怎样练内家拳？ 自学能练的内家拳 内家拳怎么练
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内家拳现在基本可以分成两大类：①以王征南、张三丰、武当内家拳、四明内家拳等等为代表的内家拳，偏重于道、养生，讲气。习者多与道士有关，不甚追求武道，影响不大。②以太极拳、形意拳、八卦掌这三大内家拳为代表的一类内家拳偏重于枪、实战，讲劲。黄百家《内家拳法》所记王征南口述的内家拳“十四禁忌”，即懒散、迟缓、歪斜、寒肩、老步、腆胸、直立、软腿、脱肘、戳拳、扭臀、曲腰、开门捉影、双手齐出。如果说“五字要诀”是内家拳的内核，“十四禁忌”则应是内家拳的外壳。
【基本方法】
动作徐缓舒畅，要求练拳时正腰、收颚、直背、垂间，有飘然腾云之意境。清代拳师称“拳如大海，滔滔而不绝”。同时，还很重视练气，所谓“气”，就是修炼人体自身的精神力（我个人认为此种“气”是通过练拳的过程中调节呼吸的节奏而形成的），这是作为内家拳的特点之一。
【练拳要领】
①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气；
②中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓；
③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体；
④连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定；
⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
内家拳对人体各部位姿式的要求如下：头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚；颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张；肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张；肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬；腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软；胸——舒松微含，不可外挺或故意内缩；背——舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼；腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺；脊——中正竖直，保持身型端正自然；臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”；胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺；腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
【功能】
打内家拳要求松静自然，这使大脑皮层一部分进入保护性抑制状态而得到休息。同时，打拳可以活跃情绪，对大脑起调节作用，而且打得越是熟练，越要“先在心，后在身”，专心于引导动作。这样长期坚持，会使大脑功能得到恢复和改善，消除由神经系统紊乱引起的各种慢性病。内家拳要求“气沉丹田”，有意地运用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸机能和血液循环。通过轻松柔和的运动，可以使年老体弱的人经络舒畅，新陈代谢旺盛，体质、机能得到增强。内家拳在技击上别具一格，特点鲜明。它要求以静制动，以柔克刚，避实就虚，借力发力，主张一切从客观出发，随人则活，由己则滞。为此，内家拳特别讲究“听劲”，即要准确地感觉判断对方来势，以作出反应。当对方未发动前，自己不要冒进，可先以招法诱发对方，试其虚实，术语称为“引手”。一旦对方发动，自己要迅速抢在前面，“彼未动，己先动”，“后发先至”，将对手引进，使其失重落空，或者分散转移对方力量，乘虚而入，全力还击。内家拳的这种技击原则，体现在推手训练和套路动作要领中，不仅可以训练人的反应能力、力量和速度等身体素质，而且在攻防格斗训练中也有十分重要的意义。
打内家拳则可使身心俱健,强外固内,有助于疏通经络,消除心中的郁闷,实是外强筋骨,内调精气神之有效手段。
楼主应该是对国术感兴趣，想练一练。我就不在这里说一些资料了。只说一些你用得着的。
太极拳、形意拳、八卦掌为三大内家拳。此三拳之所以能在清末从数百家拳种里脱颖而出，是因为其符合时代、能人辈出。想练内家拳最好还是选此三拳。但这只是大体，你具体能遇到什么师傅，就练什么拳好了。等你练好了一种拳法，再访师问友学你喜爱的拳法不迟。
至于怎么练。一个词——千锤百炼。具体到现实，就是先要找一个好师傅。国术是艺术是传承是修行。没有名师，一辈子也练不出来。到哪里去找名师呢？黑帮、军队、武协、武术之乡。怎么知道是不是名师呢？看身材看眼神看手。只要是真练家子，总能看出不凡来。现在能打的国术不多。别说明劲、暗劲、化劲、神变四种境界。就是不用蛮力，整劲成功拳架子练好的也不多。看看拳架子。这是最重要的。拳架子沉稳有力，一趟下来不累，这就是名师。找了名师还要师傅肯教。你学不到师傅的，那就去实战打出来。
楼主15岁了，这是最好的习武年龄了。俗话说少不炼丹，老不习武。7岁——15岁是习武的最好时期。因为这时骨骼都在发育。形意有易筋、易骨、易髓之说。习武就是练身体。7岁练，太小。非有名师不可。一旦出错不可想象。但效果也最好。15岁练，风险就小多了。而且骨骼尚未完全长好，仍是习武的最佳时期。希望楼主，习武有成，做中华国术的巡洋舰。
什么是内家拳
这个说法本身很有争议
王征南墓志铭上称少林等主动进攻，跳跃横直的功夫为外家，称道家圆柔平实，后发先至的拳法为内家。
而后来有人争议，说配合修习内息发力的拳法为内家。以锻炼筋骨肌肉力量的拳法为外家。
还有一种说法，是中土原本传承的武术为内家，而外来传承的为外家。基本上也认为道家传承为内家，佛家武术因为是外来宗教也被归为外家。
目前公认的内家拳大拳种主要是太极、八卦、形意
秘传或少为人知的拳种则更多
本人接触过武当松溪派内家拳的皮毛知识。练法有打千层纸、童子功、八卦靠臂功等，拳法有六步拳、光明拳、燕翅拳、问津拳等。
另外，大小红拳，七星螳螂，燕青拳，鹞子拳，披挂拳，翻子拳都算内家分支拳系。貌似
具体怎么练，您还是正经去名山大川找个明师去吧。。
太极，形意，八卦，慢慢练，
松。松了才能灵活。灵活才能不滞。不滞才能力不停，力不停才能做到劲整。
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