发力的时候应该吸气还是呼气，为什么？ 在健身发力的时候应该吸气还是吐气?
\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u65f6\uff0c\u7528\u529b\u65f6\u5e94\u8be5\u662f\u5438\u6c14\u8fd8\u662f\u547c\u6c14\uff1f\u6309\u7167\u4e54\u97e6\u5fb7\u8bad\u7ec3\u6cd5\u5219\uff0c\u662f\u7528\u529b\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u653e\u677e\u65f6\u5438\u6c14\u3002\u4f46\u5e76\u4e0d\u662f\u5fc5\u987b\u7684\u3002
1\u3001\u5065\u8eab\u65f6\u52a8\u4f5c\u4e0b\u653e\u65f6\u8981\u505a\u79bb\u5fc3\u7528\u529b\uff0c\u6162\u901f\u4e0b\u653e\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u4ee5\u5c0f\u53e3\u547c\u5438\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u8c03\u8282\u534a\u653e\u677e\u534a\u7a33\u5b9a\u3002
2\u3001\u4e0b\u653e\u5230\u4e00\u534a\u7684\u65f6\u5019\u5f00\u59cb\u5438\u5927\u53e3\u6c14\u8ba9\u8eab\u4f53\u653e\u677e\u5e76\u4e14\u5145\u6ee1\u80fd\u91cf\u3002\u653e\u5230\u6700\u5e95\u65f6\u5df2\u5c06\u8be5\u4e00\u5927\u53e3\u6c1410\u5206\u5438\u9971\uff0c\u9a6c\u4e0a\u505a\u51fa\u4e39\u7530\u53d1\u529b\u5410\u6c14\uff0c\uff0c\u529b\u91cf\u6d8c\u73b0\u7684\u540c\u65f6\u53d1\u52a8\u51fa\u529b\u4e0a\u63a8\u3002\u5410\u51fa1\uff5e2\u5206\u7684\u6c14\u4e0a\u63a8\u9a6c\u4e0a\u5c06\u5269\u4f59\u7684\u6c14\u7559\u4f4f\uff0c\u95ed\u6c14\u4f5c\u529b\u91cf\u4e0e\u8eab\u4f53\u7a33\u5b9a\uff0c\u76f4\u5230\u4e0a\u63a8\u5b8c\u6210\u5e76\u4e14\u505a\u51fa\u9876\u4e30\u6536\u7f29\u3002
3\u3001\u9876\u4e30\u6536\u7f29\u5b8c\u6210\u5f8c\u53ef\u4ee5\u5927\u53e3\u5410\u6c14\u653e\u677e\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u5065\u8eab\u7684\u597d\u5904\uff1a
1\u3001\u4e3b\u89c2\u611f\u89c9
\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u5b89\u6392\u9002\u5b9c\uff0c\u5219\u953b\u70bc\u8005\u7684\u4e3b\u89c2\u611f\u89c9\u5e94\u8be5\u662f\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\uff0c\u4f53\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u500d\u611f\u8212\u670d\uff0c\u6e34\u671b\u8fd0\u52a8\u3002
2\u3001\u6392\u6c57\u91cf
\u5f53\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u9002\u5b9c\u65f6\uff0c\u4eba\u4f53\u53ef\u6709\u5fae\u6c57\u6216\u4e2d\u7b49\u7a0b\u5ea6\u7684\u51fa\u6c57\u3002\u5982\u679c\u8d1f\u8377\u8fc7\u5927\uff0c\u673a\u4f53\u8fc7\u4e8e\u75b2\u52b3\uff0c\u5219\u953b\u70bc\u8005\u4f1a\u6ee1\u5934\u5927\u6c57\uff0c\u6d51\u8eab\u6e7f\u900f\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u6392\u6c57\u7684\u591a\u5c11\u8fd8\u8981\u89c6\u6c14\u6e29\u3001\u6c14\u538b\u3001\u98ce\u901f\u4ee5\u53ca\u996e\u6c34\u800c\u5b9a\u3002
3\u3001\u60c5\u7eea
\u60c5\u7eea\u662f\u4eba\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u201c\u6674\u96e8\u8868\u201d\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u662f\u8861\u91cf\u4eba\u4f53\u627f\u62c5\u8d1f\u8377\u60c5\u51b5\u7684\u4e00\u79cd\u4e3b\u89c2\u6307\u6807\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u4eba\u4f53\u5177\u6709\u8fd0\u52a8\u7684\u9700\u8981\uff0c\u5f53\u8fd9\u79cd\u9700\u8981\u5f97\u5230\u6ee1\u8db3\u65f6\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u4ea7\u751f\u6109\u5feb\u7684\u60c5\u7eea\u4f53\u9a8c\u3002
4\u3001\u98df\u6b32
\u4eba\u4f53\u5728\u4ece\u4e8b\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5176\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u662f\u5f88\u5927\u7684\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u540e\u751f\u7406\u53cd\u5e94\u6b63\u5e38\uff0c\u5065\u5eb7\u72b6\u51b5\u826f\u597d\uff0c\u4eba\u7684\u98df\u6b32\u662f\u5f88\u65fa\u76db\u7684\uff0c\u98df\u91cf\u4e5f\u4f1a\u52a0\u3002
5\u3001\u7761\u7720\u72b6\u51b5
\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u8d1f\u8377\u9002\u5b9c\uff0c\u4e00\u822c\u5e94\u7761\u7720\u826f\u597d\uff0c\u7761\u5f97\u5f88\u6c89\uff0c\u8f83\u5c11\u505a\u68a6\uff0c\u89c9\u9192\u540e\u611f\u5230\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u5904\u4e8e\u826f\u597d\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u547c\u5438
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5065\u8eab
\u5728\u953b\u70bc\u65f6\u987a\u5176\u81ea\u52a8\u547c\u5438\u5c31\u53ef\u4ee5\uff0c\u4e0d\u9700\u8981\u523b\u610f\u7684\u53bb\u7528\u529b\u5438\u6c14\u6216\u547c\u6c14\u3002\u65e0\u8bba\u662f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff08\u4e5f\u5c31\u662f\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\uff09\uff0c\u8fd8\u662f\u6709\u6c27\u8bad\u7ec3\uff0c\u90fd\u79bb\u4e0d\u5f00\u6c27\u6c14\u7684\u4f9b\u7ed9\u3002\u56e0\u4e3a\uff0c\u8fd0\u52a8\u7684\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u9700\u8981\u5927\u91cf\u7684\u6c27\u6c14\u6765\u652f\u6301\u808c\u8089\u7ec6\u80de\u8fdb\u884c\u8fd0\u52a8\uff0c\u5c24\u5176\u662f\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\uff0c\u5982\u679c\u7f3a\u6c27\uff0c\u6216\u8005\u547c\u5438\u6ca1\u6709\u89c4\u5f8b\uff0c\u8fd0\u52a8\u4e2d\u6240\u9700\u8981\u7684\u6c27\u6c14\u4e0d\u5e73\u8861\u4f9b\u7ed9\u808c\u8089\uff0c\u5c31\u4f1a\u4ea7\u751f\u618b\u6c14\uff0c\u5bf9\u808c\u8089\u8bad\u7ec3\u6709\u5f71\u54cd\u3002
大部分人是用力前吸气，发力时屏气，还原时呼气，原则上是尽量减少屏气，即避免身体缺氧。 比如卧推的时候，挺杆后吸气下放，然后屏气上抬，然后呼气。绛旓細杩欒鐪嬮噸閲忎簡銆傚ぇ閲嶉噺灏鏄惛姘锛屽皬閲嶉噺灏辨槸鍛兼皵銆傚緢澶氫功涓婅鐨鍙戝姏鏃舵槸鍛兼皵锛杩欐槸閿欑殑锛屽洜涓烘病鏈夎冭檻鍒伴噸閲忛棶棰樸
绛旓細鎴鏄缁冨仴韬殑銆傛瘡鍋氫竴娆″姩浣滃畬鎴愪竴娆″懠鍚革紝涓鑸袱绉嶆柟寮忥紝濡傚崸鎺紝鎺ㄨ捣鏃跺惛姘锛屾斁涓鏃跺懠姘旓紝鍙︿竴绉嶅弽涔嬶紝浣犺寰楀摢绉嶈垝鏈嶅氨鐢ㄥ摢绉嶏紝娌℃湁鍏崇郴锛屼竴鑸兘鏄墠鑰呫備笉瑕鎲嬫皵锛岃屾槸涓娆″懠鍚革紝鎲嬫皵铏界劧鎰熻姣旇緝鏈夊姏锛屼絾浣犲鍋氬嚑娆¤瘯璇曪紝鍒板悗闈㈠氨娌″姏浜嗭紝褰卞搷璁粌璁″垝鍜屾晥鏋溿
绛旓細鍋ヨ韩璁粌鐨勬椂鍊濡傛灉瑕佸彂鍔浜嗛偅涔堝氨瑕佸厛鍚愭皵锛褰撹鏀跺姏鐨勬椂鍊欏氨瑕鍚告皵浜嗭紝鑷充簬鑺傚鍒鏄杩愬姩鏃跺悙姘鐒跺悗鍚告皵锛屼笉杩囧紑濮嬮敾鐐肩殑鏃跺欏緢鏈夊彲鑳芥帉鎻′笉濂藉懠鍚哥殑鑺傚锛屾墍浠ュ彲浠ュ厛杩涜涓娈垫椂闂寸殑鏈夋哀閿荤偧锛岃繖鏍疯繕鍙互璧峰埌澧炲姞鑲烘椿閲忕殑鏁堟灉銆
绛旓細闃叉澶ц剳鎴栬倢鑲変緵鍏讳笉瓒筹紝鎴栭犳垚琛鍘嬪崌楂樼瓑鐘跺喌锛佽嫢璁粌涓嶅綋浼氬嚭鐜版伓蹇冨憰鍚愭兂璞★紝鑻ユ湁蹇冭剰鐥咃紝閭ｆ槸鍐充笉鑳芥唻姘旂殑鍟︼紒
绛旓細鏈夋剰璇嗗湴鍛煎惛鍙堝彲浠ュ垎涓哄洓绉嶏細涓銆佺敤鍔鏃跺懠姘旓紝杩樺師鏃跺惛姘銆備簩銆佺敤鍔涙椂鍚告皵锛岃繕鍘熸椂鍛兼皵銆備笁銆佺敤鍔涘墠鍚告皵锛岀敤鍔涙椂灞忔伅锛岃繃绮樻粸鐐逛互鍚庡懠姘斻傚洓銆佸鏋滈噸閲忓ぇ锛屽姩浣滃箙搴﹀ぇ锛屽彲浠ュ仛涓ゆ鍛煎惛銆傛瘮濡傜‖鎷夋椂锛屾媺璧疯繃绋嬩腑鍚镐竴娆★紝鍛间竴娆★紝杩樺師杩囩▼涓啀鍚镐竴娆★紝鍛间竴娆°傝嚜鐒跺懠鍚告淳鐨勮鐐规槸锛屼汉鑷劧浼氫緷闈犳湰鑳芥纭...
绛旓細涓嶇敤閭ｄ箞绾犵粨锛岀敤鍔鏃閮鏄鍏堟繁鍚镐竴鍙ｆ皵锛屽啀鍙戝姏锛堟鏃朵笉鍛间篃涓嶅惛锛夛紝鐒跺悗鍛兼皵鏀炬澗銆備綘鍐嶄綋楠屼竴涓嬫槸涓嶆槸鍛銆
绛旓細閿荤偧鍦ㄧ敤鍔鐨勬椂鍊鏍规嵁閿荤偧鐨勯」鐩笉鍚岃屽垎鍒噰鍙鍚告皵鎴鍛兼皵锛骞朵笉鏄鍥哄畾鐨勶紝鏈夌潃涓嶅悓鐨勫懠鍚告柟寮忋傛柟娉曚竴锛氱敤鍔涢樁娈靛懠姘斻佸洖鏀鹃樁娈靛惛姘斻傝繖绉嶅懠鍚告柟娉曪紙鐢ㄥ姏闃舵鍛兼皵銆佸洖鏀鹃樁娈靛惛姘旓級鏄渶澶氫汉閲囩敤鐨勶紝涔熻浼楀鏁欑粌鎺ㄥ磭锛屽苟鍦ㄦ暀瀛﹀綋涓箍娉涘簲鐢ㄧ殑锛屽悓鏃朵篃鏄鏁颁汉鍏鐨勨滄爣鍑嗏濆懠鍚告柟娉曘傞傜敤鍒濆鑰呫佷互鍙婇噸閲忕◢...
绛旓細鍋ヨ韩姝ｇ‘鐨鍛兼皵锛涓鑸槸鍙戝姏鐨勬椂鍊欏悙姘旓紝杩樺師鐨勬椂鍊欏惛姘斻傛敞鎰鍚告皵鏄閰嶅悎鐫鎴戜滑鐨勮兏鑵旇繍鍔紝鑰岃繘琛岀殑銆傞氬父鎯呭喌涓嬶紝鍦ㄨ兏鑵旀墦寮鐨勬椂鍊欏惛姘斻傚湪鎸ゅ帇鑳歌厰鐨勬椂鍊欏懠姘斻
绛旓細楂樻墜杩囨嫑锛屾湁鎻忚堪杩囧睆浣忓懠鍚革紝灏卞湪浜庝繚鎸佹渶寮哄緱鐘舵侊紝鑰屾墤鎹夊鎵嬪緱鍛煎惛鍒欒兘鏇村ソ鐨勬妸鎻¤儨鍒╋紝楂樻墜閮戒細娉ㄦ剰瀵规柟寰楀懠鍚革紝褰撳鏂鍚愭皵鍒版瀬鑷村緱鏃跺渚鏄鏀诲嚮寰楁渶濂芥椂鍊欍備綘涓嶅Θ璇曡瘯锛屽綋浣犳妸姘旈兘鍚愪簡锛岀劧鍚庡湪鍑嗗鍚告皵锛鍒板惛姘斿緱杩欐鏃堕棿鍘绘惉涓涓噸鐗╋紝鐒跺悗姝囨瓏锛岀浜屾锛屼綘鍚告皵鍒板惛涓嶄笅鏃舵唻浣忓叾鍘绘惉锛岃浣...
绛旓細缁冪憸浼芥媺浼哥殑鏃跺欙紝鐢鍚告皵鍙戝姏浼氭瘮鍛兼皵鍙戝姏鏇村ソ銆傞鍏堟槸鍥犱负鍚告皵鐨勬椂鍊欐槸钃勭Н鍔涢噺鐨勬椂鍊欙紝鍏舵鏄洜涓哄懠姘旂殑鏃跺欐墍浣垮嚭鏉ョ殑鍔涢噺鏄瘮杈冨皬鐨勶紝鍐嶈呮槸鏄彲浠ラ敾鐐艰嚜宸辩殑鍛煎惛鑺傚銆傞渶瑕佷粠浠ヤ笅涓夋柟闈㈡潵闃愯堪鍒嗘瀽缁冪憸浼芥媺浼告椂鍊欐槸鐢ㄥ惛姘斿彂鍔涗細鏇村ソ鐨勫師鍥犮備竴銆佸惛姘旂殑鏃跺欐槸钃勭Н鍔涢噺鐨勬椂鍊 棣栧厛鏄惛姘旂殑鏃跺欐槸钃勭Н鍔涢噺...
