运动中和运动后补充单糖好还是双糖(多糖)好? 单糖、双糖、寡糖、多糖,哪个更适合减肥?哪种糖的代谢最快又不...

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首先 你要知道单糖、双糖的概念,单糖是升糖快的吸收快的你看低血糖的人随身携带糖 低血糖就吃点,他们吃的糖就是单糖,双糖进入人体后需要先转化为单糖,然后再被人体吸收利用。所以,按照题主的问题,运动中肯定是补充单糖,吸收快快速提升运动表现,那什么是单糖?半乳糖、葡萄糖、果糖都是单糖,吸収速度也是半乳糖>葡萄糖>果糖>,半乳糖来源于乳糖(牛奶里),而1分子乳糖=1分子半乳糖+1分子葡萄糖,但是运动中没人边喝牛奶边运动,所以运动中的单糖肯定是补充葡萄糖。你说的蔗糖是双糖,1分子蔗糖含1分子葡萄糖和1分子果糖

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