每天都想减肥喝水也能瘦
每天都想减肥喝水也能瘦
人体大概 50%-60%都是，男人比女人多。水在人体中的作用无可替代，单纯缺水比单纯缺乏食物的人更容易死亡，所以从这个角度说，水确实是人体中最重要的成分，大家觉得不重要，是因为水很廉价且特别容易获得。
正常成年人每天大概需要 2.7-3L的水，扣除食物中的水分，每天大概需要饮食 1.5-1.7L经常听说的每天 8杯水，是指这种一次性纸杯，每杯 200ml 左右，8 杯正好满足这个要求，注意这 1.5-1.L 的水分，也包括喝的牛奶、豆浆、汤、茶、咖啡等饮品里的水，如果环境温度过高，或者有运动，饮水量要适当增加，另外也可以根据小便颜色的深和浅，适当增加或减少饮水量。
减肥的时候，喝水有什么不同吗，虽然没有统一的标准，但是一般建议每天的饮水量不得少于体重公斤数*30ml，也就是 60公斤的人，饮水量不得少于1800ml，有研究表明喝水可以少量增加代谢I个小时左右，所以建议减肥期间，少量多次的喝水，热水比冷水效果更好，并不需要按照什么喝水时间表来喝，但是早晨第一杯水是必须要喝的，而且喝法也有很多种。
(1)蜂蜜水，如果早起口干舌燥嗓子痛，喝白开水无法缓解的情况下，可以试一下蜂蜜水，因为是蜂蜜中含有丰富的果糖，亲水性非常好，对咽喉和胃肠粘膜的滋润效果更好，一定要用不易结晶的蜂蜜，而且要淡一点，大概4%的浓度就可以了，但是如果想用蜂蜜水通便，就必须增加蜂蜜水的浓度，这样一来，不但不利于给身体补充水分，而且增加了很多热量，十也不利于减肥，所以不建议用蜂蜜水通便。
( 2)淡盐水，很多人喜欢喝淡盐水通便，原理跟蜂蜜类似，但是盐太少达不到效果，盐太多又对健康不利，特别是高血压糖尿病和肾病患者，就不要喝淡盐水了，健康人如果非要喝可以喝 0.1-0.2% 浓度的淡盐水，一般不会有太大影响，另外每天食盐总量不要超过6.9。
(3)柠檬水，柠檬水含有少量的柠檬酸、维C和钾等微量营养素，有利于缓解干渴的感觉，并对肾结石、痛风等有一定的预防作用，但是柠檬水如果太浓反而可能会造成胃部不适，所以一般 1000ml 水里加2-3 片柠檬就足够了，不要加糖，可以用热水泡，营养物质更多，放凉之后喝，口感更好。
( 4)最后就是最常见的白开水了，适合所有人补水，最好稍热一点，大概 40 左右，对于减肥来说，效果就很好了，但是不要喝超过 60度的热水，对健康不利，如果超过 65 度，还会增加致癌风险。
茶的正确喝法：
茶也是很好的减肥饮品，特别是绿茶、乌龙茶和生普洱，含有非常丰富的茶多酚，可以降低糖类和脂肪的吸收率，有降低血脂、血压和坏胆固醇等多种保健功效，所以长期喝茶对减肥对健康都有很多好处。
但是以下几点需要注意 :
第一就是有胃病、便秘和失眠问题的人，喝茶要适量；
第二营养不良、儿童、孕妇、哺乳期的宝妈，缺铁性贫血或者有贫血倾向的人，都不适合多喝茶;
第三，茶也含有咖啡因，能刺激胃酸分泌，促进胃肠蠕动，更容易让人产生饥饿感;
第四，少喝或者不喝凉茶。
喝咖啡的注意事项:
咖啡对减肥也有一定的好处，咖啡中的有益成分，可以调节糖和脂肪的代谢，增加脂肪的消耗，调节血压，改善血管功能，同时也具有抗氧化和抗炎的功效。另外咖啡中的咖啡因更丰富，咖啡因是一种兴奋剂，可以提高运动能力，增加脂肪消耗，研究表明，每天喝咖啡的人比不喝咖啡的人，会消耗更多的脂肪，尤其是有运动习惯的人。
但是跟茶一样，咖啡也有很多需要注意的地方，首先，热咖啡的效果要明显好于冰咖啡然后儿童、经期、孕期、哺乳期女性不能喝咖啡，有胃病、失眠、心脏问题和腹泻的人，要适量喝咖啡，切记不要空腹喝浓咖啡，缺钙和贫血的人，喝咖啡要尽量避开正餐的时间。
附录: 如何在超市选择心仪又适合减肥喝的饮品.
首先一定要记住，任何的糖分都会增加热量的摄入，并且降低脂肪的消耗，所以无糖是首要原则，
其次一些添加剂能影响肠道菌群，扰乱内分泌平衡，也不利于减脂，所以第二个原则就是尽量减少添加剂，
第三，酒精的热量比糖还高，而且会阻碍脂肪代谢，任何添加了酒精的饮品，都不能喝。所以减肥期间建议大家选择矿物质水、纯净水、无糖苏打水、或者是标注了茶多酚含量的无添加茶饮，其他的包括无糖可乐、运动量饮料乳饮料、果汁等，最好不要喝了。
绛旓細姣忓ぉ鍠濆叓鏉按纭疄鏈夊姪浜庡噺鑲,鍥犱负姘村叿鏈変互涓嬪嚑绉嶅噺鑲ュ姛鏁:1. 姘村彲浠ュ府鍔╂秷鍖栧拰鍚告敹椋熺墿,淇冭繘鏂伴檲浠ｈ阿,鍑忓皯渚跨鍜岃偁閬撶柧鐥呯殑鍙戠敓銆2. 鍠濊冻澶熺殑姘村彲浠ュ府鍔╂帶鍒堕娆,鍑忓皯楗ラタ鎰,閬垮厤杩囧害杩涢銆3. 鍠濊冻澶熺殑姘村彲浠ヤ績杩涗綋鍐呮瘨绱犵殑鎺掑嚭,淇濇寔韬綋鍋ュ悍鍜岃壇濂界殑鐨偆銆傞櫎浜嗘瘡澶╁枬鍏澂姘,浠ヤ笅鏄竴浜涜惀鍏诲笀鎺ㄨ崘鍠濇按鍑忚偉鐨勬柟娉:...
绛旓細5. 鍠濇按閰嶅悎杩愬姩:鍠濇按閰嶅悎杩愬姩鍙互鍔犻熸柊闄堜唬璋,鏈夊埄浜庤剛鑲殑鐕冪儳銆傞氳繃浠ヤ笂鏂瑰紡,鍙互甯姪杈惧埌鍑忚偉鐨勬晥鏋,浣嗛渶瑕佹敞鎰忎笉瑕佽繃搴﹀枬姘,浠ュ厤瀵硅韩浣撻犳垚浼ゅ銆傚悓鏃,杩橀渶瑕佹敞鎰忛ギ椋熺殑鎺у埗鍜岄傚綋鐨勪紤鎭,鎵嶈兘鏇村ソ鍦拌揪鍒板噺鑲ョ殑鏁堟灉銆 鎶㈤璧 璇勮 鍒嗕韩 涓炬姤 灏忕畝瑕佸彉鐦 2023-04-11 路 瓒呰繃12鐢ㄦ埛閲囩撼杩嘥A鐨勫洖绛 鍏虫敞 鎶...
绛旓細濮愬浠紝鍑忚剛鏈熶竴瀹氳澶氬枬姘磋櫧鐒剁敓娲讳腑鍠濇按鏄潪甯稿皬鐨勪竴浠朵簨鎯呬絾瀵逛簬鍑忚剛鏈熺殑濮愬闈炲父鍏抽敭鍝锛佸洜涓1鏂ょ殑鑴傝偑浠ｈ阿闇瑕10L姘寸殑鍙備笌锛屾墍浠ユ纭枬姘翠細淇冭繘鍑忚偉濂崇敓澶氬枬姘村噺鑲ワ紝涓嶅浼氬枬姘村噺鑲ヤ絾鏄庝箞鍠濇按锛屼粈涔堟椂鍊欏枬鏁寸悊鍑轰簡鍑忚剛鏈熼棿鍠濇按鏃堕棿琛紝鍙互璁╀綘鍦ㄥ噺鑴傛湡鏇村揩鎺夌Г ...
绛旓細1銆佹按鑳芥姂鍒堕娆 鍠濇按浼璁╁彛鑵斿拰鑳冮儴鎰熷彈鍒版湁涓滆タ缁忚繃鐨勬劅瑙夛紝姘村垎鍙互鎾戣捣鑳冮儴鐨勭┖闂达紝鍑忚交楗ラタ鎰燂紝澧炲姞楗辫吂鎰燂紝闄嶄綆浣犵殑椋熸銆傛按鏄壇濂界殑椋熸鎶戝埗鍓傘2銆佹按鏈夊姪浜庨檷浣庤儐鍥洪唶 鑳嗗浐閱囧亸楂樹笉浠呬粎褰卞搷鐫鍋ュ悍锛屽鏄撴偅楂樿鍘嬨佸績鑴忕梾锛屾洿浼氬奖鍝嶇潃浣犵殑濂借韩鏉愩傝儐鍥洪唶杩囬珮锛屾柊闄堜唬璋㈠氨浼氬噺缂擄紝鍑忚偉灏辨洿鍔犲洶闅俱
绛旓細涓鑸潵璇达紝鏅氫汉闅忕潃骞撮緞鐨勫鍔狅紝浣撻噸涔熶細閫愭笎澧炲姞锛屼絾鍠濇按涔熷彲鑳鏈夊姪浜庣淮鎸佷綋閲嶏細娣诲姞1鏉按锛氬皢姣忓ぉ鐨勬按娑堣楀鍔1鏉紝鍙互浣夸綋閲嶅鍔犲噺灏0.13kg 鐢ㄦ按浠ｆ浛鍏朵粬楗枡锛氱敤1鏉按浠ｆ浛涓浠藉姞绯栫殑楗枡锛屽彲浠ヤ娇4骞翠綋閲嶅鍔犲噺灏0.5kg 榧撳姳鍎跨鍠濇按灏や负閲嶈锛屽洜涓鸿繖鏈夊姪浜庨槻姝粬浠彉寰楄秴閲嶆垨鑲ヨ儢銆傚崄澶氬勾鍓嶏紝...
绛旓細澶鍠濇按鏈夊姪浜庡噺鑲ャ傚洜涓轰綋鍐呯殑姘村垎鍏呰冻锛屾湁鍒╀簬鏂伴檲浠ｈ阿銆姣忓ぉ鎴愬勾浜哄簲璇ュ枬3~4鏂ょ殑姘淬傛瘡娆′笉瑕佸枬澶锛屽垎澶氭楗敤銆備絾鏄鎯宠鍑忚偉锛屽厜闈犲枬姘存槸涓嶈鐨勶紝搴旇閫傚綋鑺傞锛屽潎琛¤惀鍏伙紝閫傚綋杩愬姩锛岃繖鏍风殑鏁堟灉鎵嶄細姣旇緝鏄捐憲銆
绛旓細鍠濇按鍙互鍑忚偉銆1銆佹按鑳芥姂鍒堕娆层傚枬姘翠細璁╁彛鑵斿拰鑳冮儴鎰熷彈鍒版湁涓滆タ缁忚繃鐨勬劅瑙夛紝姘村垎鍙互鎾戣捣鑳冮儴鐨勭┖闂达紝鍑忚交楗ラタ鎰燂紝澧炲姞楗辫吂鎰燂紝闄嶄綆浣犵殑椋熸銆傛按鏄壇濂界殑椋熸鎶戝埗鍓傘2銆佹按鏈夊姪浜庝綘鑲岃倝鐨勫寮恒備汉浣70%閮芥槸姘达紝涓鏃﹁韩浣撶己姘达紝浣犱綋鍐呯殑鑲岃倝寮规у氨浼氫笅闄嶏紝鐨偆涔熶細鏉惧紱銆傚鍠濇按鏈夊姪浜庝綘鐨勮倢鑲夊寮猴紝鑰...
绛旓細浠ヤ笅鏄鍑忚偉澶鍠濇按鐨勫師鍥:1.姘磋兘鎶戝埗椋熸:鍠濇按浼氳鍙ｈ厰鍜岃儍閮ㄦ劅鍙楀埌鏈変笢瑗跨粡杩囩殑鎰熻,姘村垎鍙互鎾戣捣鑳冮儴鐨勭┖闂,鍑忚交楗ラタ鎰,澧炲姞楗辫吂鎰,闄嶄綆浣犵殑椋熸銆傛按鏄壇濂界殑椋熸鎶戝埗鍓傘2.澶氬枬姘存彁鍗囦綘鐨勪唬璋:鐕冭剛琛ュ墏鍙互鎻愬崌浣犵殑浠ｈ阿,浣犱篃浼氬彂鐜,鍦ㄦ湇鐢ㄤ簡瀹冧滑涔嬪悗,浣犲嚭姹椾篃澶氫簡銆傝屼笖,濡傛灉浣犳憚鍏ヤ簡鍜栧暋鍥犺繖鏍风殑...
