成年人每天的最佳睡眠时间是什么时候?科学的睡眠量是多少?
成年人每天的最佳睡眠时间是在7小时左右。科学研究表明，成年男子需要大约6.49小时的睡眠以达到脊仿时间，而妇女则需要大约7.5小时。为了保证身体健康，人们应该尽量在晚上10点到早晨5点之间进入深度睡眠状态，因为这段时间是人体最容易达到深睡眠的时期，有助于缓解疲劳和恢复精力。一项对2.1万名成年人进行的芬兰研究发现，每天睡眠时间不足7小时的男性，其死亡风险比睡眠7到8小时的男性高出26%，而女性则高出21%。另一方面，睡眠超过8小时的男性和女性，其死亡风险也分别比睡眠7到8小时的男性和女性高出24%和17%。
不同年龄段的最佳睡眠时间也有所不同。对于60岁以上的老年人来说，每天睡5.5到7小时可能是合适的。老年人应该在每晚12点前入睡，并且保持晚上7小时的睡眠时间，或者即使是5.5小时也足够。研究表明，每晚睡眠时间限制在7小时以内的老年人，其大脑衰老的速度可以推迟2年。然而，长期睡眠超过7小时或睡眠不足都可能导致注意力下降，甚至增加患老年痴呆症和早亡的风险。
对于13到29岁的青年人来说，每天大约需要8小时的睡眠。这个年龄段的青少年应该遵循早睡早起的原则，确保在夜里3点左右进入深睡眠状态。通常情况下，他们应该在晚上10点上床，早上6点起床，即使在周末也不应该睡懒觉。过长的睡眠时间可能会打乱人体的生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且可能会错过早餐，从而导致饮食紊乱等问题。
来源：人民网—每天睡多久能长寿：成年人每天睡7小时左右
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