跑步训练计划 跑步训练需要计划什么？
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1：在比赛前肯定不要喝水，否则会形成岔气痛影响你，也会造成阑尾炎，呼吸节奏的话因为你是中长跑，所以要节省你的呼吸，开始的时候只需鼻吸，估计在400米后就可以张嘴呼吸，几乎是2秒钟一呼一吸。步伐的话要看你的能力，你因为174，所以估计下肢也不是很长在一米多一点吧，不过可以尽量跨大，那时候我也不高，步伐不大，但教练说我频率很快，可以弥补步伐小的劣势，所以你可以自己调解。 在跑不动的时候，教你个办法，在你不行的时候，尽量跟紧前面的选手，比如第一，第二，记住，要紧跟，不能落后，直到最后100米或者50米的时候可以做最后的冲刺，有个诀窍，准备冲的时候可以大吼一声，除了震慑一下对方外，也可以恶吐一口气，硬憋一口气来个最后的冲刺
再教你个办法，因为在下以前是跑短跑的，对中长跑仅仅是皮毛而已，但在同学中也有3000的佼佼者，他教我个办法，就是跑的时候尽量屁股往下坐，就是不能向短跑一样人笔直，这样会消耗体力，然后也不能像短跑一样前脚掌撑地而是全脚掌着地，不过下地要轻哦，否则会脚跟受伤哦
2：跑鞋？你们可以用钉鞋么？可以换那种轻巧的跑鞋，不能是一般的那种阿达的或者是耐克的跑鞋，那只适用于平常训练，我那时的牌子是 多威，或者asics 要轻盈的那种哦（我想发个跑鞋的网站，看字数太多，不允许，你就在百度图片里搜索“多威跑鞋”就行了，就是我说的那种鞋子式样，我看过了，对的！）
3:基本在第一条里面说过了，参考一下哦，个人经验中有过成功的经历
4:也说过了，就是在不行的时候紧跟你前面一个运动员，记得要紧跟哦，因为紧跟对方是有对对方压力的作用，而你在这个时候可以调解步伐和呼吸，然后在最后的时候，就大吼一声，吓吓他，哈哈！！
你跑步的时间，比如下午4点半是正好的时候，那时候我们是下午2点半到6点的训练时间的
至于训练计划，一时也说不清，我也不能瞎说，总之多跑就是好，毕竟你是中长跑，并不是短跑，我们那时候因为是短跑，所以，脚步力量啊，上肢下肢力量都要练，很多的计划和项目，而我同学，他是中长跑的，就是一味的跑，就是跑，所以多跑就好，练耐力，一定要多练，否则比赛的时候会感觉胸闷和喉咙口有血腥味很难受~！！多练
最后，记得比赛前一定要调整好心态哦，千万别紧张，一紧张就会乱
比赛加油，祝你取的好成绩哦
都是自己的经验写的，完全没有复制
1、跑步太慢，是因为长期不练的表现。不要奢望，一两天，一两个月就可以练上去。
2、其实减肥与加强身体素质是同步的。
3、每周两次跑步，时间上不受限制，可以是星期一早上，也可以星期三是晚上，视个人时间而定，连续两天在一起也可以，间隔三四天也可以。每次5000米，别怕这个距离实在不算长，以你的年龄，在30分钟内跑完就可以，也可以分两次跑，不会影响效果。
4、在跑步的前三到四次，注意强度，不要猛搞，不要让自己很难受，一定要心情开心，这样才能增加兴趣。
5、跑完之后，如果体力可以，做三到四次30米冲刺，或是60下蛙跳。
6、平时可以打一打篮球，或是足球都是很有效果的运动。
7、运动完不要洗冷水。
跑步教学「100天成半马达人」第13天 跑步训练计划
明显体力还需加强，你这个程度不用太过追求速度，先耐力。
建议每次训练之前，热身为长跑，体力一上来，800和1000的提高感觉很轻松，成绩显著提高。
训练计划一般以12周为好，差不多一季的气候相似。长身体的阶段注意体重和力量要协调跟上。
跑步是不一朝一夕都能练成的
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