如何才把饿挺我练出来
您要问的是“如何把俄挺练出来吗？”。根据查询健身器材网显示，练俄挺分为以下步骤。1、俄挺的关键点就是手臂要有力量，确切地说，是上臂的肱二头肌，肱三头肌，三角肌，斜方肌，背阔肌等肌肉的力量，这些部位没有力量，就支撑不起身体，那么为了增强这些力量，可以多做一点俯卧撑，引体向上，高位下拉，俯卧撑最好可以单手做，这样俄式挺身成功的几率才会更大一点。
2、练俄式挺身，在增强肌肉力量的基础上，还要提升自己的肌肉耐力。因为俄式挺身不是一个短期内或者说不到一秒钟就能完成的动作，想要达到团身的水平，肌肉就要有耐力。可以做平板支撑，甩战绳，或者体能基础好的，可以试试靠墙倒立，或者离墙倒立，这些都对提升耐力有很大的帮助。
3、练俄式挺身，也要练柔韧性和平衡感，柔韧性可以通过做一些体操动作或者瑜伽动作来完成，可以做双杠臂屈伸，走平衡木，或者跳箱子，但是一定要注意安全，运动前最好拉伸到位。
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