天天锻炼怎么才能练出肌肉 我每天应该如何锻炼，才能练出肌肉？
\u5065\u8eab\u623f\u6bcf\u5929\u953b\u70bc\u51e0\u4e2a\u5c0f\u65f6\u80fd\u7ec3\u51fa\u808c\u8089\u4ee5\u6211\u7684\u7ecf\u9a8c\u8ddf\u4f60\u8bf4\u5427\uff01
\u6211\u4ee5\u524d\u5f88\u7626\uff0c\u575a\u6301\u953b\u70bc\u4e862\u4e2a\u6708\u57fa\u672c\u4e0a\u808c\u8089\u5c31\u51fa\u6765\u4e86
\u6211\u7684\u5efa\u8bae\u662f\uff1a
1.\u6bcf\u6b21\u575a\u630145-60\u5206\u949f\u529b\u91cf\u8bad\u7ec3\uff0c\u50cf\u54d1\u94c3\u554a\u6760\u94c3\u554a\u4ef0\u5367\u8d77\u5750\u4ec0\u4e48\u7684\uff0c\u4e4b\u524d\u6700\u597d\u80fd\u6162\u8dd115\u5206\u949f\u5de6\u53f3\uff08\u7a0d\u5fae\u4f38\u5c55\u8fd0\u52a8\uff09
2.\u521a\u5f00\u59cb\u7684\u65f6\u5019\u522b\u592a\u731b\uff0c\u8f7b\u4e00\u70b9\uff0c\u7f13\u4e00\u70b9\uff0c\u522b\u548c\u522b\u4eba\u6bd4\uff0c\u56e0\u4e3a\u5f00\u59cb\u7684\u627f\u53d7\u80fd\u529b\u6709\u9650\uff0c2-3\u6b21\u9002\u5e94\uff08\u5f00\u59cb\u53ef\u4ee5\u9694\u5929\u505a\uff09\u4e4b\u540e\u518d\u52a0\u5927\u5f3a\u5ea6
3.\u9002\u5e94\u4e4b\u540e\uff0c\u5982\u679c\u662f\u5168\u9762\u953b\u70bc\uff0c\u53ef\u4ee5\u6bcf\u5929\u53bb\uff0c\u5404\u4e2a\u808c\u8089\u7fa4\u90fd\u8fd0\u52a8\u8d77\u6765\uff0c\u5c31\u662f1\u4e2d\u8bf4\u7684\u5185\u5bb9\uff1b\u5982\u679c\u662f\u60f3\u953b\u70bc\u5c40\u90e8\uff0c\u90a3\u5c31\u76ef\u51c6\u4e00\u4e2a\u5730\u65b9\u5927\u5f3a\u5ea6\u5730\u6765\uff0c\u8fd9\u6837\u7684\u8bdd\u6700\u540e\u9694\u5929\u505a\uff0c\u4e0d\u7136\u5bb9\u6613\u53d7\u4f24
4.\u6bcf\u9879\u8fd0\u52a8\u4e0d\u8981\u8fc7\uff0c\u770b\u89c1\u522b\u4eba40kg\u81ea\u5df1\u4e5f\u6765\uff0c\u8981\u5408\u9002\u81ea\u5df1\u7684\uff0c\u521a\u521a\u89c9\u5f97\u7d2f\u5c31\u662f\u5bf9\u7684\uff0c\u4f46\u6bcf\u6b21\u90fd\u8981\u505a\u6ee1\uff0c\u4e5f\u5c31\u662f\u505a\u5230\u89c9\u5f97\u5403\u5976\u52b2\u90fd\u4f7f\u4e0a\u4e86\u3002\u4e24\u6b21\u95f4\u4f11\u606f\u63a7\u5236\u57282\u5206\u949f\u5185\uff0c\u505a3-4\u7ec4
5.\u4e00\u5929\u7684\u8fd0\u52a8\u7ed3\u675f\u540e\u8981\u8e66\u8e66\u8df3\u8df3\u6216\u8005\u6162\u8dd1\u4e00\u4e0b\u653e\u677e\u808c\u8089
6.\u8fd0\u52a8\u5b8c\u540e\u534a\u5c0f\u65f6\u8865\u5145\u86cb\u767d\u8d28\uff0c\u522b\u6025\u7740\u559d\u6c34
7.\u6709\u6761\u4ef6\u7684\u8bdd\u56de\u5bb6\u6d17\u4e2a\u70ed\u6c34\u6fa1\uff0c\u795b\u9664\u52b3\u7d2f\u548c\u6c57\u6c34\uff0c\u653e\u677e\u808c\u8089\uff0c\u8fd8\u5f88\u723d\uff01
\u5982\u679c\u8fd8\u6709\u7591\u95ee\u53ef\u4ee5\u5411\u6211\u53d1\u6d88\u606f\u54a8\u8be2\u54e6\uff0c\u4ee5\u4e0a\u90fd\u662f\u4e2a\u4eba\u5207\u8eab\u4f53\u9a8c\uff0c\u9002\u5408\u521d\u5b66\u8005\uff0c\u522b\u8ff7\u4fe1\u90a3\u4e9b\u5065\u7f8e\u51a0\u519b\u7684bt\u65b9\u6cd5\uff01\u795d\u4f60\u7ec3\u4e2a\u597d\u8eab\u6750\uff01\uff1a\uff09
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\u5982\u679c\u6709\u6761\u4ef6\u53bb\u5065\u8eab\u623f\uff0c\u90a3\u4e0d\u7528\u6211\u8bf4\uff0c\u4e0d\u51fa\u4e00\u5e74\u80af\u5b9a\u628a\u4f60\u8eab\u6750\u6253\u9020\u51fa\u6765\u3002
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\u795d\u4f60\u597d\u8fd0\u3002
我们健身入门的玩家，一般都会训练过度，第二天第三天都休息不过来。
但是一些健身没有入门的玩家，他的问题是，练的强度不够。
你不是说练了就有肌肉，你得把肌肉练到酸痛胀，才能有增肌区间。
如何练到酸痛胀？
第一个就是，你一个动作得重复4组、5组，一个部位得重复15组。
你每个动作都摸一下，你肯定练不疼。
第二个就是，你的这个动作的重量，你得加上去，不能太轻松。
练胸肌那个卧推，你勉强推10次的重量就差不多。
所以一个是重量，一个是重复，在自己身体承受的范围之内，这两个都要尽可能的多。
训练周期，一般是三分化练法
第二个就是训练周期，也叫训练的一周计划。
那很多人每天练全身，然后天天练，这样不符合增肌套路。
你每个动作都练不好，你每个部位都难以渗透，因为你一天就训练一两个小时，那么多动作，怎么消化得了？
训练周期一般有两种，一种是五分化。
周一练胸、周二练背、周三练肩、周四练腿、周五练手臂和腹肌。
还有一种是三分化。
周一练拉力，比如背部和肱二头肌，可以再加个腹肌。
周二练推力，比如胸肌和肩，还有肱三头肌。
周三是练下肢，就是大腿小腿。
那么新手以及大部分玩家用三分化就好了，大肌群练15组，小肌群练10组左右。
比如周三的话，就是大腿15组，小腿10组，都可以。
营养补充，蛋白质还是太少
第三个就是营养方面，那就是吃嘛。
而这个吃，其实很多人都没有吃够，早上一个鸡蛋、晚上一个鸡蛋，说蛋白质有点高，会不会高尿酸。
说胆固醇有点高，会不会影响心血管健康。
这个其实就看你的取舍了，或者说，你不适合专门练肌肉，因为你这样的吃法，完全不够。
所以训练强度越高，其实肌肉损耗越大，还不如不练。
俯卧撑一开始练习，每天先做50个，每组做10个俯卧撑，做5组，每组休息2分钟左右....等你慢慢做开了，做两个星期左右，就开始加量，每天100个，每组同样做10-15个，做10组，每组休息2分钟，休息时喝一小口水补充~！这样比较科学，一开始做肯定有些疼，做开之后慢慢就不怕的了~！仰卧起坐同样按照上面的方式做~！建议买一副哑铃回来举举，数量也是按照上面所说的那样（建议加多几组做）~！
运动后半小时建议补充蛋白质和水~！ 坚持做大半年吧，效果绝对很好~！
你想一两个月达到很好的效果是绝对不可能的，除非你打激素或吃蛋白粉吧（这些都会有副作用的）
建议你每练习3天休息1天，因为肌肉都需要休息的，还有睡午觉~！ 希望我的答案能帮到你，因为我都是这样坚持练的~！
我想得到金币，谢谢你了~！
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