情绪的自我调节的八种方法
情绪自我调节的八种策略：1. 情绪转移：
当负面情绪涌上心头，巧妙地将注意力转移到其他事物或话题上，以缓解不愉快的情绪。
2. 情绪宣泄：
面对不快，不要压抑，而是找信任的朋友或家人倾诉，或者通过哭泣等方式释放内心的压力，这对身心健康有益。
3. 自我安慰：
面对未能实现的愿望，给自己找个合理的解释来安慰自己，这种心理机制如同童话中狐狸未能吃到葡萄却说葡萄酸，有助于减轻失望感。
4. 语言节制法：
在情绪激动时，默念或轻声提醒自己“保持冷静”、“不要发火”、“注意身份和影响”等，以控制情绪；或者提前为自己设置提醒，如写下“制怒”、“镇定”等字条。
5. 自我暗示法：
在可能引发紧张情绪的场合前，先为自己准备好几个不应当产生这种情绪的理由，以此来暗示自己。
6. 愉快记忆法：
在感到不愉快时，回想过去快乐的经历或成功时刻，尤其是那些与当前不愉快体验相关的愉快记忆，以此来提升情绪。
7. 环境转换法：
在情绪波动剧烈时，暂时离开引发情绪的环境和人物，以平复情绪。
8. 幽默化解法：
培养幽默感，通过机智和讽刺的方式表达自己的情绪，以轻松幽默的方式化解紧张或不良情绪。
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