道家内功十二段锦 《道家十二段锦》和《引体术》的修炼口诀
\u9053\u5bb6\u5185\u529f\u5341\u4e8c\u6bb5\u9526\u6b4c\u8bc0 \u95ed\u76ee\u51a5\u5fc3\u5750\uff0c\u63e1\u56fa\u9759\u601d\u795e\u3002\u53e9\u9f7f\u4e09\u5341\u516d\uff0c\u4e24\u624b\u62b1\u6606\u4ed1\u3002\u5de6\u53f3\u9e23\u5929\u9f13\uff0c\u4e8c\u5341\u56db\u5ea6\u95fb\u3002\u5fae\u6446\u6447\u5929\u67f1\u3002\u8d64\u9f99\u6405\u6c34\u6d25\uff0c\u9f13\u6f31\u4e09\u5341\u516d\uff0c\u795e\u6c34\u6ee1\u53e3\u5300\u3002\u4e00\u53e3\u5206\u4e09\u54bd\uff0c\u9f99\u884c\u864e\u81ea\u5954\u3002\u95ed\u6c14\u6413\u624b\u70ed\uff0c\u80cc\u6469\u540e\u7cbe\u95e8\u3002\u5c3d\u6b64\u4e00\u53e3\u6c14\uff0c\u60f3\u706b\u70e7\u8110\u8f6e\u3002\u5de6\u53f3\u8f98\u8f73\u8f6c\u3002\u4e24\u811a\u653e\u8212\u4f38\uff0c\u53c9\u624b\u53cc\u865a\u6258\uff0c\u4f4e\u5934\u6500\u8db3\u987f\u3002\u4ee5\u4faf\u795e\u6c34\u81f3\uff0c\u518d\u6f31\u518d\u541e\u6d25\uff0c\u5982\u6b64\u4e09\u5ea6\u6bd5\uff0c\u795e\u6c34\u4e5d\u6b21\u541e\uff0c\u54bd\u4e0b\u6c69\u6c69\u54cd\uff0c\u767e\u8109\u81ea\u8c03\u5300\u3002\u6cb3\u8f66\u642c\u8fd0\u6bd5\uff0c\u60f3\u53d1\u706b\u70e7\u8eab\u3002\u91d1\u5757\u5341\u4e8c\u6bb5\uff0c\u5b50\u540e\u5348\u524d\u884c\u3002\u52e4\u884c\u65e0\u95f4\u65ad\uff0c\u4e07\u75be\u5316\u4e3a\u5c18\u3002\u4fee\u70bc\u65b9\u6cd5 \u7b2c\u4e00\u6bb5\u9526\uff1a\u95ed\u76ee\u51a5\u5fc3\u5750\uff0c\u63e1\u56fa\u9759\u601d\u795e\u3002 \u65b9\u6cd5\uff1a\u76d8\u817f\u5750\u5728\u84b2\u56e2 ( \u6216\u5927\u65b9\u51f3\u6216\u5e8a\u4e0a ) \u4e0a\uff0c\u8f7b\u95ed\u4e24\u773c\uff0c\u820c\u8214\u4e0a\u816d\uff0c\u6452\u9664\u5fc3\u4e2d\u6742\u5ff5\uff0c\u8c03\u606f ( \u8f7b\u7ec6\u65e0\u58f0 )10 \u5206\u949f\u3002\u5750\u59ff\u8981\u6c42\u8eab\u4f53\u6b63\u76f4 ( \u810a\u6881\u633a\u76f4\uff0c\u8170\u4e0d\u53ef\u8f6f ) \uff0c\u8eab\u4e0d\u53ef\u5411\u540e\u501a\u9760\u3002 \u6ce8\uff1a\u63e1\u56fa\uff0c\u6c14\u529f\u4fee\u70bc\u4e2d\uff0c\u624b\u7684\u4e00\u79cd\u59ff\u6001\u3002\u63e1\u56fa\u7684\u65b9\u6cd5\u662f\uff0c\u5c48\u5927\u62c7\u6307\u4e8e\u56db\u5c0f\u6307\u4e0b\uff0c\u6216\u4ee5\u5927\u6307\u6390\u4e2d\u6307\u4e2d\u8282\uff0c\u56db\u6307\u9f50\u6536\u4e8e\u624b\u5fc3\u3002 \u9759\u601d\uff1a\u662f\u9759\u601d\u606f\u8651\uff0c\u795e\u4e0d\u5916\u9a70\u3002 \u7b2c\u4e8c\u6bb5\u9526\uff1a\u53e9\u9f7f\u4e09\u5341\u516d\uff0c\u4e24\u624b\u62b1\u6606\u4ed1\u3002 \u65b9\u6cd5\uff1a\u4e0a\u4e0b\u7259\u9f7f\u76f8\u53e9\u4f5c\u54cd\u4e09\u5341\u516d\u6b21\uff0c\u6709\u56fa\u9f7f\u7684\u529f\u80fd\u3002"\u6606\u4ed1"\u5373\u6307\u5934\u90e8\uff0c\u4ee5\u4e24\u624b\u5341\u6307\u76f8\u53c9\uff0c\u62b1\u4f4f\u540e\u8111 ( \u6b64\u65f6\u4e24\u624b\u638c\u5fc3\u7d27\u63a9\u8033\u95e8 ) \u3002\u547c\u5438 9 \u6b21\uff0c\u6c14\u606f\u5fae\u5fae\u4e0d\u4f7f\u6709\u58f0 ( \u4e0e\u53e9\u9f7f\u540c\u65f6\u505a ) \u3002 \u7b2c\u4e09\u6bb5\u9526\uff1a\u5de6\u53f3\u9e23\u5929\u9f13\uff0c\u4e8c\u5341\u56db\u5ea6\u95fb\u3002 \u65b9\u6cd5\uff1a\u4e0a\u5f0f\u6bd5\uff0c\u547c\u5438 9 \u6b21\u3002\u653e\u4e0b\u6240\u53c9\u4e4b\u624b\uff0c\u4e24\u624b\u638c\u63a9\u5728\u4e24\u8033\u5904\uff0c\u98df\u6307\u53e0\u4e8e\u4e2d\u6307\u4e4b\u4e0a\u968f\u5373\u7528\u529b\u6ed1\u4e0b\uff0c\u5f39\u5728\u540e\u8111\u4e0a\uff0c\u72b6\u5982\u51fb\u9f13 ( \u6b64\u5373\u6c14\u529f\u672f\u8bed\u4e4b"\u9e23\u5929\u9f13" ) \uff0c\u5de6\u53f3\u6307\u540c\u65f6\u5f39\u51fb 24 \u6b21\u3002 \u7b2c\u56db\u6bb5\u9526\uff1a\u5fae\u6446\u6447\u5929\u67f1\u3002 \u65b9\u6cd5\uff1a\u4f4e\u5934\u626d\u9888\u5411\u5de6\u53f3\u4fa7\u89c6\uff0c\u80a9\u4e5f\u968f\u4e4b\u5de6\u53f3\u6447\u6446\uff0c\u5404 24 \u6b21\u3002 \u6ce8\uff1a\u5929\u67f1\u5c31\u662f\u540e\u9888\uff0c\u9888\u690e\u7edf\u79f0"\u5929\u67f1\u9aa8"\u3002 \u7b2c\u4e94\u6bb5\u9526\uff1a\u8d64\u9f99\u6405\u6c34\u6d25\uff0c\u9f13\u6f31\u4e09\u5341\u516d\uff0c\u795e\u6c34\u6ee1\u53e3\u5300\u3002\u4e00\u53e3\u5206\u4e09\u54bd\uff0c\u9f99\u884c\u864e\u81ea\u5954\u3002 \u65b9\u6cd5\uff1a\u4ee5\u820c\u5728\u53e3\u4e2d\u4e0a\u4e0b\u5de6\u53f3\u6405\u52a8\uff0c\u4f7f\u751f\u6d25\u6db2\uff0c\u7136\u540e\u5728\u53e3\u4e2d\u9f13\u6f31\u4e09\u5341\u516d\u6b21\uff0c\u5206\u4f5c\u4e09\u6b21\u54bd\u4e0b\uff0c\u8981\u6c69\u6c69\u6709\u58f0\u3002 \u6ce8\uff1a\u795e\u6c34--\u6d25\u6db2\uff1b 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歌诀：闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆摇天柱。赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转。两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。河车搬运毕，想发火烧身。金块十二段，子后午前行。勤行无间断，万疾化为尘。
修炼方法：
第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。
方法：盘腿坐在蒲团（ 或大方凳或床上） 上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息（ 轻细无声）10 分钟。坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软） ，身不可向后倚靠。
注：握固，气功修炼中，手的一种姿态。握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或以大指掐中指中节，四指齐收于手心。
静思：是静思息虑，神不外驰。
第二段锦：叩齿三十六，两手抱昆仑。
方法：上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑（ 此时两手掌心紧掩耳门） 。呼吸9 次，气息微微不使有声（ 与叩齿同时做） 。
第三段锦：左右鸣天鼓，二十四度闻。
方法：上式毕，呼吸9 次。放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓（此即气功术语之“鸣天鼓”），左右指同时弹击24 次。
第四段锦：微摆摇天柱。
方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24 次。
注：天柱就是后颈，颈椎统称“天柱骨”。
第五段锦：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。
注：神水——津液； 赤龙——舌。
第六段锦：闭气搓手热，背摩后精门。
方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练26 次，做完后收手握固。
注：精门即后腰两边软处——肾腧。
第七段锦：尽此一口气，想火烧脐轮。
方法：吸气后闭气，用意念引此气向下行至神阙，觉神阙穴发热后，则将气由鼻徐徐放出，如此做21次。
注：神阙穴即肚脐，也有泛指下丹田之意。丹田并不是一个点。而是一片，一个区域。
以意引导，即心中暗想之意。初学者若是气不会行，可用手指点在脐下，以加强条件反射，练习既久，气自会下行。
第八段锦：左右辘轳转。
方法：弯曲两臂，先以左手连肩圆转（ 用摇辘轳状） 三十六次，然后再以右手也依法行之。
第九段锦：两脚放舒伸，叉手双虚托。
方法：两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9 次。
第十段锦：低头攀足顿。
方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12 次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。
此式抻筋拔骨，壮腰健肾。
第十一段锦：以侯神水至，再漱再吞津。如此三度毕。神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。ァ
方法：舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。前次一度（即第五段锦），此次两度，所以说：“如此三度毕，神水九次吞”。
第十二段锦：河车搬运毕，想发火烧身。金块十二段。子后午前行。勤行无间断，万疾化为尖第。ァ
方法：意念脐下丹田似有一团热气（初练此功时，脐下热感不明显，一般练功百日后，就会有明显的感觉，这时真的产生了热气团，并非只是意念），将此热气引导下行，冲过会阴穴，过尾闾，沿后背上升腰间命门穴，再升至脊背、后脑（玉枕穴） 、头顶心（ 百会穴），然后顺着两太阳穴、经耳根前、面颊、降至喉头、心窝（膻中），再下行至神阙，归于下丹田。存想此一团热气如发火烧身，行至何处，热至何处，一吸一呼，可存想热气从身前到身后，上升头顶，再沿任脉降下，完成一个循环。这最后一式初练时，每次5 —10 分钟，随着功夫的逐步加深，时间自然会延长，能坐多久就坐多长，实在坐不住了，就收功，缓缓睁开双眼，下坐，再散步几分钟就全部练完了。
最后提醒学练此功者，每月阴历三十日晚上不要练功，饮食宜清淡，富有营养，夜晚练功后如感到腹饥，应吃点东西，练功前要解大小便，练功时要解开腰带。另外，练功后不可洗脸洗脚（可在练功前洗）。
未经专业指导，不能乱练(连吐纳心法练不好都会伤身！)网上的也都是皮毛！小心！普通人建议练五禽戏，太极拳，或有专业指导。
网上有的
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