盘腿座法 打坐盘腿练习方法（双盘）
\u6253\u5750\u76d8\u817f\u7ec3\u4e60\u65b9\u6cd5\uff08\u53cc\u76d8\uff09\u53cc\u76d8\u817f\u6253\u5750\uff0c\u6bcf\u592920\u5206\u949f\uff0c\u5065\u58ee\u9aa8\u9abc\uff0c\u5973\u4eba\u80be\u6c14\u8db3\uff0c\u7cbe\u529b\u63d0\u5347
\u6253\u5750\u7684\u597d\u5904\u5c31\u662f\u51cf\u538b\u548c\u653e\u677e\u808c\u8089\uff0c\u540c\u65f6\u8fd8\u80fd\u6cbb\u7597\u5931\u7720\u548c\u70e6\u8e81\u7684\u5fc3\uff0c\u80fd\u591f\u8ba9\u5fc3\u7075\u5f52\u4e8e\u5e73\u9759\u548c\u5b89\u8be6\uff0c\u540c\u65f6\u7ed9\u751f\u6d3b\u548c\u5de5\u4f5c\u5e26\u6765\u66f4\u591a\u7684\u667a\u6167\u3002\u4f46\u662f\u5f88\u591a\u4eba\u4e0d\u80fd\u5f88\u597d\u7684\u638c\u63e1\u6253\u5750\u7684\u6280\u5de7\u3002\u4eca\u5929\u5c31\u7b80\u5355\u7684\u7ed9\u5927\u5bb6\u4ecb\u7ecd\u51e0\u4e2a\u6b65\u9aa4\u521d\u6b65\u638c\u63e1\u76d8\u817f\u7684\u6280\u5de7
打坐盘腿练习方法——双盘（金盘、跌跏坐）附图片
“双盘”盘腿对于“参禅悟道”，是最基本、并且很重要的功夫。能使人体上下气机贯通、经脉开通、改善人体体质，对打坐参禅的稳定并能更容易入静入定，都有很好的“辅助”作用。
“双盘”盘腿质量的好与坏，直接影响打坐参禅入静入定的情度，这对于一个“行者”来说是一个非常重要的练习环节。并且在其练习过程很“痛苦”，丹经说“纵是铁汉也难熬”。为“打坐参禅”打好坚实的基础。为了更好的练习好“双盘”，具体方法如下：
在练习“双盘”过程中应当遵守“循序渐进”的原则。
一、单盘：又叫半跌跏、金刚坐、如意坐 。
初学打坐的人，一定要从单盘(半跌跏、如意坐、金刚坐)开始练起。“双盘”打坐是由“疼痛”开始的，原因是：练习者的下肢关节的韧带过于紧张所致。这个阶段的练习主要是“拉伸筋骨”，练习者要坚持住！其方法如下：
压腿俯身(如图所示)：
练习者调身、正坐好，进行自然的盘腿：左足跟紧抵会阴，右足放在左脚大腿上，右腿的膝关节可能是翘起，右手按住右腿的膝关节处，逐渐的施加压力，直到右腿膝关节贴到左脚上为好，之后身体慢慢的向前俯压，作叩拜状(如图所示)。“循序渐进”千万不要把筋骨拉伤！左右脚每次各15分钟左右，3个月左右以额部向前俯身下压贴到坐垫为标准。（注意：单盘两足应互相交换练习）
二、“双 盘”过渡练习：
单盘练习3个月左右，就要进行双盘的练习。双盘是由单盘过渡而来，在过渡中应采用如下的做法：
经过上述的锻炼，练习者的已经初步的具备了双盘的基础。但是，要想练好双盘打坐，还要进行双盘练习，在练习时，也应遵守“循序渐进”的原则。不要把筋骨拉伤！
在左右脚各练习“单盘”5～10分钟左右热身后：
1、前3个月的“双 盘”练习，先以5分钟为度，到3个月时，能坚持15分钟；
2、3～6个月，能坚持30分钟；
3、6～9个月，能坚持45分钟；
4、9个月后，能坚持1个小时或以上。
如果“疼痛难忍”，则可以通过持诵“儒释道”经典，进行“法供养”以添福增慧。为修行准备“资粮”。
最好在每次练习按先左而后右，或先右而后左，因人而异。
以上方法的时间阶段适合30岁以下人，30岁以上则根据自身的体质需要而安排“时间间隔”。
以上是练习“双 盘”打坐的基本方法原则，希望练习者在练习的过程中认真的体会。
注意：“孕妇”绝对不能用此方法练习双盘；高血压、心脏病人士最好不用或慎用“双盘”，可用“单盘”修行。
无量天尊！
迭伽坐如意座。
绛旓細1銆佷袱鑵垮钩浼歌屽潗锛屾妸宸﹀皬鑵挎壋鍘嬪湪鍙宠吙鑶濅笂閮ㄧ暐闈犲ぇ鑵夸晶锛屽乏鎵嬫彙浣忚剼鑴栧锛屽彸鎵嬫媷鎸囧拰鍏朵綑鍥涙寚鍒嗗埆鎻′綇鑴氭寚搴曢儴鍜岃儗閮紝鍏堥嗘椂閽堣浆鎽囪笣閮21鍦堛傞嗘椂閽堜互鎻″渚т负涓伙紝椤烘椂閽堟椂浠ユ彙鍐呬晶涓轰富銆傚啀椤烘椂閽堣浆鎽囪笣閮21鍦堛2銆佺劧鍚庢崲鑴氫緷鍚屾硶鍏堥嗗悗椤鸿浆鎽囪笣閮ㄥ悇21鍦堛3銆佷竴鎵嬫姄鎻″墠瓒筹紝涓鎵嬫彙鑴氳剸锛屾妸...
绛旓細1銆佺畝鏄撳紡鐩樿吙锛岀粌涔犳柟娉曪細鍧愬湪鍦颁笂锛屼袱鑵垮悜鍓嶄几鐩达紝寮捣鍙冲皬鑵匡紝鎶婂彸灏忚吙鏀句簬宸﹀ぇ鑵夸箣涓嬶紱寮捣宸﹀皬鑵匡紝鎶婂乏鑴氭斁鍦ㄥ彸澶ц吙涔嬩笅锛涘弻鎵嬬疆浜庝袱鑶濅箣涓婏紱澶淬侀鍜岃函骞查兘淇濇寔鍦ㄤ竴鏉＄洿绾夸笂銆2銆佽幉鑺卞紡鐩樿吙锛岀粌涔犳柟娉曪細鎵嬩粭寮忓潗濮匡紝鏇插彸鑶濓紝鎶撲綇鍙宠剼锛岃瀹冨敖閲忛潬杩戝乏鑵挎牴閮紝鍙宠剼鑴氳窡闈犺繎鑴愰儴銆傛洸宸﹁啙锛屾姄浣忓乏鑴...
绛旓細3銆佺洏鑵垮潗鍏蜂綋鍋氭硶锛氭瘡澶╃潯鍓嶆垨鏃╄捣涓嬪簥鍓嶏紝鍦ㄥ簥涓婏紙娌欏彂涓婁害鍙級鐩樿吙鎵撳潗20鑷30鍒嗛挓锛屽弻鐩樸佸崟鐩樻垨鏁ｇ洏閮藉彲浠銆4銆佺洏鍧愭椂锛岃鏀炬澗瑁よ叞甯︼紝涓ゆ墜蹇冩湞涓婅嚜鐒舵斁鍦ㄨ啙鐩栦笂锛屼袱鐪煎井闂紝鍙ｈ交鍚堬紝鑸岃垚涓婅叚锛岄潰甯︾瑧瀹癸紝鍏ㄨ韩鏀炬澗锛屾姏鍘绘潅蹇碉紝浼煎畧闈炲畧涓嬩腹鐢帮紙鑲氳剱鐪间笅鏂癸級锛屾參鎱㈠湴杩涘叆蹇樻垜銆佹棤鎴戠姸鎬併傝繖鏃跺...
绛旓細鐩樿吙鍧愶紙缁撹窂瓒哄潗锛夎鍏堝皢宸﹁冻缃簬鍙宠吙涓婏紝鍐嶅皢鍙宠冻缃乏鑵夸笂锛岀О閲戝垰鍧銆傚厛灏嗗彸瓒崇疆宸﹁吙涓婏紝鍐嶅皢宸﹁冻缃彸鑵夸笂锛岀О濡傛剰鍧愩備袱绉嶅潗濮块兘鍙互閲囩敤锛屼篃鍙互鍦ㄨ吙鐥涙椂杞崲浜ゆ浛銆傚鏋滀笉鑳藉弻鐩橈紝渚跨敤鍗曠洏銆傛湁浜哄洜涓烘殏鏃朵笉鑳芥墦璺忓憢鍧愶紝鍦ㄥ崟鐩樼殑鏃跺欙紝涓嬭竟杩欐潯鑵挎斁寰楀緢闈犻噷锛屼笂闈㈣繖鏉¤吙鏀句笂鍘诲悗锛岃啙鐩栨槸鎮┖...
绛旓細鐩樿吙鍧愬垎涓哄崟鐩樺拰鍙岀洏锛堣幉鑺卞潗锛銆鍙岀洏鑵垮潗鏈夊姪浜庡寮洪楠煎己搴锛屾敼鍠勮吙閮ㄣ佽笣閮ㄣ侀珛閮ㄧ殑鏌旈煣鎬э紝浣夸袱鑵裤佷袱楂嬪彉寰楁煍杞傛澶栵紝瀹冭兘澧炲己琛娑插惊鐜紝鍑忓皯骞舵斁鎱笅鍗婅韩鐨勮娑插惊鐜紝澧炲姞涓婂崐韬紝鐗瑰埆鏄兏鑵斿拰鑴戦儴鐨勮娑插惊鐜傚弻鐩樿吙鍧愯繕鏈夊埄浜庡懠鍚稿拰娑堝寲锛岃兘淇濇寔鍛煎惛鐣呴氾紝淇冭繘鑳冭偁锠曞姩銆傚悓鏃讹紝瀹冭兘鎵撻氳吙閮...
绛旓細1銆鐩樿吙 鐩樿吙锛屽嵆璺忚逗鍧愶紝鍙互鍒嗕负鍙岃窂瓒哄潗鍜屽崟璺忚逗鍧愪袱绉嶃傚弻璺忚逗鍧愬氨鏄氬父璇寸殑鍙岀洏锛屾槸鎸囦袱鍙剼鎺屾斁鍦ㄥぇ鑵夸笂锛岃繖绉鍧愭硶鏄渶涓虹ǔ鍥虹殑銆傚崟璺忚逗鍧愬嵆鏄崟鐩橈紝涔熷氨鏄妸鍒欎竴鍙剼鎺岀疆浜庡ぇ鑵夸笂锛屽彟涓鍙剼鎺屽垯鏀惧湪澶ц吙涓嬨傝繖绉嶅Э鍔夸笉鑰愪箙鍧愶紝鎵浠ュ苟涓嶆槸鎻愬＄殑鍧愬Э銆傚彧鏄洜涓烘湁浜涗汉娌℃硶涓涓嬪瓙鍙岀洏锛屽彲浠ョ敤...
绛旓細鑷充簬鍒濆鑰呭湪鍒氬紑濮嬫椂鍙兘鏃犳硶鍋氬埌鍙岃吙鐩樺潗锛屼絾鍙互鍦ㄤ竴寮濮嬪皾璇曞崟鐩樼殑鍧愭硶锛屽嵆灏嗕竴鍙剼鏀惧湪鍦ㄥ彟涓鏉¤吙涓婂嵆鍙4銆佹墜鍔库斺旀墜缁撳畾鍗板皢鍙屾墜浜ゅ彔缃簬鑴愪笅锛屽彸鎵嬫帉缃簬宸︽墜鎺屼笂锛屽弻鎵嬫媷鎸囪交杞昏Е纰帮紝鐒跺悗鑷劧鐨勫皢鎵嬫斁鏉剧疆浜庤吙涓娿5銆佽剨妞庘斺旂洿鑰屼笉鍍靛湪鎵撳潗鐨勬椂鍊欙紝褰撴敞鎰忚韩浣撴尯鐩达紝涓嶈璁╄韩浣撲换鎰忓集鏇诧紝...
绛旓細鈥滀竷鏀鍧愭硶鈥濇槸鎵撳潗鏈鐞嗘兂鐨勫潗濮裤備竷鏀潗娉曪紝灏辨槸鎸囪偄浣撶殑涓冪瑕佺偣锛氾紙涓锛夊弻瓒充冀瓒猴紙鍙岀洏瓒筹級銆傚鏋滀笉鑳藉弻鐩橈紝渚跨敤鍗曠洏銆傛垨鎶婂乏瓒虫斁鍦ㄥ彸瓒充笂闈紝鍙綔濡傛剰鍧愩傛垨鎶婂彸瓒虫斁鍦ㄥ乏瓒充笂闈紝鍙綔閲戝垰鍧愩傚紑濮嬩範鍧愶紝鍗曠洏涔熶笉鍙兘鏃讹紱涔熷彲浠ユ妸涓よ吙浜ゅ弶鏋朵綇銆傦紙浜岋級鑴婃鐩寸珫銆備娇鑳岃剨姣忎釜楠ㄨ妭锛岀姽濡傜畻鐩...
绛旓細闂浜:鎵撳潗鍜鐩樿吙鏂规硶鏈夊摢浜?涓冩敮鍧愭硶鈥曗曞崡鎬鐟捐佸笀!涓冩敮鍧愭硶鐨勭涓涓鐐规槸鐩樿剼銆備粠姊垫枃缈昏瘧杩囨潵鍙仛鈥滆窂瓒衡,瓒烘槸鑴氳儗銆佸悗璺,鎶婁綘鐨勮儗鍚庤窡鍙犺捣鏉,鍙窂瓒,涓浗璇濆彨鈥滅洏鑴氣濄傜洏鑴氬垎涓夌濮垮娍,鍙岀洏鏄璺忚逗,姝ｅ潗,鏈変汉浼氶棶,鍙宠剼鍦ㄥ闈㈣繕鏄乏鑴氬湪澶栭潰鍛?杩欏氨瑕佸厛閲忚嚜宸辩殑鑵,涓鑸汉鐨勪袱鏉¤吙閮戒笉涓鏍烽暱鐭,...
