如何训练耐力..，在男子800米赛道上跑快点..？ 为什么天气冷并且空气干燥的时候在塑胶跑道上跑800米喉咙会干...
800\u7c73\u8dd1\u6b65 \u5206\u8d5b\u9053\u5417\u8d77\u8dd1\u65f6\u53ef\u5206\u8d5b\u9053\u4e5f\u53ef\u4e0d\u5206\u8d5b\u9053\uff0c\u4e2d\u9014\u4ee5\u540e\u90e8\u5206\u8d5b\u9053\u3002\u4e00\u822c\u53ea\u6709\u77ed\u8ddd\u79bb\u5206\u8d5b\u9053\uff0c\u957f\u8ddd\u79bb\u4e0d\u5206\u8d5b\u9053\u3002800\u7c73\u5c5e\u4e8e\u4e2d\u8ddd\u79bb\u3002
\u4f60\u90fd\u8bf4\u7a7a\u6c14\u5e72\u71e5\uff0c\u5589\u5499\u91cc\u7684\u6c34\u5206\u66f4\u5bb9\u6613\u84b8\u53d1\uff0c\u52a0\u4e0a\u8fd0\u52a8\u65f6\u547c\u5438\u9891\u7387\u548c\u5f3a\u5ea6\u90fd\u52a0\u5f3a\uff0c\u7a7a\u6c14\u6d41\u901a\u66f4\u5feb\uff0c\u6c34\u5206\u5c31\u66f4\u5bb9\u6613\u84b8\u53d1\uff0c\u4eba\u5f53\u7136\u5c31\u8d8a\u5bb9\u6613\u611f\u89c9\u53e3\u5e72\u820c\u71e5
你好！加强速度耐力的训练，可以多跑120米跑，可以有效提高你的后程加速和保持速度的能力。
起跑姿势--蹲距式
跑姿势--前20米身体有前倾逐渐转为正直。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力练习
爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。
二、柔韧的练习
柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练
这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
星期一，四，1、跳深；15组*10次
星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次
星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著
星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次
星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组
星期日 积极性的休息：比如打球等
每次训练准备活动和放松活动不可少。
如何提高短跑速度
速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90～95%的强度进行20～60m跑，每组跑4～5次，每次休息3～6分钟，进行2～3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。
发展步频：最佳时期11——13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。
训练手段：[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。
[2]加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。
[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 臂动作协调进行。
发展步长：步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆¨速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿“车轮跑”，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。
发展绝对速度：必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。
训练方法：（1）20—40米行进间快跑练习。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。（3）下坡跑练习。（4）顺风跑练习。（5）各种短段落的变速跑练习
（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。
（2）短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3—4次X2—3组。
（3）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。
（4）短距离组合跑（20米+40米+60米+80米+100米）X2—3组。或（30米+60米+100米+60米+30米）X2—3组。
（5）顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次X2—3组。
（6）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑），3次X2—3组。
（7）胶带牵引跑（30—60米，4—5次X2—3组。
（8）反复跑30—60米，4—5次X2—3组。
发展反应速度和动作速度的训练方法
1?各种球类运动；（1）双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习 （2）双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习
2?各种游戏性质的反应练习；
3?发令或听信号（口令、掌声等）的蹬起跑器的练习； 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。
4?最快速度的摆臂练习，持续时间5～10～20秒；
5?最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5～10秒；
6?最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30～40米；
7?快速后蹬跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
8?快速跨步跑，完成距离50～100米（计时、计步）；
9?快速单足跑，完成距离30～60米（计时、计步）。
10 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。
11 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米
另外在提几点建议：
首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。
5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
要有信心拿第一啊!
找些丑人.但忍着不打他试下..
绛旓細瀹冨湪鐭窇杩愬姩涓叿鏈夐噸瑕佹剰涔夛紝灏ゅ叾鏄浜庡澶ц繍鍔ㄥ憳鐨勬骞呮湁鐫鍗佸垎閲嶈鐨勪綔鐢紝鍥犳锛屾垜鍦ㄨ缁冧腑閫氬父閲囩敤浠ヤ笅鏂规硶锛1銆佷綋鍓嶅眻缁冧範锛2銆佹妸鏉嗘媺鑵匡紱3銆佺旱銆佹í鑷傚弶锛4銆佽倠鏈ㄤ綋鍓嶅悗蹇熷眻浼革紱5銆佽涪鑵匡紙姝ｃ佷晶闈互鍙婂鎽嗗唴鍚堝洓涓柟闈級锛岀洏鑵垮潗鑶濈瓑锛6銆佸揩閫熺殑韫茬珛缁冧範銆備笁銆佸姩浣滈熷害鐨勮缁 杩欎釜鐜妭鏄...
绛旓細鍙嶅璺戞槸鎻愰珮鑰愬姏鐨勬湁鏁堟柟娉锛屽湪缁冧範鏃讹紝鍙惊搴忔笎杩涘湴缁冧範锛屽厛浠100绫崇粌璧凤紝鍐嶅埌200绫筹紝400绫筹紝800绫筹紝璁╄韩浣撴參鎱㈤傚簲銆傝窇姝ユ椂锛岃鑷劧鎽嗗姩鎵嬭噦锛岃法姝ュ姩浣滃箙搴︿笉瑕佸お澶э紝鎺屾彙鍚堢悊鐨勬浼愬拰姝ラ燂紝骞惰皟鏁村ソ鍛煎惛锛屽弽澶嶇粌涔犮3銆佸彉閫熻窇 绛夎韩浣撻傚簲鍚庯紝灏辫缁冧範鍙橀熻窇锛屽厛蹇熻窇100绫筹紝鐒跺悗鎱㈤熻窇100绫筹紝鍐...
绛旓細浠ヤ笅鏄竴涓800绫宠窇璁粌鐨勬柟娉曪細1. 鍩虹璁粌鍜屾湁姘ц缁冿細寮濮嬫椂锛屽缓璁繘琛屼竴浜涘熀纭鐨勬湁姘ц缁冿紝濡傞暱璺戙佹參璺戙佹父娉虫垨楠戣绛夛紝浠ユ彁楂樿韩浣撶殑鏁翠綋鑰愬姏鍜屽績鑲哄姛鑳姐2. 鐭窇闂存瓏璁粌锛氳繘琛屼竴浜涚煭璺戦棿姝囪缁冿紝濡200绫炽400绫虫垨600绫宠窇銆傚湪姣忎釜鐭窇娈电粨鏉熷悗锛屼紤鎭竴娈垫椂闂达紙渚嬪1-2鍒嗛挓锛夛紝鐒跺悗鍐嶈繘琛屼笅涓涓...
绛旓細1. 鍩虹浣撹兘璁粌锛氬寘鎷湁姘ц繍鍔紙濡傛參璺戙佹父娉炽侀獞鑷杞︾瓑锛夊拰鏃犳哀杩愬姩锛堝鍔涢噺璁粌銆佺埇灞辩瓑锛夛紝浠ユ彁楂樺績鑲哄姛鑳藉拰鑲岃倝鑰愬姏銆2. 闂存瓏璁粌锛氬湪璺戞杩囩▼涓紝浜ゆ浛杩涜楂樺己搴﹀拰浣庡己搴︾殑杩愬姩銆備緥濡傦紝鍏堜互杈冨揩鐨勯熷害璺200绫筹紝鐒跺悗浠ヨ緝鎱㈢殑閫熷害璺400绫筹紝濡傛寰幆銆傝繖绉嶈缁冩柟娉曞彲浠ユ彁楂樿繍鍔ㄥ憳鐨勫績鑲哄姛鑳藉拰閫熷害...
绛旓細鑰愬姏锛800绫抽渶瑕佽愬姏锛鎴戜滑鍙互骞虫椂缁冧範1500绫崇敋鑷3000绫崇殑鍙橀熻皟鑺傞暱琚嶏紝鎱㈡參鎻愰珮鑷繁鐨勯暱琚嶈兘鍔涳紝宸茶揪鍒版彁楂樿愬姏鐨勭洰鐨锛屼负姣旇禌涓800绫冲悗鍛堢殑鍐插埡鍋氬噯澶3銆傝妭濂忥細缁冧範瀹屼互涓婄殑涓ゆ鍚庯紝鎺ヤ笅淇╂渶鍚庨噸瑕佺殑灏辨槸鑺傚浜嗭紝骞虫椂闂茬潃鏃惰嚜宸卞氨鍘绘场娉800绫筹紝鎵惧埌閭ｇ姣旇禌鐨勮妭濂忥紝涔熷彲浠ユ壘鍚屼即闄潃锛屽洜涓烘瘮璧涘苟涓嶆槸...
绛旓細涓銆佸懠鍚革細1.鐢ㄥ槾鍜岄蓟瀛愬悓鏃跺懠鍚革紝鑸屽ご椤朵笂棰氾紝璁╃┖姘斾粠鑸屽ご涓や晶閫氳繃锛屽彲浠ユ箍娑︾┖姘旓紝涔熼伩鍏嶅噳绌烘皵鐩村惞鍡撳瓙銆2.璺戞涓鑸槸涓ゆ涓鍛笺佷袱姝ヤ竴鍚告垨鑰呬笁姝ヤ竴鍛笺佷笁姝ヤ竴鍚搞傛瀛愶細800绫宠窇姝ュ瓙澶у皬閮芥棤鎵璋擄紝浣鎬庝箞涔犳儻灏辨庝箞璺戯紝涓嶈杞绘槗鏀瑰彉銆備簩銆佽窇姝ユ満锛氬彲浠ュ湪璺戞鏈轰笂鍋氫簺鏈夋哀缁冧範锛閫熷害涓嶈蹇紝浣...
绛旓細800绫虫瘮璧涗腑锛闄や簡閫斾腑璺戜繚鎸佸寑閫锛屽湪寮濮嬪拰缁堢偣鍓嶅啿鍒虹殑鏃跺欓兘闇瑕侀熷害锛屾墍浠ラ熷害鍦800绫宠窇姝ユ妧宸ч噷闈㈠惈閲戦噺鏄潪甯搁噸鐨勩備絾800鐨勯熷害鎬庝箞缁冧範?涓鑸噰鐢ㄧ缁忓埡婵娉锛岄鍏堜篃鏄拰鑰愬姏璁粌涓鏍凤紝鍒跺畾涓涓閫熷害璁粌鐨勮鍒掋傞熷害璁″垝鍜岃愬姏璁粌鐨勪笉涓鏍凤紝鑰愬姏璁粌涓嶉渶瑕佹瘡澶╅兘缁冿紝浣嗛熷害鐨勮缁冨彲浠ユ瘡澶╅兘璁粌锛屽潥鎸...
绛旓細瑕佽窇800绫筹紝浣犻渶瑕佽缁冧綘鐨勮愬姏銆侀熷害鍜屾妧宸с備互涓嬫槸涓浜涜缁冨缓璁細闂存瓏璁粌锛氳繖鏄竴绉嶉潪甯告湁鏁堢殑鎻愰珮鑰愬姏鐨勮缁冩柟寮忋備緥濡傦紝浣犲彲浠ヨ窇1鍒嗛挓锛岀劧鍚庢參璺戞垨璧2鍒嗛挓锛岄噸澶嶈繖涓繃绋10-15娆°闀胯窛绂绘參璺锛氭瘡鍛ㄨ嚦灏戣繘琛屼竴娆￠暱璺濈鎱㈣窇锛堟瘮濡10鍏噷鎴栨洿闀匡級锛屼互澧炲己浣犵殑蹇冭偤鍔熻兘鍜岃愬姏銆閫熷害璁粌锛氬畾鏈熻繘琛岀煭璺濈...
绛旓細涓銆佽愬姏璁粌鏄800绫宠窇姝ョ殑鍏抽敭锛岃岃愬姏璁粌鐨勬妧宸ц嚦鍏抽噸瑕併寤鸿鏍规嵁涓汉鎯呭喌鍒跺畾璁粌璁″垝锛屼緥濡傦紝16宀佷互涓嬬殑杩愬姩鍛樻瘡鍛ㄦ湯杩涜涓娆15鍏噷鐨勯暱璺戯紝16鑷20宀佺殑鍒欏簲姣忔璺戞瓒呰繃20鍏噷銆傞渶瑕佹敞鎰忕殑鏄紝鑰愬姏璁粌涓嶅簲棰戠箒杩涜锛屼互閬垮厤杩囧害璁粌鍜岃韩浣撴仮澶嶄笉瓒炽傛渶浣宠缁冮噺搴旂粨鍚堥珮鏁堣兘锛屼互瀹炵幇绉戝璁粌鐨勭洰鏍囥傚湪...
绛旓細鐢变簬姣忎釜浜虹殑鍏堝ぉ鎬ц愬姏涓嶅悓锛岃鍦800绫虫瘮璧涗腑鍙栧緱濂芥垚缁╋紝鍚庡ぉ鐨勮缁冭嚦鍏抽噸瑕併800绫崇殑鑰愬姏璁粌闇瑕佸阀濡欏湴瀹夋帓锛岄氬父閲囩敤闀胯窛绂昏窇姝ユ硶銆傞鍏堬紝鍒跺畾涓涓愬姏璁粌璁″垝锛屽苟鏍规嵁涓汉鎯呭喌瀹夋帓璁粌锛渚嬪锛16宀佷互涓嬬殑瀛︾敓姣忔闀胯窇15鍏噷锛16鑷20宀佺殑瀛︾敓姣忔璺戞20鍏噷浠ヤ笂銆傛敞鎰锛岃愬姏璁粌涓嶅疁棰戠箒杩涜锛屼互鍏嶈繍鍔...
