俄挺怎么练一步一步教你
俄挺把手放在腰部，前期可以先从俯卧撑来练起，等能够做一定数量俯卧撑后，再慢慢尝试腰间俯卧撑。
俄式挺身也叫俄挺，是街健中一个比较难的动作，它对上半身的肌肉要求很高，尤其是对肩膀、背部、腰腹和手腕的力量要求比较大，所以在训练时可以着重从这些方面来训练。练习俄挺的感受就是对手腕压力会很大，毕竟是需要把全身力量都压在手腕上，所以前期需要特别注意保护手腕防止受伤。
冲肩也叫顶肩，以俯卧撑姿势，然后让身体重心向前，直到不能向前为止，并保持随着练习的深入与水平的增加，重心逐渐向前，直至双脚离地。团身就是用双手把自己抬起来，腿部是跪姿的样子。刚开始可以选择在椅子或者其他支撑物上面练习，然后可以改成在地面上练习。
健身的注意事项
健身要学会坚持，不要只会三分钟热度。健身没有坚持3个月以上，不要说健身没有效果。每周坚持次数少于3次，不要说自己在健身。健身是一件很公平的事情，你坚持得越久，收获的好处也会越多。
健身前要热身，充分活动身体关节，提高关节灵活性，进行10分钟慢跑或者5分钟开合跳提升体温，这样才能更快进入运动状态，提升健身效果。每个人的负重水平是不同的，新手进行负重训练的时候，不要盲目自信或者进行攀比。健身的首要是掌握动作标准，熟悉动作的轨迹，然后再循序渐进地提高负重水平，这才能降低肌肉拉伤风险，避免造成健身事故。
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