凯戈尔运动怎么做
凯戈尔运动便是重复缩放部分的骨盆肌肉。
凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是俗称的"凯格尔肌肉")以进行。有工具被发明出来以辅助该运动，但许多都是无效的。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法。
凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备。
作用：
凯格尔运动被认为是对女性治疗阴道脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性射精。
收缩臀部的肌肉向上提肛。借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。重复进行如此的肌肉动作能增强耻骨尾骨肌。减缓或中断尿流的动作可以用作矫正骨盆底运动技巧的测验，但不该用来作常规练习以避免尿潴留。
男性凯格尔的方法：其实很简单，要领就是就是对盆底肌肉放松—收紧—在放松。
收紧骨盆底肌肉，保持5秒钟，然后放松5秒钟，再收再放。熟练后收缩和放松的时间都延长到 10 秒。
做这个运动时要注意专注，并且呼吸也要配合肌肉有节奏的收放。
每天锻炼5次左右，每次收缩-放松10次。正常情况下2个月后就能有时显的感觉。
各位老湿机要记住：
1. 收的是盆底肌；
2. 收缩时切记不要收腹部，也不要收大腿，更不是你的小翘臀；
3. 训练强度，建议量力而行，不要勉强自己。在不疲累的情况，锻炼的时间可以延长；
4. .凯格尔练习，不分老幼，随时随地都可以，比如在坐，站，走和躺时均可练习；
5. 注意：不建议小便时经常进行凯格尔运动，因为这种可能会使尿液回流，有可能会诱发尿路感染。
6. 最后，凯格尔运动是越早锻炼越好，贵在坚持。
凯格尔运动锻炼盆底肌最有效果的方法就是刺激盆底肌不断的收缩-放松
无论是主动锻炼盆底肌还是被动刺激盆底肌，根本上是一致的，让盆底肌运动起来。大家可以在手机上下载一个时光锻炼APP，详细讲解了如和正确的去做凯格尔运动!
绛旓細鍑牸灏旇繍鍔ㄦ纭仛娉曞涓嬶細涓銆侀敾鐐兼柟娉 1銆佺珯绔嬶紝鍙屾墜浜ゅ弶缃簬鑲╀笂锛岃剼灏栧憟涔濆崄搴︼紝鑴氳窡鍐呬晶涓庤厠绐濆悓瀹斤紝鐢ㄥ姏澶圭揣銆備繚鎸佷簲绉掗挓锛岀劧鍚庢斁鏉銆傞噸澶嶆鍔ㄤ綔浜屽崄娆′互涓娿2銆佺畝鏄撶殑楠ㄧ泦搴曡倢鑲夎繍鍔ㄥ彲浠ユ湁鏃舵湁鍦拌繘琛岋紝浠ユ敹缂╀簲绉掋佹斁绉掔殑瑙勫緥锛屽湪姝ヨ鏃躲佷箻杞︽椂銆佸姙鍏椂閮藉彲杩涜銆備簩銆佺浜岄樁娈垫槸鏈夋晥鐜囧湴姣忓ぉ鑷垜...
绛旓細1. 鍒濆閿荤偧鏂规硶锛- 绔欑珛锛屽弻鑷備氦鍙変簬鑲╀笂锛岃剼灏栧敖閲忓集鏇叉垚90搴︼紝鍙岃剼璺熼儴鍐呬晶涓庤厠绐濆悓瀹斤紝鍔姏澶圭揣銆備繚鎸佹濮垮娍5绉掗挓鍚庢斁鏉銆- 閲嶅浠ヤ笂鍔ㄤ綔锛屾瘡娆′繚鎸5绉掞紝鏀炬澗1绉掞紝鍏辫20娆′互涓娿2. 绠鏄撶殑楠ㄧ泦搴曡倢鑲夐敾鐐硷細- 鍙互闅忔椂杩涜锛屼富瑕侀氳繃鏀剁缉鑲岃倝5绉掞紝闅忓悗鏀炬澗1绉掔殑鑺傚杩涜銆- 渚嬪鍦ㄨ璧般佷箻杞︽垨鍔...
绛旓細鍑牸灏旇繍鍔ㄧ殑鍋氭硶锛1銆佹繁鍛煎惛杩愬姩锛氭斁鏉炬椂瑕佹劅鍙楃泦搴曡倢鑲夌殑涓嬭鍜屾媺浼革紝鏈夋剰璇嗗湴鏀剁缉鍜屾斁鏉剧泦搴曡倢鑲銆2銆楠ㄧ泦鐭锛氱敤鑷閮ㄥ甫鍔ㄨ吙鎶捣锛屼笌韬綋鎴90搴﹀乏鍙筹紝鍚屾椂鎸ゅ帇鐩嗗簳鑲屻3銆鍏ㄨ韩杩愬姩锛氳藩鐖Э鍔匡紝鍙屾墜鎾戝湴锛屽崟鑵块珮鎶啀钀戒笅锛岀劧鍚庢崲鑵块噸澶嶅姩浣溿4銆佹彁鑷杩愬姩锛鍚告皵锛屽す绱ц噣閮ㄥ悜涓婏紱鍛兼皵锛岀紦鎱㈠悜涓嬭惤銆傚皬...
绛旓細棣栧厛锛岃鎴戜滑鏉ヤ簡瑙ｄ竴涓嬪浣曡繘琛屽嚡鏍煎皵楠ㄧ泦杩愬姩锛姝ラ濡備笅锛氱珯绔嬫椂锛屼繚鎸佸钩琛★紝鍙屾墜浜ゅ弶鏀惧湪鑲╀笂锛屽弻鑴氳剼灏栧憟90搴︼紝鑴氳窡涓庤厠绐濆搴︾浉褰撱傜敤鍔涘す绱ч鐩嗗簳鑲岃倝锛屼繚鎸佷簲绉掗挓鍚庢斁鏉俱傞噸澶嶈繖涓姩浣滆嚦灏戜簩鍗佹銆傞鐩嗗簳鑲岃倝鐨勭畝鍗曡缁冨彲浠ラ殢鏃堕殢鍦拌繘琛岋紝鍙渶閬靛惊鏀剁缉浜旂銆佹斁鏉句簲绉掔殑鑺傚銆傛棤璁烘槸鍦ㄦ琛屻佷箻杞︼紝杩樻槸...
绛旓細浠ヤ笅鏄嚡鏍煎皵杩愬姩鐨勬纭仛娉曪細1.鎵惧埌姝ｇ‘鐨勮倢鑲夛細鍦ㄦ帓灏挎椂灏濊瘯鍋滄灏挎祦锛岃繖鏃朵細鏀剁缉鐨勮倢鑲夊氨鏄泦搴曡倢鑲銆2.閲囧彇鍚堥傜殑濮垮娍锛氬潗涓嬫垨韬虹潃锛屽弻鑴氬钩鏀惧湪鍦颁笂锛岃啙鐩栧集鏇层備篃鍙互浣跨敤鐟滀冀鍧楃瓑杈呭姪宸ュ叿鏉ユ彁渚涙敮鎾戙3.鏀炬澗韬綋锛氭繁鍛煎惛鍑犳锛屾斁鏉捐韩浣擄紝鐗瑰埆鏄吂閮ㄥ拰鑷閮ㄨ倢鑲夈4.寮濮嬫敹缂╄倢鑲夛細绱ч棴灏块亾銆侀槾閬撳拰...
绛旓細鍑牸灏旇繍鍔姝ｇ‘鍋氭硶 绗1姝ワ細鎵惧埌鐩嗗簳鑲岃倝 鍦ㄥ仛鍑牸灏旇繍鍔ㄤ箣鍓嶏紝鎵惧埌缁勬垚鐩嗗簳鐨勭泦搴曡倢鑲夋槸闈炲父閲嶈鐨勩1銆佹渶甯歌鐨勬柟娉曟槸鍋滄灏挎恫娴佸姩锛堟帓灏挎椂锛夛紝鏀剁揣灏块亾锛岀劧鍚庤杩欎簺鑲岃倝鎭㈠灏挎恫娴佸姩锛屼互渚挎洿濂藉湴浜嗚В鍑牸灏旂殑鑲岃倝鍦ㄥ摢閲屻2銆佸鏋滀綘浠嶇劧鎵句笉鍒板嚡鏍煎皵鐨勮倢鑲夛紝灏嗘墜鎸囦几鍏ラ槾閬撳苟鎸ゅ帇鍛ㄥ洿鐨勮倢鑲夛紝浣犱細鎰熷埌...
绛旓細鍑痉灏旇繍鍔ㄥ仛娉曞涓嬶細鍑牸灏旇繍鍔ㄧ殑姝ｇ‘鍋氭硶鍖呮嫭绔欑珛鍜屽钩韬恒1.绔欑珛锛氶氬父闇瑕佹偅鑰呭湪绔欑珛鏃讹紝灏嗗弻鎵嬩氦鍙夌疆浜庤偐涓婏紝鑴氬皷鍛90搴︼紝鍚屾椂淇濇寔鑴氳窡鍐呬晶涓庤厠绐濆悓瀹斤紝鐒跺悗鐢ㄥ姏澶圭揣锛岀害淇濇寔5绉掗挓锛岄愭笎鏀炬澗锛岄噸澶嶆鍔ㄤ綔锛岄暱鏈熷潥鎸侊紝鏉ヨ揪鍒伴敾鐐肩泦搴曡倢鐨勪綔鐢ㄣ2.骞宠汉锛氶渶鎮ｈ呭钩韬哄湪搴婁笂锛屽弻鑵胯嚜鐒跺集鏇叉斁鏉剧殑鎯呭喌涓嬭繘琛...
绛旓細缁冧範鍑牸灏旇繍鍔鍓嶏紝棣栧厛灏辫鎺掔┖灏忎究銆傜珯鐫鎴栬呭潗鐫鐨勬椂鍊欓兘鍙互缁冧範銆傛柟娉曞氨鏄敤鍔涙敹绱х泦搴曡倢锛屼繚鎸佹敹缂╂渶濂10绉掞紝鍐嶆斁鏉10绉掋10娆′负涓缁勶紝涓澶╁仛涓夌粍銆傚煎緱娉ㄦ剰鐨勬槸锛屾敹缂╂椂涓嶈缂╄吂閮ㄥ拰鑷閮ㄨ倢鑲夛紝鍚﹀垯鍙嶈屼細鍓婂急鐩嗗簳鑲岀殑鍔涢噺锛岃濮嬬粓淇濇寔鍛煎惛椤虹晠锛屼笉鍒绘剰灞忔皵銆傚嚡鏍煎皵杩愬姩鐨勬潵婧 鍑牸灏旇繍鍔ㄨ捣婧愪簬...
绛旓細涓銆佽繍鍔ㄦ楠 1銆佹帓绌鸿唨鑳便2銆佹劅鐭ョ泦搴曡倢鍑牸灏旇繍鍔鎴愬姛鐨勭涓姝ワ紝鏄彂鐜板拰纭鐩嗗簳鑲岋紝瀹冧滑鏄幆缁曞湪闃撮亾鍜岃倹闂ㄥ懆鍥寸殑鑲岃倝缇ゃ傚鏋滀笉鏄緢纭畾锛屽彲浠ュ湪灏忎究鐨勬椂鍊欏皾璇曟唻浣忔祦鍔ㄤ腑鐨勫翱娑诧紝濡傛灉灏挎祦涓浜嗭紝璇佹槑宸茬粡鎵惧埌浜嗚嚜宸辩殑鐩嗗簳鑲屻傛敞鎰忔鏂规硶涓嶅彲鐢ㄤ簬閿荤偧鐩嗗簳鑲屻3銆佹敹缂╃泦搴曡倢鍏堟帓绌哄皬渚匡紝閫夋嫨鑷繁...
绛旓細鍑牸灏旇繍鍔鐨勮缁冩柟娉曟槸浠涔堬紵濡備綍閿荤偧鎵嶆渶姝ｇ‘锛熷仛鍑牸灏旂殑姝ラ锛氭楠や竴锛氭斁鏉惧叾浠栬倢鑲夛紝浠呬粎鍏虫敞鐩嗗簳鑲岃倝锛岀劧鍚庢敹缂╃泦搴曡倢锛岃繖绉嶆劅瑙夊氨鍍忔槸鑷繁鎯宠鏀惧眮浣嗗洜涓虹幆澧冨洜绱犺蹇嶄綇锛岀劧鍚庡皢鑲涢棬鍚戜笂鏀剁揣锛屼繚鎸5绉掞紝濡傛灉5绉掓瘮杈冨洶闅撅紝鍙繚鎸2-3绉掋傛楠や簩:鐒跺悗鏀炬澗鑲岃倝10绉掞紝10绉掑彲浠ュ厖鍒嗘斁鏉撅紝閬垮厤鍔虫崯,鎺ョ潃杩涜...
