快速入眠方法 有哪些快速入眠的方法？
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6\u3001\u7761\u524d3\u5c0f\u65f6\u4e0d\u8fdb\u98df
\u5f53\u5367\u5ba4\u5ba4\u6e29\u5728\u6444\u6c0f18\u201424\u5ea6\u65f6\uff0c\u5e8a\u4e0a\u6e29\u5ea6\u4e3a27\u201430\u5ea6\u7684\u65f6\u5019\uff0c\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u6700\u597d\u3002
7\u3001\u6ce8\u610f\u5367\u5ba4\u706f\u5149
\u5367\u5ba4\u706f\u5149\u5177\u6709\u8c03\u8282\u751f\u7269\u949f\u7684\u4f5c\u7528\u3002\u592a\u4eae\u4f1a\u5bfc\u81f4\u5927\u8111\u892a\u9ed1\u6fc0\u7d20\u5206\u6ccc\u91cf\u51cf\u5c11\uff0c\u8fc7\u4e8e\u6e05\u9192\uff0c\u96be\u4ee5\u5165\u7761\u3002\u7761\u524d\u6700\u597d\u9009\u62e9\u8f83\u6697\u4e14\u67d4\u548c\u7684\u9605\u8bfb\u706f\u5149\u3002\u7761\u7720\u8fc7\u7a0b\u4e2d\uff0c\u6700\u597d\u5173\u95ed\u6240\u6709\u5149\u6e90\u3002
8\u3001\u4e70\u5f20\u8212\u9002\u7684\u5e8a
\u901a\u5e38\u66f4\u6362\u4e00\u4e2a\u8212\u9002\u7684\u5e8a\u57ab\uff0c\u5c31\u53ef\u4ee5\u5927\u5927\u6539\u5584\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002\u5e8a\u57ab\u592a\u8f6f\u4f1a\u5bfc\u81f4\u7761\u59ff\u4e0d\u6b63\u4ee5\u53ca\u808c\u8089\u50f5\u786c\u548c\u80cc\u90e8\u95ee\u9898\u3002\u4e00\u822c\u60c5\u51b5\u4e0b\uff0c\u5e8a\u57ab\u4f7f\u75285\u201410\u5e74\u5c31\u8be5\u66f4\u6362\u4e00\u6b21\u3002
9\u3001\u9650\u5236\u767d\u5929\u7761\u7720\u65f6\u95f4
\u5927\u7761\u8981\u653e\u5728\u665a\u95f4\u3002\u767d\u5929\u6253\u76f9\u53ef\u80fd\u4f1a\u5bfc\u81f4\u591c\u665a\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u88ab\u201c\u5265\u593a\u201d\u3002\u767d\u5929\u7684\u7761\u7720\u65f6\u95f4\u4e25\u683c\u63a7\u5236\u57281\u4e2a\u5c0f\u65f6\u4ee5\u5185\uff0c\u4e14\u4e0d\u80fd\u5728\u4e0b\u5348\u4e09\u70b9\u540e\u8fd8\u7761\u89c9\u3002\u3002
10\u3001\u7761\u524d\u52ff\u731b\u5403\u731b\u559d\u3002
\u5728\u7761\u89c9\u524d\u5927\u7ea6\u4e24\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5403\u5c11\u91cf\u7684\u665a\u9910\uff0c\u4e0d\u8981\u559d\u592a\u591a\u7684\u6c34\uff0c\u56e0\u4e3a\u665a\u4e0a\u4e0d\u65ad\u4e0a\u5395\u6240\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff1b\u665a\u4e0a\u4e0d\u8981\u5403\u8f9b\u8fa3\u7684\u5bcc\u542b\u6cb9\u8102\u7684\u98df\u7269\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u4e9b\u98df\u7269\u4e5f\u4f1a\u5f71\u54cd\u7761\u7720\u3002
11\u3001\u4fdd\u6301\u5b89\u9759\u3002\u5173\u6389\u7535\u89c6\u548c\u6536\u97f3\u673a\uff0c\u56e0\u4e3a\u5b89\u9759\u5bf9\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u662f\u975e\u5e38\u6709\u76ca\u7684\u3002
12\u3001\u4e70\u4e00\u4e9b\u85b0\u8863\u8349\u7cbe\u6cb9 \u6709\u9999\u7089\u53ef\u4ee5\u70b9\u5728\u65c1\u8fb9 \u6ca1\u6709\u9999\u7089\u4e5f\u53ef\u4ee5\u76f4\u63a5\u62b9\u5728\u5634\u5507\u548c\u9f3b\u5b50\u4e4b\u95f4 \u6709\u52a9\u4e8e\u7761\u7720~~ \u5f53\u7136 \u6700\u597d\u7684\u529e\u6cd5 \u8fd8\u662f\u653e\u677e\u5fc3\u60c5 \u7761\u7720\u8d28\u91cf\u4e5f\u4f1a\u9ad8~
13\u3001\u7761\u524d\u53ef\u4ee5\u9002\u5f53\u53bb\u503e\u542c\u65cb\u5f8b\u8f7b\u677e\u4f18\u7f8e\u7684\u97f3\u4e50\uff0c\u97f3\u4e50\u662f\u5fc3\u7075\u7684\u6cbb\u6108\u5e08\uff0c\u5728\u8f7b\u677e\u6109\u5feb\u7684\u65cb\u5f8b\u91cc\u795e\u6e38\u7269\u5916\uff0c\u6c89\u6d78\u5728\u5e78\u798f\u6109\u5feb\u4e4b\u4e2d\u800c\u5fd8\u8bb0\u70e6\u607c\uff0c\u8fd9\u6837\u53ef\u4ee5\u8425\u9020\u826f\u597d\u7684\u7761\u7720\u73af\u5883\u3002
14\u3001\u6709\u6761\u4ef6\u7684\u53ef\u4ee5\u53bb\u722c\u5c71\uff0c\u6216\u8005\u65c5\u6e38\u722c\u5c71\uff0c\u770b\u6d77\uff0c\u611f\u53d7\u58ee\u4e3d\u98ce\u5149\uff0c\u62e5\u62b1\u81ea\u7136\uff0c\u878d\u5165\u81ea\u7136\uff0c\u65e2\u53ef\u4ee5\u53d1\u6cc4\uff0c\u53c8\u53ef\u4ee5\u653e\u677e\uff0c\u5e76\u4eab\u53d7\u81ea\u7136\u7f8e\u666f\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u653e\u677e\u7d27\u7ef7\u7684\u795e\u7ecf\uff0c\u4ece\u800c\u66f4\u5feb\u8fdb\u5165\u7761\u7720\u72b6\u6001\u3002
15\u3001\u6bcf\u5468\u8fdb\u884c\u9002\u91cf\u7684\u8fd0\u52a8\u53ef\u4ee5\u5e2e\u52a9\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff0c\u7537\u7684\u63a8\u8350\u7bee\u7403\uff0c\u5973\u7684\u63a8\u8350\u7fbd\u6bdb\u7403\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u5feb\u8d7045\u5206\u949f\uff0c\u6216\u8005\u6162\u8dd130\u5206\u949f\u4e00\u4e0b\uff0c\u6700\u4f73\u8fd0\u52a8\u65f6\u95f4\u7684\u4e0b\u5348\u56db\u70b9\u5230\u4e03\u70b9\uff0c\u4e5f\u53ef\u4ee5\u665a\u996d\u540e\u6563\u6b65\u4e00\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002
16\u3001\u7761\u524d\u6309\u6469\u592a\u9633\u7a74\uff0c\u53cc\u81c2\u6709\u52a9\u4e8e\u7f13\u89e3\u538b\u529b\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\u3002
18\u3001\u5982\u679c\u6709\u538b\u529b\uff0c\u6216\u8005\u70e6\u5fc3\u4e8b\u53ef\u4ee5\u5411\u5bb6\u4eba\u548c\u77e5\u5fc3\u670b\u53cb\u5410\u9732\u5931\u610f\u548c\u75db\u82e6\uff0c\u8ba9\u6e29\u99a8\u7684\u4eb2\u60c5\u548c\u53cb\u60c5\u5206\u62c5\u5fc3\u4e2d\u7684\u70e6\u607c\u548c\u5931\u843d\uff0c\u8fd9\u6837\u5bf9\u7761\u7720\u4e5f\u975e\u5e38\u6709\u5e2e\u52a9\u3002
19\u3001\u5207\u52ff\u5728\u7761\u524d\u53bb\u5267\u70c8\u8fd0\u52a8\uff0c\u5982\u679c\u8fd0\u52a8\u91cf\u5927\uff0c\u9020\u6210\u8fd0\u52a8\u795e\u7ecf\u5174\u594b\uff0c\u4ece\u800c\u4f1a\u65f6\u5931\u7720\u52a0\u91cd\u3002
20\u3001\u4e0d\u8981\u8fc7\u5206\u4f9d\u8d56\u5b89\u7720\u836f\uff0c\u897f\u836f\u53ea\u80fd\u6cbb\u6807\uff0c\u4e0d\u80fd\u4ece\u6839\u672c\u4e0a\u89e3\u51b3\u5931\u7720\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u957f\u671f\u670d\u7528\u6709\u526f\u4f5c\u7528\u3002
21\u3001\u5982\u679c\u7761\u4e0d\u7740\uff0c\u53ef\u4ee5\u770b\u4e9b\u6742\u5fd7\u6216\u8005\u5176\u5b83\u4e66\u7c4d\uff0c\u770b\u7d2f\u4e86\u5c31\u5bb9\u6613\u5165\u7761\uff1b\u5207\u52ff\u770b\u7535\u89c6\uff0c\u770b\u7535\u89c6\u5bb9\u6613\u5174\u594b\uff0c\u5fd8\u8bb0\u65f6\u95f4\uff0c\u4ece\u800c\u5bf9\u7761\u7720\u4e0d\u5229\uff01
22\u3001\u6309\u65f6\u4f5c\u606f\uff0c\u4e0d\u8981\u71ac\u591c\u3002\u665a\u4e0a8\u70b9\u540e\u4e0d\u8981\u62bd\u70df\u3002\u53ef\u4ee5\u5728\u5e8a\u5934\u653e\u4e24\u4e2a\u82f9\u679c\u6216\u8005\u6c99\u7530\u67da\u8ba9\u6c34\u679c\u7684\u6e05\u9999\u4fc3\u8fdb\u7761\u7720\uff0c\u63d0\u9ad8\u7761\u7720\u8d28\u91cf\uff01
23\u3001\u5982\u679c\u662f\u6df1\u5ea6\u5931\u7720\u7684\u4eba\uff0c\u5efa\u8bae\u53bb\u770b\u8001\u4e2d\u533b\uff0c\u901a\u8fc7\u8c03\u7406\uff0c\u5bf9\u7f13\u89e3\u5931\u7720\u6548\u679c\u6bd4\u897f\u533b\u597d\u3002
24\u3001\u6309\u65f6\u4e0a\u5e8a\u3002\u575a\u6301\u6309\u81ea\u5df1\u4e60\u60ef\u7684\u65f6\u95f4\u4e0a\u5e8a\u7761\u89c9\uff0c\u673a\u4f53\u5728\u6b64\u65f6\u95f4\u4f1a\u53cd\u5e94\u6027\u5730\u8981\u6c42\u4f11\u606f\uff0c\u5468\u672b\u548c\u4f11\u606f\u65e5\u4e5f\u5e94\u5982\u6b64\u3002
25\u3001\u4e0d\u8981\u5e26\u7740\u95ee\u9898\u4e0a\u5e8a\uff0c\u5982\u679c\u771f\u6709\u4ec0\u4e48\u4e00\u65f6\u89e3\u51b3\u4e0d\u4e86\u7684 \u95ee\u9898\uff0c\u53ef\u7528\u7b14\u8bb0\u4e0b\u6765\uff0c\u7559\u7b2c\u4e8c\u5929\u518d\u60f3\u3002
\u6709\u54ea\u4e9b\u5feb\u901f\u5165\u7761\u7684\u65b9\u6cd5?
1、睡觉前停止不必要的思考
睡觉前，不妨听一听节奏比较舒缓，而且委婉的音乐，也可以听听大自然的声音，比如下雨声或者虫鸣等。睡觉前停止不必要的思考，睡觉前两个小时上床休息。
要创造良好的睡眠环境，保持卧室的安静黑暗，因为在黑暗的环境中，能够让松果体产生褪黑激素，从而达到了催眠的效果。另外，也可以拉上厚重的窗帘来隔绝外界光源或者带上耳塞、眼罩等。
2、睡觉前散散步
晚饭后一个小时适当的散散步，但是距离不能过长，合适的散步能够让肌肉得到放松，提高了基础体温，当体温下降之后，就会让人们出现困倦感。另外，也可以抽出10分钟的时间练习瑜伽，让紧张的肌肉得到舒展，缓解了一整天的疲乏，帮助睡眠。
3、睡觉前洗洗热水澡
睡觉前两个小时左右冲一冲热水澡，洗完澡之后体温会慢慢的下降，从而让人们感觉到疲倦。但是睡觉前不能冲洗，以免让大脑过度兴奋，反而让人们睡不着觉。洗完澡之后，身体会自然感觉到疲倦，此时是最佳的睡眠时间。
4、喝一杯牛奶
睡觉前喝一杯加了蜂蜜或者糖的热牛奶，能够促进胰岛素的分泌，让大量的氨基酸进入大脑细胞中，促进了大脑分泌血清素，帮助入眠。
牛奶里面含有少量的类似于吗啡类的物质，能达到镇静安神的功效，让人们安稳入睡。睡觉前不能吸烟喝酒，也不能喝含有咖啡因的饮料，以免让情绪过于波动，引起中枢神经过度兴奋，进而影响了睡眠质量。
5、改变睡眠姿势
很多人以为仰睡可以提高睡眠质量，这是错误的。仰睡可能会导致呼吸道阻塞，睡眠呼吸暂停以及其他问题，从而导致睡眠质量变差，侧睡可以改善睡眠质量。
很多人都有睡眠的问题，想提高睡眠质量。这些技巧可以帮助大家更快地入睡，找到最适合自己的方法。如果反复努力似乎仍然无济于事，请咨询医生以找出导致无法入睡的原因。
参考资料来源：人民网-几个助眠技巧 帮你快速入睡
快速入眠的方法：
1、按时上床、起床
不管是节假日还是双休，都要按时上床和起床，这样身体就会出现生物钟，当到睡觉的点时，可以在床上做好准备，久而久之，就会让人们快速进入睡眠状态。另外，不能在床上工作看电视或者吃零食等，只是让睡觉和床联系起来。
2、调整好卧室环境
晚上睡觉时要保证卧室的安静和黑暗。在黑暗的环境中能刺激松果体产生褪黑激素，褪黑激素能控制昼夜循环。晚上睡觉时尽量选择厚重的窗帘，隔绝外界带来的光源。另外，要调节好室内的温度，控制在23℃左右即可。室内湿度保证60%，可放置加湿器或者一盆清水。
3、调整饮食
睡觉前太薄或者太饿，都会干扰到人们的睡眠，睡觉前尽量不要吃任何食物，但也不能过度饥饿入睡。若吃得太饱直接入睡的话，胃酸会反流到食道里面，从而引起不适感，影响了睡眠。
若是非常饥饿的话，可以选择富含碳水化合物的点心，也可以喝一碗麦片或者加了蜂蜜的牛奶，能刺激大脑释放出血清素，让身心得到放松。
另外，下午四点之后不能喝含有咖啡因的浓茶、可乐以及咖啡等，因为此时人们的心情代谢速度减慢，咖啡因在体内滞留的时间长，会让中枢神经过度兴奋而影响了睡眠。
4、睡觉前冲冲澡
睡觉前一个小时可冲冲热水澡，洗完澡后体温会慢慢下降，此时人们会感觉到疲惫，立马上床睡觉就会昏昏欲睡。不要临近睡觉时再洗澡，不然会让人们过度兴奋，反而睡不着觉。另外，睡觉前可以喝一杯菊花茶，能让人们的精神得到放松。
睡觉前不能和他人有太多的交谈，不然会让大脑过度兴奋，而且思维活跃。
扩展资料：
入睡难的原因：
1、剧烈运动
适度运动有助于睡眠，但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1～2小时不要再做跑步、打球、跳舞 等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，虽然感觉容易入睡，但会影响睡眠质量。
2、躺在被窝看书
有很多人有时一读起来就会导致根本停不下来，所以不知不觉天都亮了，这种情况也是存在的吧。我们必须要区分好：床铺不是读书的地方，书应该在舒适的沙发等地方读。上床就请进入睡眠时间。
3、上网到深夜
电脑的亮度会使大脑保持清醒，脑中充满各种信息的话很有可能会妨碍睡眠。睡前1小时关闭电脑和手机，为获得充分放松的睡眠做准备！
4、操心工作
不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴，然后开始思考第二天的工作计划，甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开，今天一定要睡好”，结果却往往事与愿违，最终难以成眠。
参考资料来源：人民网-导致失眠的4大原因 生活习惯影响睡眠质量
人民网-怎么才能快速入睡？送你4招沾床就睡
①首先要养成超卓的作息习气，准时入眠，守时起床，建立起时刻上的条件反射，这样有助于睡觉的深度和推进大脑疲倦的消除；
②睡前不要做剧烈的运动和使大脑高度振奋的活动，能够散散步，使精力放松，情绪稳定；
③室内温湿度合适，坚持室内空气新鲜，如感到稍有凉意的室温最合适入眠；
④坚持被褥平坦，内衣清洁柔软、单调、枕头不宜过高或过低，由于枕头过高或过低都会影响到大脑血液循环；
⑤睡前不宜进食过硬食物，如玉米、豆类、锅巴等，不宜过饱。，晚饭最好在睡前两小时吃，不要喝茶或咖啡，不要吸烟、喝酒或吃影响性食物；
⑥假定环境喧闹，可用棉花阻塞耳道，削减噪音影响。不要蒙头或俯卧，避免影响呼吸，睡觉时仰卧或右侧卧位比较好；
⑦睡前听听秀丽的音乐，用热水泡足10～20分钟，通常有助于睡觉。有条件的，还能够在睡前用温水沐浴，效果更佳；
⑧精力虚弱的人通常浮想联翩，不能平静，这时切末烦躁，能够集中精力去想一个疑问，可似有似无地听听挂钟的滴答声，或留心自个的呼吸，也能够静静数数，由1数到100循环往复；
⑨睡前梳头，最好梳到头皮发红、发热停止，这样能够疏通头部血液循环，既有利于入眠，一同又有护发效果；
⑩睡前可按摩脚底的涌泉穴，分配各200次，既有助于入眠，又可健身。
参考资料：
人民网--几个小方法 促进您的睡眠
最有效的方法应该是在白天的时候多做做运动使自己处于较累状态，调节心情，不要什么事情都去想个前因后果的，尤其不能在睡觉前想事情。再听听舒缓的音乐，看看轻松诙谐的片子。
如果实在不行，长期无法入眠的话就去看看中医，调理一下身体吧。
有哪些快速入睡的方法?
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