力量训练什么时间最好 力量训练每天安排多长时间比较科学？
\u4e00\u5929\u4e2d\u4ec0\u4e48\u65f6\u95f4\u505a\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u6548\u679c\u6700\u597d\uff1f\u60a8\u597d\uff01
\u953b\u70bc\u65f6\u95f4\uff1a\u56e0\u4eba\u800c\u5f02
\u5c31\u6211\u4e2a\u4eba\u591a\u5e74\u953b\u70bc\u603b\u7ed3\u8ba4\u4e3a\u8fd0\u52a8\u662f\u4e0d\u5206\u65f6\u95f4\u6bb5\u7684\uff1a
1.\u6709\u7684\u8bf4\u65e9\u4e0a\u953b\u70bc\u597d\uff0c\u7a7a\u6c14\u65b0\u9c9c\uff0c\u800c\u4e14\u953b\u70bc\u540e\u80fd\u8ba9\u4e00\u5929\u90fd\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\u3002\u4f46\u5426\u5b9a\u89c2\u70b9\u8ba4\u4e3a\u65e9\u4e0a\u7a7a\u6c14\u4e2d\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u542b\u91cf\u5927\uff0c\u800c\u4e14\u521a\u7761\u9192\uff0c\u8eab\u4f53\u6ca1\u6709\u8fbe\u5230\u6700\u7075\u6d3b\u7684\u9636\u6bb5\u3002
2.\u6709\u7684\u8bf4\u4e0b\u53485-6\u70b9\u5de6\u53f3\u953b\u70bc\u597d\uff0c\u56e0\u4e3a\u8eab\u4f53\u7ecf\u8fc7\u4e00\u5929\u8c03\u6574\u548c\u6d3b\u52a8\uff0c\u8fbe\u5230\u4e86\u6700\u7075\u6d3b\u7a0b\u5ea6\u3002\u4f46\u53cd\u5bf9\u8005\u8ba4\u4e3a\uff0c\u4e00\u5929\u6c61\u6d4a\u7a7a\u6c14\u6c89\u79ef\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u6bb5\u7684\u7a7a\u6c14\u6c61\u67d3\u6700\u4e25\u91cd\u3002
3.\u6709\u8bf4\u7761\u524d\u953b\u70bc\u597d\uff0c\u56e0\u4e3a\u953b\u70bc\u5b8c\u5bb9\u6613\u7d2f\uff0c\u6240\u4ee5\u7761\u7720\u4f1a\u5f88\u597d\u3002\u4f46\u53cd\u5bf9\u8005\u8ba4\u4e3a\u953b\u70bc\u540e\u5174\u594b\uff0c\u6240\u4ee5\u5f71\u54cd\u7761\u7720\uff0c\u65e9\u4e0a\u5bb9\u6613\u75b2\u5026\u3002
\u6240\u4ee5\u8bf4\uff0c\u953b\u70bc\u662f\u56e0\u4eba\u800c\u5f02\uff0c\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u770b\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u9002\u5e94\u5ea6\uff0c\u5982\u679c\u65e9\u4e0a\u953b\u70bc\uff0c\u4f60\u4f1a\u611f\u89c9\u75b2\u60eb\uff0c\u4e0a\u73ed\u72af\u56f0\uff0c\u5c31\u4e0d\u8981\u65e9\u4e0a\u7ec3\u3002
\u953b\u70bc\u5730\u70b9
\u81f3\u4e8e\u953b\u70bc\u5730\u70b9\u4e5f\u8981\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u60c5\u51b5\u548c\u953b\u70bc\u7684\u9879\u76ee
\u5982\u679c\u4e0d\u53bb\u5065\u8eab\u623f\uff0c\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5728\u5bb6\u4e2d\u6216\u529e\u516c\u5ba4\u8fd9\u4e9b\u5730\u65b9\u505a\u4e00\u4e9b\u9002\u5408\u7684\u7b80\u5355\u8bad\u7ec3
\u6bcf\u5929\u665a\u4e0a\u6700\u597d\u7761\u8db38\u5c0f\u65f6\uff0c\u4e2d\u5348\u82e5\u6709\u65f6\u95f4\u53ef\u518d\u5348\u776130\u5206\u949f\u3002
\u4e00\u4e2a\u5b8c\u5168\u7684\u5065\u8eab\u65b9\u6848\u5e94\u5f53\u5305\u542b\u5403\uff08\u996e\u98df\uff09\uff0c\u7ec3\uff08\u8bad\u7ec3\uff09\uff0c\u7761\uff08\u7761\u7720\uff09\u4e09\u4e2a\u65b9\u9762\uff0c\u800c\u7ec3\u5219\u7531\u5fc3\u80ba\uff0c\u529b\u91cf\uff0c\u67d4\u97e7\u4e09\u4e2a\u4e3b\u8981\u90e8\u5206\u7ec4\u6210\u3002\u6709\u9274\u4e8e\u6b64\uff0c\u672c\u4eba\u7ed9\u51fa\u7684\u8bad\u7ec3\u8ba1\u5212\u662f\uff1a\u5f00\u59cb\u65f6\u75285-10\u5206\u949f\u6709\u6c27\u70ed\u8eab\uff0c\u6700\u540e\u75285-10\u5206\u949f\u62c9\u4f38\u653e\u677e\uff0c\u4e2d\u95f4\u662f40-50\u5206\u949f\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u3002
\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u4e3b\u8981\u6709\uff1a
1\u3001\u80cc\u90e8\uff1a\u5f15\u4f53\u5411\u4e0a\uff08\u9888\u524d\u4e0b\u62c9\uff09\uff1b
2\u3001\u80f8\u90e8\uff1a\u5e73\u677f\u5367\u63a8\uff08\u5750\u59ff\u63a8\u80f8\uff09\uff1b
3\u3001\u817f\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u6df1\u8e72\uff08\u53f2\u5bc6\u65af\u8e72\uff09\uff1b
4\u3001\u80a9\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u63a8\u4e3e\uff08\u54d1\u94c3\u63a8\u4e3e\uff09\uff1b
5\u3001\u81c2\u90e8\uff1a\u6760\u94c3\u5f2f\u4e3e\uff08\u54d1\u94c3\u5f2f\u4e3e\uff09\uff1b
\u8bad\u7ec3\u4e00\u54683\u6b21\uff0c\u9694\u5929\u8fdb\u884c\uff0c\u6bcf\u6b211\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u7ec3\u5168\u8eab\uff0c\u6bcf\u4e2a\u90e8\u4f4d\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c\uff0c\u62ec\u53f7\u91cc\u7684\u52a8\u4f5c\u5907\u7528\uff0c\u4e00\u4e2a\u52a8\u4f5c3\u7ec4\uff0c\u6bcf\u7ec48-12\u6b21\uff0c\u52a8\u4f5c\u4e0e\u52a8\u4f5c\u4e4b\u95f4\u95f4\u96942\u5206\u949f\uff0c\u7ec4\u4e0e\u7ec4\u4e4b\u95f4\u95f4\u969430-60\u79d2\uff0c\u7528\u529b\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u653e\u677e\u65f6\u5438\u6c14\uff0c\u52a8\u4f5c\u8981\u7a33\u8981\u6162\u3002
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\u62d3\u5c55\u8d44\u6599\uff1a\u6838\u5fc3\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u6307\u7684\u662f\u4e00\u79cd\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u7684\u5f62\u5f0f\u3002\u6240\u8c13\u201c\u6838\u5fc3\u201d\u662f\u4eba\u4f53\u7684\u4e2d\u95f4\u73af\u8282\uff0c\u5c31\u662f\u80a9\u5173\u8282\u4ee5\u4e0b\u3001\u9acb\u5173\u8282\u4ee5\u4e0a\u5305\u62ec\u9aa8\u76c6\u5728\u5185\u7684\u533a\u57df\uff0c\u662f\u7531\u8170\u3001\u9aa8\u76c6\u3001\u9acb\u5173\u8282\u5f62\u6210\u7684\u4e00\u4e2a\u6574\u4f53\uff0c\u5305\u542b29\u5757\u808c\u8089\u3002
\u6838\u5fc3\u808c\u8089\u7fa4\u62c5\u8d1f\u7740\u7a33\u5b9a\u91cd\u5fc3\u3001\u4f20\u5bfc\u529b\u91cf\u7b49\u4f5c\u7528\uff0c\u662f\u6574\u4f53\u53d1\u529b\u7684\u4e3b\u8981\u73af\u8282\uff0c\u5bf9\u4e0a\u4e0b\u80a2\u7684\u6d3b\u52a8\u3001\u7528\u529b\u8d77\u7740\u627f\u4e0a\u542f\u4e0b\u7684\u67a2\u7ebd\u4f5c\u7528\u3002\u5f3a\u6709\u529b\u7684\u6838\u5fc3\u808c\u8089\u7fa4\uff0c\u5bf9\u8fd0\u52a8\u4e2d\u7684\u8eab\u4f53\u59ff\u52bf\u3001\u8fd0\u52a8\u6280\u80fd\u548c\u4e13\u9879\u6280\u672f\u52a8\u4f5c\u8d77\u7740\u7a33\u5b9a\u548c\u652f\u6301\u4f5c\u7528\u3002
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\u53c2\u8003\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u201c\u6838\u5fc3\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u201d
16-19点。
在16-19点这个时间段，人体的体能达到了最佳，处于代谢的高峰期，运动能力也是达到最高峰，心跳频率和血压也上升，肌肉的速度、耐力和力量在这个时间段也是处于最佳状态，在这个时间段进行力量训练效果会事半功倍，还能减少运动伤害，强度可以更高。
力量训练最好在饭后两小时左右开始训练是最好的，因为这个时候训练你胃部所持吃到的一些食物都基本上离开了空仓，进入了回肠，所以这个时候你去运动锻炼技能，消耗肠胃的营养，而且又能让力量快速的补充
力量训练的时间最好在下午4点左右，因为这个时间段的人体机能处于一个比较好的状态，锻炼效果会更好
冬天的早晨，或下午四点半以后！
有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。
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