五公里跑多长时间合格？ 五公里跑的合格时间是多少啊？
\u4e94\u516c\u91cc\u8dd1\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u5408\u683c\u4e94\u516c\u91cc\u8dd1\u519b\u961f5\u516c\u91cc\u8dd1\u662f18\u5206\u949f\uff0c\u5927\u5b66\u5341\u4e8c\u5206\u949f\u8dd1\u53ca\u683c\u662f2400\u7c73\uff0c\u4ee5\u6b64\u4f5c\u4e3a\u53c2\u8003\u3002
1\u3001\u8dd1\u591a\u957f\u65f6\u95f4\u8981\u6839\u636e\u5e74\u9f84\u6765\u7b97\u7684\uff0c\u4e00\u822c\u4ee55\u5206\u949f\u8dd11\u516c\u91cc\u4e3a\u5b9c\u3002\u547c\u5438\u65f6\u9f3b\u5438\u6c14\u5634\u5410\u6c14\uff0c\u8282\u594f\u4e3a\u4e24\u5438\u4e00\u547c\u6216\u4e09\u5438\u4e00\u547c\uff0c\u8fd9\u8981\u6839\u636e\u4e2a\u4eba\u72b6\u6001\u6765\u8c03\u6574\u7684\u3002
2\u3001\u5177\u4f53\u8dd1\u7684\u65f6\u95f4\u548c\u901f\u5ea6\u662f\u8fd9\u6837\u7684\uff1a\u4e00\u822c\u7684\u6709\u6c27\u7ec3\u4e60\u7684\u65f6\u95f4\u662f20\u81f360\u5206\u949f\uff0c\u8fc7\u5ea6\u4e86\u4f1a\u9020\u6210\u808c\u8089\u75b2\u52b3\u548c\u5173\u8282\u78e8\u635f\u3002\u901f\u5ea6\u4e0a\u4e0d\u80fd\u592a\u5feb\uff0c\u628a\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7684\u5fc3\u7387\u8303\u56f4\u63a7\u5236\u5728\uff1a(220-\u5e74\u9f84)\u00d7(60%\u201480%)\u4ee5\u5185\u3002
3\u3001\u5982\u4e00\u4e2a20\u5c81\u7684\u4eba\uff0c\u4ed6\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u7684\u5fc3\u7387\u8303\u56f4\u5c31\u662f120\u81f3160\u6b21/\u5206\u3002\u8102\u80aa\u5728\u65e0\u6c27\u72b6\u6001\u4e0b\u4f1a\u505c\u6b62\u5206\u89e3\uff0c\u5728\u4e0a\u8ff0\u7684\u5fc3\u7387\u8303\u56f4\u4e4b\u5916\uff0c\u8102\u80aa\u4e0d\u4f1a\u71c3\u70e7\uff0c\u8fd0\u52a8\u6548\u679c\u4e0d\u80fd\u4fdd\u8bc1\u3002
\u6269\u5c55\u8d44\u6599\uff1a
\u4e94\u516c\u91cc\u957f\u8dd1\u7684\u57fa\u672c\u6559\u5b66\u65b9\u6cd5
\u4e00\u3001\u7b80\u5355\u914d\u5408\u63d0\u524d\u6559
1\u3001\u5728\u521a\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u4e2d\u957f\u8dd1\u65f6\uff0c\u5148\u6709\u610f\u8bc6\u7684\u6559\u4f1a\u5b66\u751f\u547c\u5438\u7684\u65b9\u6cd5\u4ee5\u53ca\u4e00\u4e9b\u7ec3\u4e60\u547c\u5438\u7684\u8f85\u52a9\u65b9\u6cd5\uff0c\u5982\u80ba\u6d3b\u91cf\u7ec3\u4e60\u7b49\uff0c\u5e76\u8fc7\u6e21\u5230\u4e0e\u624b\u81c2\u7684\u6446\u52a8\u76f8\u914d\u5408\uff0c\u8981\u6c42\u5b66\u751f\u4e00\u6b21\u6216\u8005\u4e24\u6b21\u624b\u81c2\u6446\u52a8\u505a\u4e00\u6b21\u547c\u5438\u914d\u5408\uff0c\u5728\u6559\u5b66\u65f6\u8981\u6ce8\u610f\u6446\u81c2\u7684\u901f\u5ea6\u521a\u5f00\u59cb\u4e0d\u8981\u8fc7\u5feb\uff0c\u8fd9\u6837\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u8fdb\u884c\u53cd\u590d\u7ec3\u4e60\u3002
2\u3001\u547c\u5438\u4e0e\u624b\u81c2\u7684\u914d\u5408\u5c31\u4f1a\u6162\u6162\u5730\u534f\u8c03\u8d77\u6765\uff0c\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u662f\u7ec3\u4e60\u4e2d\u957f\u8dd1\u7684\u57fa\u7840\uff0c\u6240\u4ee5\u6559\u5e08\u8981\u5728\u8fd9\u4e2a\u9636\u6bb5\u4e2d\u5bf9\u547c\u5438\u8981\u9886\u8bb2\u7ec6\u3001\u8bb2\u6e05\uff0c\u5e76\u65f6\u523b\u6ce8\u610f\u89c2\u5bdf\u3001\u63d0\u9192\u3001\u7ea0\u6b63\uff0c\u7136\u540e\u77ed\u8ddd\u79bb\u4e0e\u6b65\u5b50\u914d\u5408\u7ec3\u4e60\u3002
3\u3001\u8ba9\u5b66\u751f\u81ea\u5df1\u4f53\u9a8c\uff0c\u6559\u5e08\u4ece\u65c1\u6307\u5bfc\uff0c\u901a\u8fc7\u53cd\u590d\u5730\u5f3a\u5316\uff0c\u52a0\u6df1\u5b66\u751f\u5bf9\u5954\u8dd1\u8282\u594f\u7684\u611f\u89c9\uff0c\u4e3a\u4e2d\u957f\u8dd1\u6559\u5b66\u6253\u4e0b\u575a\u5b9e\u7684\u57fa\u7840\u3002
\u4e8c\u3001\u521d\u7ec3\u65f6\u5f3a\u8c03\u547c\u5438\u81ea\u7136
1\u3001\u5728\u8fdb\u5165\u4e2d\u957f\u8dd1\u7ec3\u4e60\u7684\u521d\u59cb\u9636\u6bb5\uff0c\u5e94\u7a81\u51fa\u5f3a\u8c03\u547c\u5438\u7684\u81ea\u7136\u5c31\u884c\u3002\u56e0\u4e3a\u5728\u521a\u5f00\u59cb\u7ec3\u4e60\u65f6\uff0c\u7531\u4e8e\u5b66\u751f\u8fd8\u4e0d\u719f\u7ec3\u9020\u6210\u592a\u5728\u610f\u547c\u5438\u4e0e\u6b65\u5b50\u7684\u914d\u5408\uff0c\u547c\u5438\u6709\u4e9b\u8fc7\u4e8e\u505a\u4f5c\uff0c\u5bfc\u81f4\u52a8\u4f5c\u50f5\u786c\uff0c\u53cd\u800c\u5f62\u6210\u8eab\u4f53\u7684\u4e0d\u534f\u8c03\uff0c\u547c\u5438\u4e0d\u81ea\u7136\uff0c\u4e0a\u4e0b\u96be\u987e\u3002
2\u3001\u6839\u672c\u8c08\u4e0d\u4e0a\u547c\u5438\u4e0e\u6b65\u5b50\u7684\u7d27\u5bc6\u914d\u5408\u6216\u547c\u5438\u7684\u67d4\u548c\u7ec6\u957f\u3002\u6240\u4ee5\u5728\u521a\u7ec3\u4e60\u65f6\u5e94\u5411\u5b66\u751f\u5f3a\u8c03\u547c\u5438\u81ea\u7136\uff0c\u5fc3\u9759\u4f53\u677e\uff0c\u5728\u8fd9\u4e2a\u57fa\u7840\u4e0a\u518d\u5f3a\u8c03\u4e0e\u6b65\u5b50\u7684\u914d\u5408\uff0c\u5c31\u4f1a\u8d77\u5230\u66f4\u597d\u7684\u6548\u679c\u3002
\u53c2\u8003\u8d44\u6599\u6765\u6e90\uff1a\u767e\u5ea6\u767e\u79d1-\u957f\u8dd1
五公里跑军队5公里跑是18分钟，大学十二分钟跑及格是2400米，以此作为参考。
1、跑多长时间要根据年龄来算的，一般以5分钟跑1公里为宜。呼吸时鼻吸气嘴吐气，节奏为两吸一呼或三吸一呼，这要根据个人状态来调整的。
2、具体跑的时间和速度是这样的：一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内。
3、如一个20岁的人，他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分。脂肪在无氧状态下会停止分解，在上述的心率范围之外，脂肪不会燃烧，运动效果不能保证。
扩展资料：
五公里长跑的基本教学方法
一、简单配合提前教
1、在刚开始练习中长跑时，先有意识的教会学生呼吸的方法以及一些练习呼吸的辅助方法，如肺活量练习等，并过渡到与手臂的摆动相配合，要求学生一次或者两次手臂摆动做一次呼吸配合，在教学时要注意摆臂的速度刚开始不要过快，这样经常性的进行反复练习。
2、呼吸与手臂的配合就会慢慢地协调起来，这个阶段是练习中长跑的基础，所以教师要在这个阶段中对呼吸要领讲细、讲清，并时刻注意观察、提醒、纠正，然后短距离与步子配合练习。
3、让学生自己体验，教师从旁指导，通过反复地强化，加深学生对奔跑节奏的感觉，为中长跑教学打下坚实的基础。
二、初练时强调呼吸自然
1、在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾。
2、根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长。所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。
参考资料来源：百度百科-长跑
其实这是一个很难回答的问题，因为如何看待这个问题是非常主观的，这个人觉得这个成绩不错，换做另外一个人可能并不这么认为。
如果你参加了一个5公里的比赛或者测试，一个获得这个问题答案的最简单的方法就是查一查之前跑者的成绩，你可以看看跑得最快的人的成绩是多少，处在中游水平的人的成绩是多少，处在末段的跑者的成绩是多少，这样你就能大概有个判断。
你要知道每年的这些数据基本都不会相差太多。
一般情况下你会发现5公里的完赛成绩会相差很大，因为参赛的跑者往往是混合的人群，有经验丰富的跑者，有速度极快的跑者，也有初跑者，甚至还有干脆直接步行的人。
男性跑者的第一名通常成绩在13-15分钟之间，女性第一名在16-19分钟之间。
步行的人要花费超过1个小时才能完赛，而大部分觉得成绩还不错的人往往是在20-25分钟之间。
当然，这些具体的数字也并不是拥有绝对的参考意义，你的表现在很大程度上取决于很多因素，比如你的经验水平、你的年龄和你的性别等。
如果你是一个初跑者，并且第一次跑5公里，那么即便是完赛时间较长也不要太放在心上，你应该更加关注自身在跑步中的感受，根据感受慢慢调整，争取以后再跑时获得提高
纯粹的越野跑5公里，高手大概20~25分钟就可以完成，普通人的正常水平在35-45分钟之间。当然因人而异。
绛旓細浜斿叕閲岃窇鍐涢槦5鍏噷璺鏄18鍒嗛挓锛屽ぇ瀛﹀崄浜屽垎閽璺戝強鏍鏄2400绫筹紝浠ユ浣滀负鍙傝冦1銆璺戝闀挎椂闂瑕佹牴鎹勾榫勬潵绠楃殑锛屼竴鑸互5鍒嗛挓璺1鍏噷涓哄疁銆傚懠鍚告椂榧诲惛姘斿槾鍚愭皵锛岃妭濂忎负涓ゅ惛涓鍛兼垨涓夊惛涓鍛硷紝杩欒鏍规嵁涓汉鐘舵佹潵璋冩暣鐨勩2銆佸叿浣撹窇鐨勬椂闂村拰閫熷害鏄繖鏍风殑锛氫竴鑸殑鏈夋哀缁冧範鐨勬椂闂存槸20鑷60鍒嗛挓锛岃繃搴︿簡浼氶犳垚...
绛旓細鍐涗汉浜斿叕閲杞昏锛19鍒嗛挓浠ュ唴涓轰紭绉锛19鍒22鍒嗛挓涓鸿壇濂斤紝23鍒嗕互鍐鍙婃牸銆備簲鍏噷瓒婇噹鏄腑鍥戒汉姘戣В鏀惧啗鍙婃璀﹂儴闃熼噷鍩烘湰璁粌绉戠洰涔嬩竴銆備簲鍏噷瓒婇噹鍒嗕负姝﹁瓒婇噹鍜岃交瑁呫傛瑁呰秺閲庤窇鐨勮缁冿細姝﹁瓒婇噹璺戠殑璁粌搴斾互涓闀胯窇鍜屽緬鎵嬭秺閲庤窇浣滀负鑰愬姏璁粌鍩虹銆傝缁冨垵鏈熶互绠鍗曞湴褰㈢殑寰掓墜鐭▼璺戯紙2锝8锛夊叕閲屼负涓伙紝浠ヨ蛋銆佽窇鐩...
绛旓細璺戞5鍏噷锛屾墍闇瑕佺殑鍚堟牸鏃堕棿鏄洜浜鸿屽紓鐨勶紝娌℃湁鍏蜂綋鏍囧噯銆傛荤殑鏉ヨ锛岃窇姝ョ殑閫熷害鍜岃窇姝ヨ呯殑鑰愬姏涓庡勾榫勩佷綋璐ㄣ佹у埆绛夐兘鏈夊叧绯汇傛甯告儏鍐典笅锛屽彲浠ュ湪30-40鍒嗛挓鍐呭畬鎴愪簲鍏噷鐨勮窇姝ヨ繍鍔ㄣ傚鏋滃钩鏃跺氨姣旇緝鍠滄杩愬姩锛岄氬父鍙渶瑕25鍒嗛挓宸﹀彸鐨勬椂闂达紝灏卞彲浠ュ畬鎴5鍏噷璺戞銆傚浜庡垰寮濮嬭窇姝ョ殑浜烘潵璇达紝璺戞5鍏噷鎵...
绛旓細閮ㄩ槦浜斿叕閲姝ｅ父浜鸿璺19-20鍒嗛挓銆備簲鍏噷杞昏鍙婃牸鏃堕棿涓23鍒嗛挓锛岄儴闃熶竴鑸椂闂翠负19鍒20鍒嗛挓锛17鍒嗛挓涓轰紭绉銆傚緬鎵嬩簲鍏噷锛25鍛ㄥ瞾浠ヤ笅锛23鍒嗛挓涔嬪唴鍚堟牸銆25鑷30宀侊紝23鍒30绉掋30鑷35宀侊紝24鍒嗛挓鍚堟牸銆20鍒嗕互鍐呬负绱犺川鑹ソ锛18鍒嗗乏鍙冲湪閮ㄩ槦绉颁负灏栧瓙锛屽嵆灏栧叺銆備簲鍏噷瓒婇噹娉ㄦ剰浜嬮」锛1銆佸惊搴忔笎杩涳紝鍒氬紑濮嬪厛涓嶈...
绛旓細21鍒嗛挓鍐呬负鑹ソ锛屼紭绉鍒欓渶瑕佸湪19鍒嗛挓涔嬪墠瀹屾垚銆3. 濡傛灉鏄叏鍓瑁呰繘琛5鍏噷瓒婇噹璺戯紙鍖呮嫭闆ㄨ。銆佹按澹躲佹寧鍖呫佸脊琚嬨佸脊澶瑰拰姝﹀櫒绛夛級锛鍙婃牸鏃堕棿鏄27鍒嗛挓锛24鍒嗛挓鍐呬负鑹ソ锛屼紭绉鍒欓渶瑕佸湪21鍒嗛挓涔嬪墠瀹屾垚銆4. 閫氳繃鎸佺画鐨勯敾鐐煎拰鍧氭寔锛屽嵆浣夸笉鑳借揪鍒颁紭绉鏍囧噯锛岃揪鍒板強鏍兼按骞冲簲璇ユ槸姣忎釜澹叺閮借兘鍔姏杈惧埌鐨勭洰鏍囥
绛旓細鍏蜂綋璺戠殑鏃堕棿鍜岄熷害鏄繖鏍风殑锛氫竴鑸殑鏈夋哀缁冧範鐨勬椂闂存槸20鑷60鍒嗛挓锛岃繃搴︿簡浼氶犳垚鑲岃倝鐤插姵鍜屽叧鑺傜（鎹熴傞熷害涓婁笉鑳藉お蹇紝鎶婃湁姘ц繍鍔ㄧ殑蹇冪巼鑼冨洿鎺у埗鍦細锛220-骞撮緞锛壝(60%鈥80%)浠ュ唴銆傛澶栵紝璺戝闀挎椂闂瑕佹牴鎹勾榫勬潵绠楃殑锛屼竴鑸互浜斿垎閽熻窇涓鍏噷涓哄疁銆傚懠鍚告椂榧诲惛姘斿槾鍚愭皵锛岃妭濂忎负涓ゅ惛涓鍛兼垨涓夊惛涓鍛硷紝...
绛旓細4. 瀵逛簬杞昏璺戞锛屽＋鍏典細绌跨潃瑙ｆ斁闉嬨佺煭瑁ゅ拰鑳屽績銆5. 鏂板叺鍦ㄨ缁冩椂鎼哄甫鐨勮澶囬氬父閲20鍏枻锛屽寘鎷81-1寮忔鏋紙瑁呮湁涓ゅ潡鐮栧ご鐨勬寧鍖咃級銆佽婊℃按鐨勬按澹躲侀槻姣掗潰鍏枫佹ユ晳鍖呫4棰楁墜姒村脊锛堟暀缁冨脊锛夈佸脊甯︼紙瑁呯殑鏄┖寮瑰す锛夈佽儗鍖呫佸弻闉嬨佹瑁呭甫銆侀挗鐩旂瓑銆6. 澹叺3鍏噷璺戞鐨鍙婃牸鏃堕棿涓13鍒20绉掞紝鑰12鍒...
绛旓細鍐涗汉杞昏璺5鍏噷鍙婃牸鏃堕棿鏄23鍒嗛挓锛屼紭绉鏃堕棿鏄19鍒嗛挓銆傛櫘閫氱殑鍐涗汉璺浜斿叕閲蹇呴』鍦23鍒嗭紝22鍒嗭紝19鍒嗭紝鐢氳嚦鏇寸煭鐨勬椂闂村唴鍙婃牸鎵嶇畻鍚堟牸锛岃屽叆浼嶇殑鏂板叺涓韩浣撶礌璐ㄤ笉涓锛屼粬浠嚜鐒舵槸鎷栫疮杩為槦鏁翠綋鎴愮哗鐨勫叧閿紝鎵浠ュ钩鏃惰浠樺嚭澶氬嶇殑鍔姏鎵嶈锛岃岀敤涓嶄簡鍑犱釜鏈堝氨瑕侀潰涓磋冩牳锛岄潰涓村缓鍒惰繛鏁翠綋璺戜簲鍏噷銆傚啗闃熸槸涓ぇ鐔旂倝...
绛旓細1銆佺敺瀛浜斿崈绫鍥藉涓绾ц繍鍔ㄥ憳鐨勬垚缁╄姹傛槸14鍒40绉35銆2銆佺敺瀛愪簲鍗冪背鍥藉浜岀骇杩愬姩鍛樼殑鎴愮哗瑕佹眰鏄16鍒10绉35銆3銆佺敺瀛愪簲鍗冪背鍥藉涓夌骇杩愬姩鍛樼殑鎴愮哗瑕佹眰鏄17鍒40绉35銆4銆佸コ瀛愪簲鍗冪背鍥藉涓绾ц繍鍔ㄥ憳鐨勬垚缁╄姹傛槸15鍒30绉36銆5銆佸コ瀛愪簲鍗冪背鍥藉浜岀骇杩愬姩鍛樼殑鎴愮哗瑕佹眰鏄16鍒05绉掋傝窇5000绫崇殑娉ㄦ剰浜嬮」銆5000...
绛旓細3. 寰堝揩锛屾柊鍏典滑灏嗛潰涓磋冩牳锛岃繖閫氬父鎰忓懗鐫瑕佷笌鎵鍦ㄨ繛闃熶竴璧峰弬鍔浜斿叕閲岃窇姝鐨勯泦浣撹冩牳銆4. 鍐涢槦寮鸿皟鍏ㄩ潰鍙戝睍锛屽嵆渚垮湪璺戞鏂归潰瀛樺湪涓嶈冻锛屼篃瑕侀氳繃涓嶆柇鐨勮缁冭揪鍒拌姹傘傚敖绠鍙婃牸绾挎槸23鍒嗛挓锛屼絾澶у鏁拌繛闃熼兘浼氬姫鍔涙彁楂橀熷害锛岃澶氳繛闃熺殑骞冲潎鎴愮哗鍙互杈惧埌18鍒嗘垨19鍒嗐5. 瀵逛簬闀胯窛绂诲琚缁冿紝濡5鍏噷銆6鍏噷銆...
