睡觉睡久了有好处吗？ 睡多了 有什么坏处或好处？
\u7761\u89c9\u65f6\u95f4\u957f\u5bf9\u4eba\u6709\u597d\u5904\u5417\uff1f\u5565\u90fd\u8981\u9002\u5ea6\uff0c\u7761\u7684\u65f6\u95f4\u957f\u4e86\u4f60\u4f1a\u53d1\u73b0\u5934\u6655\u5934\u75db\uff0c\u4ee5\u53ca\u6d51\u8eab\u4e0d\u9002\uff01
1\u3001\u8d2b\u8840
\u5371\u9669\u5f81\u5146\uff1a\u8d2a\u7761\u4f34\u9762\u8272\u82cd\u767d
\u5728\u8425\u517b\u8fc7\u5269\u7684\u5e74\u4ee3\uff0c\u867d\u7136\u8d2b\u8840\u5df2\u7ecf\u6bd4\u4ee5\u524d\u660e\u663e\u51cf\u5c11\uff0c\u4f46\u8d2b\u8840\u4ecd\u7136\u4e0d\u5c11\u89c1\u3002\u75b2\u4e4f\u3001\u56f0\u5026\u662f\u8d2b\u8840\u6700\u5e38\u89c1\u7684\u75c7\u72b6\uff0c\u8fd8\u53ef\u80fd\u4f34\u6709\u5934\u6655\u3001\u5934\u75db\u3001\u8033\u9e23\u3001\u773c\u82b1\u3001\u6ce8\u610f\u529b\u4e0d\u96c6\u4e2d\u7b49\u3002\u8fd9\u4e9b\u75c7\u72b6\u90fd\u662f\u56e0\u4e3a\u8d2b\u8840\u5bfc\u81f4\u808c\u8089\u6216\u795e\u7ecf\u7cfb\u7edf\u7f3a\u6c27\u6240\u81f4\u3002
\u73b0\u4ee3\u4eba\u867d\u7136\u98df\u7269\u5df2\u7ecf\u975e\u5e38\u4e30\u5bcc\uff0c\u4f46\u7531\u4e8e\u5438\u6536\u3001\u70f9\u996a\u7b49\u539f\u56e0\uff0c\u94c1\u53ca\u67d0\u4e9b\u6c28\u57fa\u9178\u7684\u5438\u6536\u4ecd\u7136\u4e0d\u591f\u808c\u4f53\u9700\u8981\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u8d2b\u8840\u53d1\u751f\u3002
2\u3001\u5927\u8111\u4e25\u91cd\u7f3a\u6c27
\u5371\u9669\u5f81\u5146\uff1a\u8d2a\u7761\u4e14\u53cd\u5e94\u8fdf\u949d
\u5927\u8111\u957f\u671f\u7f3a\u6c27\u9664\u4e86\u5f15\u8d77\u56f0\u5026\u3001\u4e4f\u529b\u3001\u55dc\u7761\u5916\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4ea7\u751f\u4e00\u7cfb\u5217\u7684\u7cbe\u795e\u3001\u795e\u7ecf\u75c7\u72b6\uff0c\u5982\u8bb0\u5fc6\u529b\u4e0b\u964d\u3001\u884c\u4e3a\u5f02\u5e38\u3001\u4e2a\u6027\u6539\u53d8\u7b49\uff0c\u6709\u65f6\u5019\u770b\u8d77\u6765\u8fd8\u6709\u70b9\u201c\u53d1\u5446\uff0c\u53cd\u5e94\u8fdf\u949d\u201d\u3002
\u5927\u8111\u662f\u4eba\u4f53\u5168\u8eab\u7684\u652f\u914d\u4e2d\u5fc3\uff0c\u5927\u8111\u7684\u8017\u6c27\u91cf\u5360\u5168\u8eab\u603b\u8017\u6c27\u91cf\u768425%\uff01\u73b0\u5728\u8bb8\u591a\u529e\u516c\u573a\u6240\u5f80\u5f80\u8bbe\u5728\u5927\u697c\u91cc\uff0c\u7a7a\u6c14\u4e0d\u6d41\u901a\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u5bfc\u81f4\u5927\u8111\u6162\u6027\u7f3a\u6c27\u3002
3\u3001\u809d\u51fa\u95ee\u9898
\u5371\u9669\u5f81\u5146\uff1a\u8d2a\u7761\u4e14\u76ae\u80a4\u53d1\u9ec4
\u6700\u8fd1\u536b\u751f\u90e8\u51fa\u53f0\u4e86\u4e00\u9879\u89c4\u5b9a\uff0c\u5355\u4f4d\u4f53\u68c0\u6216\u5165\u5b66\u7b49\u4e0d\u518d\u5f3a\u5236\u68c0\u67e5\u4e59\u809d\u3002\u5f88\u591a\u4eba\u7ec8\u4e8e\u4e59\u809d\u60a3\u8005\u677e\u4e86\u4e00\u53e3\u6c14\uff0c\u4e5f\u5f00\u59cb\u79ef\u6781\u5e94\u916c\uff0c\u9152\u4e5f\u653e\u5f00\u4e86\u80c6\u5b50\u559d\uff0c\u4f46\u662f\u8eab\u4f53\u5374\u9010\u6e10\u611f\u89c9\u75b2\u52b3\u8d77\u6765\uff0c\u8fd8\u4f34\u968f\u7740\u76ae\u80a4\u53d1\u9ec4\uff0c\u76ae\u80a4\u7c97\u7cd9\u3001\u98df\u6b32\u4e0d\u632f\u3001\u538c\u6cb9\u817b\u3001\u6076\u5fc3\u7b49\u3002
4\u3001\u7cd6\u5c3f\u75c5
\u5371\u9669\u5f81\u5146\uff1a\u8d2a\u7761\u4e14\u96be\u4ee5\u7761\u9192
\u5927\u8111\u957f\u671f\u7f3a\u6c27\u9664\u4e86\u5f15\u8d77\u56f0\u5026\u3001\u4e4f\u529b\u3001\u55dc\u7761\u5916\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u4ea7\u751f\u4e00\u7cfb\u5217\u8eab\u4f53\u75b2\u52b3\uff0c\u603b\u611f\u89c9\u7761\u4e0d\u9192\u3002\u5176\u5b9e\uff0c\u7cd6\u5c3f\u75c5\u75c5\u4eba\u51fa\u73b0\u767d\u5929\u55dc\u7761\u7684\u53ef\u80fd\u6027\u662f\u5176\u4ed6\u4eba\u7684\u4e24\u500d\uff0c\u56e0\u4e3a\u662f\u4e00\u79cd\u4ee3\u8c22\u75be\u75c5\uff0c\u6240\u4ee5\u8fd9\u79cd\u75c5\u7684\u8868\u73b0\u591a\u79cd\u591a\u6837\uff0c\u7f3a\u4e4f\u7279\u5f02\u6027\u3002\u767d\u5929\u957f\u671f\u75b2\u52b3\u3001\u55dc\u7761\uff0c\u4e5f\u53ef\u80fd\u662f\u7cd6\u5c3f\u75c5\u6b63\u5728\u53d1\u751f\u3002
5\u3001\u7761\u7720\u6027\u547c\u5438\u969c\u788d
\u5371\u9669\u5f81\u5146\uff1a\u8d2a\u7761\u4e14\u9f3e\u58f0\u5982\u96f7
\u7761\u7720\u6027\u547c\u5438\u969c\u788d\u9664\u4e86\u767d\u5929\u56f0\u5026\u3001\u4e4f\u529b\u3001\u55dc\u7761\u5916\uff0c\u591c\u665a\u89c2\u5bdf\u4f1a\u9f3e\u58f0\u5982\u96f7\uff0c\u800c\u4e14\u4f34\u6709\u547c\u5438\u95f4\u6b47\u6027\u505c\u6b62\u3002\u51fa\u73b0\u56f0\u5026\u3001\u4e4f\u529b\u7684\u539f\u56e0\u662f\u7761\u7720\u4e2d\u547c\u5438\u6682\u505c\u5f15\u8d77\u7684\u808c\u4f53\u7f3a\u6c27\uff0c\u808c\u4f53\u7f3a\u6c27\u4f1a\u8ba9\u8eab\u4f53\u6240\u6709\u7684\u5668\u5b98\u5f97\u4e0d\u5230\u5f88\u597d\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u9891\u7e41\u7684\u547c\u5438\u6682\u505c\uff0c\u4f7f\u6df1\u7761\u7720\u4e0d\u65ad\u88ab\u6253\u65ad\uff0c\u5bfc\u81f4\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e0b\u964d\u3002
6\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u4fe1\u53f7
\u5371\u9669\u5f81\u5146\uff1a\u5c31\u7b97\u7761\u9192\u4e5f\u975e\u5e38\u75b2\u52b3
\u75b2\u52b3\u3001\u4e4f\u529b\u662f\u5404\u79cd\u5fc3\u810f\u75c5\u5e38\u6709\u7684\u75c7\u72b6\u3002\u5fc3\u810f\u75c5\u53ef\u4ee5\u4f7f\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u4e0d\u7545\uff0c\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u5e9f\u7269\uff08\u4e3b\u8981\u662f\u4e73\u9178\uff09\u5373\u53ef\u79ef\u805a\u5728\u7ec4\u7ec7\u5185\uff0c\u523a\u6fc0\u795e\u7ecf\u672b\u68a2\uff0c\u4ee4\u4eba\u4ea7\u751f\u75b2\u52b3\u611f\u3002\u5fc3\u810f\u75c5\u75b2\u52b3\u6ca1\u6709\u7279\u6b8a\u6027\uff0c\u5b83\u4e0e\u5176\u4ed6\u75be\u75c5\u6240\u5bfc\u81f4\u7684\u75b2\u52b3\u96be\u4ee5\u533a\u5206\u3002\u53e6\u5916\uff0c\u9664\u4e86\u75b2\u52b3\u611f\u8fd8\u4f1a\u6709\u6c14\u77ed\u7b49\u75c7\u72b6\u3002
7\u3001\u8eab\u4f53\u865a\u5f31
\u5371\u9669\u5f81\u5146\uff1a\u7ecf\u671f\u55dc\u7761
\u4e2d\u533b\u5b66\u8ba4\u4e3a\uff0c\u7ecf\u884c\u55dc\u7761\u591a\u7531\u813e\u865a\u6e7f\u56f0\u3001\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\u3001\u6216\u80be\u7cbe\u4e8f\u635f\u6240\u81f4\u3002\u7531\u6c14\u8840\u4e0d\u8db3\u5f15\u8d77\u7684\u7ecf\u884c\u55dc\u7761\uff0c\u591a\u89c1\u4e8e\u7d20\u4f53\u865a\u5f31\u7684\u5987\u5973\uff0c\u8868\u73b0\u4e3a\u5c11\u6c14\u61d2\u8a00\uff0c\u5026\u6020\u4e4f\u529b\uff0c\u5934\u6655\u4f5c\u7729\uff0c\u5fc3\u60b8\u4e0d\u5b89\u3002
/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3deab5fe8059aeef01f3b2979e5"target="_blank"title="\u70b9\u51fb\u67e5\u770b\u5927\u56fe"class="ikqb_img_alink">/iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3deab5fe8059aeef01f3b2979e5?x-bce-process=image%2Fresize%2Cm_lfit%2Cw_600%2Ch_800%2Climit_1%2Fquality%2Cq_85%2Fformat%2Cf_auto"esrc="https://iknow-pic.cdn.bcebos.com/9c16fdfaaf51f3deab5fe8059aeef01f3b2979e5"/>
\u5404\u9879\u7814\u7a76\u867d\u7136\u90fd\u6307\u51fa\u7761\u7720\u8fc7\u591a\u4f1a\u589e\u52a0\u75be\u75c5\u7684\u98ce\u9669\u3002\u800c\u5b9e\u9645\u4e0a\uff0c\u7761\u7720\u8fc7\u591a\u5728\u75be\u75c5\u7684\u53d1\u751f\u4e2d\u66f4\u53ef\u80fd\u662f\u67d0\u4e9b\u65e9\u671f\u81f4\u75c5\u56e0\u7d20\u7684\u7ed3\u679c\uff0c\u800c\u5bf9\u4e8e\u4e0b\u6e38\u7684\u75be\u75c5\u800c\u8a00\uff0c\u53ea\u662f\u8bf8\u591a\u75c5\u7406\u73af\u8282\u4e2d\u7684\u4e00\u7ad9\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a/health.people.com.cn/n1/2016/0407/c21471-28256002.html"target="_blank"title="\u53ea\u652f\u6301\u9009\u4e2d\u4e00\u4e2a\u94fe\u63a5\u65f6\u751f\u6548">\u4eba\u6c11\u7f51-\u7761\u592a\u591a\u4e5f\u4e0d\u597d \u8d2a\u7761\u9700\u8b66\u60d5\u8fd9\u4e9b\u75be\u75c5\u4fe1\u53f7
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a/health.people.com.cn/n1/2018/0911/c14739-30285323.html"target="_blank"title="\u53ea\u652f\u6301\u9009\u4e2d\u4e00\u4e2a\u94fe\u63a5\u65f6\u751f\u6548">\u4eba\u6c11\u5065\u5eb7\u7f51-\u7761\u7720\u8fc7\u591a\u6216\u662f\u60a3\u75c5\u4fe1\u53f7
睡觉睡久了没有好处。具体原因和危害如下：
1、睡觉睡久了不但不能解困，反而更容易导致身体疲乏。
首先，如果睡觉比平时多睡超过2小时，就会使大脑生物钟紊乱，晚上睡不着觉，或导致周一睡眠不足，上班犯困。
其次，错误的午休习惯也会影响夜间的睡眠质量。午休最好是在下午三点以前睡，而且时间最好控制在半小时左右。
2、如果午睡的时间过长，不仅会影响人们夜间的正常睡眠，而且会削弱他们的大脑活动，影响其心智表现。
3、午睡的时间超过一定的时间之后，人会由浅睡眠状态进入深度睡眠，在这段转变的过程之中，体内的新陈代谢会降低，大脑血液流通也会随之减慢，整个人就会处于完全放松和休息的状态。
如果在这个时候突然醒过来，身体来不及反应，毛细血管无法及时打开，会导致大脑供血不足，可能会对大脑造成损伤，而且自己也会觉得非常难受。
4、《黄帝内经》中就有“久卧伤气”的说法，意思是人们过度躺着休息或睡眠，不进行肢体活动，日子长了，容易出现气虚的症状，如精神萎靡不振、身倦乏力、吃饭不香、心悸、气短等。另外，久卧也会使脏腑之气运行不畅，直接影响脏腑功能，出现一系列的气虚表现。
扩展资料：
一、睡觉时间要适当——午睡不宜过长，且晚上切忌熬夜：
1、午睡对于协调生理时钟和24小时周期是有帮助的。研究表明，适当的午睡可以防止早衰，使心血管病的发病率减少30%。
2、午睡是非常有必要的，适当的午睡对身体有很大的好处，也可以提高工作效率，但是切忌时间不能过长。
一般最佳的午睡时间大约是在中午1点钟的时候，这个时候人的警觉力没有那么强，可以得到比较好的休息。一定不能在吃完饭后马上就睡，至少在饭后30分钟之后再入睡，而且最好不要趴在桌子上睡，平躺的状态是最好的。
3、睡眠不好，尤其是熬夜，会直接影响血压的控制，造成血压不稳定。
通常人的血压呈现白天高、夜间低的“勺形”变化规律，这样，人在夜间睡眠时身体的各个器官也可以得到很好的休息。
如果熬夜，夜间的血压会因为交感神经不能得到休息，甚至因为失眠引发焦虑进而造成血压上升，这种情况对心、脑等器官损害更大。服降压药的效果也会大打折扣。因此，要想控制血压，一定要好好睡觉。
二、睡觉的一些习惯养成：
1、忌睡前吃东西。人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，本该休息的肠胃又要忙碌起来，就会加重它们的负担，不但影响入睡，还会有损肠胃健康。
2、忌睡前情绪激动。人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
3、忌张口而睡。张口入睡，空气中的病毒和细菌容易乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气或灰尘的刺激，引发各类疾病。
4、忌蒙头而睡。这样会因吸入大量自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体造成伤害。
参考资料来源：人民网——睡觉这件人生大事，既要睡好也要睡得健康
参考资料来源：人民网——睡得久不等于睡得好 睡得好不好反应血压稳不稳
参考资料来源：人民网——午睡睡多久合适？30分钟最容易诱发不适感
参考资料来源：人民网——午睡睡多久比较好？午睡过长有什么危害
为什么要睡觉？
几乎每个人在忙碌了一天之后，都要香香地睡上一觉。当然也有活了一辈子不 睡觉的人，但那是极个别的。人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分， 是大脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用在大脑皮质内 占优势的时候，人就会睡觉。 人们在生活中，有工作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为 了保护神经细胞，以便让它重新兴奋，让人们继续工作
呵欠是提醒我们睡眠不足的第一个标志。如果18个小时没有入睡，人类的反应时间将从0.25秒变为0.5秒并继续变长。而普通人将开始体验阵发性昏睡，不管在任何地方，大约持续2到20秒，之后你会发现需要重新读一遍刚才读过的东西。你的眼皮变得越来越重，到了20个小时时，你将开始打盹。而根据研究表明，这时正常人的反应速度基本等同于血液中酒精含量为0.08的人———若保持这个数值驾车，你将在很多国家遭到拘留。你还会忘记很多事情，例如二次检查姓名的拼写或在山坡上停车时设置刹车。
在动物王国中，睡眠是与食物、水和性交同等重要的大事。从果蝇到现代人，大家都是如此。不过科学家们都不能确切地了解睡眠究竟是为了什么。是为了使身体重新振作吗？不完全。人们都知道，肌肉并不需要睡眠，只是要间歇性地放松。是为了使头脑保持清醒吗？接近了。良好的睡眠将使大脑受益。但对于大脑如何从睡眠中受益，学者们目前还没有统一的意见。
一种理论认为睡眠有助于使大脑保存人类在清醒时接受的一切信息。而另一种观点则称睡眠是为了恢复能量。还有一部分人提出睡眠往往利用一些神秘的形式帮助我们掌握各种技能。而睡眠到底是什么？
在上世纪90年代中期发生了两件事，将研究工作的重点引回了睡眠的实质目的。以色列魏茨曼科学院的科学家于1994年提出学者们的研究应着眼于关于错误的记忆处理问题上，而窥视睡眠状态下的大脑的科技也在那时大大提高了。
魏茨曼科学院的科学家们发现人们获取的速眼动睡眠量直接关系到他们在电脑屏幕上识别固定图案的能力。这种技术被称为程序记忆，需要重复操作和实践。而记忆事实，例如记忆美国总统的名字，便是陈述性记忆———一种与速眼动睡眠无关的能力。哈佛大学医药学院的神经学专家罗博特。斯蒂克高德说：“关于记忆，我们的理解总是很天真的。”
意外的发现
但某次，科学家们突然明确了记忆研究的方向。在过去的几年间，斯蒂克高德与他的同事马修。沃克一起在美国波士顿的贝思医学中心研究睡眠对于运动技巧的程序记忆的影响。他们让使用右手的受训者使用左手一遍又一遍尽可能快地打一串数字。他们发现，不管这个实验是在一天中的什么时间进行，受训者的精确度都会在6分钟之后提高60%-70%.而如果受训者在早晨接受实验，12小时之后再重新测试一次，他们的精确度并没有什么大的提高。但是当受训者在晚间受训，并在起床之后再接受测试，他们的速度将提高15%-20%，精确度将提高30%-40%.
令专家吃惊的是，那些拥有最大提高的受训者花费了最多的时间在非速眼动睡眠上。而其他关于视觉或知觉能力的训练则要求受训者拥有较深的睡眠或同时拥有慢波睡眠和速眼动睡眠，有些时候，就算是合上眼睛一个小时也会有很大的不同。而其他时候，整晚的良好睡眠是非常必要的。
隐藏的窍门
关于睡眠与其他有感知的技能的关系仍在继续着。德国卢比克大学的JanBorn和他的同事们公布了一项研究表明为什么睡眠往往给人们带来比较好的结果。他们让106名受训者利用简单但枯燥的数学等式将一串数字转换为另外一串。受训者们并不知道这其中有个隐藏的计算诀窍可以缩短他们的反应时间。而夜间良好的睡眠将参与者发现这种诀窍的几率从23%提高到了59%.也就是说，睡眠是非常重要的。
睡眠的过程
目前我们缺少一个统一的公认的理论解释我们为什么要睡眠，科学家们便将重点集中于阐述睡眠究竟是什么，并处理干扰睡眠的情况，例如焦虑、下肢不宁人综合征（忙腿症，症状为不可控制地不停摆动小腿或整个大腿）以及睡眠呼吸暂停症。他们发现多数哺乳动物（海豚和鲸或许除外）的睡眠被清晰地划分为两个阶段，其中之一表现为眼睛迅速转动，也就是著名的速眼动睡眠（浅睡），而另一阶段则直接被称为非速眼动睡眠（深睡）。人类通常在90分钟之内完成由速眼动睡眠过渡到非速眼动睡眠的过程。但根据某些观察，我们实际上在速眼动睡眠过程中花费的时间远大于这个时间。
如果你通过脑电图观察人类在速眼动睡眠过程中的状态，你会发现仪器将显示很多大脑的行为，如果你在这期间把睡眠者唤醒，他们会告诉你他们刚刚梦到了什么。而在非速眼动睡眠过程中的梦的组成不会超过一两幅简单的画面。不理会那些关于梦的神话，那些试图寻找梦境隐含意义的科学家们的工作进程却不容乐观。目前对于梦的解释最普遍的观点是梦境不过是重复了一小部分先前发生过的事。
脑电图描记器将非速眼动睡眠由浅至深划分为4个部分。第3、4部分表现为明显的低频率脑电波，被专家称为慢波睡眠。而人类在夜晚的头三个小时花在慢波睡眠状态的时间远大于起床前的一个小时。小孩最容易进入慢波睡眠状态，因此在把他们从车里抱到床上去的时候他们总是睡得非常好。另一方面，成年人拥有非常少的慢波睡眠，或许是因为他们在半夜起来的次数总是很多。
慢波睡眠
良好的仪器可以帮助研究者们更进一步了解慢波睡眠究竟为我们带来什么。在《自然》杂志上发表的一篇文章中，威斯康星州立大学的神经病理学家及精神病学家托诺尼表示大脑中那些在清醒时需要忙碌学习新技能的部分需要更长时间的慢波睡眠，这样才能表现得更好。
托诺尼的实验室有11名志愿者，他要求他们利用鼠标在电脑屏幕上点击目标。但志愿者们并不知道研究人员利用改变鼠标光标的形式加大了操作难度，他们需要对鼠标进行修正才能成功点击目标。志愿者被分成两组，一组在练习与测试之间拥有充分的睡眠，而另一组则不睡觉。睡觉的一组大脑电波强度远大于了另一组人，而他们第二天的表现也出色很多。
这到底意味着什么？托诺尼推测慢波睡眠其实削弱了所有神经之间的联系。听起来很有悖常理，但这其实只是一种自我保存。“总的来说，大脑消耗整个身体20%的能量。”托诺尼解释道。大多数能量用于神经元的连接，而你学习得越多便拥有越多的神经键。“因此最后，如果你的神经键非常强大，证明你运转大脑将消耗更多的能量。”托诺尼说：“或许是另一个20%.”然而几天后，大脑中一些新的神经键需要更多的能量而身体或许不能给予。因此其中一些神经线连接将会变弱———这被猜测是在慢波睡眠过程中发生的。这种解释仍然是个假设，但托诺尼认为他已经拥有了证据。“在慢波行为中，所有的神经细胞都活跃半秒钟再沉寂半秒钟。”他说，或许睡眠只是重复修剪并加固神经细胞之间的连接以确保我们在学习新东西的同时不至于忘掉以前学过的。当然，我还无法解释为什么这发生在我们不知觉的情况下。或许只是因为在睡觉的时候比较容易操作。
先说答案：很不好；
白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗？星期一早上总是很难从床上爬起来吗？如果是这样，你一定会断定：“我睡眠不足！”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早衰老？？目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久？
睡眠是一个系统工程
其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢？这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有 4~6 个睡眠周期。
那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4——5 期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素——一种可以促进睡眠的人体激素——这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。
这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。
睡得过多和吃得过饱都是一个道理
其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好？要怎样才能改善呢？”
其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：
跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。
调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。
充足的睡眠好处有
保护视力并滋润眼球
比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球;角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。
免疫
增强抗病功能
生病后人总是特别嗜睡，因为机体通过睡眠来抑制其他生理功能，突出免疫功能，帮助人体早日恢复健康，由此可见充足的睡眠能增强人体免疫力。医学实验也发现，人如果减少4小时的睡眠，体内免疫细胞活力就减弱28%;而获得充足睡眠后便可恢复。
内分泌
规律分泌激素
睡眠状态下，规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例，当你进入深睡状态1小时后，其分泌进入高峰，是白天的3倍多。该激素除了促进生长，还能加速体内脂肪燃烧。相反，若睡眠不足，内分泌紊乱，激素分泌丧失规律，不仅情绪变得容易激动，还可能影响生育能力。
皮肤
孕育美丽
皮肤的新陈代谢在睡眠状态下最为旺盛。因为当你睡着时，肌肉、内脏器官等的消耗都减少，其血管处于相对瓶颈状态，而皮肤血管则完全开放，血液可充分到达皮肤，为其提供营养，进行自身修复和细胞更新，起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机，皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱，尤其眼睛附近容易出现黑眼圈。
大脑
形成并巩固记忆
睡久了对身体是不好的。睡太久了可能会使身体出毛病。睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱身体的生物节律，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利，另外还会影响新陈代谢。
建议：太长太短都不好，以7至8个小时为宜！科学家所做的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上的睡觉时间过长，其效果如同睡觉时间过少一样，可引起许多睡眠问题。
推荐作息时间为：
夏季 22:00～23:00 -> 入睡 6:00～7:00 -> 起床
冬季 21:30～22:30 -> 入睡 6:30～7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。
绛旓細鐫¤鐫′箙浜嗘病鏈夊ソ澶銆傚叿浣撳師鍥犲拰鍗卞濡備笅锛1銆佺潯瑙夌潯涔呬簡涓嶄絾涓嶈兘瑙ｅ洶锛屽弽鑰屾洿瀹规槗瀵艰嚧韬綋鐤蹭箯銆傞鍏堬紝濡傛灉鐫¤姣斿钩鏃跺鐫¤秴杩2灏忔椂锛屽氨浼氫娇澶ц剳鐢熺墿閽熺磰涔憋紝鏅氫笂鐫′笉鐫瑙夛紝鎴栧鑷村懆涓鐫＄湢涓嶈冻锛屼笂鐝姱鍥般傚叾娆★紝閿欒鐨勫崍浼戜範鎯篃浼氬奖鍝嶅闂寸殑鐫＄湢璐ㄩ噺銆傚崍浼戞渶濂芥槸鍦ㄤ笅鍗堜笁鐐逛互鍓嶇潯锛岃屼笖鏃堕棿鏈濂芥帶鍒跺湪...
绛旓細娌℃湁濂藉,濡傛灉鐫＄殑鏃堕棿闀夸簡鍙嶈屽韬綋鏈変激瀹.涓鑸竷鍏釜灏忔椂鏈濂.
绛旓細鏃ョН鏈堢疮~~浼氫粠浣犲鍛戒腑鍘绘墸~~!涔熷氨鏄浣犱粖澶╁鐫℃垨鑰呭皯鐫′簡5涓皬鏃,浣犵殑瀵垮懡灏辨瘮娌＄潯涔嬪墠灏戜簡~褰撶劧鏄竴鐐圭偣~绉疮澶氫簡灏辩湅鍑烘潵浜唦
绛旓細閭ｄ箞,鐫″緱瓒婁箙灏辫秺濂藉氨鏄珮璐ㄩ噺鐫＄湢鍚?寰堟樉鐒,杩欎釜涓嶅叏闈,涔熶笉澶熷噯纭 鎺ヤ笅鏉,鎴戜滑涓璧锋潵鐪嬩竴涓嬩粈涔堟槸楂樿川閲忕潯鐪犲惂!閫氳繃缃戜笂鏌ヨ涓庡尰鐢熺殑鍜ㄨ,鎴戞荤粨浜嗕竴涓嬪嚑涓爣鍑嗐 涓銆佽兘30鍒嗛挓鍐呭叆鐫 鍦ㄦ櫄涓婅鐫¤鐨勬椂闂,濡傛灉韬哄崐灏忔椂杩樼潯涓嶇潃,璇存槑浣犲瓨鍦ㄥ叆鐫″洶闅剧殑鎯呭喌銆傝繖鍙兘鏄敓鐞嗗拰蹇冪悊杩樻病鍋氬ソ鐫¤鍑嗗,涔熷彲鑳芥槸...
绛旓細娑堥櫎鐤插姵,鎭㈠浣撳姏:鐫＄湢鏄秷闄よ韩浣撶柌鍔崇殑涓昏鏂瑰紡銆傚洜鍦ㄧ潯鐪犳湡闂磋儍鑲犻亾鍔熻兘鍙婂叾鏈夊叧鑴忓櫒,鍚堟垚骞跺埗閫犱汉浣撶殑鑳介噺鐗╄川,浠ヤ緵娲诲姩鏃剁敤銆傚彟澶,鐢变簬浣撴俯銆佸績鐜囥佽鍘嬩笅闄,鍛煎惛鍙婇儴鍒嗗唴鍒嗘硨鍑忓皯,浣垮熀纭浠ｈ阿鐜囬檷浣,浠庤屼娇浣撳姏...2.淇濇姢澶ц剳,鎭㈠绮惧姏:鐫＄湢涓嶈冻鑰,琛ㄧ幇涓虹儲韬併佹縺鍔ㄦ垨绮剧钀庨潯,娉ㄦ剰鍔涙叮鏁,璁板繂鍔涘噺閫...
绛旓細浠栭渶瑕佹洿澶氱殑鏃堕棿鏉ュ讥琛ャ傚勾杞讳汉鏄病鏈夊繀瑕佺潯閭ｄ箞涔呯殑锛屾甯告潵璇寸潯5涓懆鏈熷乏鍙8涓皬鏃跺氨瓒冲浜嗐傜潯澶鍙嶈岃韬綋鍑虹幇鐩稿簲鐨勯棶棰橈紝鍏嶇柅鑳藉姏涓嬮檷瀹规槗鎮ｆ劅鍐掑彂鐑х殑鎯呭喌锛岃屼笖鐫＄殑鏃堕棿瓒婁箙浣犺秺浼氬彂鐜拌嚜宸辨庝箞閮界潯涓嶉啋锛岃繖骞朵笉鏄韩浣撴病鏈夊緱鍒拌冻澶熺殑浼戞伅锛岃屾槸璇翠綘鐨勪紤鎭柟寮忎笉姝ｇ‘銆
绛旓細鐫″緱澶暱鍜屽お鐭兘娌鏈夊ソ澶銆傛甯告垚骞翠汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠负8灏忔椂宸﹀彸銆傚鏋滀綘鐫″緱鏃堕棿澶暱灏卞拰鐫″緱鏃堕棿澶煭涓鏍疯寰楀緢鍥板師鍥犲涓嬶細 鏈杩戝尰瀛︾爺绌跺彂鐜帮紝鏈変笉灏戝父鎰熷埌鐤插︾殑浜猴紝骞堕潪韬綋鏈夌梾鎴栨槸鐫＄湢涓嶈冻锛屽弽鑰屾槸鐫＄湢杩囧寮曡捣鐨勶紒鎵浠ワ紝鍗冧竾涓嶈浠ヤ负鐫＄殑瓒婂灏辫秺濂姐 鐫＄湢杩囧涓轰粈涔堜細褰卞搷绮剧鍜屼綋鍔涘憿锛
绛旓細涓澶╃潯鍗佸嚑涓皬鏃跺苟娌鏈夊ソ澶锛岀浉鍙嶏紝鍧忓涓嶅皯銆傜己鐐癸細涓銆佺潯鎳掕浼氭墦涔变汉鐢熺墿閽熻妭寰嬨備簩銆佺潯鎳掕浼氬奖鍝嶈儍鑲犻亾鍔熻兘銆備笁銆佺潯鎳掕鍙奖鍝嶈倢鑲夌殑鍏村鎬с傚洓銆佹荤潯鎳掕鐨勫湪宸ヤ綔鏃朵互鍚庤繕浼氬奖鍝嶅叾璁板繂鍔涳紝闄嶄綆鏁堢巼銆備汉鐨勭潯鐪犳椂闂翠笉瀹滆繃闀匡紝鎴愬勾浜烘樇澶7锛8灏忔椂涔熷氨瓒冲浜嗭紝濡傛灉鎯崇敤澧炲姞鐫＄湢鏃堕棿鏉ヨ幏寰楀仴搴凤紝閭...
绛旓細缁忓父鐫¤瀵硅韩浣撲笉濂 瀵逛竴鑸汉鏉ヨ 姣忓ぉ鍙渶鐫7鍒8涓皬鏃舵渶濂 鐫″浜嗕細褰卞搷鏅哄姏 鎵浠ュソ鏄皯鐫′竴鐐 瀵硅嚜宸鏈夊ソ澶
绛旓細浜虹殑鐫＄湢鏃堕棿锛 灏界鐫＄湢杩囧皯鐨勫嵄闄╀紬浜虹殕鐭ワ紝浣嗘牴鎹竴椤规柊鐨勭爺绌讹紝鐫＄湢杩囧鍚屾牱鍙兘鏈夊鏃犵泭銆 鍔犲窞澶у鍦ｅ湴浜氬摜鍒嗘牎鐨勭爺绌惰呭彂鐜帮紝涓庢瘡澶╃潯鍏皬鏃剁殑浜虹浉姣旓紝姣忎釜宸ヤ綔鏃ョ潯鐪犳椂闂磋揪鍒9-10灏忔椂鐨勪汉浼间箮鏈夋洿澶氬叆鐫″拰鐫＄湢鍝佽川鏂归潰鐨勯棶棰橈紝浠ュ強鍏朵粬鐫＄湢闅滅銆 鐫＄湢闅滅鍖呮嫭鍗婂閱掓潵銆佹櫒闂存棭閱掋侀啋鏉ュ悗鏃犳硶鍐嶅害...
