成年人每天12点睡觉，早上6点起来，对身体有害吗？会不会睡眠不够？ 每天12点半睡觉，早上6点半起，有半年了。能随意打乱作息吗？...
\u957f\u671f\u6bcf\u5929\u51cc\u66683\u70b9\u7761,\u4e2d\u534812\u70b9\u8d77\u6765\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u5bb3\u5417\u957f\u671f\u6bcf\u5929\u51cc\u66683\u70b9\u7761,\u4e2d\u534812\u70b9\u8d77\u6765\u4f1a\u5bf9\u8eab\u4f53\u6709\u5bb3\u3002
\u665a\u7761\u665a\u8d77\u6709\u53ef\u80fd\u8bf1\u53d1\u4e0d\u540c\u7a0b\u5ea6\u7684\u5de5\u4f5c\u3001\u5b66\u4e60\u3001\u793e\u4f1a\u529f\u80fd\u969c\u788d\u3002\u665a\u7761\u4f1a\u5bfc\u81f4\u892a\u9ed1\u7d20\u5206\u6ccc\u51cf\u5c11\uff0c\u4e0e\u5185\u5728\u81ea\u7136\u65f6\u949f\u4e0d\u543b\u5408\uff0c\u51fa\u73b0\u201c\u5012\u65f6\u5dee\u201d\u73b0\u8c61\u3002\u892a\u9ed1\u7d20\u8fd8\u4f1a\u5f71\u54cd\u5185\u5206\u6ccc\u3001\u4f53\u6e29\u3001\u4f53\u5185\u7684\u7535\u89e3\u8d28\u53d8\u5316\u3002\u665a\u7761\u8005\u62b5\u6297\u529b\u968f\u4e4b\u4e0b\u964d\uff0c\u4e00\u822c\u6613\u75b2\u52b3\uff0c\u8fd8\u4f1a\u5f15\u8d77\u5fc3\u60c5\u4f4e\u843d\u3001\u6613\u53d1\u813e\u6c14\u3001\u7126\u8651\u3001\u6291\u90c1\u7b49\u60c5\u7eea\u95ee\u9898\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u7761\u89c9\u7684\u6ce8\u610f\u4e8b\u9879\uff1a
1\u3001\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u4e0d\u8981\u8499\u7740\u8111\u888b
\u5728\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\u8499\u7740\u5934\u5bf9\u8eab\u4f53\u662f\u6709\u5bb3\u7684\uff0c\u56e0\u4e3a\u5927\u91cf\u7684\u4e8c\u6c27\u5316\u78b3\u5438\u5165\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\uff0c\u800c\u4e14\u6709\u6ca1\u6709\u6c27\u6c14\u7684\u4f9b\u5e94\u3002
2\u3001\u907f\u514d\u4ef0\u9762\u7761\u89c9
\u5176\u5b9e\u7761\u89c9\u7684\u7761\u59ff\u4e5f\u5f88\u91cd\u8981\uff0c\u7761\u59ff\u5411\u8eab\u4f53\u53f3\u4fa7\u8eba\u4e0b\u6700\u597d\uff0c\u4f7f\u8eab\u4f53\u7684\u9aa8\u9abc\u548c\u808c\u8089\u5904\u4e8e\u81ea\u7136\u653e\u677e\u72b6\u6001\uff0c\u5bb9\u6613\u5165\u7761\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\u3002\u53e6\u4e00\u65b9\u9762\uff0c\u4ef0\u5367\u4f7f\u5168\u8eab\u7684\u9aa8\u9abc\u548c\u808c\u8089\u4ecd\u7136\u5904\u4e8e\u7d27\u5f20\u72b6\u6001\uff0c\u4e0d\u5229\u4e8e\u6d88\u9664\u75b2\u52b3\uff0c\u4e5f\u5bb9\u6613\u56e0\u4e3a\u53cc\u624b\u653e\u5728\u80f8\u90e8\u800c\u9020\u6210\u5669\u68a6\uff0c\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
3\u3001\u907f\u5f00\u773c\u775b\u5bf9\u7740\u706f\u5149\u7761\u89c9
\u5f00\u706f\u7761\u89c9\u662f\u7279\u522b\u4e0d\u597d\u7684\uff0c\u5f53\u4e00\u4e2a\u4eba\u7761\u89c9\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u773c\u775b\u662f\u95ed\u7740\u7684\uff0c\u4f46\u662f\u4ecd\u7136\u53ef\u4ee5\u611f\u89c9\u5230\u706f\u5149\u7684\u523a\u773c\uff0c\u5728\u706f\u5149\u4e0b\u7761\u89c9\u5f88\u5bb9\u6613\u8ba9\u4eba\u611f\u5230\u4e0d\u5b89\uff0c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\uff0c\u5373\u4f7f\u7761\u7740\u4e86\u4e5f\u5f88\u5bb9\u6613\u9192\u6765\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u665a\u7761\u665a\u8d77\u7adf\u7136\u662f\u79cd\u75c5 \u5065\u5eb7\u7761\u77206-8\u5c0f\u65f6
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u4eba\u6c11\u7f51-\u539f\u6765\u7761\u89c9\u6709\u8bb2\u7a76\uff1f\u7761\u89c9\u67097\u4e2a\u7981\u5fcc\u4e00\u5b9a\u8981\u907f\u514d\uff01
\u81f3\u5c11\u4f60\u73b0\u5728\u7684\u7761\u89c9\u4e60\u60ef\u662f\u4e0d\u5065\u5eb7\u7684\uff0c\u4e2d\u533b\u8bf4\u5e94\u8be5\u7761\u201c\u5b50\u5348\u89c9\u201d\uff0c\u5c31\u662f\u4e2d\u5348\u996d\u540e\u5c0f\u61a9\u4e00\u4f1a\uff0c\u7761\u534a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\uff0c\u665a\u4e0a22\u70b9\u534a\u5de6\u53f3\u8eba\u5728\u5e8a\u4e0a\uff0c\u4fdd\u8bc123\u70b9\u7761\u7740\u5373\u53ef\uff0c\u65e9\u4e0a6\u70b9\u52306\u70b9\u534a\u8fd9\u4e2a\u65f6\u95f4\u6bb5\u8d77\u5e8a\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u4f5c\u606f\u65f6\u95f4\u662f\u6700\u5065\u5eb7\u7684\u4e86\uff0c\u5982\u679c\u53ef\u4ee5\u6539\u53d8\u4e60\u60ef\u5230\u8fd9\u6837\uff0c\u90a3\u4f60\u7684\u5065\u5eb7\u4f1a\u4e0a\u4e00\u4e2a\u6863\u6b21\u3002
\u4e0d\u7ba1\u4f60\u4ec0\u4e48\u65f6\u5019\u7761\u7740\uff0c\u8eab\u4f53\u9ed8\u8ba4\u5728\u4e00\u5929\u7684\u534a\u591c1\u70b9\u5de6\u53f3\u4eba\u4f53\u8981\u6392\u6bd2\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u4f60\u82e5\u662f\u6ca1\u6709\u719f\u7761\u6216\u8005\u4e0d\u7761\uff0c\u5c31\u4f1a\u5927\u5927\u7684\u5f71\u54cd\u6392\u6bd2\u6548\u7387\uff0c\u957f\u671f\u79ef\u7d2f\u80af\u5b9a\u5bf9\u8eab\u4f53\u4e0d\u597d\u3002
\u968f\u610f\u6253\u4e71\u8eab\u4f53\u4f1a\u63a5\u53d7\u4e0d\u4e86\uff0c\u53ea\u80fd\u662f\u6162\u6162\u8c03\u8282\u3002
长期的熬夜，对人体的健康问题是有影响的。合理饮食可以补充人体的消耗，但是充足的睡眠人体健康的一部分。
建议早餐的质量要高，可适量选择牛奶、鸡蛋、瘦肉。午餐要丰盛，蔬菜不可少。晚餐要清淡一些，选一些豆粥类。每天吃一个水果可补充维生素。工作原因不可避免要熬夜，应该适当午睡半小时。另外，加强运动也是不可少的。我们的身体健康，不仅仅是饮食健康，是生活中全方面的健康。
1、一般来说是足够的。
2、睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。
3、入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
4、春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小时；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小时；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小时。顺应自然界生长化收藏的规律。
中午稍微休息下应该就不会睡眠不够了。毕竟人每三个小时一个睡眠周期，其实就算只睡三个小时，再起来，人也会精神半天才困。
不困并不代表身体不疲劳。 正常人睡眠，需要达到8小时，成年人最少7小时以上。如果睡眠不足时间，就会导致供血不足
长时间气色会差，而且夏天来了肯定会犯困的，要做什么事情前提是要睡饱。
当然这也是因人而异的。我同学每天就精力旺盛，照她的话讲就是：白天完全没有想要睡觉的欲望。
我刚好相反，无论晚上睡得多么充足，白天还是昏昏欲睡，除非一直有紧迫的任务。
注意劳逸结合，人身上的有些疲劳是睡觉缓解不了的，得通过洗澡，上网玩游戏之类来缓解。
看你这么有毅力十二点睡觉，六点起床，应该是一个有很强自我控制能力的人。如果能适当早半个小时睡觉，晚半个小时起床或许会更好。
如果你觉得六点起来神清气爽，那么没有问题呀。
成人每天需要8个小时的睡眠，所以每天12点睡觉，早上6点起来只有6个小时的睡眠，对身体肯定会有害处，睡眠肯定会不够。
成年人睡够六个小时，是可以的，不会对身体有害。只要保持一个规律的睡眠，再加上充足的睡眠时间，就不会对身体有害。
身体肯定是有害的，这样睡眠肯定是不够的，对健康很有影响。
绛旓細濡傛灉涓澶╁彧鐫″叚涓皬鏃剁殑璇濓紝搴旇鏄瘡澶╂櫄涓娿12鐐圭潯瑙夛紝鐒跺悗绗簩澶╂棭涓婂叚鐐瑰崐璧峰簥锛屾渶濂界殑銆傝繖鏍风殑璇濓紝绮剧鐘舵佹渶濂借屼笖涓嶄細鐬岀潯銆
绛旓細姝ｅ父鎯呭喌涓嬶紝鏅氫笂鍗佺偣宸﹀彸鐫¤锛屾棭涓婂叚鐐硅捣搴婏紝灞炰簬姝ｅ父浼戞伅鏃堕棿锛屽鏋滆鏄櫄涓11鐐规垨12鐐圭潯瑙夌殑璇濓紝杩欐槸姣旇緝杞荤殑鐔锛屼絾鏄棤璁虹啲澶滅殑杞婚噸锛岄兘闇瑕佹參鎱㈤伩鍏嶇啲澶溿
绛旓細鐪嬩綘杩欎箞鏈夋瘏鍔涘崄浜岀偣鐫¤锛屽叚鐐硅捣搴婏紝搴旇鏄竴涓湁寰堝己鑷垜鎺у埗鑳藉姏鐨勪汉銆傚鏋滆兘閫傚綋鏃╁崐涓皬鏃剁潯瑙夛紝鏅氬崐涓皬鏃惰捣搴婃垨璁镐細鏇村ソ銆傚鏋滀綘瑙夊緱鍏偣璧锋潵绁炴竻姘旂埥锛岄偅涔堟病鏈夐棶棰樺憖銆
绛旓細鏅氫笂11鐐瑰叆鐫★紝鏃╀笂6鐐硅捣搴婏紝杩欎釜浣滄伅鏃堕棿杩樻槸鍙互鐨锛岀潯鐪犳椂闂翠篃灞炰簬姣旇緝绉戝鐨勬椂闂达紝鍙淇濇寔杩欑瑙勫緥浣滄伅锛屽韬綋鏄病鏈夊鐨勩
绛旓細鎸夌収浜虹殑鐢熺悊鍛ㄦ湡锛屾瘡澶鐨勯浂鐐瑰埌鍑屾櫒3鐐规槸娣辩潯鐪犳椂闂达紝涔熸槸鏈濂界殑鐫＄湢鏃舵锛屽洜姝わ紝鏈濂藉湪闆剁偣鍓嶅氨鐫¤銆備竴銆佹櫄涓9-11鐐逛负鍏嶇柅绯荤粺锛堟穻宸达級鎺掓瘨鏃堕棿锛屾娈垫椂闂村簲瀹夐潤鎴栧惉闊充箰銆 浜屻佹櫄闂11-鍑屾櫒1鐐癸紝鑲濈殑鎺掓瘨锛岄渶鍦ㄧ啛鐫′腑杩涜銆 涓夈佸噷鏅1-3鐐癸紝鑳嗙殑鎺掓瘨锛屼害鍚屻 鍥涖佸噷鏅3-5鐐癸紝鑲虹殑鎺掓瘨銆傛...
绛旓細涓鑸竴涓鎴愬勾浜鐨勭潯鐪犳椂闂村簲璇ユ槸涓冨埌鍏釜灏忔椂锛屽叾涓渶鐞嗘兂鐨勭潯鐪犳椂闂村氨鏄櫄涓婄殑鍗佺偣鍒扮浜屽ぉ鐨鍏偣鎴栬呮槸鏅氫笂鐨勫崄涓鐐瑰埌绗簩澶╃殑涓冪偣锛屾渶濂芥櫄涓婄殑鐫＄湢鏃堕棿涓嶈瓒呰繃11鐐癸紝鍥犱负鍗佷竴鐐圭殑鏃跺欙紝浜轰綋鏈鸿兘杩涘叆鍒颁綋鍐呮帓姣掔殑鐘舵侊紝杩欎釜鏃堕棿娈电殑浣犳槸闇瑕佸浜庣粷瀵圭潯鐪犵殑鐘舵併傛湁浜涗汉鐜╂墜鏈哄拰鐢佃剳鐜╃潃鐜╃潃灏变細...
绛旓細涓銆11鐐圭潯5鐐瑰埌6鐐閱掕璀︽儠 鍦ㄦ甯告儏鍐典笅锛屼竴涓鎴愬勾浜烘瘡澶闇瑕佸ぇ绾 7 灏忔椂鐨勭潯鐪犳椂闂淬 濡傛灉姣忓ぉ11鐐瑰墠鐫¤锛屾棭涓5銆6鐐硅捣搴婏紝灏辨病鏈夊叾浠栦笉閫傛垨鐫＄湢涓嶈冻銆 鎶婂畠褰撲綔涓涓甯哥殑鐢熺墿閽燂紝鎵浠ヤ笉瑕佸お鎷呭績銆 濡傛灉鐧藉ぉ寰堢疮锛屾劅瑙夌潯鐪犱笉瓒筹紝璁板繂鍔涘噺閫锛屽け鐪狅紝鏃╀笂璧峰簥鍚庣潯涓嶇潃锛岃冭檻澶辩湢銆傞暱鏈熷け鐪...
绛旓細绠椼備笉绠″鑺傚彉鍖栵紝鎸夋椂浜轰綋鐢熺墿閽熺殑鑺傚緥鑰岃█锛23锛00锛嶏紞24锛00灞炰簬澶滅湢鏈燂紝姝ｅ父鎯呭喌涓23锛00搴旇鏀炬澗蹇冩儏杩涘叆姊︿埂锛岃秴杩囪繖涓椂闂鍏ョ潯灏辩畻鐔浜嗐傚伓灏旂啲澶滅殑浜哄彲浠ラ氳繃鐧藉ぉ鍗堜紤1涓皬鏃舵妸澶卞幓鐨勭潯鐪犳椂闂磋ˉ鍥炴潵锛屼絾鏄紝缁忓父鐔鐨勮瘽涓嶅埄浜庤韩浣撳仴搴枫傜啲澶滅殑鍗卞鏄綔鍦ㄦх殑锛岄暱鏈熺啲澶滀細瀵硅韩浣撻犳垚澶氱鎹熷銆
绛旓細涓鑸鏉ワ紝涓嶅悓骞撮緞鐨勪汉姣忓ぉ鎵闇鐨勭潯鐪犱腑瀛︾敓姣忓ぉ搴旂潯8-9灏忔椂鎴愬勾浜烘瘡澶闇鐫7-8涓皬鏃躲5銆佺潯鐪犱笉瓒冲彲寮曡捣鑲ヨ儢 鏈夊叧鐮旂┒琛ㄦ槑锛氱潯鐪犱笉瓒冲彲浠ュ鑷翠汉浣撳唴娑堣剛铔嬬櫧娴撳害鐨勪笅闄嶃傛秷鑴傝泲鐧芥槸鍦ㄨ娑茬郴缁熶腑娲诲姩鐨勪竴绉嶇墿璐紝鍏锋湁鎶戝埗椋熸鐨勫姛鑳斤紝鑳藉褰卞搷澶ц剳鍋氬嚭鏄惁闇瑕佽繘椋熺殑鍐冲畾銆傜潯鐪犱笉瓒冲悓鏃惰兘寮曡捣浜轰綋鍐呴娆...
绛旓細涓嶇畻銆12鐐圭潯锛7鐐硅捣涓嶇畻鐔锛屼絾绠楃潯鐨勬瘮杈冩櫄銆傛甯哥殑鐫＄湢搴旇鏄櫄涓11鐐瑰乏鍙冲紑濮鐫¤锛屾竻鏅6-7鐐硅捣搴婏紝杩樿鏍规嵁鎮ｈ呯殑瀹為檯骞撮緞鏉ュ喅瀹氥傚鏋滄偅鑰呭睘浜庡勾杞浜锛屽湪闈掑皯骞存椂鏈10鐐圭潯瑙夋湁鐐瑰亸鏅氥傚鏋滄槸涓勾鎴栬呰佸勾浜12鐐圭潯瑙夛紝7鐐硅捣搴婂氨绠楁甯革紝鍥犱负涓勾浜烘垨鑰呰佸勾浜哄湪鎴愬勾浠ュ悗锛岀潯鐪犵殑鏃堕棿澶х害鏄6-8涓...
