关于觉知的思考
听张德芬的课，改变人生的一种力量叫做“觉知力”。张德芬老师把对情绪的觉察能力称为觉知力。随着我们的刻意锻炼，从不知不觉，到后知后觉，到当知当觉，到先知先觉，完成我们觉知力的提升。觉知是修心的第一步。
最近看《身体从未忘记》，作者对部分具有创伤记忆的患者做了一系列的病理研究：当创伤被唤起，患者进入创伤性记忆闪回的时候，右脑供氧量骤增，左脑受压制，视觉区供氧增加。这解释了为何当创伤记忆被唤起时，我们似乎眼前有影像闪回，然后情绪被唤起。
所谓情绪反应，应该是我们的右脑进行情绪管理的区域，受到了刺激，然后刺激相应的神经刺激呢，就传递给了我们的内分泌系统，提高了肾上腺素等激素的分泌，从而我们开始有紧张、心跳加速、肌肉绷紧等感觉。这样的反应是我们的大脑为了保护我们，让我们能迅速作出战斗或者是逃跑的处理方式。在当前的有些情境下，我们就将这种反应感觉为愤怒。
愤怒的出现是为了掩饰我们某些更深层的感受，比如挫败、委屈、害怕、内疚。这些感受会使我们的振动能量等级更低，而愤怒能有效的提升我们的振动等级。其实，是保护了我们，但同时也使得我们更难觉察到我们的真实感受。
情绪反应是在我们的右脑进行的处理。而左脑是更为高级的脑，它可以识别更为复杂的情况。因此我们可以通过左脑的分析，来对创伤性记忆进行脱敏治疗。而觉知就是脱敏治疗的实施方法。
张德芬老师说如何进行觉知呢，就是当感受来临的时候，抽取一部分的意识，远远的看着自己的反应，跟这个感受待在一起，然后会对这个感受有认识。这个方法有点抽象，不太好理解。而我和娟子在实践过程当中，却有了自己的一些方法。
娟子是腹区人，他对自己的感受非常的敏感，我是脑区人，对身体不敏感，但是我会迅速的分析和处理。在我们两个合作之前，我遇到了事情，会迅速的压抑自己身体的情感反应，进入理性分析和冷静处理的状态。结果就是我处理事情的方式近乎冷血，但是我的身体会有发毒痘的情况。而娟子呢？他是腹区人，当她遇到的事情的时候，会非常的难受，状态低落，愤怒，但不肯沟通和处理。所以往往是自己生了很长时间的闷气，但是对方还不知道他究竟为什么生气。
在我和娟子合作了之后，事情发生了改变。当我遇到事情，娟子会做第一时间问我，你身体哪里不舒服，你觉得哪里很堵？这个赌的背后你想说什么？你有什么话是说不出来的？让我把一部分的注意力引向我的身体，观察我身体的变化，观察我情绪的变化。从而迅速建立起左右脑的连接，让我找到闪回片段的背后原因。
当娟子遇到事情的时候，他给我打电话说我很生气，非常的愤怒，什么什么样的感觉。那么这个时候，我的脑区人格会发生作用，给他进行分析，给她处理意见。把他从无止境的愤怒和郁闷的深渊里拉出来，引导他去思考愤怒背后是什么，愤怒的根源是什么？沟通的时机，沟通的方式，等等。
这样的合作关系，使得我们都能第一时间建立起左右脑的连接，我不再爆痘，而她生气的时间也从一个星期减少到两天。
一个人在遇到事情的时候，有这样一位朋友能在身边，进行这样的互补性提醒，真的是非常好的一件事儿。
绛旓細 鎯呯华鍙嶅簲鏄湪鎴戜滑鐨勫彸鑴戣繘琛岀殑澶勭悊銆傝屽乏鑴戞槸鏇翠负楂樼骇鐨勮剳锛屽畠鍙互璇嗗埆鏇翠负澶嶆潅鐨勬儏鍐点傚洜姝ゆ垜浠彲浠ラ氳繃宸﹁剳鐨勫垎鏋愶紝鏉ュ鍒涗激鎬ц蹇嗚繘琛岃劚鏁忔不鐤椼傝瑙夌煡灏辨槸鑴辨晱娌荤枟鐨勫疄鏂芥柟娉曘 寮犲痉鑺佸笀璇村浣曡繘琛岃鐭ュ憿锛屽氨鏄綋鎰熷彈鏉ヤ复鐨勬椂鍊欙紝鎶藉彇涓閮ㄥ垎鐨勬剰璇嗭紝杩滆繙鐨勭湅鐫鑷繁鐨勫弽搴旓紝璺熻繖涓...
绛旓細鍚庢潵鍘绘悳绱簡涓涓嬶紝鏈鍏充簬瑙夌煡鍔涚殑璇存槑 鈥瑙夌煡鐨绗竴闃舵锛氳鐭ヨ韩浣撱傝鐭ョ殑绗簩闃舵锛氳鐭ユ劅鍙椼傝鐭ョ殑绗笁闃舵锛氳鐭ュ康澶淬傗濆張鏈夎锛岃鐭ワ紝鏄竴鍒囨櫤鎱х殑鏍规簮銆傚緢璁ゅ悓杩欏彞璇濓紝瑙夌煡鍔涘氨鍍忛槼鍏変竴鏍枫傚鏋滃皢浜烘瘮浣滄鐗╋紝鏈夐槼鍏夛紝鎵嶈兘瀹炵幇鍏夊悎浣滅敤锛屼骇鐢熻兘閲忋傝繖涓兘閲忓氨鏄唴蹇鎬濊浜х敓鐨勬櫤鎱с傚緢澶氱悍绻佸鏉...
绛旓細瑙夌煡鏄釜鏃犻檺鐨勫鍣,鎴戜滑鍙互涓嶆柇鎵╁ぇ鑷繁鐨勮鐭ヨ寖鍥,鑰岀瑙﹀埌娼滄剰璇嗙殑鏃犻檺娣辨笂銆 鎴戜滑鏈鎯ф曠殑灏辨槸鐢熷懡鍔涙湰韬,涔熷氨鏄с佹敾鍑绘у拰鑷亱,浼氭妸瀹冧滑鍘嬫姂鍒版綔鎰忚瘑涓傜枟鎰堣繃绋嬫槸鐩稿弽鐨,鏂规硶灏辨槸瑙夌煡涓庡绾炽 褰撹鐭ヤ笉澶熸椂,瓒婃繁鍏ュ埌娼滄剰璇嗕腑,瓒婂鎬,瓒婁細鍘嬪埗浜烘;涓鐩撮兘鑳戒繚鎸佽鐭ユ椂,瀹圭撼鐨勬佸害灏变細鏄剧幇鍑烘潵,琚绾...
绛旓細鈥瑙夌煡鈥濇槸绂呬慨鐨勬蹇碉紝鍖呮嫭瑙変笌鐭ワ紝瑙夋槸涓涓劅锛堟劅瑙︺佽Е纰帮級鐨勮繃绋嬶紝鐭ユ槸涓涓簲锛堟敹鍙楋級鐨勭粨鏋滐紝灏卞鍚岃Е鐢电殑鈥滆鈥濇槸鎺ヨЕ鐨勬柟寮忥紝鈥滅煡鈥濇槸楹绘湪鍙嶅簲銆傛墍璋撶殑鐪笺佽炽侀蓟銆佽垖銆佽韩銆佹剰鐨勫叚璇嗘劅瀹橀兘鏄滆鈥濈殑鎰熺煡鍣ㄥ畼銆傝鐭ヤ篃鍙互璇存槸涓绉嶅鏌愮墿鏈夋墍璁よ瘑鎴栨湁鎵鎰忚瘑鐨勫唴閮ㄤ富瑙傜姸鎬併傝嚜鎴戣鐭ユ槸涓綋...
绛旓細褰撴儏缁潵涓达紝璁╄嚜宸辨垚涓洪偅鑲℃儏缁殑鑳介噺锛屼笌瀹冨悎涓锛屽畠寰堝揩鍦板交搴曠┛閫忚繃鍘讳簡锛屽湪杩欎釜杩囩▼涓笉鑳鎬濊锛屼笉鑳藉幓鎯充换浣曞叿璞＄殑浜烘垨鑰呬簨銆傛儏缁笉杩囧氨鏄綘鑷繁瀵圭幇瀹炴湁鎶楁嫆锛屾湁鎭愭儳锛屽鎬曞け鍘汇瑙夌煡鎯呯华锛岃鐭ュ紩鍙戞儏缁殑瑙傚康锛屽氨鏄鐭ュ洜锛屼笉瑕侀櫡鍏ユ儏缁紝鎴愪负鎯呯华銆傚浣曚慨琛屾墠鑳藉紑鎮燂紵瑙夋偀涓烘湰锛屼慨琛屼负鏈紝鏈湯涓...
绛旓細杩欐槸涓涓煎緱鎬濊鐨勯棶棰樸傚疄闄呬笂锛瑙夌煡鍜岃В鍐抽棶棰橀兘鏄緢閲嶈鐨勮兘鍔涳紝浣嗘槸瀹冧滑鐨勯噸鐐逛笉鍚屻傝鐭ユ槸鎸囨剰璇嗗埌褰撲笅鐨勬劅鍙楀拰鐜锛屾槸鍊熸鎰熺煡鑷韩鍜屼粬浜烘儏鎰熺殑鑳藉姏銆傝繖鏍疯兘澶熷府鍔╂垜浠湁鏁堟帶鍒惰嚜宸辩殑鎯呯华锛屽寮鸿嚜鎴戣鐭ュ拰鑷垜鎺у埗鍔涳紝鏇村ソ鍦板鐞嗕汉闄呭叧绯汇傝岃В鍐抽棶棰樺垯鏄寚鑳藉杩呴熸壘鍒伴棶棰樼殑鍏抽敭鎵鍦紝骞舵壘鍒颁竴绉嶆垨...
绛旓細瑙夌煡灏辨槸鎰熻銆佽瀵熷苟鐭ラ亾锛岃兘澶熸剰璇嗗埌涓嬫剰璇嗙殑琛屼负骞跺瀹冭繘琛鎬濊銆傚綋浣犺蛋璺殑鏃跺欙紝浣犵煡閬撹嚜宸卞湪璧拌矾锛涘綋浣犵敓姘斻佹劋鎬掋佹伯涓с佸叴濂嬨佹縺鍔ㄧ殑鏃跺欙紝浣犵煡閬撳浜庤繖浜涙儏缁綋涓傚彲浠ョ悊瑙ｄ负锛屼綘鑳藉浠庤嚜宸辩殑鐢熸椿涓娊绂诲嚭鏉ワ紝 浠ヤ竴涓梺瑙傝呯殑韬唤鏉ョ湅寰呰嚜宸辩殑琛屼负鍜屾儏缁傝璧锋潵绠鍗曪紝浣嗗仛璧锋潵鏄渶瑕佸ぇ閲忕殑缁冧範...
绛旓細鍏充簬闆嗕腑娉ㄦ剰鍔涚殑鏂规硶銆侀櫎浜嗚繍鍔ㄤ箣澶栵紙澶ч浘锛夛紝璇讳功銆佸啓浣溿鎬濊锛屽拰鑷繁瀵硅瘽锛岀粯鐢汇佸脊鐞淬佸仛鎵嬪伐銆佺敋鑷崇粌瀛楅兘鏄ソ鐨勬柟娉曘傝繎鍑犲勾缃戠粶鍏磋捣锛屽姩绗斿啓鏂囪秺鏉ヨ秺灏戯紝鍩烘湰閮芥槸鎹х潃鎵嬫満鍦ㄧ湅灏忚锛屾瘡绫诲皬璇寸湅涓鐪嬶紝杩樻槸瑙夊緱閭ｄ簺鑳藉濞撳〒閬撴潵鐨勫煎緱缁嗙粏鍝佸懗鐨勬枃瀛楄鎴戝畨闈欙紝鍠滄閭ｇ鎰熻锛屽悓鏃朵篃鍙戠幇锛岃繖涓ゅ勾鐨...
绛旓細瑙夌煡鏄寚涓綋閫氳繃鎰熻銆佺煡瑙夈佽蹇嗐鎬濊绛夋椿鍔紝瀵硅嚜韬拰澶栫晫鐨勮鐭ュ拰浜嗚В銆傝鐭ユ槸浜虹被鏅烘収鍜屾剰璇嗙殑閲嶈琛ㄧ幇褰㈠紡锛屾槸浜轰滑璁よ瘑鑷垜銆佺悊瑙ｄ笘鐣屻佹帉鎻＄煡璇嗐佸彂灞曟櫤鍔涚殑閲嶈鍩虹銆傞鍏堬紝瑙夌煡鏄氳繃瀵瑰瑙備笘鐣岀殑鎰熺煡鏉ヨ幏寰椾俊鎭紝杩欓渶瑕佹垜浠殑鎰熷畼绯荤粺鏉ユ帴鏀跺拰澶勭悊澶栫晫鐨勪俊鎭紝鍖呮嫭瑙嗚銆佸惉瑙夈佽Е瑙夈佸懗瑙夈佸梾瑙夌瓑銆
绛旓細韬綋鐨瑙夌煡: 灏嗘敞鎰忓姏浠庢儏缁拰鎬濈华涓娊绂伙紝涓撴敞浜庤韩浣撶殑鎰熻锛屽摢鎬曞彧鏄煭鏆傜殑鍛煎惛銆傝韩浣撴槸鍞竴鏃犳硶閫冮伩褰撲笅瀛樺湪涔嬪锛岄氳繃杩欑缁冧範锛屼綘灏嗗浼氫粠鏃犳剰璇鐨勬濊涓В鑴卞嚭鏉ワ紝鎰熷彈鐪熷疄鐨勫瓨鍦ㄣ傛蹇佃鍔: 姣忔棩閫夋嫨涓浠舵棩甯哥悙浜嬶紝鍏ㄧ璐敞鍦板幓鍋氾紝濡傜児楗佽蛋璺垨娲楃锛屾帓闄ゆ潅蹇碉紝涓撴敞鎰熷彈姣忎釜鐬棿銆傞氳繃杩欑姝ｅ康...
