蛙跳二级蛙跳技巧 怎样练习二级蛙跳？
\u63d0\u9ad8\u4e8c\u7ea7\u86d9\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5?1.\u529b\u91cf\u7ec3\u4e60 \u8170\u8179\u529b\u91cf \u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u7b49 \u5927\u817f\u529b\u91cf \u6df1\u8e72 \u5c0f\u817f\u529b\u91cf \u63d0\u8098
2.\u6280\u672f\u8054\u7cfb \u4e0d\u7528\u6765\u7528\u529b \u76ee\u7684\u4f53\u4f1a\u52a8\u4f5c \u7b2c\u4e00\u8df3\u4e0d\u8981\u592a\u6df1
3.\u80cc\u624b\u86d9\u8df3 \u6bcf\u59298\u7ec4 \u6bcf\u7ec450\u7c73
(\u4e00)\u539f\u5730\u6a21\u4eff\u7ec3\u4e60\uff0c\u53cc\u81c2\u5411\u524d\u6446\u52a8\u65f6\u9876\u80a9\u63d0\u8170\uff0c\u5e76\u5e26\u52a8\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u4e09\u5173\u8282\u5145\u5206\u4f38\u5c55\uff0c\u4ee5\u6446\u5e26\u8e6c\uff0c\u8e6c\u6446\u7ed3\u5408\u3002
(\u4e8c)\u4e24\u6b21\u5c0f\u5e45\u5ea6\u8fde\u7eed\u7acb\u5b9a\u8df3\u8fdc\uff0c\u52a8\u4f5c\u8f7b\u677e\uff0c\u6446\u81c2\u534f\u8c03\uff0c\u57f9\u517b\u808c\u8089\u7528\u529b\u611f\u3002
(\u4e09)\u5728\u5730\u4e0a\u5212\u51e0\u6761\u95f4\u96942\uff5e2.5\u7c73\u7684\u77ed\u7ebf\uff0c\u8fde\u7eed\u8d77\u8df3\uff0c\u8981\u6c42\u90fd\u843d\u5728\u7ebf\u4e0a\uff0c\u6bcf\u8df3\u4e4b\u95f4\u8854\u63a5\u7d27\u5bc6\uff0c\u8282\u594f\u611f\u597d\u3002
(\u56db)\u53cc\u811a\u8fde\u7eed\u8df3\u8d8a\u591a\u4e2a\u969c\u788d\u7269(\u5c0f\u4f53\u64cd\u57ab\u3001\u6a61\u76ae\u7b4b\u3001\u8df3\u7bb1\u76d6\u3001\u5b9e\u5fc3\u7403)\uff0c\u95f4\u8ddd2\uff5e2.5\u7c73\uff0c\u8df3\u8d8a\u65f6\u8fde\u7eed\u5feb\u901f\u7528\u529b\uff0c\u4e2d\u95f4\u4e0d\u505c\u987f\u3002
(\u4e94)\u5728\u8349\u5730\u4e0a\u3001\u6c99\u5751\u4e2d\u6216\u57ab\u5b50\u4e0a\u8fdb\u884c\u4e8c\u7ea7\u86d9\u8df3\u7ec3\u4e60\uff0c\u7b2c\u4e00\u8df3\u843d\u5730\u65f6\u5230\u7b2c\u4e8c\u8df3\u8e6c\u4f38\u65f6\u91cd\u5fc3\u8ddf\u8fdb\u8981\u5feb\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u91cd\u5fc3\u4e0d\u80fd\u592a\u4f4e\uff0c\u8eaf\u5e72\u7a0d\u62ac\u8d77\u3002
(\u516d)\u5229\u7528\u659c\u5761\u9053\u8fdb\u884c\u4e0a\u5761\u6216\u4e0b\u5761\u7684\u4e8c\u7ea7\u86d9\u8df3\u7ec3\u4e60\uff0c\u4f53\u4f1a\u7528\u529b\u901f\u5ea6\u548c\u7528\u529b\u89d2\u5ea6\u3002
(\u4e03\uff09\u8e72\u8df3\u8d77 \u8fd9\u662f\u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u808c\u8089\u529b\u91cf\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a\u53cc\u811a\u5de6\u53f3\u5f00\u7acb\uff0c\u811a\u5c16\u5e73\u884c\uff0c\u5c48\u819d\u5411\u4e0b\u6df1\u8e72\u6216\u534a\u8e72\uff0c\u4e24\u81c2\u81ea\u7136\u540e\u6446\u3002\u7136\u540e\u4e24\u817f\u8fc5\u901f\u8e6c\u4f38\uff0c\u4f7f\u9acb\u3001\u819d\u3001\u8e1d\u4e09\u4e2a\u5173\u8282\u5145\u5206\u4f38\u76f4\uff0c\u540c\u65f6\u4e24\u81c2\u8fc5\u901f\u6709\u529b\u5411\u524d\u4e0a\u6446\uff0c\u6700\u540e\u7528\u811a\u5c16\u8e6c\u79bb\u5730\u9762\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\uff0c\u843d\u5730\u65f6\u7528\u524d\u811a\u638c\u7740\u5730\u5c48\u819d\u7f13\u51b2\uff0c\u63a5\u7740\u518d\u8df3\u8d77\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e6015\uff5e20\u6b21\uff0c\u91cd\u590d3\uff5e4\u7ec4\u3002
\uff08\u516b\uff09\u5355\u811a\u4ea4\u6362\u8df3 \u8fd9\u662f\u53d1\u5c55\u5c0f\u817f\u3001\u811a\u638c\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
\u3000\u3000\u8df3\u7684\u65b9\u6cd5\uff1a\u4e0a\u4f53\u6b63\u76f4\uff0c\u819d\u90e8\u4f38\u76f4\uff0c\u4e24\u811a\u4ea4\u66ff\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\u3002\u8df3\u65f6\u4e3b\u8981\u662f\u7528\u8e1d\u5173\u8282\u7684\u529b\u91cf\uff0c\u7528\u524d\u811a\u638c\u5feb\u901f\u8e6c\u5730\u8df3\u8d77\uff0c\u79bb\u5730\u65f6\u811a\u9762\u7ef7\u76f4\uff0c\u811a\u5c16\u5411\u4e0b\u3002\u539f\u5730\u8df3\u65f6\uff0c\u53ef\u89c4\u5b9a\u8df3\u7684\u65f6\u95f4\uff0830\u79d2\uff5e1\u5206\u949f\uff09\u6216\u8df3\u7684\u6b21\u6570\uff0830\uff5e60\u6b21\uff09\u3002\u884c\u8fdb\u95f4\u8df3\u65f6\uff0c\u53ef\u89c4\u5b9a\u8df3\u7684\u8ddd\u79bb\uff0820\uff5e30\u7c73\uff09\u3002\u4ee5\u4e0a\u7ec3\u4e60\u91cd\u590d2\uff5e3\u7ec4\u3002
\uff08\u4e5d\uff09\u7eb5\u8df3\u6478\u9ad8 \u8fd9\u662f\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u808c\u8089\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u529b\u91cf\u800c\u7ecf\u5e38\u91c7\u7528\u7684\u4e00\u79cd\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\u3002
\u3000\u3000\u52a8\u4f5c\u65b9\u6cd5\uff1a\u4e24\u811a\u81ea\u7136\u5f00\u7acb\u6210\u534a\u8e72\u9884\u5907\u59ff\u52bf\uff0c\u4e00\u81c2\u6216\u4e24\u81c2\u5411\u4e0a\u4f38\u76f4\uff0c\u63a5\u7740\u4e24\u817f\u7528\u529b\u8e6c\u4f38\u5411\u4e0a\u8df3\u8d77\uff0c\u7528\u5355\u624b\u6216\u53cc\u624b\u6478\u9ad8\u3002\u6bcf\u6b21\u7ec3\u4e6010\u6b21\u5de6\u53f3\uff0c\u91cd\u590d3\uff5e4\u7ec4\u3002
\uff08\u5341\uff09\u86d9\u8df3 \u662f\u53d1\u5c55\u5927\u817f\u808c\u8089\u548c\u9acb\u5173\u8282\u529b\u91cf\u7684\u7ec3\u4e60\u3002
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\uff08\u5341\u4e00\uff09\u969c\u788d\u8df3 \u4e3b\u8981\u53d1\u5c55\u817f\u90e8\u808c\u8089\u548c\u8e1d\u5173\u8282\u7206\u53d1\u529b\u3002 \u6211\u4e3b\u8981\u91c7\u7528\u95f4\u9694\u8de8\u680f\u67b6\u7684\u65b9\u6cd5\u8fdb\u884c\u969c\u788d\u8df3\u7ec3\u4e60\u3002
\uff08\u5341\u4e8c\uff09\u6536\u8179\u8df3\u5728\u6c99\u5751\u6216\u4f53\u64cd\u57ab\u4e0a\u7ec3\u4e60\u3002
\uff08\u5341\u4e09\uff09\u7528\u79d1\u5b66\u65b9\u6cd5\u7ee7\u7eed\u7ec3\u4e60\u3001\u8bad\u7ec3\u624d\u4f1a\u6709\u66f4\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002
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(二)两次小幅度连续立定跳远，动作轻松，摆臂协调，培养肌肉用力感。
(三)在地上划几条间隔2～2.5米的短线，连续起跳，要求都落在线上，每跳之间衔接紧密，节奏感好。
(四)双脚连续跳越多个障碍物(小体操垫、橡皮筋、跳箱盖、实心球)，间距2～2.5米，跳越时连续快速用力，中间不停顿。
(五)在草地上、沙坑中或垫子上进行二级蛙跳练习，第一跳落地时到第二跳蹬伸时重心跟进要快，落地时重心不能太低，躯干稍抬起。
(六)利用斜坡道进行上坡或下坡的二级蛙跳练习，体会用力速度和用力角度。
(七）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次练习15～20次，重复3～4组。
（八）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。
（九）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次练习10次左右，重复3～4组。
（十）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。连续进行5～7次，重复3～4组。
（十一）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。 我主要采用间隔跨栏架的方法进行障碍跳练习。
（十二）收腹跳在沙坑或体操垫上练习。
中间要连起来，如果连不起来的话，那么第一步就不要跳远，跳个合适就可以了。第二跳一定要跳起来，第一跳跳高，第二跳跳远。我也是这么练起来的
二级蛙跳的动作要领及技巧，第一跳和第二跳的过渡中要自然顺畅
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