如何减肥！太胖了，一直在运动，就是减不下来还特别稳定 我要减肥，这样才能瘦下来，运动做了，饮食也控制了，怎么就减不...
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这个应该是进入平台期了，减肥本来就是一开始最快，基数大掉得多，后来三个月左右会进入一次平台期。这个时候你需要：
调整饮食结构，如果你之前吃的都是精米，那可以尝试掺一点粗粮进去，像是薏米啊黑米啊燕麦啊之类的；
吃的肉类食物要优质，不要再去吃什么鸡翅什么的，可以吃点鸡胸肉，鱼肉，精牛肉；
要适当补充优质脂肪，像是牛油果之类的。
最后，运动不要每天都运动，每天运动每天吃的少，你的基础代谢会低啊，一旦你不运动的话，会很容易反弹的。最好是一周合理安排，一次坚持30分钟以上。
首先早餐时不能忽略，也不能吃的太差，别以为早餐不吃就可以减肥了
其次，三餐饮食要正常（多吃点水分多的水果，饭前1小时吃可以控制你的饭量，饭后2小时，有助于新陈代谢），不能因为减肥就不吃或者就吃那么点，会跟不上你减肥的节奏的，而且过分的话，会得厌食症
再者，要坚持，如果只是短期的话，很容易反弹，这个不用太心急，很多时候刚开始都有可能会变胖（我以前减肥才坚持一个星期。。结果反弹了~~），但是坚持下去的话是绝对会瘦
还有就是不是你减了哪个部位，那个部位就一定会瘦的，最好就是做全身运动。
需要提醒的是，无论你怎么减肥，都必须注意喝水的问题，比如说早上锻炼的话，每20分钟喝水一次，一次约120ml，晚上或下午，就约200ml，并且不能等到渴了才喝，也绝对不能暴饮~~要适量~
最后要保持心情开朗，不能因为现在还没减肥成功就郁闷，心情很重要的，你还可以去网上浏览一些相关的合理的减肥方法，另外说下，你说你晚上大概做一个小时，那么我建议你在睡觉之前做，做完洗澡再睡觉，这样比较好，反正坚持吧~~
望采纳~~
我看到很多朋友都有这个问题，我看了你的数据看来你要么是个大胖子，要么以前从事体育锻炼过，要么就是测试数据不靠谱，基础代谢竟然到达2000+。
其实减肥的原理就是能量消耗大于摄入，所以我们会选择最消耗能量的运动方式，最能减少饮食摄入还不影响健康的饮食方式。
你跑步，当然可以减肥，还有一点很重要就是控制饮食。
慢跑半小时，对于减肥运动量不够~不是你跑的时间不够，而且已经太多事实证明慢跑不是减肥的最佳手段，身体还可以的话 20-30分钟力量训练，15-20高强度间歇运动，身体关节不好，就直接郑多燕小红帽37分钟，或者腹肌撕裂者20分钟+20分钟高强度间歇运动，类似这种高强度间歇运动都可以，但最好要配合力量训练，如果你是我上述的身体状况，而且肥胖有一段时间，我建议你要逐步加大运动量，想减肥不下狠是不行的，起码运动时间在50-70分钟
最好的减肥加保持身材的运动 就是无氧运动 和有氧运动的结合。
另外在控制饮食上，不是节食，而是控制，你节食减肥是有效果，你能坚持一辈子么？你坚持不了的，长期身体处于挨饿状态，身体会发出信号，粮食不够，身体吸收营养就会特别好，也会降低身体的基础代谢，你稍微吃多一点，全吸收了~立马反弹，最好的方式就是增加肌肉量，增加基础代谢。
每天运动和饮食的控制，在你睡前微微有些饥饿感就OK
为什么你减肥老是减不下来？
才十天就有这样的成绩，不错了
继续保持就好
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