如何自己按摩肩颈
摘要：办公室白领长时间的坐着不动，坐姿不正确很容易造成肩颈僵硬，特别难受，适当的肩颈按摩可以放松身体，缓解肩颈疲劳。如何自己按摩肩颈？下面来看看家庭肩颈按摩手法图解。对于一般的家庭按摩调理，建议在按摩时使用拿法为主。其次为按法、点法、揉法、弹拨法等。首先介绍几种常见的按摩手法：
1，拿法：用一手或两手拿住皮肤、肌肉或筋膜，向上捏起，随后又放下。
2，按法：用手指或手掌在皮肤或穴位上有节奏地按压。
3，点法：用单指使劲点按穴位。
4，揉法：用手指或手掌在皮肤或穴位上进行按压结合旋转活动。
5，叩法：用掌或拳叩打肢体。
6，捏法：在适当部位，利用手指把皮肤和肌肉从骨面上捏起来。
7，弹拨法：用拇指深按于治疗部位，做如弹拨琴弦样的往返拨动。
肩颈部位按摩：
操作步骤：
被操作患者端坐，操作者站立于后侧方。
1，拿风池
（风池：位于项部，当枕骨之下，与风府穴相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。）
用右手拇食指分开，对准风池穴，捏住颈后肌肤，往上往外提起，做有节律的轻重交替又连续的提捏，沿着颈部肌肉慢慢往下移动，再换左手捏拿风池。风池穴也可以用压法，即以拇、食指按压。
拿捏风池，可以使人头目清明。
2，拿肩井
（肩井穴：在大椎穴与肩峰连线中点，肩部最高处。）
以大拇指和食、中指相对用力，提拿肩井穴处的筋腱，向上提捏，渐渐放松，快速重复操作。双手可同时或交替提捏，持续1分钟。也可以在肩井做叩击法，在穴位处适当叩击。
力度要均匀，以被操作者酸胀为度。
3，按天宗
（天宗穴：位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约肩胛冈下缘与肩胛下角之间的上13折点处。）
两手同时放在外侧，用拇指指面压天宗穴，从外往内往上推按。天宗穴可以适当使用拨法，用拇指在天宗穴处来回弹拨。
拿肩井，推天宗穴可舒筋活络，使肩颈部放松。
4，点拨曲池、手三里
（曲池穴：位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。
手三里穴：位于前臂背面桡侧，在阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下2寸处。）
对于手麻手酸的患者，可以用拇指指面点按曲池穴及手三里穴。或者使用弹拨法，从内往外拨动数次。使穴位局部有酸、胀、痛感为宜。
5，点揉大陵
（大陵穴：位于人体的腕掌横纹的中点处，当掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。）
办公室白领经常会出现鼠标手症状，可用拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点大陵穴，其余四指指面按腕关节外侧，与拇指对称性用力，做点揉1-2分钟。
完成这样一套肩颈部按摩耗时基本上在5分钟左右。
腰背部按摩：
目前，腰背部疼痛也是临床上的常见症状。因过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。在此，小编也特别向您介绍腰背部几个特别的按摩穴位，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，缓解腰背部疼痛。
对于一些久坐的人，腰的问题一般都集中在腰骶部，对于那些个子较高、体型较瘦、体质较弱的患者，在第三腰椎横突处或腰骶部经常会有酸痛感。
1，按压腰三横突和腰骶部
（腰三横突：即第三腰椎横突，位于腰椎生理前凸的顶点，所受牵拉力最大，横突最长，其横突上两侧对称分布相互拮抗的肌肉，以维持人体重心的稳定。
腰骶部：是指腰背部第四、第五腰椎平面对应的部位，通常与皮带对应的部位基本一致。）
双手拇指重叠在第3腰椎横突的压痛点处，随着呼吸慢慢按压、放松、按压、放松。慢慢沿着脊柱下移，至腰骶部，可以改为双手掌重叠按压。
（注意点：第2腰椎以上脊柱两侧的部位是肾的位置，因此尽量不要按压，避免损伤肾脏。另外，并不是任何人都适合按压腰骶部的位置，比如患者有腰椎峡部崩裂和腰椎滑脱，此按法需格外当心，建议按摩前到医院诊断清楚。还需要注意的是，月经期间腰骶部避免按揉，否则会延长经期。）
2，按压委中
（委中穴：位于膝关节后面_横纹中点，股二头肌腱与半腱肌腱中间。）
用拇指指腹点按委中穴，一压一松，连续做20次左右。但从推拿角度来说委中并非是一个固定的点状穴位，可以根据被操作者腰痛的部位在委中周围选择一些敏感点，当被操作者感觉哪个位置更酸，可以做按压法，揉法，弹拨法等。
3，按揉三阴交
（三阴交穴：位于内踝尖直上三寸，胫骨后缘。）
用拇指指端按压三阴交穴，进行按揉，也可使用点法，使患者有酸胀感即可。
对于腰酸腰痛的女性来说，按揉三阴交，效果更佳。而且，按揉三阴交对于女性的妇科疾病也会有很大改善，一般在月经来前10天左右至月经前一天，每天花3-5分钟按摩三阴交，改善痛经效果显著。
注意点：
肩颈腰背部位的安全按摩需要避开一些特殊部位，例如，拿法操作于颈部时要避开前方颈动脉，避免造成血压异常；按摩腰部时，则要避免伤害肾脏组织。
在按摩力度上，以被操作者所能接受的酸、胀、痛感为宜，切忌力度过大而造成伤害。
tips：不是所有人都适合按摩推拿
按摩的适应症很广泛，涉及到骨伤、内、外、妇、儿,五官等科疾病，除了健康人群的保健外，还适用于亚健康人群的多种症状。然而并不是所有人都适合按摩推拿，哪一些是按摩推拿的禁忌症呢？
1，已被诊断为肿瘤患者的局部和肿瘤扩散转移的部位；
2，感染性疾病或一些急性传染病；
3，操作部位皮肤有破损或有皮肤病，比如烫伤、烧伤等；
4，正在出血的部位或容易出血的患者；
5，严重内脏功能衰竭患者或者体质极度虚弱者；
6，伴有些精神类疾病的患者。
以上禁忌症多是指某些病症下不适宜采用按摩疗法，在推拿的适应症治疗中，同样要注意手法力度，方向，应用不当也会出现危险。
另外，对于妊娠期以及处于经期的女性，腹部、腰骶部不宜施手法。
自己按摩肩颈是一种有效的缓解肩颈疼痛和紧张的方法。以下是一些步骤和技巧，帮助你正确地按摩肩颈区域：
1、准备姿势：首先，找一个安静舒适的地方坐下或站立，让身体放松。确保你的姿势稳定，这样可以更好地集中注意力在按摩上。
2、热身：在开始按摩之前，先用双手轻轻拍打或揉搓肩颈区域，帮助肌肉放松，增加血液循环。
3、按摩颈部：
用食指和中指并排按摩颈部两侧的肌肉，从下往上轻轻推揉，注意力度要适中，不要过于用力。接着，用同样的手法按摩颈部中间的肌肉，从上到下轻轻按揉。
4、按摩肩部：
将双手放在肩膀上，用拇指和其余四指捏住肩部的肌肉，轻轻揉捏，帮助缓解肌肉紧张。你还可以尝试用掌心在肩部进行旋转按摩，以增加血液循环。
5、揉捏与拉伸：
用双手的指腹揉捏颈部与肩膀的连接处，根据肌肉的酸痛程度调整用力大小。尝试将头缓缓地向一侧后方拉伸，然后呼气，放开，每一侧坚持数次，再换另一侧。这有助于缓解颈部僵硬和疼痛。
6、结束放松：按摩结束后，轻轻拍打整个肩颈区域，帮助肌肉放松。然后，保持一段时间的自然姿势，让身体感受按摩后的舒适感。
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