减肥主食排行榜 最适合减肥吃的13种主食
\u51cf\u80a5\u4e3b\u98df\u6392\u884c\u699c\u9ed1\u9ea6\u7d2b\u85af\u5305\uff0c\u9971\u8179\u4f4e\u5361\uff0c\u5f88\u5065\u5eb7\u54e6
小米粥是以小米作为主要食材熬制而成的一种独具特色的北方粥点。小米粥也是一种杂粮粥，具有饱腹感强、升糖指数低的特点。减肥过程中用小米粥代替精细化的主食，可有效减少其它食物的摄入，而且每100克小米粥的热量只有45大卡，是减肥人士的不错代餐选择。
2、土豆
土豆是一种很常见的根茎类蔬菜，其含有丰富的碳水化合物，但其热量很低，每100克土豆的热量大概只有69大卡。而且土豆中含有丰富的维生素C以及大量的膳食纤维，在进食过程中能够增加饱腹感，减少热量的摄入，但在减肥期间建议选择蒸土豆或者直接水煮吃，不要选择过于复杂的烹饪方式，避免导致热量增加。而且在进食过程中应避免其它主食的摄入。
3、紫薯
每100克紫薯的热量只有70大卡。在减肥过程中，紫薯是很常见的一种主食，其含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维不能被人体肠道所吸收，但在肠道中可以阻碍糖分以及脂肪的吸收，对血糖的控制也有很好的效果。因此，不仅是减肥的人可以吃紫薯，而且高血糖的人也可以用紫薯代替主食。
4、鲜玉米
玉米含有丰富的膳食纤维以及丰富的维生素，在减肥过程中进食蒸玉米，能够促进肠道的蠕动，预防以及改善便秘。而且丰富的膳食纤维能够增加饱腹感，以便减少脂肪的摄入。但减肥不可长期只吃玉米，还要搭配其它食物一起进食，避免导致营养不良以及诱发糙皮病。
5、黑米饭
黑米也是一种粗粮，其含有的矿物质、维生素以及膳食纤维等更加丰富，而且黑米还含有大量的花青素，能够有效延缓细纹的出现，延缓肌肤衰老。减肥过程中，用黑米代谢白米饭、面条等，可以更加有效的控制体重，避免碳水化合物进食过多导致肥胖的发生。
减肥适合吃的主食有玉米、山药、紫薯、燕麦等，这些食物中含有丰富的维生素、膳食纤维，可增加
饱腹感
，也不会导致发胖。其次，减肥期间多饮水，多吃新鲜的水果蔬菜，减少高热量、高脂肪食物的摄入，同时增加体育锻炼。可以吃一些南瓜，因为南瓜虽然甜度高，但
热量
并不高，所以非常适合替代主食
1、土豆
2、燕麦
3、紫薯（其他薯类）
4、玉米
5、意大利面
6、藜麦
7、全麦面包
绛旓細褰撳仛涓婚鏉ヨ锛屽彲浠ユ槸涓绉嶄笉閿欑殑閫夋嫨銆傝屼笖鑽為害涓惈鏈夌殑鐑熼吀鍜岄粍閰垚鍒嗐傝兘澶熷姞蹇汉浣撶殑鏂伴檲浠ｈ阿銆傜紦瑙ｈ偁鑳冪殑涓嶉傦紝甯姪鍔犲揩鑲犺儍鐨勮爼鍔ㄩ熷害锛岃兘澶熸湁鏁堢殑闃叉渚跨鐨勫彂鐢熴備竴鑸汉浼氱敤鑽為害闈㈠仛鎴愮偢閰遍潰锛岀儹姹ら潰锛岃繕鏈夌倰闈紝鏍规嵁涓汉鐨勫枩濂藉拰鍋氶キ鏂瑰紡鍒朵綔鎴愬绉嶇殑杈呭姪鍑忚偉鐨勭編椋熴3銆侀瓟鑺嬮潰榄旇妺涓鑸敓闀垮湪鏍戞灄涓...
绛旓細鍑忚偉鏈熼棿鐨涓婚鎺ㄨ崘锛氫竴銆佺矖绮被涓婚 1. 鐕曢害 鐕曢害鍏锋湁鑹ソ鐨勯ケ鑵规劅锛屽瘜鍚喅椋熺氦缁达紝鏈夊姪浜庢秷鍖栵紝鏄噺鑲ユ椂鏈熺殑涓婚浼橀夈2. 绾㈣柉 绾㈣柉瀵屽惈尾-鑳¤悵鍗滅礌銆佽喅椋熺氦缁寸瓑锛屾湁鍔╀簬淇冭繘鑲犻亾锠曞姩锛屽悓鏃剁儹閲忕浉瀵硅緝浣庯紝閫傚悎鍑忚偉椋熺敤銆備簩銆佸鍚堢⒊姘村寲鍚堢墿涓婚 1. 绫抽キ 绫抽キ浣滀负浼犵粺涓婚锛岃兘鎻愪緵鍩虹鑳介噺銆傚噺鑲ユ湡闂...
绛旓細1銆丄绾鍑忚偉涓婚锛氱孩灏忚眴銆佽姼璞嗐佸共璞岃眴銆佸共铓曡眴銆佺豢璞嗐侀拱鍢磋眴绛夊瘜鍚穩绮夌殑璞嗗瓙銆傚畠浠ケ鑵规劅鐗瑰埆寮猴紝娑堝寲閫熷害鐗瑰埆鎱紝琛绯栧崌楂樼壒鍒钩缂撱傛渶缇庡ソ鐨勪簨鎯呮槸锛岃眴瀛愬彧鑳界叜绮ョ叜姹ゅ悆锛屽鏋滀笉鍔犵硸鐨勮瘽锛屾兂鍚冭繃閲忛兘寰堝洶闅俱傜敱浜庡畠浠殑铔嬬櫧璐ㄥ惈閲忛珮锛屽噺鑲ユ湡闂寸敤瀹冧滑閮ㄥ垎鏇夸唬绮寰堢悊鎯筹紝鑳藉府鍔╅闃茶泲鐧借川涓嶈冻甯︽潵鐨...
绛旓細浠粡甯镐細鍚鈥滀竷鍒嗗悆锛屼笁鍒嗙粌鈥濓紝濂藉儚涓鍙ヨ瘽閬撳敖浜嗗噺鑲ョ殑鐪熻皼銆傜粰澶у绉戞櫘鍑忚偉涓ソ濂藉悆楗殑閲嶈鎬э紝浣嗘槸锛屽嵆浣跨煡閬撴纭殑鍚冮キ鑳藉鍑忚偉锛屽線寰杩樻槸鏈夊緢澶氳儢鍙嬩笉鐭ラ亾搴旇鎬庝箞鎿嶄綔锛屼粖澶╁氨涓轰綘缃楀垪鏈鎺ュ湴姘旂殑鍑忚偉涓婚TOP10锛屽笇鏈涘浣犵殑鍑忚偉鏈夊府鍔╋紒1 鐜夌背 鐜夌背涓嶄粎鍚湁澶ч噺鐨勮喅椋熺氦缁达紝鑳藉娑﹁偁閫氫究锛岃繕鑳藉...
绛旓細9銆佸湥濂虫灉涔熷氨鏄皬鐣寗锛岄吀鐢溿佺淮鐢熺礌楂樸佹按鍒嗗锛屼笉浠呮槸寰堝濂虫у枩鐖辩殑锛屽仴韬湀鐨勭敺澹篃璧炰笉缁濆彛銆傚湥濂虫灉瀹冩棦鏄按鏋滀篃鏄敩鑿滅绫伙紝瀹冪殑缁寸敓绱犳瘮鏅氱殑鐣寗瑕侀珮鍑轰竴鍊嶅锛屽鍚冨皬鐣寗涓嶄粎鑳戒績杩涙柊鍩庝唬璋紝鏈夊姪浜庢秷鍖栵紝杩樻湁寤剁紦琛拌佺殑鍔熸晥銆10銆佸湡璞嗘槸娣绮夌被椋熺墿锛岄ケ鑵规劅闈炲父寮猴紝鍙互浣滀负涓婚銆傚湡璞嗗惈鏈...
绛旓細鍔犲叆閫傞噺鐨勬竻姘淬傜敤澶х伀鐓哺锛岀劧鍚庤浆灏忕伀鎱㈡參鐓啛锛岀害闇1-2灏忔椂銆傚彲浠ユ牴鎹釜浜哄彛鍛冲姞鍏ラ傞噺鐨勭洂鍜岃皟鍛虫枡锛岀叜娌镐竴浼氬効鍗冲彲銆備互涓婂氨鏄傚悎鍑忚偉鐨5绉涓婚锛屽畠浠笉浠呰惀鍏讳赴瀵岋紝鑰屼笖鍙互甯姪鍑忚偉銆傚湪鍑忚偉杩囩▼涓紝鍚堢悊鎼厤杩欎簺涓婚锛岄厤鍚堥傞噺鐨勮繍鍔紝鐩镐俊浣犱竴瀹氳兘澶熻揪鍒扮悊鎯崇殑韬潗鐩爣銆傚揩鏉ュ皾璇曚竴涓嬪惂锛
绛旓細涓銆佹渶浼鍑忚偉涓婚 鍏ㄩ害闈㈠寘銆佸叏楹﹂澶淬佹潅绮厧楗笺佸皬绫抽キ銆佽棞楹﹂キ銆佺硻绫抽キ銆佺嚂楹︾播銆佸崄璋风播銆佷簲璋风矇銆佹剰澶у埄闈佽崬楹﹂潰銆佸師鍛抽害鐗囥佸皬楹﹁儦鑺姐佸皬绫崇播銆侀拱鍢磋眴楗侀粦绫抽キ銆佷笢鍖楃帀绫抽ゼ銆佺孩璞嗚枏浠佸北鑽播銆 浜屻佹绛夊噺鑲ヤ富椋 绾㈣柉銆佺传钖佺帀绫炽佽幉钘曘佸北鑽侀鑺嬨佸湡璞嗐佸崡鐡溿侀瓟鑺嬨 涓夈佷笉鍒╁噺鑲ヤ富椋 鐧界背楗佺櫧棣...
绛旓細閫傚悎鍑忚偉鏈熺殑涓婚 鐜夌背锛氱帀绫崇儹閲:112澶у崱/姣100鍏嬬帀绫冲睘浜庣矖鏉傜伯锛屾湁涓板瘜鐨勮喅椋熺氦缁寸瓑钀ュ吇绱狅紝鍙互鏉ヤ績杩涜偁閬撶殑锠曞姩銆佹湁鍒╀簬椋熺墿鐨勬秷鍖栦唬璋紝鍏锋湁寰堝ソ娓呮礂鑲犺儍鐨勬晥鏋溿傜传钖佺孩钖細绱柉鐑噺:133澶у崱/姣100鍏嬶紝绾㈣柉鐑噺:86澶у崱/姣100鍏嬶紝绱柉/绱柉鍚赴瀵岀殑铔嬬櫧璐紝绾ょ淮绱犮佺淮鐢熺礌绛夎惀鍏诲厓绱狅紝灞炰簬浣庤剛鑲...
绛旓細绗竴锛岀孩钖傚緢澶氫汉瑙夊緱绾㈣柉鏄敎鐨勶紝鎵浠ヨ偗瀹氫細闀胯儢銆鍑忚偉鐨勬椂鍊欐晠鎰忎笉鍚冪孩钖槸涓嶅鐨勩備簨瀹炰笂锛岀孩钖湪鍑忚偉涓捣鐫闈炲父閲嶈鐨勪綔鐢ㄣ傚緢澶氫汉璇寸孩钖槸鍑忚偉鏈熼棿鐨涓婚銆傝屼笖绾㈣柉瀵屽惈姘ㄥ熀閰搞佽泲鐧借川鍜岃喅椋熺氦缁达紝钀ュ吇浠峰奸珮锛屼笉浼氬彂鑳栵紝寰堝彈浜轰滑鐨勬杩庛傜浜岋紝鐜夌背銆傜帀绫虫瀛愮湅璧锋潵寰堟湁鍚稿紩鍔涖傜幇鍦ㄨ秴甯傞噷鍗栫殑...
绛旓細鍑忚偉鐨勬柟娉曟湁寰堝锛屼絾绉戝鍋ュ悍鐨勫噺鑲ユ柟娉曟墠鏄垜浠渶瑕佺殑锛屼粖澶╂垜浠氨鏉ヨ缁嗕簡瑙ｄ竴涓嬪噺鑲ュ悆浠涔涓婚銆傚噺鑲ョ殑鏂规硶鏈夊緢澶氾紝浣嗙瀛﹀仴搴风殑鍑忚偉鏂规硶鎵嶆槸鎴戜滑闇瑕佺殑锛屼粖澶╂垜浠氨鏉ヨ缁嗕簡瑙ｄ竴涓嬪噺鑲ュ悆浠涔堜富椋熴傚噺鑲ュ悆浠涔堜富椋 1.鍦熻眴 鍦熻眴涓瘜鍚泲鐧借川锛岃屼笖瀹冪殑鐭跨墿璐ㄥ強缁寸敓绱犵殑鍚噺姣旇嫻鏋滆繕瑕侀珮锛屽苟涓斿湡璞嗗拰鍏朵粬...
