞浣犵殑鑲濊剰灏卞崄鍒嗗鏄撳嚭闂,鍙﹀,浜轰綋鐢卞唴鑷冲鐨勫櫒瀹樼粍缁囬兘瑕佷紤鎭簡,濡傛灉浣犲欢闀夸粬浠殑宸ヤ綔鏃堕棿,涔呬簡浣犲氨鐭ラ亾鍘夊浜,浣犵湅鐪嬮偅浜40宸﹀彸灏...
绛旓細涓撳鏄锛岃11鐐瑰崐鍓嶅叆鐫★紝鏃╀笂涓冨叓鐐硅捣銆傚缓璁綘鎵句釜鍔炲叕瀹ょ殑宸ヤ綔锛屾棭涔濇櫄浜旈偅绉嶏紝灏卞彲浠ュ仛鍒颁簡銆傜劧鍚庣鎴夸綇鏈濂斤紝绂诲叕浜ょ珯鏈夊崄鍑犱簩鍗佸垎閽熺殑璺▼銆傝繖鏍峰氨鍙互锛屾瘡澶╀竷鐐硅捣搴婏紝璧拌矾浜屽崄澶氬垎閽熴傝繖绉嶇敓娲绘柟寮忓畬鍏ㄦ槸涓撳鐨勫缓璁
绛旓細浣犲ソ锛鏃╃潯鏃╄捣鏄鎸囨櫄涓10鐐逛笂搴婄潯瑙夛紝鏃╀笂6鐐硅捣搴婏紝鍥犱负鍦ㄨ繖涓椂闂存浣撳唴鐨勮倽锛岃儐锛岃偤锛屾穻宸达紝鑴婇珦绛夊櫒瀹樺紑濮嬪伐浣滐紝鏈夌殑鎺掓瘨锛屾湁鐨勯犺锛屾墍浠ヨ繖涓椂闂村繀椤讳紤鎭傚缓璁細鍏绘垚鑹ソ鐨勭潯鐪犱範鎯紝涓嶈缁忓父鐔锛屽彲浠ュ惉鍚交闊充箰锛岀敤娓╂按娉℃场鑴氾紝蹇岄澶滃锛屼笉瑕佸仛鍓х儓杩愬姩銆
绛旓細寤鸿鏈嬪弸鏅氫笂鏈濂藉崄鐐归挓鐫¤锛屾棭涓婂叚鍒颁竷鐐硅捣搴婏紝姣忓懆鑷冲皯淇濇寔鍗堝12鐐逛互鍓嶇疮璁℃湁鍏釜灏忔椂鐫＄湢 鏍规嵁鎴戜滑鐨勭粡楠岋紝浜轰綋閫犺鐨勬渶浣虫椂娈碉紝鏄粠涓嬪崍鍏偣鍒板崍澶滀竴鐐瑰洓鍗佸垎锛岃屼笖浜轰綋蹇呴渶杈惧埌娣卞害鐫＄湢鐨勭姸鎬併傛棩鍑鸿屼綔锛屾棩钀借屾伅锛屾槸杩滃彜浠ユ潵浜虹被鏍囧噯鐨勭敓娲讳範鎯傚嚑涓囧勾鏉ワ紝鐢变簬娌℃湁鐢靛姏锛屽闂村嚑涔庢棤娉曟椿鍔ㄣ傝繎浠...
