家庭健身计划该怎么制定？冬天不出门也能拥有好身材吗？ 不想去健身房，能不能在家里也能练出好身材？
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凛冬已至，许多人都宁愿窝在家中，不愿出门，家里面温暖的被窝，似乎将我们的身体封印在床上。但更重要的是，许多人心甘情愿的让自己和被窝合为一体。时间慢慢过去，你会发现天气渐渐变暖，而你的体重也慢慢的升高。在来年夏季的时候，你和朋友说，秋冬在囤膘，自然变胖喽。
但有没有另外一种状态呢？难道冬天就真的只能看着自己的身体一点点变胖？登记就不能有一个好的身材吗？今天就给大家带来几个适合在家锻炼的动作，你在家里能不出门就有好身材。下面一起来看一看吧。
第一个动作：徒手深蹲
健身房里面有一句笑语：男人做深蹲，女人受不了；女人做深蹲，男人受不了；同时做深蹲，床受不了。由此可见，深蹲对于男女都十分受用，对于提高性能力，也有不小的帮助。健身房里面还有一句名言，叫做无深蹲，不翘臀。
经常锻炼深蹲，除了让你臀部变得更加结实挺翘，而且还能让你腿部变得更加修长性感。许多人都想要身材变得好看有型，那么深蹲可以让你前凸后翘哦。而且，就算你当天想窝在床，经常锻炼身体，能让你可以在床上占据主导优势。
第二个动作：原地踏步
许多人不愿意去外边，是因为外边的气温太低、寒风太大，而且自己平时的锻炼也只是简单的跑步。家里面空间不够，如果有想跑步的话，那么可以试试这个原地踏步。此动作的效果和跑步的效果并无二致，这是一种有氧运动，可以有效的降低你身体内脂肪的比例，让你在冬季身材也能十分匀称。
第三个动作：俯卧撑开合跳
此动作是结合了俯卧撑和开合跳的动作，这也是hiit十分推崇的一个动作。此动作可以短时间内调动你全身的肌肉，在冬日里快速得流汗，今天性价比非常高。而且经常锻炼此动作，当别人还是缓慢运动的时候，爆发力可以突然让别人和自己感到惊喜。
另外此动作还可让你的心肺呼吸能力变得更强，身体要更有耐力。
第四个动作：挺身飞燕
冬日在床上不想起来，睡得太久，稍微运动，身体便咔咔作响。久而久之，身体的柔韧度不行，你可以在床上睡着，做此动作。也可以在锻炼以上动作之后，用此动作作为休息。经常锻炼此动作，哪怕你胖，也是一个柔软的胖子。在冬日里有锻炼以上其他动作的话，你怎么会是一个胖子呢？
家庭健身计划主要是针对入手训练，比如，俯卧撑，引体向上，深蹲，卷腹。让你足不出户也能拥有好身材。
在家也可以健身，只要每天在家坚持做一百组俯卧撑，一定会让你的肌肉有所增加，会让整个人看起来非常的精致紧致，特别的有型。
家庭的这种健身计划，冬天在家里面应该进行跑步和力量的拉伸，可以买一个跑步机买一个哑铃器，这样是非常不错的，第1点想要在冬天拥有好身材，每天早上起来应该进行跑步机的跑步，这样能够达到很好的锻炼效果，第2点有时间的时候可以进行重量的训练，这样才能让你更完美。
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