腰间盘突出的锻炼方法 腰间盘突出，最佳锻炼方法是什么呢？
\u8170\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u7684\u953b\u70bc\u65b9\u6cd5\u8170\u7a81\u53ef\u4ee5\u505a\u5c0f\u71d5\u98de\u8bad\u7ec3\uff0c\u7275\u62c9\u7ad6\u810a\u808c\uff0c\u4fdd\u8bc1\u81c0\u63a8\u808c\u8089\u7fa4\u6d3b\u529b\u3002\u4fdd\u969c\u8170\u690e\u826f\u597d\u66f2\u5ea6\u3002
\u5bf9\u4e8e\u5f88\u591a\u8170\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u751f\u6d3b\u7ecf\u5e38\u4f1a\u906d\u53d7\u5230\u8fd9\u79cd\u75c5\u75c7\u7684\u56f0\u6270\uff0c\u5982\u679c\u60f3\u8981\u5f97\u5230\u6709\u6548\u7684\u6cbb\u7597\u8fd8\u662f\u9700\u8981\u7ecf\u5e38\u6027\u7684\u8fdb\u884c\u953b\u70bc\u3002\u5bf9\u8170\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\u4ed6\u4eec\u662f\u7ecf\u5e38\u9700\u8981\u7528\u5230\u8170\u90e8\u7684\u529b\u91cf\u6765\u5de5\u4f5c\u6216\u8005\u662f\u5b66\u4e60\uff0c\u4f46\u662f\u8fd9\u6837\u957f\u671f\u4e0b\u6765\u5c31\u4f1a\u8ba9\u4ed6\u4eec\u7684\u8eab\u4f53\u53d7\u5230\u5f88\u5927\u7684\u5f71\u54cd\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u9002\u5f53\u7684\u953b\u70bc\u5c31\u80fd\u591f\u6709\u6548\u7684\u51cf\u5c11\u8170\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u5bf9\u4ed6\u4eec\u751f\u6d3b\u7684\u56f0\u6270\u3002
\u8d70\u8def\u4ed6\u4eec\u8170\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\u6700\u7b80\u5355\u4e5f\u662f\u6700\u6709\u6548\u7684\u65b9\u6cd5\u5c31\u662f\u5012\u7740\u8d70\u8def\uff0c\u5728\u5e73\u5e38\u7684\u751f\u6d3b\u4e2d\u53ef\u4ee5\u5728\u65e9\u6668\u6216\u8005\u662f\u591c\u665a\u4eba\u5c11\u7684\u65f6\u5019\u5728\u516c\u56ed\u4ee5\u53ca\u4e00\u4e9b\u5c0f\u9053\u4e0a\u5012\u7740\u8d70\u8def30\u5206\u949f\u523060\u5206\u949f\u4ee5\u4e0a\uff0c\u5c31\u80fd\u591f\u6709\u6548\u7684\u7f13\u89e3\u8170\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u5bf9\u4ed6\u4eec\u751f\u6d3b\u7684\u5f71\u54cd\u3002\u4f46\u662f\u5bf9\u4e8e\u4ed6\u4eec\u5728\u8d70\u8def\u7684\u65f6\u5019\u9700\u8981\u9009\u62e9\u4e00\u4e9b\u6bd4\u8f83\u5e73\u5766\u7684\u8def\uff0c\u8fd9\u6837\u624d\u80fd\u591f\u6709\u6548\u7684\u51cf\u5c11\u4ed6\u4eec\u6454\u5012\uff0c\u6bd5\u7adf\u5012\u7740\u8d70\u5371\u9669\u8fd8\u662f\u633a\u5927\u7684\u3002\u5f53\u7136\u5bf9\u4e8e\u8170\u95f4\u76d8\u7a81\u51fa\u7684\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\u4ed6\u4eec\u4e0d\u80fd\u8d70\u8fc7\u4e8e\u51f9\u51f8\u4e0d\u5e73\u7684\u5c0f\u9053\uff0c\u56e0\u4e3a\u8fd9\u6837\u4f1a\u5bfc\u81f4\u4ed6\u4eec\u7684\u8170\u90e8\u53d7\u529b\u8fc7\u5927\uff0c\u751a\u81f3\u8fd8\u6709\u906d\u5230\u5371\u9669\u7684\u53ef\u80fd\u3002
\u8eba\u7740\u9664\u4e86\u8d70\u8def\u6211\u4eec\u5728\u5e73\u5e38\u7684\u751f\u6d3b\u4e2d\u8eba\u7740\u4e5f\u53ef\u4ee5\u505a\u4e00\u4e9b\u6709\u6548\u7684\u8fd0\u52a8\uff0c\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u5c06\u6211\u4eec\u7684\u53cc\u811a\u4f5c\u4e3a\u652f\u6491\u70b9\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u6162\u6162\u5c06\u6211\u4eec\u7684\u8170\u90e8\u5f80\u4e0a\u8038\u8d77\u6765\u7684\u9ad8\u5ea6\u53ef\u4ee5\u6839\u636e\u6211\u4eec\u81ea\u5df1\u7684\u627f\u53d7\u80fd\u529b\u6765\u51b3\u5b9a\u3002\u5230\u8fbe\u6700\u8212\u670d\u7684\u59ff\u52bf\u540e\uff0c\u6211\u4eec\u5c31\u53ef\u4ee5\u575a\u6301\u5341\u51e0\u79d2\uff0c\u8fd9\u6837\u5c31\u80fd\u591f\u6709\u6548\u7684\u8ba9\u6211\u4eec\u7684\u8170\u5f97\u5230\u953b\u70bc\u3002\u5f53\u7136\u6211\u4eec\u4e5f\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5728\u5730\u9762\u4e0a\u4ee5\u8179\u90e8\u4f5c\u4e3a\u652f\u6491\u70b9\uff0c\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u5c06\u4e0a\u8eab\u548c\u4e0b\u8eab\u5168\u90e8\u4e00\u8d77\u62ac\u8d77\uff0c\u7b49\u5230\u8170\u90e8\u6bd4\u8f83\u8212\u9002\u7684\u65f6\u5019\u518d\u653e\u4e0b\u6765\u3002
\u5750\u59ff\u5bf9\u4e8e\u5f88\u591a\u6559\u5e08\u4eec\u7a81\u51fa\u60a3\u8005\u6765\u8bf4\uff0c\u4ed6\u4eec\u7684\u75c5\u53d1\u539f\u56e0\u5c31\u662f\u56e0\u4e3a\u5750\u59ff\u4e0d\u7aef\u6b63\u7684\u95ee\u9898\uff0c\u6240\u4ee5\u6211\u4eec\u5728\u5e73\u5e38\u7684\u751f\u6d3b\u4e2d\u5728\u5750\u7684\u65f6\u5019\u53ef\u4ee5\u9009\u62e9\u5750\u4e00\u4e9b\u9ad8\u817f\u51f3\u3002\u8fd9\u6837\u6211\u4eec\u53ef\u4ee5\u8c03\u6574\u4e00\u4e2a\u6bd4\u8f83\u6b63\u786e\u7684\u5750\u59ff\uff0c\u5728\u8fd9\u4e2a\u65f6\u5019\u6211\u4eec\u7684\u8170\u90e8\u548c\u80f8\u90e8\u5c31\u4f1a\u5728\u4e00\u4e2a\u6b63\u786e\u7684\u4f4d\u7f6e\uff0c\u4e0d\u4ec5\u5982\u6b64\u6211\u4eec\u6bcf\u5929\u5c1d\u8bd5\u7ecf\u5e38\u5750\u9ad8\u817f\u51f3\u5c31\u80fd\u591f\u6709\u6548\u7684\u51cf\u7f13\u6211\u4eec\u8170\u90e8\u7684\u4e0d\u9002\u3002
第一节：脚尖往回勾，腿向上抬5秒钟，然后慢慢放下。循环10次。左右腿交换做。
第二节：拱桥运动：双肘双脚撑床，臀部向上抬5——10秒循环10次。
第三节：燕飞：俯卧床上，双臂向后伸起，双腿向上翘起5-10秒。循环10次。
腰椎间盘突出的锻炼方法一般是作为辅助治疗方法，主要治疗方法有以下几种方式
腰椎间盘突出怎么治疗
（一）药物治疗
药物治疗中，包括治疗性药物和缓解症状类药物。由于腰椎间盘的特殊结构决定很多一般药物难有治疗作用，因此一般西药只有止痛功能，缓解临床症状为主，口服大部分药物还是达不到根治腰椎间盘突出的目的，外用的中药贴剂，效果会更好，从外皮渗透，药物渗入骨质，也没有副作用，英国研制的赫尔克骨痛贴在英国上市两年，已全面取代手术，对腰椎间盘突出的治疗可以彻底治愈，并且不易复发，基本上没有副作用。
（二）牵引治疗
我们都知道，腰椎间盘突出症以突出物的大小分为膨出、突出和脱出三种类型。以临床症状的轻重分急性期和缓解期，腰椎间盘突出症的患者，在第一次发病时，一般的医院均建议病人首先使用牵引治疗，牵引主要以机械的力度牵拉椎间隙，而减轻椎间盘的内压，使突出物对神经的压迫稍减轻，从理论来讲是比较正确的，但临床的治疗效果的确不太理想。这主要是由于牵引的力度因人而异，难以撑握；另一个是适应症的选择难以准确区分；再者是病人的配合问题。牵引只适合于单纯的腰椎间盘膨出患者，而且必须在症状不重时采用，以缓解临床症状为目的，禁用于腰椎间盘突出、脱出，伴随椎管狭窄的病人，和腰突症急性期的病人。
（三）物理治疗、推拿治疗、针灸治疗
所以做过理疗的病人都知道，在做理疗时会舒服一点，不做后又会和从前一样。所以说，理疗、推拿、针灸等治疗方法，只用于腰突症的配合治疗。
自我治疗
1、腹肌锻炼：也就是仰卧起坐。每次做十个，每天三次。（可根据患者的体质来定，不可逞强）。
2、交叉扭腰：两脚分开与肩宽，脚尖向内两臂伸直，一手在体侧，一手举过头顶。如果右手在上，先向左侧后方摆。左侧相反。于此同时腰部也随之扭动，左右各100次。
3、抱膝触胸：处于仰卧位，双膝屈曲，手抱住膝部，使尽量靠近胸部，然后放下，一上一下为一个动作，可持续30个。
4、腰背肌锻炼：处于平卧，双膝弯曲放在床上，然后用力将臀部抬起，离开床面10厘米。这时您会感觉到腰背部在用力，坚持5秒钟，反复10下。一定要每天都坚持锻炼，每天贴&腰椎骨坊世yi贴 ，很快就可以恢复的。
腰椎间盘突出症治疗方法有多包括牵引治疗、红外线、石蜡、温水浴等物理治疗、经皮阻滞疗法、关节松动术、推拿和自我锻炼功能锻炼对腰间盘突出患者非常重要而且必少腰椎间盘突出症患者应积极配合运动疗法来提高腰背肌肉力量改变和纠正异常力线增强韧带弹性活动椎间关节维持脊柱正常形态主要机制:
1、缓解腰部肌肉痉挛
2、改善良姿势增强腰椎稳定性
3、防治肌肉萎缩增强腰背肌肌肉力量
图片人物运动组图运动项目要求:五点支撑训练法、飞燕式练习、体前屈练习、体侧弯练习
向左转|向右转
①
缓解腰部肌肉痉挛
腰椎间盘突出症急性发作期功能锻炼主要采用适应性牵拉运动和放松运动相结合体育运动来缓解腰部肌肉痉挛起推动气血流通改善血液循环达促进炎性渗出吸收、神经根水肿消散、防止神经根粘连作用
②
改善良姿势增强腰椎稳定性
腰椎间盘突出症缓解期功能锻炼主要进行加强腰背肌力量和改善腰腿功能锻炼能长期坚持种锻炼能使腰背肌强壮有力起代替腰围作用改善腰肌协调性和柔韧性并纠正腰部良姿势增强腰椎稳定性预防腰椎间盘突出症复发
③
防治肌肉萎缩增强肌肉力量
腰椎间盘突出症患者病史较长多数患者都有同程度肌肉萎缩或肌力下降腰背肌力量减弱或平衡局部练功疗法通过自主活动加强肌肉收缩能力从而达治疗和防止肌肉萎缩作用
4.
加强腰背肌和纵韧带力量
功能锻炼配合其治疗腰椎间盘突出症方法起着重要辅助作用手术和手法复位、牵引结束患者又充分卧床休息适当进行功能锻炼加强腰背肌和纵韧带力量进步治疗腰椎间盘突出症解除压迫症状创造了有利条件
具体方法:
运动目标1:提高腰背肌力量
运动目标2:改善腰肌协调性和柔韧性
提高腰背肌力量--早期
运动项目:五点支撑法、三点支撑法、飞燕式练习
改善腰肌协调性和柔韧性--恢复期
1.体前屈练习:每动作做1-2分钟重复3-5次
2.体伸练习:每动作做1-2分钟重复3-5次
3.体侧弯练习:重复6-8次
4.弓步行走:每次练习5-10分钟每天2次
5.伸腿练习:每次3-5分钟每天1-2次
6.提髋练习:重复1-8次
7.蹬足练习:每侧下肢做20-30次
8.伸腰练习:重复8-10次
9.悬腰练习:重复3-5次
你好，腰椎间盘突出的患者可能出现腰腿疼痛不适的症状，建议及时的挂个骨科，做个腰椎的X线或是CT检查，根据检查结果及时确定是否是手术治疗或是保守治疗。不过也没有必要过于担心，只要经过处理以后，症状渐渐消退了，那就没有什么关系。可应用腰椎骨方世贴，多休息，祹宝有，另外可以做倒走，以及吊单杠，这些都有助于减轻椎间盘内膨出，改善症状，并且预防进一步加重，如果是症状进一步加重，影响到正常行走，那可以考虑通过手术处理。祝您健康。
我让患者一直是这么锻炼的，效果还可以。两腿叉开与肩宽，上臂上举伸直慢慢向下落，手臂不要打弯，两臂下落同时向前弯腰，成九十度腰要平，然后两臂向上抬同时腰慢慢直起，再向后弯腰。尽量向后。反复12次每天。你试试。
绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨湁鍝簺閿荤偧鏂规硶锛1.鐖璁粌锛氬洓鑲㈢埇琛岋紝鍏堝悗寮撹叞娌夎叞銆傜劧鍚庣敤宸(鍙)鎵嬩晶韬懜宸(鍙)鑴氾紝鎶捣鎵嬭浆韬紝鏈鍚庡弻鎵嬬潃鍦帮紝姣忓ぉ鐖30鍒嗛挓銆2.闂叧缁冧範锛氭瘡娆″湪璧板粖鎴栫┖鍦颁笂鍚戝悗璧30鍒嗛挓宸﹀彸銆傝繖绉嶈繍鍔ㄦ湁鍒╀簬鏀瑰杽鑵版鑳岄儴鑲岃倝鐨勭姸鎬侊紝鎭㈠鑵版鐢熺悊寮撳拰鑵版灏忓叧鑺傜殑婊戝姩锛屾湁鍔╀簬瑙ｉ櫎灏忓叧鑺傜殑绮樿繛...
绛旓細鎮ㄥソ锛氫互涓鑵伴棿鐩樼獊鍑鎶ょ悊鏂规硶鍙婂姛鑳閿荤偧渚涙偍鍙傝 1銆佸崸浣 鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囩梾浜哄簲鐫＄‖鏉垮簥锛屼话鍗ф椂鑶濆井灞堬紝鑵樼獫涓嬪灚涓灏忔灂澶达紝鍏ㄨ韩鏀炬澗锛岃叞閮ㄨ嚜鐒惰惤鍦ㄥ簥涓娿備晶鍗ф椂灞堣啙灞堥珛锛屼竴渚т笂鑲㈣嚜鐒舵斁鍦ㄦ灂澶翠笂銆9z8v0R:P5m 2銆佷笅搴 浠庡崸浣嶆敼涓轰刊鍗т綅锛屽弻涓婅偄鐢ㄥ姏鎾戣捣锛岃叞閮ㄤ几娈匡紝韬綋閲嶅績鎱㈡參绉诲悜搴婅竟锛屼竴渚...
绛旓細鍥炵瓟锛氬杩愬姩濡傚仛灏忕嚂椋,鍚婃潬鏉ュ鍔犺倢鑲夎倢鍔 娉ㄦ剰鍒彈鍑,鍒共閲嶆椿,鍔抽哥粨鍚堛
绛旓細鎴戜滑鍙互鍊掕蛋锛屽皬蹇冧笉瑕佽穼鍊掞紝鍊掑幓鑵伴儴鐩樼獊鍑烘槸寰堝ソ鐨勶紝褰撴垜浠悜鍚庤蛋鐨勬椂鍊欏敖閲忛泦涓敞鎰忓姏锛岃繖鏍峰湪涓瀹氱▼搴︿笂鍙互閿荤偧鎴戜滑鐨勮叞閮紝杩欑閿荤偧鏂规硶寰堢畝鍗曪紝瀹炵敤锛岄傚悎鑵伴棿鐩樼獊鍑虹殑鎮ｈ咃紝姣忓ぉ鎴戜滑鍙互鍊掕蛋30鍒60鍒嗛挓锛岃繍鍔ㄤ竴浼氬効寰堝ソ銆傚閲屾垜浠彲浠ュ垎鍒妸鍙屾墜鏀惧湪鑵伴儴鐨勮倢鑲夐儴浣嶏紝浠庝笂鍒颁笅鍙嶅鎽╂摝鑵伴儴锛屼竴鐩存懇鎿...
绛旓細宸姴寰楃敓娲绘柟寮忓鑷翠簡鑵伴棿鐩樼獊鍑哄湪涓婄彮鏃忎腑寰楀彂鐥呯巼灞呴珮涓嶄笅锛屾姌纾ㄧ潃璁稿涓婄彮鏃忕殑韬績銆傞偅涔堝緱浜嗚叞闂寸洏绐佸嚭濡備綍鎵嶈兘灏藉揩搴峰鍛紝杩欑瘒鏂囩珷灏变负澶у浠嬬粛鑵伴棿鐩樼獊鍑虹殑搴峰璁粌锛実et璧锋潵鎶婏紒锛侊紒1.涓婂崐韬敾鐐 杩欐槸涓涓姞寮虹増鐨勫皬鐕曢锛屼篃鏄竴涓笂鍗婅韩鐨勯敾鐐锛岄氳繃杩欎釜鍔ㄤ綔鐨勯敾鐐硷紝鍙互缂撹В鑵伴儴鍍电‖閰哥棝锛屾槸...
绛旓細骞寸邯杞昏交灏卞緱浜鑵扮獊锛岄偅鏃舵垜鍒氬垰澶у姣曚笟锛屽伐浣滃凡缁忕鍒颁簡澶栧湴锛岃繖绉嶇姸鎬佺殑鎴戞庝箞鍘诲伐浣滃憿锛熷張鎬庝箞鍘绘墦鎷艰嚜宸辩殑鏈潵鍛紵褰撳潗鐫璧拌矾璺戞杩欑浜虹被鏈鍩烘湰鐨勬椿鍔ㄩ兘鎴愪负浜嗗ア姹傦紝浜虹敓杩樻湁浠涔堟剰涔夊憿锛熻繕鏈変竴绫诲紩鍙鑵伴棿鐩樼獊鍑鐥囧氨澶嶆潅浜嗘瘮濡傝:闀挎湡鐨勫Э鍔夸笉褰擄紝鑵瑰帇澧為珮鏃朵篃鏈夊彲鑳藉彂鐢熼珦鏍哥獊鍑猴紝缁忓父鍦ㄥ彈瀵掓疆婀跨殑...
绛旓細璇风偣鍑昏緭鍏ュ浘鐗囨弿杩 鍧愰珮鑵垮嚦锛堝氨鏄潗涓婂幓鍚庤剼澶熶笉鍒板湴闈㈢殑鍑冲瓙锛夛紝鏈濂芥槸娌℃湁杈规部鍙互鏀拺鑴氱殑閭ｇ锛屽潗杩欎釜浼氭湁鍔╀簬璋冩暣姝ｇ‘鐨勫潗濮匡紝浣胯叞閮ㄥ拰鑳搁儴澶勪簬姝ｇ‘浣嶇疆锛屾瘡澶╁彲浠ユ寫涓娈垫椂闂村潗涓涓嬮珮鑵垮嚦锛屾湰浜烘祴璇曡繃锛岃叞閮ㄧ‘瀹炰細鑸掓湇涓浜涖傝鐐瑰嚮杈撳叆鍥剧墖鎻忚堪 娓告吵涔熸槸缂撹В鑵伴棿鐩樼獊鍑虹殑濂鐨勯敾鐐兼柟娉锛屽挨鍏舵槸...
绛旓細閫氳繃搴峰杩愬姩閿荤偧鑵伴儴娣卞眰鑲岃倝锛屽寮烘敮鎾戣叞妞庣殑鑲岃倝鍔涢噺锛屽噺灏忚叞妞庨棿鐩樻壙鍙楃殑鍘嬪姏锛屼粠鑰岀紦瑙ｈ叞绐佺棁鐘讹紝鐢氳嚦杈惧埌鑵扮獊鍥炵撼鐨勬晥鏋溿傝瑙佸浗澶栨潈濞佹湡鍒 The New England Journal of Medicine鍦ㄥ幓骞4鏈堜唤鍒婄櫥杩囦竴绡5涓湀鐗╃悊娌荤枟鑵版闂寸洏绐佸嚭鍥炵撼鐨勬枃绔犮俁esolution of Lumbar Disk Herniation without Surgery 鈥 NEJM...
绛旓細鑵版闂寸洏绐佸嚭鐥囨偅鑰呭繀璇伙紒8绉嶇瀛﹂敾鐐兼硶鍔╀綘搴峰 璁稿鎮ｈ呴兘鍦ㄥ姹傛湁鏁堢殑鑷垜鐤楁硶锛屾垜浠簡瑙ｅ埌鑵伴棿鐩樼獊鍑虹殑鍥版壈銆備粖澶╋紝鎴戜滑灏嗘彮绉樺叓绉嶅疄鐢鐨勯敾鐐兼柟娉锛屼絾璇锋敞鎰忥紝姣忎釜浜虹殑韬綋鐘跺喌涓嶅悓锛岃繖浜涙柟娉曢渶璋ㄦ厧閫夋嫨銆傞鍏堬紝椋炵嚂寮忛敾鐐硷紝淇崸浜庡簥锛屾姮澶存尯鑳革紝鍙屾墜浼稿睍锛屽鐕曞瓙椋炵繑銆傛仮澶嶆湡鎮ｈ呭彲閫傚害杩涜锛屼絾娌荤枟...
绛旓細鏈汉鍘诲勾澶忓ぉ姝ヨ20鍒嗛挓涓婄彮锛屽ぇ姹楁穻婕撳埌鍔炲叕瀹よ鍐风┖璋冨埡婵锛屽鑷鑵伴棿鐩樼獊鍑銆傚悆鑽拰鑶忚嵂鏃犳硶鏍规不鈥﹂亗杩愬姩鍋ヨ韩锛佹垜鍦ㄥ仴韬埧浠涔堟縺鐑堝姩浣滈兘鍋氾紝姣斿璐熼噸娣辫共锛屾繁韫叉婚噸閲忚揪75kg锛岃嚜韬綋閲69kg宸﹀彸鈥︿釜浜鸿寰楀浜庤叞闂寸洏濂界殑鍑犱釜杩愬姩锛1-鍦ㄥ仴韬埧楠戣溅锛岃叞闂寸洏鍙互宸﹀彸涓嶉棿鏂憞鎽嗘棤鏁版锛屽緢濂藉寮洪偅閲岀殑杩愬姩...
