怎么锻炼身体？ 怎样锻炼身体
\u600e\u4e48\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff1f\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u9996\u5148\u8981\u6301\u4e4b\u4ee5\u6052\uff0c\u8981\u575a\u6301\u6bcf\u5468\u81f3\u5c113-4\u5929\u7684\u8fd0\u52a8\u3002\u953b\u70bc\u4e4b\u524d\u8981\u5145\u5206\u7684\u70ed\u8eab\uff0c\u8981\u89c4\u5212\u4e00\u5b9a\u7684\u65f6\u95f4\uff0c\u4e00\u822c\u6bcf\u6b21\u572830\u5206\u949f\u52301\u4e2a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u3002\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u8981\u9009\u62e9\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u8fd0\u52a8\u65b9\u5f0f\uff0c\u6bd4\u5982\u80a5\u80d6\u7684\u8981\u9009\u62e9\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u800c\u4e14\u6301\u7eed\u65f6\u957f\u8d85\u8fc7\u534a\u5c0f\u65f6\uff0c\u6bd4\u5982\u6162\u8dd1\u3001\u5feb\u8d70\u3001\u6e38\u6cf3\u3001\u8df3\u821e\u7b49\u3002\u5f62\u4f53\u7626\u5f31\u7684\u9700\u8981\u589e\u808c\u5c31\u8981\u9009\u62e9\u529b\u91cf\u6027\u7684\uff0c\u591a\u505a\u65e0\u6c27\u8fd0\u52a8\uff0c\u6bd4\u5982\u54d1\u94c3\u3001\u6760\u94c3\u3001\u6df1\u8e72\u7b49\u3002\u5bf9\u4e8e\u4e00\u822c\u5065\u5eb7\u6210\u5e74\u4eba\uff0c\u6211\u4eec\u4fdd\u6301\u4f4e\u5f3a\u5ea6\u3001\u6709\u8282\u594f\uff0c\u6301\u7eed\u65f6\u95f4\u534a\u5c0f\u65f6\u5de6\u53f3\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u5c31\u80fd\u591f\u5f88\u597d\u7684\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\uff0c\u5c31\u80fd\u591f\u8fbe\u5230\u589e\u5f3a\u5fc3\u80ba\u529f\u80fd\u3001\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3001\u6539\u5584\u673a\u80fd\u72b6\u6001\u7684\u76ee\u7684\u3002\u6240\u4ee5\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\u6ca1\u6709\u56fa\u5b9a\u7684\u6a21\u5f0f\uff0c\u4e00\u5b9a\u8981\u7ed3\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u953b\u70bc\u76ee\u7684\uff0c\u627e\u5230\u9002\u5408\u81ea\u5df1\u7684\u65b9\u5f0f\u3002
\u6211\u4eec\u5927\u5bb6\u90fd\u6240\u719f\u77e5\u7684\u4e00\u53e5\u8bdd\u5c31\u662f\u201c\u751f\u547d\u5728\u4e8e\u8fd0\u52a8\uff0c\u751f\u547d\u4e0d\u606f\u8fd0\u52a8\u4e0d\u6b62\u201d\uff0c\u7684\u786e\u575a\u6301\u8fd0\u52a8\u5bf9\u4e8e\u7684\u6211\u4eec\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\uff0c\u548c\u751f\u547d\u7684\u5ef6\u957f\u90fd\u6709\u7740\u975e\u5e38\u597d\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u60f3\u8981\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u66f4\u5065\u5eb7\u3001\u66f4\u5f3a\u58ee\uff0c\u552f\u4e00\u7684\u529e\u6cd5\u5c31\u662f\u575a\u6301\u953b\u70bc\uff0c\u5982\u679c\u6211\u4eec\u6ca1\u6709\u5929\u751f\u7684\u597d\u4f53\u683c\uff0c\u90a3\u4e48\u7ecf\u8fc7\u540e\u5929\u7684\u957f\u671f\u953b\u70bc\u4e5f\u662f\u53ef\u4ee5\u6709\u6548\u6539\u5584\u7684\u3002
\u65e9\u64cd\u5065\u8eab\u6cd5\uff1a\u505a\u65e9\u64cd\uff0c\u80fd\u4f7f\u5927\u8111\u795e\u7ecf\u7ec6\u80de\u5f88\u5feb\u8fdb\u5174\u594b\u72b6\u6001\uff0c\u8eab\u4f53\u5404\u90e8\u4f4d\u7684\u673a\u80fd\u4e5f\u80fd\u5f88\u5feb\u63d0\u9ad8\uff0c\u53c8\u53ef\u4ee5\u547c\u5438\u65b0\u9c9c\u7684\u7a7a\u6c14\uff0c\u6709\u52a9\u4e8e\u632f\u4f5c\u7cbe\u795e\uff0c\u4ece\u800c\u4e3a\u65b0\u7684\u4e00\u5929\u5b66\u4e60\u6216\u5de5\u4f5c\u51c6\u5907\u4e86\u826f\u597d\u7684\u8eab\u4f53\u6761\u4ef6\u3002
\u8d70\u6b65\u5065\u8eab\u6cd5\uff1a\u4eba\u4eec\u5f88\u4e45\u4ee5\u524d\u5c31\u8ba4\u8bc6\u5230\uff0c\u8d70\u6b65\u953b\u70bc\u6709\u76ca\u4e8e\u8eab\u5fc3\u5065\u5eb7\u3002\u8d70\u6b65\uff0c\u6563\u6b65\uff0c\u4e0d\u4ec5\u80fd\u953b\u70bc\u8eab\u4f53\uff0c\u800c\u4e14\u8fd8\u6709\u52a9\u4e8e\u6d3b\u8dc3\u601d\u7ef4\u3002\u6bcf\u5929\u8d70\u4e0a3-5\u5343\u7c73\uff0c\u5403\u4ec0\u4e48\u90fd\u561b\u561b\u9999\uff01
\u8dd1\u6b65\u5065\u8eab\u6cd5\uff1a\u8dd1\u6b65\u5065\u8eab\u6cd5\u662f\u6700\u7b80\u5355\u7684\u6709\u6c27\u8fd0\u52a8\u4e4b\u4e00\uff0c\u80fd\u8ba9\u673a\u4f53\u5927\u91cf\u5438\u6536\u6c27\u6c14\uff0c\u6700\u6709\u6548\u7684\u589e\u5f3a\u5fc3\u80ba\u673a\u80fd\u3002\u6709\u6c27\u4ee3\u8c22\u7684\u8dd1\u6b65\uff0c\u5f3a\u5ea6\u4e0d\u80fd\u592a\u591a\u3002
\u97f5\u5f8b\u64cd\u5065\u8eab\u6cd5\uff1a\u97f5\u5f8b\u64cd\u4e0d\u4ec5\u80fd\u8fbe\u5230\u5f3a\u8eab\u5065\u4f53\u7684\u76ee\u7684\uff0c\u53c8\u80fd\u5728\u953b\u70bc\u4e2d\u5f97\u5230\u7f8e\u7684\u9676\u51b6\u548c\u4eab\u53d7\uff0c\u6d88\u9664\u5de5\u4f5c\u65f6\u7d27\u5f20\u800c\u4ea7\u751f\u7684\u75b2\u52b3\u3002\u97f5\u5f8b\u5065\u8eab\u64cd\u4e00\u822c\u5728\u65e9\u4e0a\u548c\u508d\u665a\u65f6\u8fdb\u884c\u3002\u505a\u97f5\u5f8b\u64cd\u524d\u8981\u4f7f\u8eab\u4f53\u6696\u548c\u540e\uff0c\u518d\u5f00\u59cb\u5728\u97f3\u4e50\u7684\u65cb\u5f8b\u4e2d\uff0c\u505a\u5404\u79cd\u52a8\u4f5c\uff0c\u52a8\u4f5c\u5e45\u5ea6\u5e94\u7531\u5c0f\u5230\u5927\u3002
\u65e5\u5149\u6d74\u5065\u8eab\u6cd5\uff1a\u9633\u5149\u7684\u7d2b\u5916\u7ebf\u7167\u5728\u76ae\u80a4\u4e0a\uff0c\u80fd\u591f\u52a0\u5f3a\u8840\u6db2\u7684\u5faa\u73af\uff0c\u4fc3\u8fdb\u65b0\u9648\u4ee3\u8c22\u3002\u4e00\u822c\u662f\u91c7\u7528\u76f4\u63a5\u7167\u5c04\u7684\u65b9\u5f0f\uff0c\u91c7\u53d6\u5750\u59ff\u548c\u5367\u59ff\u5747\u53ef\u3002\u7167\u5c04\u5e94\u8be5\u6309\u7167\u5148\u7167\u4e0b\u80a2\u548c\u80cc\u90e8\uff0c\u7136\u540e\u7167\u4e0a\u80a2\u548c\u80f8\u3001\u8179\u90e8\u3002
\u4f11\u95f2\u65f6\u95f4\u5065\u8eab\u6cd5\uff1a\u5728\u5de5\u4f5c\u4f11\u95f2\u4e4b\u4f59\uff0c\u9002\u5f53\u7684\u505a\u4e00\u4e9b\u6bd4\u8f83\u7f13\u548c\u7684\u52a8\u4f5c\uff0c\u5982\u505a\u505a\u64cd\uff0c\u8e22\u8e22\u811a\uff0c\u4f38\u4f38\u8170\u7b49\u3002\u8fd9\u79cd\u6d3b\u52a8\u7684\u4f11\u606f\u80fd\u8d77\u5230\u7f13\u89e3\u75b2\u52b3\u7684\u4f5c\u7528\uff0c\u4ece\u800c\u5728\u63a5\u4e0b\u6765\u7684\u5de5\u4f5c\u7cbe\u529b\u5145\u6c9b\u3002
\u5728\u8fd9\u91cc\u5efa\u8bae\u5927\u5bb6\uff0c\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u8981\u7a7f\u4e00\u4e9b\u5bbd\u677e\u7684\u8863\u670d\uff0c\u978b\u5b50\u4e5f\u662f\u8981\u5148\u8212\u9002\u7684\u8fd0\u52a8\u978b\u6216\u8005\u5e73\u5e95\u978b\uff0c\u5728\u8fd0\u52a8\u8fc7\u540e\u5927\u5bb6\u4e00\u5b9a\u8981\u53ca\u65f6\u7684\u7ed9\u8eab\u4f53\u8865\u5145\u6c34\u4efd\uff0c\u5728\u8fd0\u52a8\u7684\u65f6\u5019\u4e5f\u8981\u6839\u636e\u81ea\u5df1\u7684\u8eab\u4f53\u60c5\u51b5\u6765\u8fdb\u884c\uff0c\u4e0d\u8981\u5f3a\u8feb\u81ea\u5df1\u8d85\u590d\u5408\u7684\u8bad\u7ec3\uff0c\u8fd9\u6837\u5bf9\u8eab\u4f53\u7684\u5065\u5eb7\u53ef\u80fd\u4f1a\u8d77\u5230\u76f8\u53cd\u7684\u4f5c\u7528\u3002
跑步，这个可以作为你的热身项目，锻炼的话不需要刻意求多。慢跑，感觉放汗之后，就是那种身体全热了的感觉，就可以了（我一般跑个2000耽右）。然后拉伸一下，压肩，压腿，把全身的关节活动好。
热完身，就可以去拉单杠，或者撑双杠了。这个很管用，尽管刚开始可能做不多，但需要坚持一下，头一个月进步很快。练完这个后，可以再慢跑一下，放松放松。如此坚持，相信你的体质定会有所提高。加油！
问题二：增强体质的锻炼方法 有氧运动是提高体质的有效方法，可许多人对有氧运动只有一个模糊概念。其实，人体中糖的分解代谢在氧供应充分的情况下，最终生成二氧化碳和水，而在氧供应不充分的情况下，即启动无氧代谢，生成乳酸中间产物，再在有氧的情况下，代谢成水和二氧化碳。有时，运动太剧烈了，氧供应不足，乳酸生成就多。剧烈运动后感到肌肉疼痛就是这个缘故。由此可知，所谓有氧运
动就是不太剧烈的运动，能保证体内充足氧气供应的运动。究竟有氧运动是通过什么方式、怎么样来增强体质的呢？对此，记者采访了北京体育大学窦文浩教授。
窦教授解释说，有氧运动是指那些以增强人体吸入、输送氧气，以及与使用氧气能力为目的的耐久性运动。这些活动能有效改善心、肺与血管的功能，而这些对人的健康是至关重要的。
窦教授说，有氧代谢运动的核心概念是平衡，平衡是健康之本，这包括机体动与静的平衡，心理上紧张与松弛的平衡，以及新陈代谢的平衡。有氧运动对体质的改善作用，主要体现在以下几点：
1.增加血液总量。氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
2.增强肺功能。有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
3.改善心脏功能，防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
4.增加骨骼密度，防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
5.减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病。
6.改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
推荐两方能增强免疫力的食疗方―――
银耳冰糖粥
用料：银耳10克，冰糖30克，粳米100克。制法：将银耳泡发，粳米洗净。将银耳、粳米、冰糖一同放入锅内，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分钟，以银耳、粳米熟烂为度。
效用：能增强肌体的免疫力，滋阴润肺、养血强身。
炒双菇
用料：水发香菇100克，鲜蘑菇100克，精盐、黄酒、味精、酱油、白糖、麻油、生姜末、鲜汤各适量。
制法：先将香菇、鲜蘑菇洗净，切成薄片。在锅里加入植物油，烧热后放入生姜末煸香，加入香菇、蘑菇煸几下，加入黄酒、酱油、白糖继续煸炒入味，然后加鲜汤烧开，放入味精，勾芡即成。
效用：滋补强壮，益气滋阴，嫩肤抗衰，增强免疫力。日常佐餐食用，可补虚强身，能延年益寿，又是乙肝病毒携带者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用于高血压、动脉硬化、食欲不振者的辅助食疗。
补充营养增强免疫力＞＞
一．蛋白质
蛋白质是构成人体细胞的基本元素，同样的也是构成白血球和抗体的主要成分。身体如果严重缺乏蛋白质，会促使淋巴球的数量减少，造成免疫机能严重下降。因此多摄取高蛋白质的食物，例如：新鲜的肉类、鸡鸭鱼肉、蛋类、牛乳以及乳制品，丰富的动物蛋白质，内含的球蛋白能够帮助你提高免疫力。建议一天喝一到两杯的牛奶，维持适当的蛋白质摄取，就能够让你的身体保持基本的防御能力喔！
二．维生素A
维生素A和细胞的完整性有关，能够帮助细胞对抗氧化，如果身体缺乏维生素A，会使得胸腺及脾脏的体积缩小，相对的，自然杀手细胞的活力也会随着降低。因此摄取足够的维生素A，就能够增进免疫细胞的活力，提高免疫细胞的数量。
三．维生素C
维生素C有促进免疫系统的作用，并且增加白血球吞噬细菌的能力，以及增强......>>
问题三：增强体质的锻炼方法 你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（
一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；
二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；
三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；
四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），
清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，
晚饭：
一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；
二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；
三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练！！
问题四：做什么运动可以增强体质？ 强烈推荐慢跑,选择空气清新,流通好的地方,例如操场,广场等,最好不在室内.每次时间30-40分钟,控制心率120-150(就是以跑完不感觉特别疲劳为好,心率超过150就感觉疲劳了),增强心肺功能和体质,就是要坚持,三天打鱼两天晒网就没作用了.
我有个朋友,女儿哮喘,体弱,他从孩子3岁开始就带着孩子这么跑,坚持了6年,风雨无阻,孩子哮喘都好了!
推荐给你,希望能帮到你
问题五：为什么体育锻炼能增强体质增进健康？？？。 做规律的运动，可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述：
①增加心肺功能，以长期的眼光来看，可以减少心脏血管疾病的危险性。
②是控制体重最有效的方式，同时可以控制热量的摄取量。
③运动课程的参与为社交机会之―。
④有助于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌肤，并减低脂肪含量，使你拥有健康的感觉。
⑤有助于消除精神的紧张与压力。
⑥有助于减少老化的现象，如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松
实际上你说的就是体育锻炼，其实你这个问题我已经引起了高度重视，尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。
运动的好处：在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.
3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；
2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力
4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；
5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
不运动的坏处：
世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：
・多利用楼梯，少乘电梯。
・多争取机会走路，少乘汽车 。
・看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
・与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。
问题六：我们应该怎样锻炼，增强体质 要怎样锻炼,要视你个人的身体状况而定.如果是想减肥的,有氧运动是最有效最直接的减肥方法.例如：慢跑,骑单车鼎跳绳,游泳,爬山等.但是运动的时间不能太短,要一过性,也就是说中途不能停下来,要持续地做.这些运动因为需要大量的氧气参与,都可以帮助消耗身体内的热量,帮助减肥.其实,上下楼梯也是一个很好的方法,不用外出就可以实现.就算天气不好也一样可以运动.但是减肥是一个很艰难的过程,不仅需要运动,更需要的是耐心和恒心.稍有成效后,也要持续地坚持下去.如果不是想减肥,只是想单纯地锻炼身体,增强体质,那只要是你自己身体能承受的运动,都是能够起到强身健体的作用的.但是这个相对来说,不需要太过追求规定的时间规定的量,适量就好,控制在自己身体能够承受的运动量范围之内.平时可以做做保健操,上网就可以下载到视频.也可以根据你身体的薄弱环节进行锻炼,例如脖子总是不舒服,可以选择多做锻炼脖子的体操.其实生活作息正常,不熬夜,饮食合理,不过食辛辣食物,也是一个增强体质的方法.还有,要保持心情舒畅,如果肝气郁结,也是很容易导致疾病发生的.总之,生活中要做到面面俱到,才能有好的身体.虽然这些话听起来好像很空乏,但是却很实用.希望能够帮到你.
问题七：怎样锻炼身体才能有效的增强体质 根据自身身体情况，指定系列的健身运动。你先看看，你的身高，体重多少，测算一下含脂量。
问题八：体质差的人怎样锻炼才能增强体质 晨跑：现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。
早餐：古语有云：早上吃好，但是很多人却养成了不吃早餐的习惯，这很不利于身体健康。早餐是日常养生中最关键的一餐，尤其是对体质差的人，如果准备营养早餐对于强身健体效果更佳。
办公健身操：现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。
晚上散步：白天都忙着工作，只有到了晚上才会有空闲，吃完饭后我们可以下楼散散步，同样有利于我们的身体健康，俗话说的好“饭后百步走，活到九十九”，切记不能饭后立刻运动，要等20到30分钟后再去散步。
正常休息：良好的睡眠可以提高人体的免疫力，提高身体的免疫系统机能，从而抵御各种病毒的入侵，达到强身健体的目的，所以我们应该注意正常的作息时间，毕竟早睡早起身体好吗，体质差的人更应该注意。
忌烟酒：吸烟对人体是百害而无一利，过量饮酒同样有损身体健康，身体差的人应该杜绝吸烟，少量饮酒，这样同样有利于身体健康。
问题九：哪种锻炼方法最能增强体质？ 增强体质的锻炼方法。
锻炼方法：
科学锻炼身体包括以下两个方面。
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
1.自身状况：练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。
2.运动目的：在参加体育活动时，目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。
3.活动环境：有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。
4.选择项目：不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。
5.运动量：对一般初中同学来说，要以中等强度的活动为主，活动时，平均心率保持在130次／分左右，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。
问题十：怎样跑步可以增强体质呢? 一般以慢跑为先，早上早起慢跑去吃早点、上班、上学各种，回家也是要慢跑，还可以只要出门都慢跑去常的地，当你可以环城慢跑时就说明你身体素质灰常滴好了，加油吧！
1、跑步：跑步是最常用也最喜欢的健身方式了，街道上、田野间都是跑步的最佳场所。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。
2、游泳：游泳有竞技游泳和实用游泳，在锻炼身体的同时，体验生活的乐趣。游泳是人在水的浮力作用下产生向上漂浮，凭借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律运动的技能。
3、瑜伽：在生活节奏快的社会中，瑜伽或许是最好的健身方式了，既可以塑造身体，更可以安稳心神。现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
4、击剑：具有挑战性的运动，击剑是最好的方式了，体验身体的灵活性和强壮性。击剑它结合优雅的动作和灵活的战术，要求运动员精神的高度集中和身体的良好协调性，体现出运动员良好的动作和敏捷的反应。
5、拳击是戴拳击手套进行格斗的运动项目。它既有业余的，也有职业性质的比赛。比赛的目标是要比对方获得更多的分以战胜对方或者将对方打倒而结束比赛。与此同时比赛者要力图避开对方的打击。正确运动锻炼身体方法如下：
1.热身运动，每次运动开始前要先进行十到十五分钟的热身运动。包括两部分一是低强度的有氧运动，例如缓慢的步行，目的是升高体温，使机体尤其是心血管系统做好运动准备。
2.做运动时，应减少衣服，不要太厚，根据天气来说。
3.要有热身意识。通过运动前的热身训练，可以防止韧带肌肉拉伤。身体从静止到运动需要一个适应过程，热身训练可以让身体进入运动状态。
4.锻炼时间安排。要有一个训练计划。按照每天训练的内容进行。针对哪个部位，安排相应的运动处方，逐一安排训练。
5.运动开始一般要调整呼吸，不要紧张。 不要激烈运动，这样不仅不能锻炼身体反而伤害身体了。 坚持做2到5小时，中途可休息。每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。
6 运动前的准备，比如做操，高抬腿、跳绳。这样可活动筋骨。 运动前不要喝大量的水，应空腹锻炼运动。
扩展：注意饮食休息，健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。朱建安建议，对于以强身健体为目标的普通健身人群，可以通过日常的均衡饮食来补充，不要过多依靠蛋白粉等补肌制品。根据自身需求来选择营养补给，建议参考中华营养协会推出的膳食宝塔。
说到锻炼身体，相信很多人都会锻炼身体，因为其实我们每个人都希望自己的身体可以更加的强壮。如果想让我们身体更加的强壮，那么我们就需要不断的努力去锻炼自己的身体，只有这样才可以让我们身体更加强壮。
所以我们看到现在越来越多的人，他们都会自己主动的去锻炼，因为通过锻炼就会让他们身体越来越好。
尽管我们看到很多人都会主动去锻炼身体，但是并不是每个人都喜欢锻炼，也有些人他们对于这些运动锻炼是没有任何的兴趣。但是我们却看到他们的家人和朋友对于他们的身体健康也是非常担心，所以有很多的家人总是会经常的强制让他锻炼，所以有些人就想知道你能接受强制锻炼吗？如果必须健身，你会选择哪种方式健身？
相信对大部分健身锻炼的人来说，他们都是自己主动去要求锻炼身体的，因为他们希望自己能够拥有更加强壮的身体，但是并不是每个人他们都喜欢健身锻炼身体。也有些人对于这些根本就不感兴趣，但是他们的家人却会强迫他们坚持锻炼。
如果非要坚持锻炼的话，那么相信很多人都会尽量的选择一些相对比较简单的锻炼方式，比方说我们看到很多人，他们可能会选择慢跑，因为慢跑本身运动量就不是太大。而且对于很多人来说，也是相对比较容易的运动项目，所以他们会选择这样比较简单的健身的方法。
当然也有些人他们会选择跳绳。因为跳绳其实也非常简单，而且很多时候其实我们自己在家里就可以完成跳绳。
所以说随着人们生活水平的提高，现在很多人也对于自己健康要求越来越高，所以我们看到很多人都会坚持锻炼身体。这样就会让他们更加的健康。
但是我们也看到并不是所有人都非常的喜欢锻炼健身也有些人他们对锻炼健身根本就没有任何的兴趣，但是他们的家人却会强制让他们去锻炼，所以有些人就会选择一些相对比较简单一般的运动方式。比方说像慢跑或者是跳绳这些都是相对比较简单的运动方式，这样不仅仅可以让我们能够很好的坚持下来也可以让我们能够更好的去锻炼。
相信通过我们的锻炼，这样就可以让我们能够让自己的身体更加的强壮，最终让我们每个人都能够拥有更加强壮健康的体魄。
绛旓細灞呭鏈熼棿鎴栬呬笅鐝洖瀹跺悗鍙互鍋氬摢浜涚畝鍗曡交鏉剧殑杩愬姩?鎵嶈兘璁╃敓娲讳笉閭ｄ箞鏋嚗,杩樻湁鍒╀簬閿荤偧韬綋,鎻愬崌鍏嶇柅鍔涖 鍋氫刊鍗ф拺杩欓」杩愬姩涓嶉渶瑕佸ぇ鍖哄煙銆 鍋氫刊鍗ф拺鏃惰娉ㄦ剰1銆瑕佸惊搴忔笎杩,鐢辨槗鍒伴毦,鐢卞皯鍒板,鐢辫交鍒伴噸杩涜閿荤偧銆2銆佹牴鎹嚜宸辩殑浣撹川鎯呭喌,閫夋嫨閫傚疁鐨勭粌涔犳柟娉,鎺у埗杩愬姩璐熻嵎銆 3銆佽鍋氬ソ鍑嗗鍜屾斁鏉炬椿鍔,闃叉鍙椾激鍜岃倢鑲夊兊...
绛旓細鐦︽墜鑷 Tips 鎵嬭噦璧樿倝淇楃О鈥滄嫓鎷滆倝鈥,瀹规槗褰㈡垚,寰堥毦鍑忓幓,杩欎釜缁冧範鍙互甯綘鍑忔帀鎷滄嫓鑲:鍙屾墜鍦ㄤ綋渚ф敮鎾戜綇妞呭瓙杈圭紭,鍙岃剼骞舵嫝鏀惧湪鍓嶆柟,鑷閮ㄦ偓绌恒鑲樺叧鑺傞愭笎寮洸,涓嬮檷鑷宠噣閮ㄦ帴杩戝湴闈㈢殑楂樺害,渚濋潬鍙岃噦鐨勫姏閲忓皢韬綋鎾戣捣,閲嶅12娆,姣忓ぉ缁冧範涓夐亶銆 鐦﹀ぇ鑵垮唴渚 Tips 澶ц吙鍐呬晶鑷冭偪浼氳鏁翠釜鑵挎樉寰楁瘮杈冪煭绮椼傛庝箞鐦﹀ぇ鑵垮唴渚,涓涓...
绛旓細鎯宠澧炶倢骞朵笉涓瀹氶潪瑕佸幓鍋ヨ韩鎴挎捀閾,鍦ㄥ涔熷彲浠ュ仛涓浜涘鑲岃缁,涓嬮潰杩欎簺杩愬姩,灞呭灏卞彲浠ヨ交鏉惧紑灞,甯綘瀹炵幇瀹岀編澧炶倢浼樺寲韬綋鏇茬嚎,鍏抽敭杩樹笉闇瑕佺敤鍒颁换浣曞櫒鏉! 涓.楂樻姮鑵 楂樻姮鑵夸富瑕佽缁冪殑鏄挶浠吙閮ㄧ殑鍔涢噺,鎻愬崌鎴戜滑涓嬭偄鑲岃倝缇ょ殑鏀拺鍔,鑰屼笖闇瑕佸叏韬倢鑲夌兢鐨勯厤鍚,灏ゅ叾鏄吂閮ㄧ殑鑲岃倝鍙互寰楀埌闈炲父楂樻晥鐨閿荤偧,鏃犻渶鐢ㄥ埌浠讳綍鐨勫櫒...
绛旓細瀛︾敓鐨勭敓娲昏垂娌￠偅涔堝,閿荤偧韬綋灏戜笉浜嗗緱鐪侀挶,鎴戞潵鍛婅瘔浣濡備綍鐪侀挶杩樿兘鑲岃倝璁粌鐨勬柟娉,蹇潵鐪嬬湅鍚! 涓:鑷噸璁粌 鍒╃敤鑷繁鐨勪綋閲嶈繘琛岃缁,鑷噸璁粌鏄竴绉嶇渷閽变笖鏈夋晥鐨勮倢鑲夎缁冩柟娉曘傝嚜閲嶈缁冩槸褰撲粖鏈娴佽鐨勮缁冩柟寮忎箣涓銆傝繖绉嶈缁冩柟寮忎笉闇瑕佸櫒姊,渚濋潬鑷韩浣撻噸浣滀负璁粌璐熻嵎,鍦ㄤ换浣曟椂闂淬佷换浣曞湴鐐归兘鍙互杩涜銆傝嚜閲嶈缁冪殑鏈川...
绛旓細鍦ㄨ繖涓病鏈変綔涓氱殑鍋囨湡閲,浣犳墦绠鎬庝箞杩? 鎴戜滑鍙互瀛︿範涓浜涒滄媺鑵库濆ぇ娉,璁╄嚜宸辨嫢鏈夊ぇ闀胯吙,浣胯嚜宸辨湁涓涓畬缇庤韩鏉愩 1銆佽洐寮忔媺浼 鍙岃吙灞堣啙璺潗鍦ㄧ憸浼藉灚涓,鑵归儴鏀剁揣韬綋鍚戜笅韬,韬綋绱ц创鍦伴潰鎰熷彈澶ц吙鍓嶄晶寮虹儓鎷変几鎰 2銆佷晶鍗ф彁鑶 渚ц汉銆佽吙浼哥洿銆佷絾鑵夸笉瑕佽惤涓,澶ц吙甯﹀皬鑵挎彁鑶濇瘡渚ц吙鍋氬崄娆″弻鑵夸氦鏇垮仛 3銆佸崟渚ф姮鑵 韬綋...
绛旓細绉戝閿荤偧瀵瑰瓡濡囬潪甯搁噸瑕,浣嗗湪寮濮嬩换浣曢敾鐐间箣鍓,涓瀹氳鍏堝挩璇㈠尰鐢熷摝銆傞偅涔,鏈夊摢浜涢傚悎瀛曞鐨勯敾鐐兼柟寮忓憿?鈾️鏁ｆ鏁ｆ鏄釜涓嶉敊鐨勯夋嫨,鏃㈣兘澧炲己蹇冭偤鍔熻兘,鍙堣兘閿荤偧鑲岃倝銆傛瘡澶30鍒嗛挓,骞冲潶璺嚎璧拌捣銆鈾️娓告吵娓告吵涔熸槸涓綆鍐插嚮鎬х殑杩愬姩,姘翠腑鐨勬诞鍔涜兘鍑忚交韬綋閲嶉噺,缂撹В鑵拌儗鐤肩棝銆備絾璁板緱閫夋俯姘存吵姹,鍒繃搴﹀姵...
绛旓細鍚屾椂璺宠垶鑳界紦瑙ｇ缁忓拰鑲岃倝绱у紶,閿荤偧韬綋鍗忚皟鎬с傜涓冨悕:缇芥瘺鐞,娑堣楃儹閲42澶у崱/10鍒嗛挓缇芥瘺鐞冩槸涓椤瑰緢妫掔殑鐕冭剛鏈夋哀杩愬姩鑳藉厖鍒嗛敾鐐煎埌灏忚吙鍜岃兂鑶娿備笉浠呭姝,缇芥瘺鐞冭繕鑳芥彁楂樹綘鐨勫弽搴旇兘鍔涗娇澶ц剳鏇寸伒娲汇 绗叚鍚:鍋ヨ韩鎿,娑堣楃儹閲:46.7澶у崱/10鍒嗛挓,鍋ヨ韩鎿嶈兘鏈夋晥鐕冭剛鐨勫悓鏃,杩樿兘寰堝ソ鐨勫褰,鍑忚偉鍏夊噺浣撻噸鎬庝箞琛,鎷ユ湁涓涓...
绛旓細1锛氱粌鑵硅倢鏈濂界殑鍔炴硶杩樻槸浠板崸璧峰潗锛屾瘡娆″仛100-200涓紝20-30涓负1缁勶紝鏈灏戣鍋5缁勶紝鍏蜂綋鐨勮鐪嬩釜浜烘儏鍐点傚彲浠ラ傚綋澧炲姞鐐归噸閲忥紝鎵嬫嬁涓搼閾冩垨閾侀ゼ浠涔堢殑锛屾斁鍦ㄨ剳鍚庯紝鏁堟灉鏇村ソ銆2锛氫刊鍗ф拺涔熷彲浠閿荤偧鑵硅倢銆傝浣忓仴韬殑鏃跺欎竴瀹氫笉瑕佷竴娆℃у仛鍒扮疮锛岃鍒嗙粍鍋氾紝鎵嶆湁鏁堟灉锛屼竴鑸篃鏄瘡娆″仛100涓乏鍙筹紝鑷冲皯鍒5缁...
绛旓細1銆佽窇姝ワ細璺戞鏄渶甯哥敤涔熸渶鍠滄鐨勫仴韬柟寮忎簡锛岃閬撲笂銆佺敯閲庨棿閮芥槸璺戞鐨勬渶浣冲満鎵銆傝窇姝ョ殑瀹氫箟鏄寚闄嗙敓鍔ㄧ墿浣跨敤瓒抽儴绉诲姩銆傚畠鍦ㄨ繍鍔ㄤ笂鐨勫畾涔夋槸涓绉嶆浼愶紝鍙岃剼涓嶄細鍚屼竴鏃堕棿韪埌鍦伴潰銆傚畠浜﹀彲浠ユ槸涓绉嶆湁姘х殑杩愬姩鎴栧帉姘х殑杩愬姩銆2銆佹父娉筹細娓告吵鏈夌珵鎶娓告吵鍜屽疄鐢ㄦ父娉筹紝鍦閿荤偧韬綋鐨勫悓鏃讹紝浣撻獙鐢熸椿鐨勪箰瓒ｃ傛父娉虫槸浜...
绛旓細浠板崸璧峰潗锛屽彲浠ユ湁鏁閿荤偧浜虹殑鑵硅倢锛屽閲屾湁鍨瓙鏈濂斤紝鍙互鍦ㄥ灚瀛愪笂缁冧範锛屾病鏈夊灚瀛愬彲浠ュ湪娌欏彂涓婄粌涔狅紝涓鑸瘡澶200涓话鍗ц捣鍧愶紝灏卞彲浠ュ緱鍒伴敾鐐兼晥鏋溿傝鐐瑰嚮杈撳叆鍥剧墖鎻忚堪 鍘嬭吙锛屽彲浠ョ粌涔犱汉鐨勬煍闊фэ紝鍦ㄥ閲屽彲浠ユ壘涓湁鐐归珮搴︾殑鏀拺鐗╂潵鍘嬭吙锛屾瘮濡傛煖瀛愮瓑绛夐兘鍙互銆傝鐐瑰嚮杈撳叆鍥剧墖鎻忚堪 韫插帇璧凤紝鍙互缁冧範浜虹殑鑵块儴...
