瑜伽什么时候做好
\u6bcf\u5929\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u505a\u745c\u4f3d\u6bd4\u8f83\u597d\u554a\uff1f\u4e16\u754c\u745c\u4f3d\u5927\u5e08\u827e\u626c\u683c\u8bf4\u4e00\u5929\u4e2d\u6700\u4f73\u7684\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u7684\u65f6\u95f4\u662f\u9ece\u660e\u6216\u508d\u665a\u3002\u6e05\u6668\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u4f1a\u56f0\u96be\u4e9b\uff0c\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u8fd8\u6709\u4e9b\u50f5\u786c\u3002\u65e9\u6668\u7cbe\u795e\u5f88\u632f\u4f5c\uff0c\u4f46\u662f\u968f\u7740\u65f6\u95f4\u7684\u63a8\u79fb\uff0c\u7cbe\u795e\u7684\u8b66\u9192\u6027\u548c\u610f\u5fd7\u529b\u4f1a\u9010\u6e10\u51cf\u5f31\u3002\u8eab\u4f53\u7684\u50f5\u786c\u53ef\u4ee5\u901a\u8fc7\u6709\u89c4\u5f8b\u7684\u7ec3\u4e60\u6765\u89e3\u51b3\u3002\u508d\u665a\u7684\u745c\u4f3d\u4f11\u5f0f\u7ec3\u4e60\u5219\u53ef\u4ee5\u626b\u9664\u4e00\u5929\u7684\u75b2\u52b3\u548c\u7d27\u5f20\uff0c\u4f7f\u7ec3\u4e60\u8005\u611f\u5230\u632f\u4f5c\u4ee5\u53ca\u5b81\u9759\u5e73\u548c\u3002\u56e0\u6b64\uff0c\u90a3\u4e9b\u8f83\u96be\u7684\u4f11\u5f0f\u5e94\u8be5\u5728\u4eba\u7684\u610f\u5fd7\u548c\u51b3\u5fc3\u66f4\u5f3a\u7684\u6e05\u6668\u7ec3\u4e60\uff0c\u800c\u90a3\u4e9b\u523a\u6fc0\u7684\u4f53\u5f0f\uff08\u6bd4\u5982\u5934\u5012\u7acb\u5f0f\u3001\u80a9\u5012\u7acb\u5f0f\u548c\u5176\u5b83\u53d8\u4f53\u4f53\u5f0f\u4ee5\u53ca\u80cc\u90e8\u524d\u66f2\u4f38\u5c55\u5750\u5f0f\uff09\u5219\u5e94\u8be5\u5728\u508d\u665a\u7ec3\u4e60\u3002
\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u6700\u597d\u5728\u7a7a\u8179\u65f6\u7ec3\u4e60\u3002\u5047\u5982\u5f88\u96be\u505a\u5230\uff0c\u90a3\u4e48\u5c31\u5728\u7ec3\u4e60\u524d\u559d\u4e00\u676f\u5496\u5561\uff0c\u53ef\u53ef\u6216\u725b\u5976\u3002\u5982\u679c\u662f\u6e05\u6de1\u7684\u996e\u98df\uff0c1\u5c0f\u65f6\u540e\u518d\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u4ee3\u5f0f\u4e0d\u4f1a\u611f\u5230\u6709\u4ec0\u4e48\u4e0d\u9002\u3002\u5982\u679c\u5403\u5f97\u5f88\u9971\uff0c\u90a3\u81f3\u5c11\u8981\u7b494\u5c0f\u65f6\u540e\u624d\u80fd\u5f00\u59cb\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u7684\u7ec3\u4e60\u3002\u5728\u7ec3\u4e60\u5b8c\u5927\u7ecf\u8425\u65b9\u5f0f\u534a\u5c0f\u65f6\u540e\u53ef\u4ee5\u5c31\u9910\u3002
\u6dcb\u6d74\u540e\u4f1a\u4f7f\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u7684\u7ec3\u4e60\u66f4\u4e3a\u5bb9\u6613\u3002\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u7684\u7ec3\u4e60\u540e\uff0c\u7531\u4e8e\u51fa\u6c57\u8eab\u4f53\u4f1a\u53d1\u9ecf\uff0c\u56e0\u6b64\u6700\u597d\u572815\u5206\u540d\u540e\u6c90\u6d74\u4e00\u6b21\u3002\u5728\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u4f53\u5f0f\u524d\u540e\u6c90\u6d74\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7cbe\u795e\u548c\u8eab\u4f53\u90fd\u66f4\u4e3a\u632f\u594b\u3002
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u7684\u8981\u70b9:
\u3000\u3000\u6ce8\u610f\uff1a\u5728\u4f60\u7167\u7740\u4e0b\u9762\u7684\u65b9\u6cd5\u7ec3\u4e60\u4e4b\u524d\uff0c\u8bf7\u786e\u8ba4\u4f60\u5df2\u7ecf\u5168\u9762\u638c\u63e1\u4e86\u6240\u4e60\u65b9\u6cd5\uff0c
\u3000\u3000\u4e00\u5b9a\u4e0d\u8981\u662f\u521a\u5403\u8fc7\u996d\u7684\u4e09\u5341\u5206\u949f\u4e4b\u5185\u7ec3\u4e60\uff01\u5e76\u4e14\uff0c\u4e5f\u4e0d\u8981\u5728\u4f60\u5f88\u75b2\u52b3\u4e4b\u65f6\u7ec3\u4e60\uff01
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u8005\u9996\u5148\u5e94\u8be5\u4e86\u89e3\u4ece\u4e8b\u8fd9\u4e00\u7ec3\u4e60\u6700\u9002\u5408\u7684\u65f6\u95f4\u3001\u5730\u70b9\u3001\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u3001\u7ec3\u529f\u670d\u88c5\uff0c\u4ee5\u53ca\u5176\u4ed6\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\u3002
\u3000\u3000\u65f6\u95f4\uff1a
\u3000\u3000\u6e05\u6668\uff0c\u65e9\u996d\u4e4b\u524d\u662f\u745c\u4f3d\u953b\u70bc\u7684\u6700\u4f73\u65f6\u95f4\u3002\u508d\u665a\u6216\u662f\u5176\u4ed6\u65f6\u95f4\u4e5f\u53ef\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f46\u8981\u4fdd\u8bc1\u7a7a\u8179\u6216\u5b8c\u5168\u6d88\u5316\u4ee5\u540e\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u3002\u5927\u4f53\u4e0a\u662f\u996d\u540e\u4e09\u5230\u56db\u5c0f\u65f6\uff0c\u559d\u5165\u6d41\u8d28\u98df\u7269\u6216\u996e\u6599\u53ef\u5728\u534a\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\u7ec3\u4e60\u3002\u4e8b\u5b9e\u4e0a\u66f4\u4e3a\u5177\u4f53\u7684\u7ec3\u4e60\u65f6\u95f4\u89c4\u5b9a\uff0c\u65e9\u6668\u5728\u592a\u9633\u51fa\u6765\u4ee5\u524d\u8981\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e2d\u5348\u5728\u592a\u9633\u5230\u5934\u9876\u65f6\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u665a\u4e0a\u5728\u65e5\u843d\u4ee5\u540e\u7ec3\u4e60\uff0c\u51cc\u6668\u5728\u5165\u591c12\u70b9\u65f6\u7ec3\u4e60\u3002\u4e0d\u540c\u65f6\u95f4\u8981\u7ec3\u4e60\u4e0d\u540c\u7684\u5185\u5bb9\uff0c\u4f8b\u5982\u65e9\u6668\u591a\u7ec3\u4e60\u4f53\u4f4d\u6cd5\uff0c\u4e2d\u5348\u591a\u7ec3\u4e60\u5e9e\u8fbe\uff0c\u665a\u4e0a\u591a\u7ec3\u4e60\u51a5\u60f3\u7b49\u7b49\u3002\u7ec3\u4e60\u8005\u5e94\u8be5\u9009\u62e9\u5bf9\u81ea\u5df1\u6700\u4e3a\u65b9\u4fbf\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4e89\u53d6\u6bcf\u5929\u90fd\u5728\u540c\u4e00\u65f6\u95f4\u5185\u7ec3\u4e60\uff0c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u65f6\uff0c\u8eab\u4f53\u4fdd\u6301\u6b63\u5e38\u548c\u5b89\u9759\u72b6\u6001\uff0c\u5982\u679c\u6b64\u65f6\u8eab\u4f53\u6709\u4e0d\u9002\u7684\u5730\u65b9\u6216\u662f\u75c5\u72b6\u5c3d\u91cf\u4e0d\u8981\u7ec3\u4e60\u8fc7\u4e8e\u5f3a\u70c8\u7684\u65b9\u6cd5\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5b8c\u5168\u4e0d\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\u3002\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u591a\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\uff0c\u5f53\u7136\u7edd\u4e0d\u53ef\u4ee5\u8d85\u51fa\u8eab\u4f53\u7684\u80fd\u529b\u3002
\u3000\u3000\u5730\u70b9\uff1a
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u65f6\u8981\u9009\u62e9\u5b89\u9759\uff0c\u6e05\u6d01\uff0c\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\u7684\u5730\u65b9\uff0c\u5c3d\u91cf\u79bb\u5f00\u623f\u95f4\u800c\u9009\u62e9\u9732\u5929\u7684\u81ea\u7136\u5730\uff1b\u5728\u623f\u95f4\u4e2d\u6ce8\u610f\u4fdd\u6301\u7a7a\u6c14\u7684\u6d41\u901a\u8fd9\u5bf9\u4e8e\u8c03\u606f\u7ec3\u4e60\u5c24\u4e3a\u91cd\u8981\uff0c\u517b\u6210\u7ecf\u5e38\u5f00\u7a97\u900f\u98ce\u7684\u4e60\u60ef\uff0c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u65f6\u53ef\u4ee5\u5728\u65c1\u8fb9\u6446\u653e\u7eff\u8272\u690d\u7269\u3002\u5730\u4e0a\u9700\u8981\u94fa\u4e0a\u677e\u8f6f\u7684\u6bef\u5b50\uff0c\u67d4\u8f6f\u5ea6\u63a7\u5236\u5728\u8f7b\u677e\u7684\u80fd\u4fdd\u6301\u7ad9\u7acb\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u80fd\u8ba9\u811a\u4e0b\u6253\u6ed1\uff1b\u5728\u7ec3\u4e60\u5173\u4e8e\u5750\u5f0f\u7684\u745c\u4f3d\u65f6\u53ef\u4ee5\u4f7f\u7528\u84b2\u5e2d\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u9632\u6b62\u75b2\u52b3\u3002
\u3000\u3000\u5b89\u9759\uff1a
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u65f6\u5fc5\u987b\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\u3002\u907f\u514d\u4ea4\u8c08\u548c\u5fc3\u7406\u6d3b\u52a8\uff0c\u53ef\u4ee5\u64ad\u653e\u8f7b\u677e\u7b80\u5355\u7684\u4e50\u66f2\uff0c\u603b\u4e4b\u8981\u4f7f\u8eab\u5fc3\u80fd\u591f\u4e13\u5fc3\u96c6\u4e2d\u3002
\u3000\u3000\u4f11\u606f\uff1a
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u4f11\u606f\u975e\u666e\u901a\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u6bcf\u4e00\u79cd\u7684\u4f11\u606f\u5176\u5b9e\u90fd\u662f\u4e00\u79cd\u51a5\u60f3\u8fd9\u4f5c\u7528\u4e0d\u53ef\u5c0f\u770b\uff0c\u4ed6\u80fd\u591f\u653e\u677e\u8eab\u4f53\uff0c\u611f\u53d7\u83b7\u5f97\u7684\u80fd\u91cf\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u5fc3\u610f\u5fd7\u611f\u53d7\u6211\u7684\u5b58\u5728\u3002\u4f11\u606f\u6709\u4e24\u79cd\uff0c\u7b2c\u4e00\u662f\u77ed\u65f6\u95f4\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u8fd9\u4e3b\u8981\u662f\u4f53\u4f4d\u6cd5\u4e2d\u5e38\u91c7\u53d6\u768410-30\u79d2\u7684\u4f11\u606f\uff0c\u4e00\u822c\u5360\u7528\u7ec3\u4e60\u7684\u4e94\u5206\u4e4b\u4e00\u5de6\u53f3\uff1b\u53e6\u4e00\u79cd\u662f\u4e13\u95e8\u7684\u4f11\u606f\u6709\u65f6\u8fbe\u6570\u5c0f\u65f6\u4e4b\u4e45\uff0c\u4f8b\u5982\u745c\u4f3d\u8005\u5e38\u7ec3\u4e60\u7684\u5c38\u4f53\u653e\u677e\u672f\u7b49\u7b49\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u9664\u4e86\u8fbe\u5230\u653e\u677e\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u8fd8\u662f\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u63a7\u5236\u4f53\u5185\u80fd\u91cf\u548c\u7cbe\u795e\u3002
\u3000\u3000\u7ec3\u529f\u670d\u88c5\uff1a
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u65f6\u7a7f\u7740\u5c3d\u53ef\u80fd\u7684\u7b80\u5355\uff0c\u77ed\u88e4\u3001\u5bbd\u7b52\u88e4\u6216\u662f\u4e2d\u56fd\u4f20\u7edf\u7684\u7ec3\u529f\u88e4\uff1b\u5973\u5b50\u53ef\u4ee5\u7a7f\u77ed\u88e4\u6216\u5f39\u529b\u88e4\u3002\u4e0a\u8eab\u8981\u5bbd\u677e\u3002
\u3000\u3000\u6d17\u6fa1\uff1a
\u3000\u3000\u6e05\u6668\u7ec3\u4e60\u8005\u5728\u7ec3\u529f\u524d\u4e0d\u5fc5\u6d17\u6fa1\uff0c\u5177\u4f53\u4f55\u65f6\u6d17\u6fa1\u53ef\u6839\u636e\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u65b9\u4fbf\u81ea\u884c\u51b3\u5b9a\u3002\u5982\u679c\u60f3\u5728\u7ec3\u529f\u540e\u7528\u70ed\u6c34\u6dcb\u6d74\uff0c\u5e94\u572815\u5206\u949f\u540e\u8fdb\u884c\u3002\u6d17\u6fa1\u53ef\u4ee5\u589e\u52a0\u4eba\u4f53\u6d01\u51c0\u548c\u8f7b\u677e\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u8fd9\u6837\u5728\u8fdb\u884c\u67d0\u4e9b\u7ec3\u4e60\u65f6\u6548\u679c\u66f4\u597d\uff0c\u56e0\u6b64\u8bb8\u591a\u4eba\u9009\u62e9\u5728\u7ec3\u4e60\u524d\u6d17\u6fa1\u3002
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff1a
\u3000\u3000\u4e3a\u53d6\u5f97\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u7684\u6210\u529f\uff0c\u5fc5\u987b\u638c\u63e1\u6b63\u786e\u7684\u7684\u65b9\u6cd5\u3002\u745c\u4f3d\u662f\u4e00\u79cd\u5b8c\u5584\u7684\u79d1\u5b66\u4f53\u7cfb\uff0c\u6240\u4ee5\u8981\u6c42\u7ec3\u4e60\u8005\u91c7\u7528\u51c6\u786e\u7684\u65b9\u6cd5\u7ec3\u4e60\u3002\u5982\u679c\u4e0d\u80fd\u6309\u7167\u89c4\u5b9a\u53bb\u505a\uff0c\u8fd9\u4e9b\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u5c31\u53d8\u6210\u4e86\u65e0\u5473\u7684\u673a\u5668\u52a8\u4f5c\uff0c\u4e0e\u771f\u6b63\u7684\u542b\u4e49\u80cc\u9053\u800c\u9a70\u3002\u867d\u7136\u5e76\u4e0d\u662f\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\u90fd\u80fd\u591f\u5b8c\u7f8e\u65e0\u7f3a\u7684\u4f5c\u51fa\u6240\u6709\u7684\u745c\u4f3d\u59ff\u52bf\uff0c\u4f46\u4ed6\u4eec\u65e0\u7591\u53ef\u4ee5\u6beb\u65e0\u56f0\u96be\u7684\u638c\u63e1\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u7684\u8981\u9886\u3002\u5e0c\u671b\u6bcf\u4e00\u4e2a\u4eba\u6309\u7167\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u9650\u5ea6\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\uff0c\u5c3d\u529b\u800c\u4e3a\u4e0d\u53ef\u5f3a\u6c42\u3002\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u7684\u6bcf\u4e00\u6b65\u9aa4\u5230\u8981\u8c28\u614e\u4ece\u4e8b\uff0c\u4e0d\u53ef\u64cd\u4e4b\u8fc7\u6025\uff0c\u7ec3\u4e60\u8fc7\u7a0b\u4e2d\u9010\u6b65\u589e\u52a0\u529b\u5ea6\u548c\u96be\u5ea6\u3002
\u3000\u3000\u5987\u5973\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
\u3000\u3000\u5987\u5973\u5728\u7ecf\u671f\u548c\u6000\u5b55\u56db\u4e2a\u6708\u540e\uff0c\u4e0d\u5b9c\u505a\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\uff0c\u5728\u8fd9\u79cd\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u8bb8\u591a\u745c\u4f3d\u65b9\u6cd5\u5e94\u8be5\u505c\u6b62\uff0c\u6709\u9009\u62e9\u7684\u4ece\u4e8b\u953b\u70bc\u3002\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u5bf9\u6cbb\u7597\u5404\u79cd\u5987\u79d1\u75be\u75c5\u6781\u6709\u6548\uff0c\u5bf9\u4e8e\u589e\u8fdb\u5987\u5973\u5065\u5eb7\u4e5f\u6709\u8865\u76ca\u3002\u4f8b\u5982\uff0c\u6708\u7ecf\u5931\u8c03\u53ef\u901a\u8fc7\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u6cbb\u6108\uff0c\u5b55\u5987\u9002\u5f53\u7684\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u53ef\u589e\u8fdb\u80ce\u513f\u7684\u4f53\u8d28\uff0c\u751a\u81f3\u53ef\u4ee5\u6709\u52a9\u4e8e\u65e0\u75db\u5206\u5a29\u3002
\u3000\u3000\u25cf\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u6ce8\u610f15\u6761\u4e8b\u9879\uff1a
\u3000\u30001.\u5bf9\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u996e\u98df\u6ca1\u6709\u7279\u522b\u89c4\u5b9a\u3002\u53ef\u4ee5\u5c06\u80c3\u7684\u4e00\u534a\u88c5\u98df\u7269\uff0c\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u5b58\u6c34\uff0c\u5176\u4f59\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u4fdd\u6301\u7a7a\u7f3a\uff0c\u5373\u5403\u5f97\u4e0d\u8981\u592a\u9971\uff0c\u4ee5\u514d\u611f\u5230\u6c89\u91cd\u548c\u61d2\u6563\u3002\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u540e\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u8981\u7528\u9910\uff0c\u996d\u540e\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u7ec3\u4e60\uff1b
\u3000\u30002.\u624b\u672f\u540e\u534a\u5e74\u548c\u5973\u6027\u751f\u7406\u671f\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u9ad8\u96be\u5ea6\u52a8\u4f5c\uff1b
\u3000\u30003.\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u54ee\u5598\u75c5\u60a3\u8005\u548c\u5b55\u5987\u53ea\u505a\u7b80\u5355\u52a8\u4f5c\uff1b
\u3000\u30004.\u4ee5\u8d64\u811a\u4e3a\u597d\uff0c\u7a7f\u7740\u5bbd\u677e\u3001\u8212\u9002\uff0c\u4ee5\u4fbf\u8eab\u4f53\u80fd\u81ea\u7531\u6d3b\u52a8\uff1b
\u3000\u30005.\u4e0d\u5b9c\u5728\u8fc7\u786c\u7684\u5730\u677f\u6216\u592a\u8f6f\u7684\u5e8a\u4e0a\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u5e94\u5728\u5730\u4e0a\u94fa\u4e00\u6761\u57ab\u5b50\uff1b
\u3000\u30006.\u5982\u679c\u5728\u4fdd\u6301\u67d0\u4e00\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u611f\u5230\u4f53\u529b\u4e0d\u652f\u6216\u53d1\u751f\u75c9\u631b\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u6536\u529f\uff0c\u52a0\u4ee5\u6309\u6469\uff1b
\u3000\u30007.\u5b9c\u5728\u5b89\u5b81\u3001\u901a\u98ce\u826f\u597d\u7684\u623f\u95f4\u5185\u7ec3\u4e60\u3002\u5ba4\u5185\u7a7a\u6c14\u8981\u65b0\u9c9c\uff0c\u53ef\u4ee5\u81ea\u7531\u5438\u5165\u6c27\u6c14\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u5ba4\u5916\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f46\u73af\u5883\u8981\u6109\u5feb\uff0c\u6bd4\u5982\u82b1\u56ed\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u5927\u98ce\u3001\u5bd2\u51b7\u6216\u4e0d\u6d01\u7684\u3001\u6709\u70df\u5473\u7684\u7a7a\u6c14\u4e2d\u7ec3\u4e60\u3002\u4e0d\u8981\u5728\u9760\u8fd1\u5bb6\u5177\u3001\u706b\u7089\u6216\u59a8\u788d\u7ec3\u4e60\u7684\u4efb\u4f55\u573a\u6240\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ee5\u514d\u53d1\u751f\u610f\u5916\uff0c\u5c24\u5176\u5728\u505a\u5934\u624b\u5012\u7acb\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u7535\u98ce\u6247\u4e0b\u7ec3\u4e60\uff1b
\u3000\u30008.\u505a\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7741\u7740\u773c\u95ed\u7740\u773c\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5728\u4f53\u5185\u6240\u4ea7\u751f\u7684\u611f\u89c9\u4e0a\uff1b
\u3000\u30009.\u53ef\u80fd\u7684\u8bdd\uff0c\u6392\u9664\u5927\u5c0f\u4fbf\uff0c\u51cf\u8f7b\u8d1f\u62c5\uff1b
\u3000\u300010.\u91cf\u529b\u800c\u884c\uff0c\u4e0d\u53ef\u901e\u5f3a\uff0c\u52a8\u4f5c\u7f13\u6162\uff0c\u4e0d\u53ef\u9aa4\u7136\u7528\u529b\uff0c\u4e0d\u8981\u523b\u610f\u8ffd\u6c42\u201c\u6807\u51c6\u201d\u3002\u5f53\u4f60\u4f38\u5c55\u5230\u81ea\u5df1\u80fd\u627f\u53d7\u7684\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u65f6\uff0c\u5c31\u662f\u505a\u6b63\u786e\u4e86\u3002 \u6696\u8eab\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u4e0d\u8981\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u505a\u9ad8\u96be\u5ea6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u3002\u6700\u597d\u5148\u505a\u4e00\u4e9b\u745c\u4f3d\u6696\u8eab\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u5728\u5f00\u59cb\u953b\u70bc\u4e4b\u524d\uff0c\u5148\u6b65\u884c5\u5206\u949f\uff0c\u6216\u8005\u722c\u697c\u68af\uff0c\u8ba9\u5168\u8eab\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u907f\u514d\u8eab\u4f53\u53d7\u5230\u60ca\u5413\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\u5fc3\u60c5\u5c3d\u91cf\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u5bb9\u8bb8\u8eab\u4f53\u4e00\u70b9\u70b9\u9178\u75db\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u7528\u529b\u6216\u52c9\u5f3a\u505a\u52a8\u4f5c\uff1b
\u3000\u300011.\u7ec3\u4e60\u65f6\u4e0d\u8981\u5927\u7b11\u6216\u8bf4\u8bdd\uff0c\u8981\u4e13\u6ce8\u5730\u547c\u5438\u3002\u4fdd\u6301\u6709\u89c4\u5f8b\u3001\u8f83\u6df1\u6c89\u7684\u547c\u5438\uff0c\u8fd9\u6709\u52a9\u8eab\u4f53\u653e\u677e\uff1b
\u3000\u300012.\u6700\u597d\u80fd\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\uff0c\u505a\u5b8c\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u540e\uff0c\u8bb0\u5f97\u8eba\u4e0b\u6765\u644a\u5c38\u5f0f\u5927\u4f11\u606f\uff1b
\u3000\u300013.\u505a\u6bcf\u4e2a\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u575a\u63015\u6b21\u5b8c\u6574\u7684\u547c\u5438\u65f6\u95f4\uff0c\u4fdd\u8bc1\u4f60\u7684\u5438\u5165\u548c\u547c\u51fa\u7684\u957f\u5ea6\u76f8\u7b49\u3002\u505a\u8fd9\u4e00\u7cfb\u5217\u52a8\u4f5c\u65f6\u90fd\u7528\u4e00\u6761\u817f\u5148\u505a,\u7136\u540e\u518d\u6362\u53e6\u6761\u817f\uff0c\u5f2f\u66f2\u7136\u540e\u653e\u677e\uff0c\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8fd8\u60f3\u8981\u505a\uff0c\u53ef\u4ee5\u91cd\u590d\uff1b
\u3000\u300014.\u8981\u60f3\u628a\u5e73\u8861\u505a\u5f97\u66f4\u5bb9\u6613\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u627e\u4e00\u4e2a\u70b9\uff0c\u5927\u7ea6\u5728\u4f60\u524d\u97623~4\u811a\u7684\u5730\u65b9\u3002\u773c\u775b\u653e\u677e\uff0c\u5f53\u4f60\u6162\u6162\u6765\u8fdb\u5165\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u5728\u90a3\u4e2a\u70b9\u4e0a\uff0c\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u59ff\u52bf\u5e76\u4e14\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\uff1b
\u3000\u300015.\u6bcf\u4e2a\u661f\u671f\u4fdd\u8bc1\u953b\u70bc3~4\u6b21\u3002\u5c3d\u7ba1\u8bb8\u591a\u7684\u52a8\u4f5c\u770b\u8d77\u6765\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u4e9b\u59ff\u52bf,\u7279\u522b\u662f\u5e73\u8861\u52a8\u4f5c\uff0c\u5bf9\u4e00\u4e2a\u521d\u5b66\u8005\u6765\u8bf4\u8fd8\u662f\u4e0d\u5bb9\u6613\u7684,\u56e0\u6b64\u4e0d\u8981\u5bb3\u6015\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ca\u65f6\u4fee\u6b63\u4f60\u7684\u8ba1\u5212\u3002
\u3000\u3000\u4e00) \u5982\u679c\u6ca1\u6709\u7279\u6b8a\u7684\u9700\u8981\uff0c\u5168\u7a0b\u90fd\u7528\u9f3b\u5b50\u547c\u5438\uff1a\u9f3b\u6bdb\u53ef\u8fc7\u6ee4\u810f\u7a7a\u6c14\u548c\u6709\u5bb3\u7ec6\u83cc\uff0c\u4e5f\u53ef\u5b89\u5b9a\u795e\u7ecf\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u66f4\u5065\u5eb7\u3002
\u3000\u3000(\u4e8c)\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u540e\u4e00\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u8fdb\u98df\uff1a\u4fdd\u6301\u7a7a\u8179\u548c\u4e09\u5206\u9971\u662f\u6700\u4f73\u72b6\u6001\u3002
\u3000\u3000(\u4e09)\u5165\u6d74\u524d\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8981\u505a\u745c\u4f3d\uff1a\u8840\u6db2\u5faa\u73af\u8fc7\u5feb\u3001\u8840\u538b\u8fc7\u9ad8\u3001\u7b4b\u8089\u8fc7\u8f6f\uff0c\u90fd\u5bb9\u6613\u8ba9\u8eab\u4f53\u53d7\u4f24\u3002
\u3000\u3000(\u56db)\u628a\u63e1\u4f53\u4f4d\u6cd5\u7684\u7f13\u6162\u8fc7\u7a0b\u548c\u5168\u8eab\u79fb\u52a8\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u6bd4\u5b8c\u6210\u59ff\u6001\u66f4\u91cd\u8981\u3002
\u3000\u3000(\u4e94)\u96c6\u4e2d\u610f\u8bc6\u5728\u8eab\u4f53\u7684\u67d0\u4e2a\u90e8\u4f4d\uff0c\u4e0d\u4f46\u89c9\u5f97\u5bb9\u6613\u5b66\u4e60\u4e14\u6548\u679c\u66f4\u4f73\u3002
\u3000\u3000(\u516d)\u82e5\u6709\u5de6\u53f3\u4e24\u8fb9\u7684\u59ff\u52bf\uff0c\u8bb0\u5f97\u4e24\u8fb9\u505a\u7684\u6b21\u6570\u8981\u4e00\u6837\u3002\u4e0d\u80fd\u53ea\u505a\u5355\u8fb9\u3002
\u3000\u3000(\u4e03)\u6bcf\u6b21\u4e0d\u8981\u4ece\u5934\u81f3\u5c3e\u53ea\u505a\u4e00\u79cd\u4f53\u4f4d\u6cd5\uff1a\u4e3a\u4e86\u6cbb\u8170\u75db\u53ea\u505a\u4e00\u79cd\u59ff\u52bf\uff0c\u53ea\u4f1a\u8ba9\u8170\u75db\u66f4\u4e25\u91cd\u3002
\u3000\u3000(\u516b)\u547c\u5438\u9891\u7387\u4e0d\u5e73\u7a33\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4ee5\u5c38\u4f53\u653e\u677e\u5f0f\u4f11\u606f\u3002\u52c9\u5f3a\u8fdb\u5165\u53e6\u4e00\u4e2a\u59ff\u5f0f\uff0c\u4e0d\u4f46\u8fbe\u4e0d\u5230\u6548\u679c\uff0c\u53cd\u800c\u4f1a\u4ea7\u751f\u53cd\u6548\u679c\u7684\u60c5\u5f62\u3002
\u3000\u3000(\u4e5d)\u4fdd\u6301\u5b8c\u6210\u59ff\u52bf\u65f6\u7684\u547c\u5438\u6570\uff0c\u4ee5\u81ea\u5df1\u7684\u4f53\u80fd\u4e3a\u9650\u3002\u521d\u5b66\u8005\u4fdd\u6301\u4e09~\u4e94\u6b21\u7684\u547c\u5438\u6570\u5373\u53ef\uff0c\u5f80\u540e\u518d\u6162\u6162\u589e\u52a0\u6b21\u6570\u3002\u4e00\u3001\u8ba4\u6e05\u76ee\u6807\u3001\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052
\u3000\u3000\u53ea\u6709\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\u7684\u7ec3\u4e60\u624d\u80fd\u6536\u5230\u9884\u671f\u7684\u6210\u6548\u3002
\u3000\u3000\u73b0\u4ee3\u4eba\u751f\u6d3b\u7d27\u5f20\u3001\u6742\u4e8b\u7f20\u8eab\uff0c\u5e38\u4e3a\u610f\u5916\u7684\u7275\u62cc\u800c\u4e2d\u65ad\u7ec3\u4e60\uff0c\u7136\u800c\u7ec3\u4e60\u7684\u65f6\u95f4\u5176\u5b9e\u4e0d\u5728\u957f\u3001\u800c\u662f\u5728\u4e13\u4e00\u3002\u6bcf\u65e5\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\uff0c\u5373\u4f7f\u65f6\u95f4\u8f83\u77ed\uff0c\u4e5f\u6bd4\u6bcf\u5468\u8fdb\u884c\u4e00\u6b21\u6709\u6548\u5f97\u591a\u3002
\u3000\u3000\u4e8c\u3001\u4e0d\u8981\u52c9\u5f3a\u3001\u4e0d\u53ef\u6025\u71e5
\u3000\u3000\u505a\u4efb\u4f55\u59ff\u52bf\u90fd\u5e94\u8be5\u6309\u90e8\u5c31\u73ed\u3001\u987a\u5176\u81ea\u7136\u3002\u7279\u522b\u662f\u521d\u5b66\u8005\uff0c\u5343\u4e07\u4e0d\u8981\u8d2a\u56fe\u5feb\u70b9\u8fdb\u6b65\uff0c\u8d38\u7136\u52c9\u5f3a\u8fbe\u6210\u67d0\u4e00\u79cd\u59ff\u52bf\uff0c\u4e00\u65e6\u9002\u5f97\u5176\u53cd\uff0c\u52bf\u5fc5\u9020\u6210\u4f24\u5bb3\u3002
\u3000\u3000\u4e09\u3001\u52a0\u5f3a\u81ea\u4fe1\u3001\u4e0d\u53ef\u7070\u5fc3
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u7684\u7ec3\u4e60\u662f\u4e3a\u589e\u8fdb\u517b\u751f\u3001\u5065\u4f53\uff0c\u5207\u52ff\u4e0e\u4eba\u8f83\u52b2\uff0c\u53ea\u8981\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u5f88\u597d\uff0c\u4eca\u5929\u6bd4\u6628\u5929\u8fdb\u6b65\u5c31\u662f\u80dc\u5229\u3002
\u3000\u3000\u521a\u5f00\u59cb\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u8eab\u4f53\u7684\u67d4\u8f6f\u5ea6\u7edd\u5bf9\u4e0d\u5982\u81ea\u5df1\u60f3\u8c61\u5f97\u597d\uff0c\u5e94\u591a\u7ed9\u81ea\u5df1\u4e00\u70b9\u65f6\u95f4\u9002\u5e94\uff0c\u4e0d\u8981\u8f7b\u6613\u7070\u5fc3\uff0c\u540c\u65f6\u53ef\u4ee5\u501f\u52a9\u6905\u5b50\u3001\u5899\u58c1\u7b49\u5916\u7269\u652f\u6491\uff0c\u7ecf\u8fc7\u4e00\u6bb5\u65f6\u95f4\u7684\u7ec3\u4e60\uff0c\u53ef\u9010\u6e10\u8fbe\u5230\u5e73\u8861\u540e\uff0c\u624d\u653e\u5f03\u8f85\u52a9\u5de5\u5177\u3002
\u3000\u3000\u56db\u3001\u4e00\u6709\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u7acb\u5373\u505c\u6b62\u7ec3\u4e60\u5e76\u4f11\u606f\u7247\u523b\uff01
\u3000\u3000\u5728\u7ec3\u4e60\u5f53\u4e2d\uff0c\u4e00\u65e6\u611f\u89c9\u4e0d\u8212\u670d\uff0c\u5c31\u5e94\u7acb\u5373\u505c\u6b62\uff0c\u5e76\u9759\u8eba\u51e0\u5206\u949f\u3002
\u3000\u3000\u9759\u8eba\u65f6\uff0c\u5168\u8eab\u5c3d\u91cf\u653e\u677e\uff0c\u53cc\u76ee\u95ed\u5408\uff0c\u53cc\u8db3\u5206\u5f00\uff0c\u4e0e\u80a9\u540c\u5bbd\uff0c\u53cc\u624b\u638c\u5fc3\u5411\u4e0a\uff0c\u914d\u5408\u7f13\u6162\u7684\u6df1\u547c\u5438\uff08\u8fd0\u7528\u201c\u610f\u8bc6\u6027\u547c\u5438\u6cd5\u201d\u5148\u5c06\u6c14\u4f53\u5f15\u81f3\u4e39\u7530\uff0c\u7136\u540e\u5410\u6c14\uff0c\u5207\u8bb0\u5410\u6c14\u5e94\u6bd4\u5438\u6c14\u957f\uff09\uff0c\u76f4\u5230\u611f\u89c9\u6062\u590d\u6b63\u5e38\uff0c\u624d\u53ef\u4ee5\u7ee7\u7eed\u7ec3\u4e60\uff1b\u6216\u7ecf\u4e13\u4e1a\u8001\u5e08\u6307\u5bfc\u540e\uff0c\u518d\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u4e94\u3001\u7ec3\u4e60\u573a\u5730\u4e0d\u5b9c\u592a\u786c\u6216\u592a\u8f6f
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u662f\u6700\u4e0d\u53d7\u573a\u5730\u9650\u5236\u7684\u6d3b\u52a8\u4e4b\u4e00\uff0c\u65e0\u8bba\u5728\u5bb6\u4e2d\u5ba2\u5385\u3001\u5367\u5ba4\u3001\u9633\u53f0\uff0c\u6216\u516c\u53f8\u529e\u516c\u5ba4\uff0c\u53ea\u8981\u6709\u4e00\u4e2a\u53ef\u5bb9\u5168\u8eab\u5e73\u8eba\u7684\u7a7a\u95f4\u5373\u53ef\uff0c\u56e0\u6b64\u5373\u4f7f\u662f\u5728\u65c5\u884c\u4e2d\u4e5f\u53ef\u4ee5\u81ea\u5728\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u4f46\u7531\u4e8e\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u6d89\u53ca\u5230\u8bb8\u591a\u67d4\u8f6f\u52a8\u4f5c\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u96be\u514d\u6709\u6324\u538b\u80a2\u4f53\u3001\u808c\u8089\u7684\u72b6\u51b5\uff0c\u6240\u4ee5\u5e94\u907f\u514d\u5728\u575a\u786c\u7684\u5730\u677f\u6216\u592a\u8f6f\u7684\u5f39\u7c27\u5e8a\u4e0a\u7ec3\u4e60\uff0c\u5426\u5219\u5bb9\u6613\u9020\u6210\u64e6\u4f24\u6216\u56e0\u5931\u53bb\u91cd\u5fc3\u800c\u53d7\u4f24\u3002
\u3000\u3000\u56e0\u6b64\u5728\u5bb6\u505a\u745c\u4f3d\uff0c\u6700\u597d\u662f\u5728\u5730\u6bef\u4e0a\u8fdb\u884c\uff0c\u82e5\u5bb6\u4e2d\u6ca1\u6709\u5730\u6bef\uff0c\u53ef\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u94fa\u5757\u6bdb\u6bef\u6216\u5927\u6bdb\u5dfe\uff0c\u5373\u53ef\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u516d\u3001\u4e0d\u5b9c\u7a7f\u7740\u592a\u7d27\u8eab\u7684\u670d\u9970\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d
\u3000\u3000\u4e25\u683c\u8bf4\u8d77\u6765\uff0c\u745c\u4f3d\u7684\u7ec3\u4e60\u5e76\u6ca1\u6709\u56fa\u5b9a\u7684\u670d\u88c5\u8981\u6c42\uff0c\u53ea\u8981\u662f\u8f83\u4e3a\u5bbd\u677e\u8212\u9002\u3001\u9002\u5408\u8fd0\u52a8\u7684\u8863\u670d\uff0c\u5982\u4f11\u95f2\u670d\u3001\u8fd0\u52a8\u88c5\u6216\u97f5\u5f8b\u670d......\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u6b64\u5916\uff0c\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u65f6\uff0c\u53ef\u4ee5\u4e0d\u5fc5\u7a7f\u978b\uff0c\u800c\u4e14\u907f\u514d\u7a7f\u6234\u7d27\u675f\u7684\u9970\u7269\uff0c\u5982\u8170\u5e26\u3001\u76ae\u5e26\u3001\u624b\u8868\u3001\u9879\u94fe\u53ca\u8033\u73af\u7b49\u3002
\u3000\u3000\u4e03\u3001\u996d\u540e\u53ca\u6708\u4e8b\u5934\u4e24\u5929\u89c6\u4eba\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u51b3\u5b9a\u7ec3\u4e60\u4e0e\u5426
\u3000\u3000\u4e00\u822c\u800c\u8a00\uff0c\u53ea\u8981\u81ea\u5df1\u611f\u89c9\u8eab\u3001\u5fc3\u72b6\u51b5\u826f\u597d\uff0c\u745c\u4f3d\u4e4b\u7ec3\u4e60\u5e76\u65e0\u4efb\u4f55\u65f6\u95f4\u9650\u5236\uff0c\u7136\u800c\uff0c\u6bcf\u9910\u996d\u540e\u4ee5\u53ca\u5973\u6027\u6bcf\u6708\u6708\u4e8b\u6765\u4e34\u7684\u5934\u4e24\u5929\uff0c\u6700\u597d\u89c6\u4e2a\u4eba\u8eab\u4f53\u60c5\u51b5\u518d\u51b3\u5b9a\u662f\u5426\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u516b\u3001\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u766b\u75eb\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u60a3\u8005\u907f\u514d\u505a\u6709\u201c\u5012\u7acb\u5f0f\u201d\u4e4b\u745c\u4f3d
\u3000\u3000\u51e1\u4e8b\u60a3\u8005\u6709\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u766b\u75eb\u3001\u5fc3\u810f\u75c5\u7684\u4eba\uff0c\u5207\u8bb0\u2014\u2014\u4e0d\u8981\u505a\u5012\u7acb\u5f0f\uff0c\u4f46\u62dc\u65e5\u5f0f\u53ca\u67d4\u8f6f\u52a8\u4f5c\u5219\u591a\u505a\u65e0\u59a8\u3002
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u4e2d\u5e38\u78b0\u89c1\u7684\u4e00\u4e9b\u95ee\u9898\u89e3\u7b54:
\u3000\u30001\uff0e\u7ec3\u4e60\u6709\u65f6\u95f4\u548c\u73af\u5883\u6709\u8981\u6c42\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u6700\u597d\u662f\u65e9\u6668\u7a7a\u8179\uff0c\u4e2d\u5348\u7a7a\u8179\u6216\u8005\u665a\u4e0a\u996d\u540e3\u4e2a\u5c0f\u65f6\u540e\u3002\u5176\u4ed6\u65f6\u95f4\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5728\u996d\u540e\u76843\u5c0f\u65f6\u540e\u3002\u5c3d\u91cf\u4e89\u53d6\u5728\u6bcf\u5929\u7684\u540c\u4e00\u65f6\u95f4\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u5730\u70b9\u6ca1\u6709\u4e25\u683c\u7684\u9650\u5236\uff0c\u4f46\u5c3d\u91cf\u9009\u62e9\u5728\u901a\u98ce\uff0c\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\u5e76\u4e14\u5b89\u9759\u7684\u5730\u65b9\u3002\u5728\u5bb6\u91cc\u5f00\u7740\u7a97\u6237\u7ec3\u4e60\u4e5f\u662f\u53ef\u4ee5\u7684\u3002
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u6700\u597d\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u94fa\u5f20\u534a\u5398\u7c73\u539a\u7684\u5730\u6bef\uff0c\u4f46\u8981\u6c42\u6574\u6d01\u3002
\u3000\u30002\uff0e\u7ec3\u4e60\u7684\u8863\u670d\u6709\u4ec0\u4e48\u8981\u6c42\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u6700\u597d\u662f\u7a7f\u7740\u5bbd\u677e\uff0c\u67d4\u8f6f\u7684\u8fd0\u52a8\u670d\u3002\u88e4\u5b50\u6700\u597d\u662f\u675f\u811a\u7684\uff0c\u4ee5\u4fbf\u4e8e\u7ec3\u4e60\u5012\u7acb\u3002
\u3000\u30003\u3001\uff0e\u6bcf\u6b21\u8981\u7ec3\u4e60\u591a\u957f\uff0c\u9700\u8981\u5929\u5929\u7ec3\u4e60\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u6700\u597d\u6bcf\u5929\u80fd\u591f\u7ec3\u4e601\u5c0f\u65f6\uff0c\u5982\u679c\u6ca1\u6709\uff0c\u5b89\u6392\u534a\u5c0f\u65f6\u751a\u81f310\u5206\u949f\u90fd\u53ef\u4ee5\u7684\u3002\u5173\u952e\u662f\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u7ec3\u4e60\uff0c\u5426\u5219\u6548\u679c\u4f1a\u5927\u6253\u6298\u6263\u3002
\u3000\u3000\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u6bd4\u4e00\u5468\u7ec3\u4e602\u4e2a\u5c0f\u65f6\u6548\u679c\u597d\u7684\u591a\u3002
\u3000\u3000\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\uff0c\u8d35\u5728\u575a\u6301\u3002
\u3000\u30004\u3001\uff0e\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u547c\u5438\u5982\u4f55\u8c03\u6574\u597d\uff1f
\u3000\u3000\u5728\u4f53\u4f4d\u6cd5\u548c\u547c\u5438\u6cd5\u7684\u7ec3\u4e60\u4e2d\uff0c\u4e00\u822c\u662f\u901a\u8fc7\u9f3b\u5b54\u547c\u5438\u3002\u6c14\u606f\u547c\u5165\u548c\u547c\u51fa\u90fd\u5fc5\u987b\u8981\u7f13\u6162\uff0c\u8981\u6ce8\u610f\u6301\u7eed\u7684\u8fdb\u884c\u3002\u8fd8\u6709\uff0c\u4e00\u822c\u5410\u6c14\u7684\u65f6\u95f4\u8981\u6bd4\u5438\u6c14\u7684\u65f6\u5019\u7a0d\u957f\u3002
\u3000\u30005\u3001\uff0e\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u5fc5\u987b\u7d20\u98df\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u5c3d\u7ba1\u9ad8\u7ea7\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u8005\u5fc5\u987b\u7d20\u98df\uff0c\u6211\u4eec\u4e5f\u8ba4\u4e3a\u7d20\u98df\u786e\u5b9e\u975e\u5e38\u6709\u597d\u5904\uff0c\u4f46\u662f\u6211\u4eec\u5c0a\u91cd\u5927\u5bb6\u7684\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff0c\u63d0\u5021\u5927\u5bb6\u5c3d\u91cf\u7684\u7d20\u98df\u3002
\u3000\u30006\u3001. \u6211\u7684\u5de5\u4f5c\u975e\u5e38\u7d27\u5f20\uff0c\u5e38\u4f7f\u6211\u7d2f\u5f97\u5934\u75bc\uff0c\u7ec3\u745c\u4f3d\u6709\u7528\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u7684\u4e00\u4e2a\u4e3b\u8981\u5185\u5bb9\u5c31\u662f\u6df1\u8179\u5f0f\u547c\u5438\u548c\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\uff0c\u8fd9\u53ef\u4ee5\u4f7f\u808c\u8089\u3001\u5927\u8111\u90fd\u5f97\u5230\u5145\u8db3\u7684\u6c27\u6c14\uff0c\u5f97\u5230\u653e\u677e\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u4e0d\u826f\u53cd\u5e94\u5f97\u5230\u7f13\u89e3\u3002
\u3000\u30007\u3001. \u6211\u6709\u9ad8\u8840\u538b\uff0c\u80fd\u505a\u745c\u4f3d\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u7814\u7a76\u8868\u660e\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\u5bf9\u9ad8\u8840\u538b\u6709\u4e0d\u9519\u7684\u7597\u6548\u3002\u5728\u505a\u745c\u4f3d\u65f6\uff0c\u4eba\u7684\u5fc3\u8df3\u5f00\u59cb\u653e\u6162\uff0c\u547c\u5438\u5e73\u7f13\uff0c\u8840\u538b\u4e0b\u964d\uff0c\u6240\u4ee5\u745c\u4f3d\u80fd\u591f\u7f13\u89e3\u9ad8\u8840\u538b\u3002
\u3000\u3000\u4f46\u9ad8\u8840\u538b\u670b\u53cb\uff0c\u8bf7\u6ce8\u610f\u4e0d\u8981\u7ec3\u4e60\u4e0e\u5012\u7acb\u76f8\u5173\u7684\u529f\u6cd5\uff0c\u5305\u62ec\u80a9\u5012\u7acb\uff0c\u5934\u5012\u7acb\u3002\u529f\u6cd5\u575a\u6301\u7684\u65f6\u95f4\u4e5f\u4e0d\u8981\u592a\u957f\u3002
\u3000\u30008\u3001\uff0e\u6211\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\uff0c\u600e\u4e48\u8eab\u4f53\u6709\u4e9b\u4e0d\u9002\u5462\uff1f
\u3000\u3000\u505a\u745c\u4f3d\u7ec3\u4e60\uff0c\u8eab\u4f53\u90fd\u4f1a\u6709\u4e9b\u4e0d\u540c\u7684\u53cd\u5e94\u53ca\u4ee5\u524d\u7684\u65e7\u4f24\u75bc\u75db\u7b49\u7b49\uff0c\u8fd9\u662f\u56e0\u4e3a\u745c\u4f3d\u4f1a\u8ba9\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u628a\u65e7\u6709\u7684\u4e0d\u826f\u90fd\u53cd\u5e94\u51fa\u6765\uff0c\u53ea\u8981\u575a\u6301\u7ee7\u7eed\u7ec3\u4e60\uff0c\u8fd9\u4e9b\u60c5\u51b5\u5c31\u4f1a\u6e10\u6e10\u6d88\u5931\uff0c\u5f97\u5230\u8c03\u6574\uff0c\u4f60\u7684\u8eab\u4f53\u72b6\u51b5\u5c31\u4f1a\u5f97\u5230\u63d0\u5347\u3002
\u3000\u30009\u3001\uff0e\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u53ef\u4ee5\u51cf\u80a5\u5417\uff1f\u54ea\u4e2a\u59ff\u52bf\u6700\u597d\uff1f
\u3000\u3000\u745c\u4f3d\u7684\u76ee\u7684\u662f\u8c03\u8282\u8eab\u4f53\u548c\u5fc3\u7075\uff0c\u4f7f\u4e4b\u8fbe\u5230\u4e00\u79cd\u5065\u5eb7\u7684\u72b6\u6001\uff0c\u6240\u4ee5\u745c\u4f3d\u80fd\u591f\u51cf\u80a5\u3002\u745c\u4f3d\u7684\u4f53\u4f4d\u6cd5\u53ef\u4ee5\u71c3\u70e7\u4f60\u5f88\u591a\u8102\u80aa\uff0c\u540c\u65f6\uff0c\u745c\u4f3d\u4e5f\u5021\u5bfc\u4e00\u79cd\u5065\u5eb7\u7684\u751f\u6d3b\u6001\u5ea6\u548c\u996e\u98df\u4e60\u60ef\uff0c\u51cf\u5c11\u9ad8\u8102\u80aa\u98df\u7269\u7684\u6444\u5165\u3002\u6700\u91cd\u8981\u662f\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u953b\u70bc\uff0c\u4fdd\u6301\u4e00\u79cd\u5065\u5eb7\u7684\u8eab\u4f53\u548c\u5fc3\u60c5\u3002
\u3000\u3000\u8fd9\u4e5f\u8bf4\u660e\uff0c\u745c\u4f3d\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u8c03\u8282\u662f\u7cfb\u7edf\u7684\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u8fc7\u5206\u91cd\u89c6\u4e2a\u522b\u4f53\u4f4d\u6cd5\uff0c\u6ce8\u610f\u4f53\u4f4d\u6cd5\u7684\u5747\u8861\u548c\u517b\u6210\u4e00\u79cd\u5065\u5eb7\u7684\u751f\u6d3b\u65b9\u5f0f\u3002
\u3000\u300010\uff0e\u5973\u6027\u751f\u7406\u5468\u671f\u53ef\u4ee5\u7ec3\u4e60\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u6b64\u671f\u95f4\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u4f11\u606f\uff0c\u8fd9\u4e2a\u4e3b\u8981\u770b\u4e2a\u4eba\u7684\u559c\u597d\u3002\u7ee7\u7eed\u7ec3\u4e60\u65f6\u6709\u4e9b\u4f53\u4f4d\u6cd5\u8981\u6ce8\u610f\uff0c\u6bd4\u5982\u4e0e\u5012\u7acb\u76f8\u5173\uff0c\u8179\u90e8\u6536\u7f29\u548c\u80fd\u91cf\u63d0\u5347\u80fd\u529f\u6cd5\uff0c\u6700\u597d\u4e0d\u8981\u7ec3\u4e60\u3002\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e2a\u7531\u4e8e\u751f\u7406\u95ee\u9898\uff0c\u53ef\u80fd\u4f1a\u7ed9\u4f60\u5e26\u6765\u4e0d\u9002\u3002
\u3000\u300011\uff0e\u745c\u4f3d\u53ef\u4ee5\u8ba9\u6211\u957f\u9ad8\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u5982\u679c\u4f60\u5df2\u7ecf\u662f\u6210\u5e74\u4eba\u4e86------\u7279\u522b\u662f22\u5c81\u4ee5\u540e\uff0c\u90a3\u5f88\u62b1\u6b49\uff0c\u57fa\u672c\u4e0a\u4e0d\u53ef\u80fd\u4e86\u3002\u76f8\u53cd\u5982\u679c\u73b0\u5728\u662f\u9752\u5c11\u5e74\uff0c\u5c31\u6709\u4e0d\u5c11\u65b9\u6cd5\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u8c03\u6574\u4f53\u6001\u548c\u589e\u52a0\u8eab\u9ad8\u4e86\u3002\u7279\u522b\u662f\u4f53\u4f4d\u6cd5\u548c\u8c03\u606f\uff0c\u540c\u65f6\u4fdd\u6301\u5065\u5eb7\u5f97\u996e\u98df\u4e5f\u662f\u957f\u9ad8\u7684\u56e0\u7d20\u3002
\u3000\u300012\uff0e\u6211\u5de5\u4f5c\u538b\u529b\u5f88\u5927\uff0c\u6574\u5929\u5f88\u7126\u8651\uff0c\u53ef\u4ee5\u80fd\u591f\u5e2e\u6211\u5417\uff1f
\u3000\u3000\u7ed3\u5408\u4f53\u4f4d\u6cd5\u3001\u51a5\u60f3\u548c\u8c03\u606f\uff0c\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u7684\u964d\u4f4e\u751a\u81f3\u6d88\u9664\u4f60\u7684\u7126\u8651\u3002\u901a\u8fc7\u8fd9\u4e9b\u529f\u6cd5\uff0c\u5c06\u4f60\u7684\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5230\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u548c\u601d\u60f3\uff0c\u53ef\u4ee5\u8ba9\u4f60\u66f4\u52a0\u81ea\u4fe1\u3002\u4e5f\u80fd\u591f\u8ba9\u4f60\u6709\u66f4\u5f3a\u7684\u81ea\u6211\u6761\u4ef6\u80fd\u529b\uff0c\u53ca\u65f6\u628a\u5fc3\u6001\u8c03\u6574\u5230\u6700\u597d\u7684\u72b6\u6001\u3002
\u3000\u3000\u4f46\u662f\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u4e0d\u4f1a\u9a6c\u4e0a\u5c31\u6709\u6548\u679c\uff0c\u5173\u952e\u5728\u4e8e\u575a\u6301\u6bcf\u5929\u90fd\u8981\u7ec3\u4e60\uff0c\u4e00\u4e2a\u6708\u4ee5\u540e\u80af\u5b9a\u6709\u6548\u679c\u3002
\u3000\u3000\u25cf\u7ec3\u4e60\u745c\u4f3d\u6ce8\u610f15\u6761\u4e8b\u9879\uff1a
\u3000\u30001.\u5bf9\u7ec3\u4e60\u8005\u7684\u996e\u98df\u6ca1\u6709\u7279\u522b\u89c4\u5b9a\u3002\u53ef\u4ee5\u5c06\u80c3\u7684\u4e00\u534a\u88c5\u98df\u7269\uff0c\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u5b58\u6c34\uff0c\u5176\u4f59\u56db\u5206\u4e4b\u4e00\u4fdd\u6301\u7a7a\u7f3a\uff0c\u5373\u5403\u5f97\u4e0d\u8981\u592a\u9971\uff0c\u4ee5\u514d\u611f\u5230\u6c89\u91cd\u548c\u61d2\u6563\u3002\u7ec3\u745c\u4f3d\u524d\u540e\u4e00\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\u4e0d\u8981\u7528\u9910\uff0c\u996d\u540e\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5185\u5c3d\u91cf\u907f\u514d\u7ec3\u4e60\uff1b
\u3000\u30002.\u624b\u672f\u540e\u534a\u5e74\u548c\u5973\u6027\u751f\u7406\u671f\u4e0d\u5b9c\u7ec3\u9ad8\u96be\u5ea6\u52a8\u4f5c\uff1b
\u3000\u30003.\u9ad8\u8840\u538b\u3001\u54ee\u5598\u75c5\u60a3\u8005\u548c\u5b55\u5987\u53ea\u505a\u7b80\u5355\u52a8\u4f5c\uff1b
\u3000\u30004.\u4ee5\u8d64\u811a\u4e3a\u597d\uff0c\u7a7f\u7740\u5bbd\u677e\u3001\u8212\u9002\uff0c\u4ee5\u4fbf\u8eab\u4f53\u80fd\u81ea\u7531\u6d3b\u52a8\uff1b
\u3000\u30005.\u4e0d\u5b9c\u5728\u8fc7\u786c\u7684\u5730\u677f\u6216\u592a\u8f6f\u7684\u5e8a\u4e0a\u8fdb\u884c\u7ec3\u4e60\uff0c\u7ec3\u4e60\u65f6\u5e94\u5728\u5730\u4e0a\u94fa\u4e00\u6761\u57ab\u5b50\uff1b
\u3000\u30006.\u5982\u679c\u5728\u4fdd\u6301\u67d0\u4e00\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u611f\u5230\u4f53\u529b\u4e0d\u652f\u6216\u53d1\u751f\u75c9\u631b\uff0c\u5e94\u7acb\u5373\u6536\u529f\uff0c\u52a0\u4ee5\u6309\u6469\uff1b
\u3000\u30007.\u5b9c\u5728\u5b89\u5b81\u3001\u901a\u98ce\u826f\u597d\u7684\u623f\u95f4\u5185\u7ec3\u4e60\u3002\u5ba4\u5185\u7a7a\u6c14\u8981\u65b0\u9c9c\uff0c\u53ef\u4ee5\u81ea\u7531\u5438\u5165\u6c27\u6c14\u3002\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5728\u5ba4\u5916\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f46\u73af\u5883\u8981\u6109\u5feb\uff0c\u6bd4\u5982\u82b1\u56ed\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u5927\u98ce\u3001\u5bd2\u51b7\u6216\u4e0d\u6d01\u7684\u3001\u6709\u70df\u5473\u7684\u7a7a\u6c14\u4e2d\u7ec3\u4e60\u3002\u4e0d\u8981\u5728\u9760\u8fd1\u5bb6\u5177\u3001\u706b\u7089\u6216\u59a8\u788d\u7ec3\u4e60\u7684\u4efb\u4f55\u573a\u6240\u7ec3\u4e60\uff0c\u4ee5\u514d\u53d1\u751f\u610f\u5916\uff0c\u5c24\u5176\u5728\u505a\u5934\u624b\u5012\u7acb\u65f6\uff0c\u4e0d\u8981\u5728\u7535\u98ce\u6247\u4e0b\u7ec3\u4e60\uff1b
\u3000\u30008.\u505a\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7741\u7740\u773c\u95ed\u7740\u773c\u90fd\u53ef\u4ee5\uff0c\u628a\u6ce8\u610f\u529b\u96c6\u4e2d\u5728\u4f53\u5185\u6240\u4ea7\u751f\u7684\u611f\u89c9\u4e0a\uff1b
\u3000\u30009.\u53ef\u80fd\u7684\u8bdd\uff0c\u6392\u9664\u5927\u5c0f\u4fbf\uff0c\u51cf\u8f7b\u8d1f\u62c5\uff1b
\u3000\u300010.\u91cf\u529b\u800c\u884c\uff0c\u4e0d\u53ef\u901e\u5f3a\uff0c\u52a8\u4f5c\u7f13\u6162\uff0c\u4e0d\u53ef\u9aa4\u7136\u7528\u529b\uff0c\u4e0d\u8981\u523b\u610f\u8ffd\u6c42\u201c\u6807\u51c6\u201d\u3002\u5f53\u4f60\u4f38\u5c55\u5230\u81ea\u5df1\u80fd\u627f\u53d7\u7684\u6700\u5927\u7a0b\u5ea6\u65f6\uff0c\u5c31\u662f\u505a\u6b63\u786e\u4e86\u3002 \u6696\u8eab\u5f88\u91cd\u8981\u3002\u4e0d\u8981\u4e00\u5f00\u59cb\u5c31\u505a\u9ad8\u96be\u5ea6\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u4ee5\u514d\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u4f24\u5bb3\u3002\u6700\u597d\u5148\u505a\u4e00\u4e9b\u745c\u4f3d\u6696\u8eab\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ef\u5728\u5f00\u59cb\u953b\u70bc\u4e4b\u524d\uff0c\u5148\u6b65\u884c5\u5206\u949f\uff0c\u6216\u8005\u722c\u697c\u68af\uff0c\u8ba9\u5168\u8eab\u5145\u5206\u6d3b\u52a8\u5f00\u3002\u5faa\u5e8f\u6e10\u8fdb\uff0c\u907f\u514d\u8eab\u4f53\u53d7\u5230\u60ca\u5413\u3002\u7ec3\u4e60\u65f6\u5fc3\u60c5\u5c3d\u91cf\u653e\u677e\uff0c\u53ef\u5bb9\u8bb8\u8eab\u4f53\u4e00\u70b9\u70b9\u9178\u75db\uff0c\u4f46\u4e0d\u8981\u8fc7\u5ea6\u7528\u529b\u6216\u52c9\u5f3a\u505a\u52a8\u4f5c\uff1b
\u3000\u300011.\u7ec3\u4e60\u65f6\u4e0d\u8981\u5927\u7b11\u6216\u8bf4\u8bdd\uff0c\u8981\u4e13\u6ce8\u5730\u547c\u5438\u3002\u4fdd\u6301\u6709\u89c4\u5f8b\u3001\u8f83\u6df1\u6c89\u7684\u547c\u5438\uff0c\u8fd9\u6709\u52a9\u8eab\u4f53\u653e\u677e\uff1b
\u3000\u300012.\u6700\u597d\u80fd\u6bcf\u5929\u7ec3\u4e60\uff0c\u505a\u5b8c\u4e00\u4e2a\u5b8c\u6574\u745c\u4f3d\u52a8\u4f5c\u540e\uff0c\u8bb0\u5f97\u8eba\u4e0b\u6765\u644a\u5c38\u5f0f\u5927\u4f11\u606f\uff1b
\u3000\u300013.\u505a\u6bcf\u4e2a\u59ff\u52bf\u65f6\uff0c\u575a\u63015\u6b21\u5b8c\u6574\u7684\u547c\u5438\u65f6\u95f4\uff0c\u4fdd\u8bc1\u4f60\u7684\u5438\u5165\u548c\u547c\u51fa\u7684\u957f\u5ea6\u76f8\u7b49\u3002\u505a\u8fd9\u4e00\u7cfb\u5217\u52a8\u4f5c\u65f6\u90fd\u7528\u4e00\u6761\u817f\u5148\u505a,\u7136\u540e\u518d\u6362\u53e6\u6761\u817f\uff0c\u5f2f\u66f2\u7136\u540e\u653e\u677e\uff0c\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\u3002\u5982\u679c\u4f60\u8fd8\u60f3\u8981\u505a\uff0c\u53ef\u4ee5\u91cd\u590d\uff1b
\u3000\u300014.\u8981\u60f3\u628a\u5e73\u8861\u505a\u5f97\u66f4\u5bb9\u6613\uff0c\u4f60\u53ef\u4ee5\u5728\u5730\u677f\u4e0a\u627e\u4e00\u4e2a\u70b9\uff0c\u5927\u7ea6\u5728\u4f60\u524d\u97623~4\u811a\u7684\u5730\u65b9\u3002\u773c\u775b\u653e\u677e\uff0c\u5f53\u4f60\u6162\u6162\u6765\u8fdb\u5165\u4f4d\u7f6e\u65f6\uff0c\u96c6\u4e2d\u6ce8\u610f\u5728\u90a3\u4e2a\u70b9\u4e0a\uff0c\u4fdd\u6301\u5e73\u8861\u59ff\u52bf\u5e76\u4e14\u6df1\u6df1\u5730\u547c\u5438\uff1b
\u3000\u300015.\u6bcf\u4e2a\u661f\u671f\u4fdd\u8bc1\u953b\u70bc3~4\u6b21\u3002\u5c3d\u7ba1\u8bb8\u591a\u7684\u52a8\u4f5c\u770b\u8d77\u6765\u7b80\u5355\uff0c\u4f46\u662f\u4e00\u4e9b\u59ff\u52bf,\u7279\u522b\u662f\u5e73\u8861\u52a8\u4f5c\uff0c\u5bf9\u4e00\u4e2a\u521d\u5b66\u8005\u6765\u8bf4\u8fd8\u662f\u4e0d\u5bb9\u6613\u7684,\u56e0\u6b64\u4e0d\u8981\u5bb3\u6015\u8fd9\u4e9b\u52a8\u4f5c\uff0c\u53ca\u65f6\u4fee\u6b63\u4f60\u7684\u8ba1\u5212\u3002
世界瑜伽大师艾扬格说一天中最佳的练习瑜伽的时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神很振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚的瑜伽休式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此，那些较难的休式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式（比如头倒立式、肩倒立式和其它变体体式以及背部前曲伸展坐式）则应该在傍晚练习。
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡，可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1小时后再练习瑜伽代式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大经营方式半小时后可以就餐。
淋浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分名后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
有健身疑问可以找本健身教练解答
晚上或者下午，在这个时候肌肉能达到最佳状态
早上
绛旓細澶у鏁颁汉浠ヤ负鏄鏃╂櫒锛屽叾瀹炵湡涓嶆槸鏃╂櫒銆鏈浣崇殑鏃堕棿鏄倣鏅氾紝涓嬪崍3鐐瑰埌5鐐规槸鏈濂銆傚叾娆℃槸涓婂崍9鐐-11鐐癸紝鍐嶇劧鍚庢槸鏅氫笂7鐐-9鐐癸紝鍐嶇劧鍚庢墠鏄娓呮櫒7鐐逛互鍓嶃備紶缁熺憸浼戒竴鑸姹鍑屾櫒4鐐硅捣鏉ョ粌涔锛岃繖涓洿澶氱殑鏄敱浜庡彜鏃剁殑鐢熸椿涔犳儻鍜岀幆澧冨鑷寸殑鈥斺旀病鐢电伅锛屽ぉ榛戝氨鐫′簡锛岃捣寰楁棭锛屽お闃宠捣鏉ュ張澶儹锛岄偅涔堝彜浠ｆ渶浣崇殑鏃...
绛旓細鐟滀冀浣撳紡鏈濂藉湪绌鸿吂鏃剁粌涔銆傚亣濡傚緢闅惧仛鍒帮紝閭ｄ箞灏卞湪缁冧範鍓嶅枬涓鏉挅鍟★紝鍙彲鎴栫墰濂躲傚鏋滄槸娓呮贰鐨勯ギ椋燂紝1灏忔椂鍚庡啀缁冧範鐟滀冀浠ｅ紡涓嶄細鎰熷埌鏈変粈涔堜笉閫傘傚鏋滃悆寰楀緢楗憋紝閭ｈ嚦灏戣绛4灏忔椂鍚庢墠鑳藉紑濮嬬憸浼戒綋寮忕殑缁冧範銆傚湪缁冧範瀹屽ぇ缁忚惀鏂瑰紡鍗婂皬鏃跺悗鍙互灏遍銆傛穻娴村悗浼氫娇鐟滀冀浣撳紡鐨勭粌涔犳洿涓哄鏄撱傜憸浼戒綋寮忕殑缁冧範鍚...
绛旓細浠涔堟椂鍊欏仛鐟滀冀姣旇緝濂 1銆佹竻鏅ㄨ捣搴婂噣榻垮噣闈㈠悗锛屽仛涓鍦烘櫒鐟滀冀锛屾劅鎭╁お闃崇粰鎴戜滑甯︽潵鍏夋槑锛屾磥鍑涓鏁村绉疮鐨勬瘨绱犲拰鏅︽殫锛屽噣鍖栧績绁烇紝浣胯韩浣撴參鎱㈠厖娌涙椿鍔涳紝杩庢帴鏂扮殑涓澶┿(閫傚悎缁冧範鏃堕棿15鑷30鍒嗛挓锛屾椂闂磋繃闀垮垯浼氬鑷磋韩浣撹繃浜庣柌鎯)2銆闃冲厜鏄庡獨鐨勪笂鍗锛屽仛涓鍦虹憸浼斤紝鍙互绋嶅井鍔犲己涓鐐瑰姏搴︼紝鎸ゅ帇鑴傝偑锛岀氦缁嗚偄浣擄紝鎷...
绛旓細涓鑸潵璇,澶ч儴鍒嗙殑浜洪兘浼氶夋嫨浠ヤ笅涓変釜鏃堕棿娈垫潵缁冧範:鏃╂櫒銆佷腑鍗堜互鍙婂倣鏅銆傛棭鏅ㄥ仛濮垮娍缁冧範鍙互鍞ら啋浣犵殑韬綋,缁欒韩浣撳甫鏉ユ哀姘,璁╀綘涓澶╅兘绮惧姏鍏呮矝銆備竴鑸潵璇,閫夋嫨鏃╂櫒缁冧範鐨勪汉鏇村鏄撳潥鎸佷笅鏉ャ備絾鏄,鍥犱负澶ч儴鍒嗕汉瑕佷笂鐝垨涓婂,鏃╂櫒鐨勬椂闂存瘯绔熸湁闄,寰堝浜轰篃浼氶夋嫨鍗堜紤鐨勬椂鍊欑粌涔犵憸浼藉Э鍔裤2銆佸噺鑲ョ憸浼界殑鍩虹鍔ㄤ綔 ...
绛旓細娓呮櫒锛屾棭楗箣鍓嶏紝鍌嶆櫄閮芥槸缁冧範鐟滀冀鐨勬渶浣虫椂闂銆傚叾浠栨椂闂翠篃鍙粌涔狅紝浣嗚淇濊瘉绌鸿吂鎴栧畬鍏ㄦ秷鍖栦互鍚庤繘琛岀粌涔犮傚ぇ浣撲笂鏄キ鍚庝笁鍒板洓灏忔椂锛屽枬鍏ユ祦璐ㄩ鐗╂垨楗枡鍙湪鍗婁釜灏忔椂鍚庣粌涔狅紝缁冧範鍚1灏忔椂杩涢姣旇緝绉戝銆傚彟澶栵紝鍦ㄧ粌濮垮娍鏃跺鏋滄劅鍒扮柤鐥涙垨灏栭攼鍒虹棝锛屾劅鍒颁綋鍔涗笉鏀垨韬綋鎶栭ⅳ锛屼竴瀹氳绔嬪嵆鍋滄杩欎釜濮垮娍骞朵紤鎭傚鏋...
绛旓細涓澶╀腑缁冪憸浼界殑鏈浣虫椂闂达細鏃╂櫒6-7鐐逛箣闂达紱鐫″墠涓や釜灏忔椂銆傛瘡澶╂櫄涓婂仛涓浜涚憸浼芥晥鏋滅浉瀵规潵璇存槸姣旇緝濂界殑銆傛櫄涓婂啀鍋氱憸浼界殑鏃跺欙紝鍙互璁╁績鎬佽揪鍒颁竴涓钩鍜岀殑鏁堟灉锛岃繖涓椂鍊欏彲浠ヨ韬綋鏈変竴瀹氱殑鏌旇蒋绋嬪害锛屽湪鍋氱憸浼界殑鏃跺欓櫎浜嗗彲浠ラ敾鐐艰韩浣撲箣澶栵紝涔熷彲浠ヨ韬綋杈惧埌涓涓緢濂界殑濉戝舰鏁堟灉锛屼絾鏄湪鍋氱殑鏃跺欒韩浣撳彲鑳戒細鏈変竴浜涗笉...
绛旓細1銆佹櫄涓浠涔堟椂鍊缁鐟滀冀鏈濂 鏅氫笂缁冪憸浼界殑鏈浣鏃堕棿鏄櫄鐫″墠銆傛櫄涓婄潯瑙夊墠,涓烘斁鏉捐韩蹇,鍙婁績杩涚潯鐪,鍙互缁10鍒嗛挓鐟滀冀銆傝鏄寰楄韩浣撻傚簲鑳藉姏寮,涔熷彲浠ュ缁冧範鍑犱釜鍔ㄤ綔,浠ュ府鍔╃槮鑵圭槮鑵扮瓑銆備絾闇娉ㄦ剰鐨勬槸,涓嶈缁冨己搴﹀お澶х殑鍔ㄤ綔,浠ュ厤寮勪激浜,韬綋涓嶉,褰卞搷鍏ョ潯銆2銆佹庝箞缁冧範鐟滀冀鍑忚偉 绔欑珛寮忕憸浼 绔欑珛鍦ㄥ湴闈笂...
绛旓細浠13鐐瑰埌15鐐癸紝杩欐槸灏忚偁鍚告敹椋熺墿绮惧崕鍜屽績鑴忚娑茬殑鏈浣鏃堕棿銆傛繁搴︿紤鎭細鏇村ソ銆傛病鏈鐟滀冀鍨紝鍙互鍦ㄥ姙鍏浜敤鍗堜紤鏃堕棿銆傚湪15:00鑷17:00涔嬮棿锛岃繖鏄唨鑳辨帓姣掔殑鏈浣虫椂闂淬傝唨鑳辨槸浜轰綋鏈澶х殑瑙ｆ瘨閫氶亾銆傝繖鏃讹紝韬綋鍑犱箮瀹屾垚浜嗛鐗╃殑鍚告敹鍜岃浆鍖栦竴鏁村ぉ銆傝繖鏄竴澶╀腑鏈绮惧姏鍏呮矝鐨勬椂鍒汇傚畠閫傚悎缁冧範鍝堣揪鐟滀冀锛屾祦鐟滀冀锛...
绛旓細鏃堕棿锛氫竴鑸潵璇达紝浜轰滑閮芥槸鍒╃敤鏃╂櫒銆佷腑鍗銆侀粍鏄忔垨鐫″墠鏉ョ粌涔犵憸鐝堝Э寮忋傚叾瀹烇紝鍙淇濊瘉绌鸿吂鐨勭姸鎬侊紝涓澶╀腑鐨勪换浣曟椂闂撮兘鍙互缁冧範銆傛崲鍙ヨ瘽璇达紝楗悗锛3灏忔椂涔嬪唴锛夋槸涓嶅疁缁冧範鐟滅張濮垮紡鐨勩傚湪鐪熸鐨勭憸鐝堣鑰呯湅鏉ワ紝娓呮櫒4~6鐐规墠鏄粌涔犵憸鐝堢殑鏈浣虫椂鍒伙紝鍥犱负姝ゆ椂鍛ㄥ洿涓囩眮淇卞瘋锛屽ぇ姘旀渶涓虹函鍑锛岃偁鑳冩椿鍔ㄥ熀鏈仠姝紝澶ц剳...
绛旓細姣忓ぉ缁冧範鐟滀冀鐨勬渶浣虫椂闂存槸鏃╂櫒绌鸿吂鎴栨瘡椁愬悗3灏忔椂锛屾牴鎹嚜宸辩殑鏃堕棿閫夋嫨锛屾渶濂芥瘡澶╁湪鍚屼竴鏃堕棿缁冧範銆1銆佺粌涔犵殑鏃堕棿銆傗憼涓澶╀腑缁冧範鐟滀冀鐨勬渶浣虫椂闂存槸鏃╀笂绌鸿吂鎴栨瘡椤块キ鍚庝笁涓皬鏃躲傛牴鎹綘鐨勬椂闂撮夋嫨锛屾渶濂芥槸姣忓ぉ鍦ㄥ悓涓鏃堕棿缁冧範銆備綘搴旇閫夋嫨涓涓氶濂姐佺┖姘旀柊椴溿佺浉瀵瑰畨闈欑殑鍦版柟銆傗憽缁冧範鏃讹紝浣犲彲浠ュ湪鍦版澘涓婃垨鐟滀冀...
