力量训练时，用力时应该是吸气还是呼气
\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u65f6\uff0c\u7528\u529b\u65f6\u5e94\u8be5\u662f\u5438\u6c14\u8fd8\u662f\u547c\u6c14\uff1f\u6309\u7167\u4e54\u97e6\u5fb7\u8bad\u7ec3\u6cd5\u5219\uff0c\u662f\u7528\u529b\u65f6\u547c\u6c14\uff0c\u653e\u677e\u65f6\u5438\u6c14\u3002\u4f46\u5e76\u4e0d\u662f\u5fc5\u987b\u7684\u3002
1\u3001\u5065\u8eab\u65f6\u52a8\u4f5c\u4e0b\u653e\u65f6\u8981\u505a\u79bb\u5fc3\u7528\u529b\uff0c\u6162\u901f\u4e0b\u653e\uff0c\u6240\u4ee5\u53ef\u4ee5\u5c0f\u53e3\u547c\u5438\uff0c\u8ba9\u8eab\u4f53\u8c03\u8282\u534a\u653e\u677e\u534a\u7a33\u5b9a\u3002
2\u3001\u4e0b\u653e\u5230\u4e00\u534a\u7684\u65f6\u5019\u5f00\u59cb\u5438\u5927\u53e3\u6c14\u8ba9\u8eab\u4f53\u653e\u677e\u5e76\u4e14\u5145\u6ee1\u80fd\u91cf\u3002\u653e\u5230\u6700\u5e95\u65f6\u5df2\u5c06\u8be5\u4e00\u5927\u53e3\u6c1410\u5206\u5438\u9971\uff0c\u9a6c\u4e0a\u505a\u51fa\u4e39\u7530\u53d1\u529b\u5410\u6c14\uff0c\uff0c\u529b\u91cf\u6d8c\u73b0\u7684\u540c\u65f6\u53d1\u52a8\u51fa\u529b\u4e0a\u63a8\u3002\u5410\u51fa1\uff5e2\u5206\u7684\u6c14\u4e0a\u63a8\u9a6c\u4e0a\u5c06\u5269\u4f59\u7684\u6c14\u7559\u4f4f\uff0c\u95ed\u6c14\u4f5c\u529b\u91cf\u4e0e\u8eab\u4f53\u7a33\u5b9a\uff0c\u76f4\u5230\u4e0a\u63a8\u5b8c\u6210\u5e76\u4e14\u505a\u51fa\u9876\u4e30\u6536\u7f29\u3002
3\u3001\u9876\u4e30\u6536\u7f29\u5b8c\u6210\u5f8c\u53ef\u4ee5\u5927\u53e3\u5410\u6c14\u653e\u677e\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\u5065\u8eab\u7684\u597d\u5904\uff1a
1\u3001\u4e3b\u89c2\u611f\u89c9
\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u5b89\u6392\u9002\u5b9c\uff0c\u5219\u953b\u70bc\u8005\u7684\u4e3b\u89c2\u611f\u89c9\u5e94\u8be5\u662f\u7cbe\u795e\u9971\u6ee1\uff0c\u4f53\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u500d\u611f\u8212\u670d\uff0c\u6e34\u671b\u8fd0\u52a8\u3002
2\u3001\u6392\u6c57\u91cf
\u5f53\u8fd0\u52a8\u8d1f\u8377\u9002\u5b9c\u65f6\uff0c\u4eba\u4f53\u53ef\u6709\u5fae\u6c57\u6216\u4e2d\u7b49\u7a0b\u5ea6\u7684\u51fa\u6c57\u3002\u5982\u679c\u8d1f\u8377\u8fc7\u5927\uff0c\u673a\u4f53\u8fc7\u4e8e\u75b2\u52b3\uff0c\u5219\u953b\u70bc\u8005\u4f1a\u6ee1\u5934\u5927\u6c57\uff0c\u6d51\u8eab\u6e7f\u900f\u3002\u5f53\u7136\uff0c\u6392\u6c57\u7684\u591a\u5c11\u8fd8\u8981\u89c6\u6c14\u6e29\u3001\u6c14\u538b\u3001\u98ce\u901f\u4ee5\u53ca\u996e\u6c34\u800c\u5b9a\u3002
3\u3001\u60c5\u7eea
\u60c5\u7eea\u662f\u4eba\u8eab\u4f53\u5065\u5eb7\u7684\u201c\u6674\u96e8\u8868\u201d\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u662f\u8861\u91cf\u4eba\u4f53\u627f\u62c5\u8d1f\u8377\u60c5\u51b5\u7684\u4e00\u79cd\u4e3b\u89c2\u6307\u6807\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u4eba\u4f53\u5177\u6709\u8fd0\u52a8\u7684\u9700\u8981\uff0c\u5f53\u8fd9\u79cd\u9700\u8981\u5f97\u5230\u6ee1\u8db3\u65f6\uff0c\u4eba\u5c31\u4f1a\u4ea7\u751f\u6109\u5feb\u7684\u60c5\u7eea\u4f53\u9a8c\u3002
4\u3001\u98df\u6b32
\u4eba\u4f53\u5728\u4ece\u4e8b\u4f53\u80b2\u953b\u70bc\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u5176\u80fd\u91cf\u6d88\u8017\u662f\u5f88\u5927\u7684\u3002\u4e00\u822c\u6765\u8bf4\uff0c\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u540e\u751f\u7406\u53cd\u5e94\u6b63\u5e38\uff0c\u5065\u5eb7\u72b6\u51b5\u826f\u597d\uff0c\u4eba\u7684\u98df\u6b32\u662f\u5f88\u65fa\u76db\u7684\uff0c\u98df\u91cf\u4e5f\u4f1a\u52a0\u3002
5\u3001\u7761\u7720\u72b6\u51b5
\u5982\u679c\u8eab\u4f53\u953b\u70bc\u8d1f\u8377\u9002\u5b9c\uff0c\u4e00\u822c\u5e94\u7761\u7720\u826f\u597d\uff0c\u7761\u5f97\u5f88\u6c89\uff0c\u8f83\u5c11\u505a\u68a6\uff0c\u89c9\u9192\u540e\u611f\u5230\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\uff0c\u5904\u4e8e\u826f\u597d\u7684\u5de5\u4f5c\u548c\u5e94\u6fc0\u72b6\u6001\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u547c\u5438
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u5065\u8eab
\u953b\u70bc\u5728\u7528\u529b\u7684\u65f6\u5019\u6839\u636e\u953b\u70bc\u7684\u9879\u76ee\u4e0d\u540c\u800c\u5206\u522b\u91c7\u53d6\u5438\u6c14\u6216\u547c\u6c14\uff0c\u5e76\u4e0d\u662f\u56fa\u5b9a\u7684\uff0c\u6709\u7740\u4e0d\u540c\u7684\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u3002
\u65b9\u6cd5\u4e00\uff1a\u7528\u529b\u9636\u6bb5\u547c\u6c14\u3001\u56de\u653e\u9636\u6bb5\u5438\u6c14\u3002\u8fd9\u79cd\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\uff08\u7528\u529b\u9636\u6bb5\u547c\u6c14\u3001\u56de\u653e\u9636\u6bb5\u5438\u6c14\uff09\u662f\u6700\u591a\u4eba\u91c7\u7528\u7684\uff0c\u4e5f\u88ab\u4f17\u591a\u6559\u7ec3\u63a8\u5d07\uff0c\u5e76\u5728\u6559\u5b66\u5f53\u4e2d\u5e7f\u6cdb\u5e94\u7528\u7684\uff0c\u540c\u65f6\u4e5f\u662f\u591a\u6570\u4eba\u516c\u8ba4\u7684\u201c\u6807\u51c6\u201d\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u3002\u9002\u7528\u521d\u5b66\u8005\u3001\u4ee5\u53ca\u91cd\u91cf\u7a0d\u8f7b\u7684\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\u3002
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\u65b9\u6cd5\u4e09\uff1a\u7528\u529b\u9636\u6bb5\u5438\u6c14\u3001\u56de\u653e\u9636\u6bb5\u547c\u6c14\u3002\u8fd9\u79cd\u65b9\u6cd5\u4e0e\u4e0a\u8fb9\u4e24\u79cd\u65b9\u5f0f\u6b63\u597d\u76f8\u53cd\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u63d0\u9ad8\u808c\u8089\u5411\u5fc3\u6536\u7f29\uff08\u7528\u529b\u8fc7\u7a0b\uff09\u901f\u5ea6\uff0c\u8fd8\u53ef\u4ee5\u8ba9\u808c\u8089\u7684\u79bb\u5fc3\u6536\u7f29\uff08\u52a8\u4f5c\u56de\u653e\u8fc7\u7a0b\uff09\u53d1\u6325\u66f4\u597d\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u8fd9\u79cd\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u66f4\u9002\u5408\u4e8e\u91c7\u7528\u4e2d\u7b49\u91cd\u91cf\u8fdb\u884c\u7206\u53d1\u529b\uff08\u7528\u529b\u65f6\u5feb\u901f\u6536\u7f29\u808c\u8089\uff09\u4e0e\u9000\u8ba9\u6027\uff08\u56de\u653e\u9636\u6bb5\u523b\u610f\u653e\u6162\u901f\u5ea6\uff09\u76f8\u7ed3\u5408\u7684\u8bad\u7ec3\u3002
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\u65b9\u6cd5\u4e94\uff1a\u8c03\u8282\u5f0f\u547c\u5438\u65b9\u6cd5\u3002\u8fd9\u79cd\u547c\u5438\u662f\u201c\u65b9\u6cd5\u4e8c\u201d\u7684\u4e00\u79cd\u5ef6\u4f38\uff0c\u5728\u4f7f\u7528\u8f83\u5927\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\u65f6\u91c7\u7528\u7684\u547c\u5438\u5e7f\u573a\u6cd5\uff0c\u57281\u6b21\u52a8\u4f5c\u5f00\u59cb\u4e4b\u524d\uff0c\u9884\u5148\u505a\u51e0\u6b21\u547c\u5438\uff0c\u4e4b\u540e\u4ee5\u201c\u65b9\u6cd5\u4e8c\u201d\u547c\u5438\u65b9\u5f0f\u6765\u5b8c\u62101\u6b21\u52a8\u4f5c\u3002\u9002\u5e94\u4e8e\uff1a\u4f7f\u7528\u8f83\u5927\u7684\u91cd\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u6216\u662f\u5f53\u808c\u8089\u8fbe\u5230\u75b2\u52b3\u6781\u9650\u65f6\u91c7\u7528\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u547c\u5438\uff0c\u662f\u6307\u673a\u4f53\u4e0e\u5916\u754c\u73af\u5883\u4e4b\u95f4\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u7684\u8fc7\u7a0b\u3002\u4eba\u7684\u547c\u5438\u8fc7\u7a0b\u5305\u62ec\u4e09\u4e2a\u4e92\u76f8\u8054\u7cfb\u7684\u73af\u8282\uff1a\u5916\u547c\u5438\uff0c\u5305\u62ec\u80ba\u901a\u6c14\u548c\u80ba\u6362\u6c14\uff1b\u6c14\u4f53\u5728\u8840\u6db2\u4e2d\u7684\u8fd0\u8f93\uff1b\u5185\u547c\u5438\uff0c\u6307\u7ec4\u7ec7\u7ec6\u80de\u4e0e\u8840\u6db2\u95f4\u7684\u6c14\u4f53\u4ea4\u6362\u3002
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\u6b63\u5e38\u6210\u4eba\u7537\u5b50\u80ba\u6d3b\u91cf\u7ea6\u4e3a3500-4000\u6beb\u5347\uff0c\u5973\u5b50\u7ea6\u4e3a2500-3500\u6beb\u5347\u3002\u4e00\u4e2a\u547c\u5438\u5206\u4e3a\u4e09\u4e2a\u90e8\u5206\uff1a\u547c\u6c14\u3001\u5c4f\u606f\u3001\u5438\u6c14\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1\u2014\u547c\u5438
吸气，用力闭气，放松吐气
发力时吐气。如果大负荷的运动前期可以稍微憋一点气。
我觉得是憋气然后呼气
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